意図的に歩く
私を知っている人は、私が「速い歩行者」であることを証明します。 それは私が高校生のときに始まりました。 私は時間通りに授業に行くのが好きでした。 私はロサンゼルスに住んでいるので、歩くのが速くなっただけです。 都市に住んでいる人なら誰でも知っているように、歩道の勅令はあなたの仲間の歩行者と同じペースを保つことです。 最終目的地が非常に重要であるように、急いでいるように見えることへの憧れもあると思います。 そして、高校では、どこか重要な場所にいるように見えて楽しんでいましたが、今では、多くの場合、実際に注目に値する場所に行くことはありません。
今年は私たちの多くが減速し、私たちが大切にしていることと、私たちが日常生活でより意図的になる方法について考えることを余儀なくされました。 社会的距離が離れているこの時期に、私がどのようにウォーキングとの異なる関係を築いてきたかを観察するのは興味深いことです。 私が場所から場所へと急いでいないので、これは特に明白です。 なぜ、何年もの間、私は自分の足で人生を急ぐことを選んだのですか？
これが、ウォーキングをより瞑想的な体験にする方法を模索し始めた理由です。 毎日のヨガ 心と体を落ち着かせるために使う瞑想の儀式。 急ぐ必要性を解消する準備ができている他の人のために、ウォーキングをより心のこもった体験に変えるための私のお気に入りのヒントをいくつか紹介します。
自然なペースで歩くときは、視力をどこに向けるかに注意してください。 足元を見下ろしていることに気付いた場合は、視線を上に向けてみてください。 （もちろん、目の前の小道につまずかないように注意してください。）十分にゆっくりと移動すると、目が必要な場所に移動します。
歩くときは空を見るのが大好きです。 空を眺めるのは、公園の毛布の上に横になっているというまれな機会だけだとよく思います。 でも、雲の形、飛んでいる鳥、木の枝が作るシルエットを見るのは大好きです。 現実は次のとおりです。見上げると周りを見上げることは常に私たちに利用可能です。
あなたの周囲に耳を傾ける
私たちがその中を移動するとき、私たちの周りの世界を簡単に調整することができます。 私たちの心は、私たちを保護する方法として気が散っていると感じてほしいと思っています。 しかし、私たちが音に立ち会うことを許すとき、それは私たちの世界の認識を拡大します。
心地よいものと不快なものの両方で、聞こえるノイズに焦点を合わせます。 それらがどこから来ているのかを考え、さまざまな音がどのように感じさせるかを観察します。 すべての存在が彼らの存在を通して動くとき、世界が作る音楽への感謝を練習してください。
あなたのペースを観察する
歩くペースを遅くすると、周囲の世界に注意が向けられ、私たちの環境の細部、欠陥、美しさを見ることができます。 目的地を意識する必要はありませんが、自分がどこに向かっているのかを体が認識し、急いでいる衝動を感じないように、事前にルートを用意することを検討してください。
自分に合った瞑想的な歩行ペースを見つけるには時間がかかる場合があります。 まず、急いで移動しないように自分自身に挑戦します。 次に、呼吸で自然に感じる速度で速度を調整します。 あなたの思考がスピードアップするにつれてあなたが速く歩き始めるかどうかに注意してください。 これが起こったら、息を吹き返し、マントラに戻ってください。ペースを遅くするために、以下で詳しく説明します。
あなたの息を見つける
呼吸は自然に起こります。 それなしでは生き残れません。 しかし、私たちはどのくらいの頻度で自分の呼吸に気づいていませんか？ 特に歩くときは息を止める傾向があります。
すべてのステップで深く息を吸い、次のステップで息を吐く練習をしてください。 足が動くときのリズムに呼吸をつなげます。 ペースに応じて、呼吸がどのように速くなったり遅くなったりすることに注目してください。 の方法としてあなたのペースを遅くする 息を遅くする.
背の高い散歩
私たちは前かがみになる傾向があります。 これは次の理由で発生します 私たちが今どのくらい頻繁にコンピューターの前に座っているか そして私たちの心を守るための潜在意識の行為ですらあります。 しかし、背を高く歩くことは、私たちが自分自身を開き、愛をもって導くことを勧めます。 直立する練習をすると、筋肉が伸び、胸が開き、自信がつきます。
肩を背骨に巻き戻すことから始め、あごが胸から離れるようにします。 この拡張されたスタンスは、目を前に出したり、上に向けたりするのにも役立ちます。 まっすぐ立っているときは、胸と肺を開くことで呼吸も楽になります。
マントラを使う
NS マントラ ヒンドゥー教と仏教で最も頻繁に使用されます。 それは心を集中させるのに役立つ言葉や音です。 東部の研究で発見され、思考を固定することに根ざした何千ものマントラがあります。 気持ちのいい言葉やフレーズを繰り返すことで、自分だけの言葉を作ることもできます。
注意深く歩きながらマントラを繰り返すことは、心がさまようのを防ぐのに役立ちます。 それはまた、意識を現在の瞬間に戻します。 マントラは、私を瞑想的な気づきの状態にするのに非常に役立つと思います。
スマートフォンを家に置いておきます
ウォーキング瞑想をすることは、テクノロジーなしで、あなたの周りの世界に存在するのに最適な時期です。 瞑想的な音楽やガイド付き瞑想を聞くためにスマートフォンを使用している場合を除いて、気を散らすものを排除するためにスマートフォンを家に置いておくことを検討してください。
ウォーキングメディエーションの儀式があなたにぴったりだと思われる場合は、毎日意図的に歩く時間を見つけてください。 瞑想は他のすべてのものと同じように練習が必要であることを忘れないでください。あなたに合ったスタイルと、存在するのに役立つモダリティを探求することをお勧めします。 あなたが最もリラックスできると感じるあなたの日にウォーキング瞑想を組み込むことを検討してください。 しばらくすると、どこへ行っても持ち運べる、より高揚した、至福の自分の姿に気づき始めるかもしれません。
