ジャーナルを始める方法（書くのが嫌いでも）

ジャーナルは完璧である必要はありません。

私の子供時代の日記は、絵に描いたように完璧にはほど遠いです。散発的で、さまざまな半分空のジャーナルやスクラップペーパーに散らばっていて、そのエントリは、やることリストや理解できない落書きと並んで存在します。多くのエントリーは片思いに悩まされており、個人的にも文化的にも重要な日々を洞察に満ちた形で捉えたものもあります。

ただし、すべてのエントリは、若い頃の私にとって世界がどのように見えたかのスナップショットです。そして、大切な赤ちゃんの足跡のように、振り返って自分がどれだけ成長したかを見ることができます。また、印象的なのはスルーラインです。私が同じままでいた素敵な方法を示す小さな詳細です。私はこれらの記録を大切にしています。

ですから、成人期には、自分の成長を追跡し続け、自分の将来のバージョンで楽しむために自分の人生のスナップショットをキャプチャすることを期待して、一貫したジャーナリングの習慣を確立しました。

今年ジャーナリングの旅に出たい場合は、始めるために知っておく必要のあるすべてがここにあります。

なぜジャーナルする必要がありますか？

がある数十の研究表現力豊かな文章の価値を探求する過去数十年から。ジャーナリングが私たちにプラスの効果をもたらす可能性があることを示す人もいます感情的、精神的、さらには肉体的な健康. しかし、それよりもはるかに個人的なことだと思います。

たとえば、私は自分の日記を、自己不信の深い場所から始めました。私は自分の既存の習慣と自己制限的な信念が私のために働いていないことを知っていて、私の状況を変える唯一の方法はそうすることであるという痛ましい真実に気づきました。それで、ジャーナリングは、前進する道を描く私の方法になりました。

私は毎晩、寝る直前に書き始めました。私の日々を追跡するための単一のページは、私の人生の記念碑的な変化の基礎となりました。私は儀式の時間を作るために早く寝て、書くことへの愛を再燃させ、困難な時期に自分自身を表現するためのより大きな語彙を開発しました。私は最終的に朝のジャーナリングルーチンも追加して、ありふれたものも含めて、あらゆる感覚のためのより多くのスペースを作成しました。

多分それはあなたが必要とするものです：感じるためのより多くのスペース。あるいは、日常生活の詳細な記録を残したいと思うかもしれません。あるいは、いつもと同じように物事を行うことにうんざりしているかもしれません。必要なものが何であれ、書くときにその意図を設定することができます。

ジャーナリングツール：本当に必要ですか？

簡単な答えはノーです。クレヨンとジャンクメールから始めることができます。しかし、あなたが楽しんでいるツールを使用することは、ジャーナリングをより持続可能な実践にするのに役立ちます。 Yoobi とブライトブックスベッドでの居心地の良い執筆にちょうどいいサイズなので、夕方に使用する優れたハードカバーのジャーナルがあります。気分に合わせて色を選べるように、ナイトスタンドにジェルペンを置いています。明るくキラキラ光るペンで、夜はまっすぐ寝たいと書いてくれます。

デスクでジャーナリングをしている場合は、スパイラルバウンドジャーナルの方がフラットになるため、より適切なオプションになる可能性があります。朝のジャーナリングの練習では、ダイニングテーブルで書き、シンプルなストアブランドのスパイラルバウンドの学校のノートを使用します。どちらのペンでも最も速く書きます。

しかし、私にとって最も効果的なことは、すべての人にとって確実に機能するとは限りません。あなたは左利きですか？それは経験を変えることができます。いくつかのブランドは左利き用ノート、そして目を離さない汚れのないペンキーです。おそらく、デジタルジャーナリングが最適です。 750ワードは自己診断のための楽しいツールであり、いくつかの素晴らしいツールがあります外出先でジャーナリングするためのアプリ. ただし、派手なアプリを邪魔しないでください。簡単なオフラインドキュメントも同様に機能します。最後に、書面によるジャーナリングは誰もがアクセスできる（または興味深い）わけではないため、オーディオジャーナリング, ビデオジャーナリング、とアートジャーナリング優れた代替手段です。

使用するツールは、イライラしたり、法外なものにするのではなく、エクスペリエンスを向上させるのに役立つはずです。絵に描いたように完璧な日記とペンがなくても心配しないでください。日記が効果的であるために美しい必要はありません。必要なときに開始し、持っているものを使用します。

ジャーナルするトピック

これは私が最もよく聞かれる質問です（そしてそれは私が自分自身に最もよく尋ねる質問です）。ある日、言葉が簡単に伝わり、ページにシームレスに書くことができます。他の日は、ページの半分でも埋めなければならないすべてのものが必要です。ときどき、アイデアが浮かぶまで（または時間がなくなるまで）、「何を書けばいいのかわからない」と何度も書いています。

