職場での無関心と燃え尽き症候群を克服する方法

「いつものビジネス」ではないからです

新しい仕事のためにロサンゼルスに引っ越してから4か月後、パンデミックが発生しました。箱から取り出したばかりのキッチンテーブルを机に変えて、聞いたことのないアプリ「ズーム」をダウンロードしました。

1年間、私は毎週40時間以上一人で過ごし、真っ先に仕事に没頭しました。私はパンデミックに対処しました孤独重要なコンテンツを作成しようとすることによって。その仕事は私を気を散らさせた。それは私に目的とやるべきことを与えてくれました。エッセイをもう1つ書いて、悲しみや希望、セルフケアについてもう1つ編集できれば、少し違いが出るかもしれません。

自由時間とセルフケアは2020年に新しい意味を持ち、私はほとんどの夜を台所のテーブルからソファに移動するのに費やしました。そこで、ニュースを見ながらソーシャルメディアを何時間もスクロールしました。それから私は寝て、起きて、そしてそれをすべてやり直しました。

ボールが空のタイムズスクエアに落ちたとき、私の同僚と私は2021年に私たちがオフィスに戻って、日当たりの良いスタジオでもう一度協力するのを見ることを望んでいました。私たちはこれをすべての人に、つまり閉鎖されてアパートの壁に閉じ込められていた世界に期待していました。疲れ果てた最前線の労働者は休息を切望している。赤ちゃんを授乳したり、家から子供たちに教えたりしながら仕事のバランスをとっていた敗北した両親のために。

それでも、新しい年、新しい私（または新しい私たち）はありませんでした。カレンダーページのめくりは、ほんの一瞬の希望を提供し、その後、新たな疲労の波が襲った。予防接種を受けたとき、または15か月ぶりにオフィスに戻ったとき、私のエネルギーと野心は戻りませんでした。私の真新しいプランナーは私の頭脳として空白のままであり、企業が期待を調整し、追加のセルフケア日を提供するために努力している間、私たちの多くは新しい種類の絶望を感じ始めました。

によると確かに調査、回答者の半数以上が現在燃え尽きており、パンデミック前の調査から43％増加しています。そして、この燃え尽き症候群は世代を超えて広がっています。隔離（またはパートナーと子供でいっぱいの家）、政治的ストレス、気候災害、そして人種的不公正が続いている（私は何かを逃したのですか？）、人々は「ビジネスとしてのビジネス」に対処するのに苦労していますいつもの。"

燃え尽き症候群は、私たちのキャリアだけでなく、私たちの生活、健康、そして全体的な幸福にも影響を及ぼします。しかし私の希望—率直に言って、私たちが最近しがみつくことができるのはそれだけだからです—以下のヒントは、燃え尽き症候群をナビゲートするのに役立つか、少なくとも少し鎮静するのに役立つということです。サポートとセルフケアにより、私たちは別の就業日を乗り切ることができます。ああ、そしてまたこれを言う大きな現実のチェック：

特にパンデミックでは、燃え尽き症候群は正常です。あなた一人じゃありません。そして、あなたはこれを乗り越えるでしょう。

1. 作業境界を作成する

自宅で仕事をするということは、私にとって新しい境界を作ることを意味します。パンデミックの初期の頃、仕事以外にやることがほとんどなかったとき、9-5ウィンドウの外でログオンしたままにするのは簡単でした。しかし、特に仕事で一日中画面を見つめる必要がある場合は、燃え尽き症候群を抑えるために仕事の境界が不可欠になる可能性があります。

この方法は私にとっては新しいものですが（こんにちは、15か月後）、タスクまたはプロジェクトが押されていない限り、ログオフする時間になったらログオフすることから始めます。常に「あと1つだけ」をやりたいと思っている私は、自分自身と自分の仕事を尊重することを学んでいます。午後5時にすべてをシャットダウンして、そのためのToDoリストを取得できなかったとしても日。

同様に、パートナーや友人と頻繁に仕事で会話することなく、感情的な境界を作り出しています。フィードバックが必要な場合や成果を祝いたい場合を除いて、自分の仕事について話す（読む：考える）頻度については、より慎重になっています。はい、私は自分の仕事が大好きですが、それは私の人生でもありません。

もちろん、誰もがこの贅沢を持っているわけではありません。特にファーストレスポンダーや最前線の労働者はそうです。しかし、あなたがあなたの仕事をあなたの個人的な生活から切り離す能力を持っているなら、そこから始めてください。すぐに散歩するなど、移行を物理的に体験するために具体的で積極的なことをすることをお勧めしますコンピューターを閉じたり、子供やパートナーと数分間遊んだり、私の個人的なお気に入りである本を手に取ったりします。読んだ。

2. 同僚との関係を育む

過去1年半、私たちはこれまでにない孤立を経験しました。また、常に同僚と物理的に一緒にいることはできないかもしれませんが、オフィスに1人か2人の友人がいると役に立ちます。おそらく、あなたにはより深い関係を探している同僚もいます。

数人の仕事仲間と（安全に、そして屋外で）カジュアルな集まりを始めることを検討してください。単純な社会的活動でさえ、コミュニティを構築し、仮想的であろうとなかろうと、オフィスでの日々を有意義なものにするのに役立ちます。

