フィジカルタッチがありませんか？ これらのテクニックを試してください
人間として、私たちはつながりと相互作用を切望しています。 そして、過去18か月の身体的および社会的距離の後に、私たちの多くは、皮膚の飢餓としても知られる、ある程度の接触の剥奪を経験している可能性があります。
人間は、肉体的な接触を本質的に必要として生まれます。 子宮から出た瞬間、母親の胸に移動します。 科学番組 肌と肌の接触 これは、私たちが最初に息を吸った後の最も重要で最初の経験の1つです。
「成長している間、タッチは私たちが両親とつながり、自分自身を落ち着かせ、他の人に愛情を示す方法です」と説明します ブライアンウィンド博士、Ph。D。、臨床心理学のリーダーとして認められています。
触れられたら解放します オキシトシン、 ポジティブな気分を調整し、私たちを幸せにさせる役割を担うホルモン。 これは 考慮 脳内で最も重要な神経伝達物質システムの1つであり、次のようなホルモンの変化に対する精神医学的反応を調節します。 産後うつ病. ウィンド博士によると、「[フィジカルタッチ]は私たちを気持ちよくさせ、愛する人々に近づけます。 それは安全性、信頼、そして帰属意識を示しています。」
私たちの多くは現在、身体的な接触を失っています。科学を考えると、隔離に起因する接触の剥奪に対処する必要があります。 たとえば、うつ病はストレスレベルを上昇させる可能性があり、免疫系に影響を与える可能性があります。 タッチ飢餓を経験している 睡眠障害、ストレスの増加、不安の高まりにつながる可能性があります。
良いニュースは、タッチが他の人から来ていなくても、タッチの剥奪に対処できる方法があるということです。 恒久的な解決策ではありませんが、これらの実践は私たちの体を慰め、落ち着かせることができます。
1. ASMRを聞く
一部の人々は経験します 自律感覚子午線応答 （ASMR）次のような特定の音を聞くとき ささやき声 また 髪をブラッシング. これらのユニークな音は、タッチと接続に関連する脳の部分を刺激します。 ASMRを体験した人は、心も体も落ち着いていると報告しています。 ASMRは、ストレスの管理や睡眠に苦労している人のための機知に富んだツールでもあります。 何千ものASMRビデオを YouTube.
2. 自分にマッサージを与える
孤独を感じたり、触りたくてたまらないときは、
3. 抱き枕で寝る
抱き枕は、他の人と抱きしめたり抱きしめたりするのがどんな感じかを模倣しています。 一人で寝ると、ストレスが減り、体がオキシトシンを放出するのを助けることがよくあります。 さらに、背中と肩を支えることで、より快適な睡眠を生み出します。 私たちは大好きです これ 有機ラテックス1つ。
4. 「ハッピーケミカル」をリリースするダンス
ダンスは、幸福を促進する化学物質の素敵な組み合わせを脳内に放出します。 研究 オキシトシンとドーパミンの両方が、他のいくつかの「幸せな化学物質」とともに、踊るときに放出されることを発見しました。 お気に入りの曲を上げて家の周りで踊りましょう。すぐに体の物理的な感覚とのつながりを感じることができます。
5. 体圧をかける
深部圧刺激 神経系をリラックスさせ、加重毛布は不安を和らげるのに役立ちます。 睡眠を深め、体に安心感を与えるために使用してください（私たちのお気に入りを見つけることができます ここで持続可能な毛布を作った). 加重毛布がない場合は、コンプレッションウェアを試したり、重い袋の小麦粉や米を胸に塗ったりすることもできます。
タッチが奪われていると感じたら、栄養と幸福の源としてこれらの習慣を日常の儀式に取り入れることを検討してください。 すぐに救済されるわけではないことを忘れないでください。自分に最適な方法を見つけるために、複数の方法を試す価値があるかもしれません。
