「クッキーを作る方法は複数あります。」
友達がチョコレートチップを手に持っていて、私の代わりにクッキーのレシピを使うように頼んでいました。 ネスレバッグの裏にあるレシピである、砂糖3/4カップ、黒砂糖3/4カップ、ベーキングソーダ、バニラエッセンス、塩小さじ1杯を断固として測定していました。 最後に、私は自分の気持ちを脇に置き、彼女の見解を認識し、彼女のレシピを作ることに同意しました。 そして、私はとんでもないことになります—私はクッキーが好きではありませんでした。
しかし、その会話は私に何かをかき立てました。 それは新しい思考パターンの要素をレイアウトしました。 ほら、私は特定の方法でクッキーを好みます、そして私は私のレシピがより良いと確実に言うことができます—目標が私のためにクッキーを作ることであるならば。 しかし、それは最高です。なぜなら、私の友人が言ったように、私自身よりも多くの視点があるからです。
非常に多くの会話が起こっています 変更方法 人々の心、自分自身を変えることにオープンであるという自己発掘を行う時が来ました。 私たちの意見を掘り下げてそこにとどまるのは簡単です。安全で、快適で、私たちが知っていることです。
しかし、コミュニケーションと情報はかつてないほど豊富になっています。つまり、私たちは自分自身を屈服させ、啓示的な意見を受け取ったときに変化するように自分自身を招待する必要があります。 確かに、私たちは残りの人生でまったく同じままでいることができますが、成長の考え方は私たちが思慮深く有意義な方法で世界と関わるのを助けることができます。
ここでは、新しい情報が提示されたときに、なぜ、そしてどのように、考えを変えることができるのかを見ていきます。 深呼吸する。 たとえ不快であっても、変化は良いことです。
なぜ気が変わったのか
毎日、一日中気が変わる必要はありません。 しかし、いくつかの兆候があります あなたの心を変える あなたの知性に前向きに反映し、それは 成長の考え方 職場での適応性を維持するのに役立ちます。
生きた経験について考えを変える必要はありません。それらはあなたのものであり、これからもそうなります。 しかし、新しい情報を学ぶときは、さまざまな方法でそれらを保持することを歓迎します。 これは呼ばれます リフレーミング、そしてそれはより前向きな考え方をサポートするのに役立ちます。
個人的な利益だけでなく、社会的な利益にも目を向けてください。 私の個人的な変化のほとんどは、私の信念に挑戦している人やグループの経験を認識することから来ています。 経験を共有しないと、脆弱になって共感する方法を見つけるか、障壁を設けることで世界観を守ることができます。 脆弱性と感度は欠陥ではありません。 実際には、 彼らは私たちの超大国になることができます.
何を考え直す必要がありますか？
すべての心の変化が、好みの種類のCookieほど軽薄なものであるとは限りません。 今年は私たちの多くが考え方を大きく変える必要があることを示しました。 若い頃は、自分の経歴や学歴から保守的な面で誤りを犯していましたが、世界をもっと経験するにつれて、その可能性にもっとオープンになりました。 変化はスカイダイビングである場合もあれば、鈍いスライドをゆっくりときしむようにすくう場合もあります。 しかし、それは起こりました、そして私は毎日成長し続けています。
私は大学の専攻、友人のロマンチックなパートナー、早期引退、新しい都市への引っ越しについて考えを変えました。 産む権利、治療、医学、社会福祉、警察改革（および資金繰り）、そして私がどのように飲むのが好きか コーヒー。 小さなばかげたものから大きな挑戦的なものまで、自分の成長に満足しています。 （私は現在、人を「大人」にする理由について考えを変えることに取り組んでいるので、アドバイスを歓迎します。）
考えを変える必要があることがあります。 たとえば、私はチョコレートチップクッキーのレシピについて考えを変えていませんし、今後も変えません。 しかし、変化に対するあなたの抵抗が他の人々の幸福に影響を与えるかどうかを検討してください。 そうではないかもしれませんが、誰かがあなたの考え方が彼らと彼らのコミュニティに害を及ぼすとあなたに言った場合、それはする時間かもしれません 少し心を開いてください. また、害はチェックされていないように見える可能性があることも考慮してください 特権とセンタリング、そして他の露骨な形の危害と同じくらい陰湿です。