「なぜ」と同じように、誰もが「何を」するのは個人的でユニークです。あなたはあなたの意図が何であるかに基づいてあなたの夢、目標、財政、または関係についてジャーナルするかもしれません。始めたばかりの場合は、この新しい習慣での目標を表すために、いくつかのエントリを取ります。ジャーナリングの目標が時間の経過とともに変化しても問題ありませんが、最初の意図を設定することは、練習を始めるための強力な方法になる可能性があります。

これは、私が自分の日について書きたくないときのための私の頼りになるトピックのいくつかです。

あなたが感謝していることについて、小さなことまで書いてください。
自分の気持ちを自問し、正直に答えてください。
明日の目標を設定し、1日の過ごし方を説明します。
あなたの周囲とあなたが経験している感覚を説明してください。
あなたが誇りに思っている友人について、または将来彼らに何を望んでいるのかを書いてください。

その他のトピックについては、チェックアウトしてくださいこのアイデアのリストそれはあなたが少し内省するのを助けます、またはこのニュースレターを購読する毎週月曜日の新鮮なトピックのために。

いつどこに書くか

自分を脇に置き、自分の考えと静かな時間を過ごすという物理的な練習は、考えそのものとほぼ同じくらい重要です。できれば、気を散らしたり詮索好きな目がない、自分を表現するのに快適な空間を見つけてください。私は自分の執筆スペースが散らかっていないことを確認するのが好きですが、時々混乱が勝ちます。それであなたを止めさせないでください！

パートナーや家族と一緒に狭いスペースに住んでいる場合は、ノイズキャンセリングヘッドホンを接続して、コーナーを杭打ちしてください。または、自分に合っていれば、家から完全に出ることができます。コーヒーショップでのジャーナリングはロマンチックで神秘的に聞こえますが、それはあなたを脆弱な立場に置く可能性があります。（人々はじっと見つめ、「whatcha writin」と尋ねるのが大好きです）

私はの一部として書きます私の朝の日課、そしてそれは私が夜に行う最後のことであり、それは私のために働くリズムです。しかし、私には子供がいなくて、一貫した仕事のスケジュールがあるので、このアプローチはすべての人に役立つわけではありません。習慣を既存のスケジュールに統合することを検討している場合は、減らしたい習慣に従事している時間の空間を特定します。あなたの朝のInstagramの巻物、Netflixの大騒ぎ、あるいはニュースの消費を減らして、この個人的な習慣のために平和な時間を作るかもしれません代わりは。一貫性を目指しますが、時折見落とされるエントリのためのスペースを確保します。
この練習のために1時間を確保する必要もありません。 30分は私が考えを流すのに十分な時間だと思いますが、あなたが持っている時間で作業してください。たぶん、あなたはいつも小さなノートを持っていて、クラスに行く前やバスを待っている間、いくつかの考えを書き留めます。

完全なジャーナルをどうするか

ジャーナリングの習慣を何年も維持していると、やがて一握りの重いモールスキンをいじくり回すことになります。後世のためにジャーナルを作成する人もいれば、より良いものが生まれることを期待してそれらの考えを捨てるためだけにジャーナルを作成する人もいます。私は自分自身のために日記をつけています—実際、私の将来の自分です。週に一度くらい、ちょうど一年前の日記を読むのが好きです。頭がどこにあるのか、季節が私にどのような影響を与えているのか、何に興奮しているのか、そして忘れていた瞬間を追体験することがはっきりとわかります。その時に望んでいたことがどのように実現されたか、そして今でも自分でやらなければならない仕事が見えてきます。

ジャーナルを子供たちに伝えたいと思う人もいますが、それは難しいかもしれません。何十年も前に親が食べたものについてのメモでいっぱいの本を何十冊も手に入れることを想像してみてください。ジャーナルを伝えたい場合は、その希望を家族と共有してください。自分の人生を通して開梱するものがたくさんあるので、他の人の開梱は圧倒される可能性があります。この個人的な何かのために、両端の同意が鍵となります。

ノートブックの山を一生移動するのに耐えられない場合は、いっぱいになったときにリサイクルしてもかまいません。この方法は私にはうまくいかないかもしれませんが（私は自分の個人的な文章を非常に保護しています）、それは役に立ちますジャーナルを使用して、自分が残したい考えや出来事を探求したい人のために後ろ。プライバシーが懸念される場合は、シュレッダーに入れるか、燃やすことを検討してください（無毒の紙とインクの場合）。最終的に、あなたのジャーナルストレージで発言権を得るのはあなただけです。

ジャーナリングの習慣を身に付けるには、時間、スペース、そして挑戦し続けるための優雅さを自分に与えることがすべてです（1日か2日、または10日を逃すことは避けられないからです）。ただ書き続けて、下のコメントであなたの発見を共有してください！