同僚と一緒にいる場合でも、仕事以外のトピックに会話を誘導するようにしてください。すでに燃え尽き症候群を感じている場合は、同僚と仕事について話すことで負担が軽減されることはありません。代わりに、共通の利益について話すか、または-私と一緒に-。本物であり、一緒に働く人々に真の関心を持ってください。この信じられないほど厳しい季節であっても、私たちの誰もがパンデミックを経験したり、一人で仕事をしたりしていないことを覚えておくのは確実な方法です。

3. 新しい機会を探す

この秋、私はエッセイコースを受講しています。毎週2時間、Zoomでインストラクターと私の街の地元の作家数人と会います。私の皿に何か新しいものがあることは、私が再び書くことと編集することに興奮していることを感じるのを助けています。そして、パンデミックの最中にクリエイティブネットワークを拡大する機会がなかったので、事実上新鮮な顔を見るのを楽しみにしています（ただし、同僚へのすべての愛情）。

同じ役割を長時間続けたり、日々が単調で繰り返しになったりすると、燃え尽き症候群になることがあります。しかし、職場であろうとなかろうと、挑戦され、常に新しいスキルを学んでいると、意味を感じ、再び火花を見つけることができるかもしれません。

検討授業を受けるまたは、ワークフローの内外を問わず、より活気に満ちた気分にさせる新しいプロジェクトを実装します。プレートに多すぎる場合は、もう楽しんでいないものをオフロードできるかどうかを確認してください。

4. 一日中セルフケアを実践する

私たちのキャリアが解き放たれ、燃え尽きていると感じると、オフィスで自分自身の世話をすることがより困難になる可能性があります。しかし、勤務時間中にセルフケアを実践することを忘れると、私たちの仕事に対する否定的な感情がさらに永続する可能性があります。 いくつかの簡単だが重要な質問を自問することを検討してください。

私は一日中水を飲んでいますか？私は起きますか体を伸ばして動かす少なくとも数回？（または、立っている場所や肉体労働をしている仕事をしている場合：座って休むのに少し時間がかかりますか？）

肉体的健康と精神的健康の間のリンクは避けられません。私たちの環境も私たちの心の状態に影響を与え、私たちのワークスペースに対する私たちの気持ちに大きな影響を与える可能性があるので、ここにもっと多くのオフィスプラントに投資する言い訳があります。

しかし、真剣に、一日中自分の世話をするようにしてください。必要に応じて、スマートフォンに休憩用のタイマーを設定します。呼吸アプリプッシュ通知機能もあります。

無関心や燃え尽き症候群を和らげるのに役立つ追加の実用的なヒントには、カフェインではなく心を落ち着かせる飲み物を飲むこと、足を踏み入れることが含まれます一日中外で（または太陽からの休憩が必要な場合は中）、オフィスで丸ごと食べ物を食べて家に。運動したり、他の人と時間を過ごしたり、お気に入りの本を読んだり、ペットや子供と交流したり、遊ぶ自然界では、あなたのキャリアが圧倒されそうな季節でも、前向きな気持ちを育むことができます。

5. サポートを依頼する

最後に、私はあなたの助けが自由に使えることを願っています。そして、あなたがサポートを求めてそれを得ることができる会社で働いてくれることを願っています。燃え尽き症候群やストレスの季節に私と私たちのビジネスを世話してくれるチームができたことに感謝しています。しかし、これらすべてで私が学んだことが1つあるとすれば、それは 私はそれを受け取るために助けを求めなければなりません。

燃え尽き症候群を感じた場合は、上司との会議をスケジュールして、作業負荷を軽減するためのオプションについて話し合うことを検討してください。または、追加のPTOの取得または病気休暇の使用について質問してください。このパンデミックをきっかけに、企業は常に変化し、従業員のニーズに適応しているため、苦労している場合は上司に相談する価値があります。それが選択肢のように感じられない場合は、同僚と話して、彼らがあなたの皿からいくつかのことを取り除くのを助けることができるかどうかを確認することもできます。彼らはある時点で見返りに恩恵を必要とするかもしれません。

誰もがこの選択肢を持っているわけではなく、私たちの請求書を支払い、生き残るためには仕事が不可欠ですが、世界中には多くの素晴らしい企業や共感的な上司がいます（彼らも燃え尽き症候群を感じています！）。利用可能な場合は、サポートを求めてください。

燃え尽き症候群は今非常に現実的です。フルタイムでもパートタイムでも、仕事に給料が含まれているのか、他の人（小さな人、愛する人など）の世話をしているのかは事実です。仕事を探している人や失業の官僚主義に疲れている人にとっても現実です。それがあなたなら、燃え尽き症候群も有効です。ヒントとしてこの作品をお勧めします就職活動中のメンタルヘルスケア.

どこにいても、私たち全員が最善を尽くしていることを認めるのは恥ずべきことではありません。今シーズンは自分に優しく、他の人にも優しくしてください。適切だと思われる場合は、チームとしてこれらの会話を行い、私たちの世界が変化し続ける中で、お互いを最もよくサポートする方法を確認してください。

しかし、あなたはこの瞬間に自分の仕事について感じています、それは有効で大丈夫です。これを乗り越えます。