何が必要かわからない場合や、考えを変えたい場合は、まず、最も興味のあることや、コミュニティで行われている会話に注目してください。 それらをリストアップし、それぞれを個別に熟考します。 あなたはその考えに賛成ですか、反対ですか？ あなたの意見はどこから来ていますか？ それがあなた自身を確立しなかった価値から来ている場合、その価値はあなたに役立ちますか？
私は難しいトピックをより一般的なテーマに減らし、さらに自分自身を教育しながら、それらのコアアイデアを念頭に置いて再び前進するのが好きです。 たとえば、10代の頃の自分とは異なる宗教的信念をナビゲートすることになると、私はズームアウトしました。 私が見つけたのは、多くの人がこの人生に意味と美しさを求めているということでした。 そのように組み立てたとき、私は私たち全員が同じような目標を達成するために探していたさまざまな方法について学ぶことに興奮しました。 これは、私がまだ理解していないことに感情的に反応するのではなく、最初に私のコアバリューから導くのに役立ちます。
気が変わる方法
私たちの快適ゾーンから抜け出すために、私たちは前回経験した利益を思い出す必要があります の創設者兼シニアライセンス臨床心理士であるYasmineSaad博士によると、私たちは考えを変えました。 マディソンパーク心理サービス. 「あなたは、通り過ぎる雲を見るのと同じように、他の誰かの考えを考えているだけです」と、心理学の仕事がマインドフルネスを専門としているSaadは言います。
彼女は、思考パターンの軌跡を見て、私たちが否定的な結果にとらわれていることに気付いたときはいつでも、それらを引き戻すことを勧めています。 そこから、私たちは客観的であり続け、別の視点を検討する際に判断を差し控えることができます。 私たちの視点と別の視点の違いを見ると、2つの間の成長の前向きな機会をより明確に見ることができます。
しかし、それは痛みのないプロセスではありません。精神的な変化でさえ、肉体的に直面する可能性があります。 「古い信念と矛盾する新しい情報を入手すると、神経系は新しい情報が脅威であるかのように反応することがよくあります。 もちろん、そうです」と述べています。 グレッタ・デュレバ、LMFTA。 戦うか逃げるか（心臓のレース、速い呼吸、緊張した筋肉）に入り、新しい情報に身を任せるのが一般的です。 「私たちが過去に古い信念に基づいて行動すればするほど、新しい情報は私たちの価値観、行動、そして私たちの自尊心を脅かします」とデュレバは言います。 「新しい情報を入手することは、自分自身を否定することを意味する可能性があります。」
Dulebaは、私たちが好奇心を持ち、新しい情報を受け入れることができるように、私たちがもはや防御的ではない穏やかな状態を育むことが重要であると言います。 私たちが挑戦したいという信念を持っているとき、彼女は私たちにプロセス全体を通して意図的であり、新しい情報が脅かされていると感じても私たちが安全であることを思い出させるようにアドバイスします。
最後に、私たちの考えを変えるには、謙虚さと柔軟性が大量に必要です。 （あえぎ）それは私たちが間違っていたことを認める必要があるからです。 そして、私自身も含めて、私たちの多くは、そのようなことを認める罪に直面するよりも、むしろ倍増したいと思うことがあります。
「間違っているという気持ちは、罪悪感や特定の状況に正しい対応があるという考えに関連していることがよくあります」と述べています。 サブリナロマノフ博士、ハーバードはニューヨーク市で臨床心理士の訓練を受けました。 厳しい内面的な判断を取り除き、好奇心、変化への寛容さ、新しい行動の実験で人生を見ることが重要です。 物事は常に固定された箱に収まるとは限りません。ロマノフが言うように、「現実は人生はそれよりもはるかに実験的です。」
抵抗を感じているときは、ジャーナリング、瞑想、または何か新しいものを読んでみることができます。 意見を共有する人々と絶えず意見を交換する場合、共感と新しいアイデアの探求の能力が制限されます。 （ただし、「新しいアイデア」には、コミュニティのメンバーを非人間化、悪用、または害するものが含まれます。）代わりに、 選択的曝露への傾向 自問してみてください。足りないものはありますか？
考えを変える時が来たと気付いたとき、私たちがそれ以上成長するのを妨げる以前の信念に注意することができますか。 Saadが言うように、覚えておいてください。 それはあなたが次に何をするかについてです。 あなたが成長したり立ち往生したりするのを助けることができるのは、ライフイベントに対するあなたの反応です。」 あなたは成長することが許されています、そして私たち全員がそれのために優れています。
