家族のマインドフルネスの実践を作成する
マインドフルネス、またはは、何千年もの間実践されてきました。 ヒンドゥー教と仏教にルーツを持ち、瞑想、ヨガ、さらには精神的な悟りにつながることがよくあります。 そして、そのメリットは多岐にわたります。 否定的な思考パターンを再配線するのに役立ちます, ストレスレベルを下げる、 と 集中力を高める.
子供にとって、幼い頃にマインドフルネスを学ぶことは 追加の利点強化された脳の発達、改善された学業成績、およびより良い判断制御を含みます。 によると ローラ・ゴールドスタイン、DCベースの子供と10代のセラピスト、これはマインドフルネス活動が現時点で私たちを根底から支えているためです。 「現在は通常、感情的な安全の場所ですが、過去は悲しみを抱き、未来は心配や不安を抱く可能性があります」とゴールドスタインは説明します。 「戦うか逃げるかの反応で活性化されていないその穏やかな空間では、焦点を改善するために前頭前野のような脳の他の領域と関わることができます。」
特に画面が多い時代やズームスクールの時代では、一貫したマインドフルネスの実践は親と子の両方に利益をもたらすことができます。 ですから、休憩してリラックスする時間として、お子様と一緒に気を配る準備ができている場合は、ここに簡単なガイドがあります。
子供たちにマインドフルネスを説明する方法
子供たちが理解する方法で、マインドフルネスとは何かについての会話から始めます。 それがどのように見えるか（そして何がそうでないか）の例を挙げてください。 たとえば、幸福や怒りなどの私たちの感情を理解し、それらを存在させることについての注意…しかし、それはそれらを持っていることに気分が悪いことについてです。 もう1つの例は、マインドフルネスは悪い時期を乗り越えるのに役立ちますが、良い時期にも練習することが重要です。
マインドフルネスの練習をすでに構築している場合は、それを自分で目撃して参加する機会を彼らに与えてください。 まだの場合は、共同ルーチンを構築する絶好の機会です。 もちろん、マインドフルネスを受け入れるためのルーチンは必ずしも必要ではありませんが、スポーツやピアノのレッスンと同じように、「練習」とラベル付けされていると、子供と一緒に探索するのが簡単になります。 彼らが理解し、試してみたいという熱意を持ったら、安全で包括的な環境の構築を始めることができます。
実践の内容、理由、方法を説明して、プロセスを理解し、それがどのように進んでいるかを共有できるようにします。 これが家族にとってどのように見えるかをナビゲートするときに、スイッチをオフにするいくつかのアクティビティを実行するかどうかを一緒に決定します 日中（ある日は腹式呼吸、別の日は瞑想アプリなど）、またはすべてを少し試してみたい場合。 目標としている時間帯や再発があるかどうか、またどのくらいの期間かを判断します。 開始するのに適した場所は、1日1回、15〜30分間、全員が目を覚まし、警戒しているときです。たとえば、一緒に朝早く、就寝の1時間前などです。
マインドフルネスが質の高い時間として位置付けられるとき、誰もが所有権の感覚を持つことができます。 たぶんあなたの子供は枕の上に座るために家具を再配置するのを手伝うか、彼らは思い出させることを担当しています 「マインドフルネスタイム」のときの家族。 子供たちに責任を与えることは、子供たちが 練習。
子供に優しいマインドフルネス活動
子供のためにうまくいく多くの実証済みのエクササイズがあります。 年齢でソートされたもの また プラットフォーム別. 最初に最も簡単なもののいくつかを次に示します。
深呼吸
これは、腹式呼吸（胃が収縮および拡張しているのを感じながら息を吸ったり吐いたりする）、注意深い呼吸によって行うことができます。 （体に出入りする呼吸を視覚化する）、または呼吸を数える（4カウントで、4カウントで保持、4カウントで保持） カウント）。 これを一緒に行うことは、他の瞑想の多い活動の前に子供たちが落ち着くのにも役立ちます。
ボディスキャン
快適な姿勢で横になり、目を閉じてください。 次に、頭皮、額、眉毛など、身体の各部分にゆっくりと意図的に注意を向けます。 手や足などの特定の手足に到達したら、それらを絞るか、押し下げるように依頼します。 によると、就寝前にこれを実践することには追加の利点があります ジュリージョーンズ、認定メンタルパフォーマンスコーチ：「それは心臓と呼吸数を遅くし、欲求不満を減らします これは就寝前の小さな子供によく見られ、血糖値の管理に役立ち、血を増やします フロー。 この習慣はまた、睡眠の質と夜の間眠り続ける可能性を改善します。」
5-4-3-2-1接地
不安を経験したことがある場合は、この感覚接地の方法に精通している可能性があり、子供でも簡単に同じことができます。 見ることができるものを5つ、触れることができるものを4つ、聞くことができるものを3つ、嗅ぐことができるものを2つ、味わうことができるものを1つ挙げてもらいます。 それは子供たちが彼らの感覚を受け入れながらその瞬間に存在することを可能にします。
マインドフルテイスティング
感覚的な体験を向上させたい場合は、初めて味わうようにスナックを食べるように依頼することを検討してください。 クランベリーはリンゴのスライスと比べてどのように味や感触がありますか？ これは、一部の人にとってより魅力的（そしておそらく栄養的に満足のいくもの）になる可能性があります。 チョコレートのような甘いおやつを提供している場合、ゴールドスタインは、「飲み込んだ後でも、口の中でチョコレートを味わうことができる時間に特に注意を払う」ように子供を指導することを提案しています。
穏やかな瓶
私が話をした何人かの専門家は、「穏やかな」瓶やスノードームの作成などの視覚化活動を推奨しました。 作業療法士のレベッカ・ストーン ブルックリン体細胞療法、水とキラキラまたは偽の雪で瓶を作ることによって、「私たちの考えや感情が同じように落ち着くことができる」ことを示すことができます。 もしも 誰もが特に怒り狂って、特定の雪の結晶やキラキラの一部に焦点を合わせて、落ち着くようにそれが浮かぶのを見るように勧めます 方法。
愛情深い優しさの瞑想
子供たちが快適な姿勢で座り、目を閉じて、愛する人を想像するように促します。 この人のことを考えたら、「幸せになり、健康になり、安全になり、愛されますように」（心の共通のマントラ）のような親切な願いを送るように頼みます。 この練習を繰り返し行うか、やりがいのある人やイライラする人を想像するように依頼することができます。 後者の活動の場合、意図された結果は、緊張と欲求不満を手放し、代わりに優しさと忍耐を提供することです。
肉体的マインドフルネス
あなたやあなたの子供がじっと座っているのが難しいと感じた場合、あなたはまた、目指すことができます スローヨガ または ウォーキング瞑想. これらはで利用可能です 瞑想アプリ また ユーチューブで、または、さまざまな光景や匂いを取り入れたり、自然が有機的に展開するのを見たりして、単純な荒野の活動に目を向けることができます。
振り返りで終わる
マインドフルネスの練習を経て、ビデオゲーム、雑用、またはその他のエネルギッシュな活動に戻るのは難しい移行になる可能性があるので、ディスカッションで経験を締めくくります。 ここにあなたが引き出すことができるいくつかのサンプルの質問があります（そして答えるべきです！）：
それはあなたにとってどのように感じましたか？
どこで苦労したり、困難な時間を過ごしましたか？
どの部分が最も落ち着きましたか？
以前とは違った気持ちになりますか？
他に何が一緒にできるでしょうか？ 他にどうすればこれを落ち着いた空間にすることができますか？
タラ・スタイルズ、 グローバルヨガエキスパート との作者 きれいな心、きれいな体はまた、このディスカッションスペースを共同活動として提供することをお勧めします。 [私の家族と]私たちは、その日に何が起こったのか、そしてそれについてどう感じているのかについて話し合う小さなセッションがあります。 話をしているのは私の娘だけではありません。私たち全員がそうしているので、何をすべきかを言われるのではなく、娘が担当していると感じるのははるかに「一緒の」プロセスです。」
存在し、判断せずに感情を受け入れるには、継続的な練習が必要であり、親が注意深い行動を示しているのを見ると、練習は子供に「固執」する可能性が高くなります。 したがって、これらの活動以外でも、試してみてください 存在し、画面がない 一緒に、デモンストレーションと励まし 許し 怒りの時、そして 正直でオープンな会話を続ける. あなたやあなたの子供たちがどんな挑戦を経験していても、特に一緒に取り組むとき、マインドフルネスは、現在そして将来、私たち全員がそれらに対処するためのより良い準備をすることができます。
あなたの家族と一緒に行うあなたの好きな心のこもった活動は何ですか？
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