今年は健康的な目標を設定しましょう。
目標のスパイラル—私たちは皆そこにいます。 あなたは輝かしい新しい目標から始めます、そしてあなたが一日休む必要があることになるまで最初の週の間すべてはうまくいきます。 次に、2日目、3日目、4週間の「休息」期間に入るまで休憩しますが、何も見せることはありません。
あなたが私のようなら、これはセルフトークが厄介になるところです。 典型的なリフレインには、「私は決してフォロースルーしない」または「私はどこにも行かない」などが含まれます。 何 健康的でエキサイティングな目標としてスタートし、衰弱させる体重になり、私が元に戻らないようにします 順調に進んでいます。
今年、目標設定についての私の考えは変わりつつあります。おそらくそれは季節であり、おそらくそれは老化の避けられない影響です。 これは、私が新しい目標をどのように組み立てているか、そして今年実際にそれらを達成することをどのように計画しているかを示しています。
他の何よりも前に、あなたの理由を見つけてください
目標に向かって取り組んでいるときに軌道から外れる最も簡単な方法の1つは、「理由」を明確にしないことです。 これは実際には目標設定がどうあるべきかということです。それは定量的なマイルストーンに到達することではなく、どのような意図があなたを動かしているのかということです。
小説を書きたいですか？ 理由を自問してください。 あなたの意図は、何万もの単語を書くという精神的、感情的、そして時には肉体的な緊張を乗り越えるのに十分な動機になりますか？ 全体像を考え、書くことを上手に行う意図を設定してください。そうすれば、長期的には、あなたの心の枠組みははるかに健康になり、より持続可能になります。
目標を使用して、個人の健康を改善する、より多くのクライアントにサービスを提供する、情熱を持っている工芸品を磨くなど、「理由」をさらに深めます。 あなたの目標を達成するためのあなたの旅であなたを枯渇させるのではなく、あなたを駆り立てる意図を設定してください。
この目標が、6か月または1年で問題になるとは思わない「理由」から来ている場合、その意図は長期的にはあなたをやる気にさせません。 あなたの目標とあなたの焦点を、長期的に共鳴していると感じるものに向けてシフトしてください。 ヒント：「いいね」を増やすためにInstagramで「いいね」を増やすことは、永続的または信頼できる意図ではありません。 Instagramやブログなどのツールを使用して創造的な表現を促進することは、目標に向かってあなたを駆り立てるはるかに持続可能な方法です。
賢くあれ。 あなたの目標について
目標をよりよく達成する方法を探しているときに見つけた最も役立つツールの1つは、次の概念です。 SMARTゴール. これは、次のような目標を設定するための楽しくて思い出に残る頭字語です。
明確な | それがまさにあなたが望んでいるものであり、どのようにしてそこにたどり着くのかを明確にしてください。 誰が、何を、いつ、どこで、なぜかを追跡して、目標を計画および達成するための構造化されたアプローチをとることができます。
測定可能 | どの時点で目標を達成したかを確認してください。 もっと速く走りたいと言うのではなく、8分以内に1マイル走りたいと指定してください。 自分が何を望んでいるのかが曖昧すぎると、目標を達成したとは決して感じないかもしれません。
達成可能 | 合理的で正直になりましょう。 明日エベレストに登るのは、ほとんどの人にとって達成可能な目標ではありません。 成功に向けて準備を整えてください。そうすれば、各計画セッションで目標設定が簡単になり始めます。
関連する | これはあなたの「理由」に戻ります。 設定した目標が、自分が誰であるか、何をしたいのか、どこに行きたいのかに関連していることを確認してください。 自分と素敵なチャットをして、これがあなたの時間のやりがいのある充実した使い方であるかどうかを尋ね、そうでない場合は手放してください。
期限付きの | 自分を軌道に乗せるもう1つの方法は、期限を設定することです。 繰り返しになりますが、あいまいすぎると、目標を達成できなかったように感じる場合があります。 これは、プロセス全体で自己評価のベンチマークを設定するのにも役立ちます。
今年ビーガンダイエットを試したい場合は、SMART基準内でビーガンダイエットを組み立てる方法の例を次に示します。
月に4回のビーガン食は具体的で達成可能であり、100％ビーガン食にすぐに切り替えることができない場合は、週末にエラーが発生する可能性があります。 オールオアナッシングのアプローチで目標設定に到達した場合、意図的かつ合理的に目標に到達する場合よりも早く燃え尽きます。
さらに、「because…」ステートメントに注意してください。それが理由です。 あなたの理由は具体的である必要はありませんが、それは自然でやる気を起こさせる必要があります。
自分に責任を持たせる
自発的になりたいと思っている限り、他の誰かが私を頼りにしていることを知っているとき、私は実際に最もよく働きます。 インターネットのいたるところに貼られているのは、Instagramにぴったりの#hustleではありませんが、それが私の仕事のやり方であり、今年はそれに傾倒しています。
ですから、あなたが私のようであるなら、あなたがあなたの目標を設定し、それらについて気分が良くなったら、あなたの最も愛され信頼されている人々に知らせてください。 未承諾の「悪魔の代弁者」を演じるのが好きな人は避けてください。 代わりに、喜んでチェックインして、あなたが必要とするサポート、そして時には厳しい愛を与えてくれる人を探しましょう。
内発的または外発的に動機付けられているかどうかにかかわらず、目標を書き留めておくことをお勧めします。 あなたのポケットの中にある古い領収書に、あなたのワークスペースの近くの目に見える場所、あなたの日記にそれらを書いてください。 頻度と可視性はあなた次第です。 それらを紙に書き留めて、世界に表示されるようにします。
良いブレザーのように、それはすべて構造についてです
確かに、私は自分の目標を構築するのに不十分です。 個人的な目標を達成することに関しては、私はむしろズボンの前で飛んでいます、そしてそれは改善のための本当の領域です。
それでは、一緒にこれを乗り越えましょう。目標を書き留めたら、目標を達成するために必要な手順の概要を設定します。 可能であれば、各マイルストーンの完了日を設定して、割り当てた時間内に目標を達成するために順調に進んでいるかどうかを確認できるようにします。
そこから、進捗状況を頻繁に再評価します。 あなたは一週間遅れていますか？ 追いつくために努力を倍増する必要があるかどうか、または期限を延期する必要があるかどうかを決定します。 また、自分自身でチェックインして、目標の本来の意図に忠実であることを確認することもお勧めします。
時間の経過とともにまだ必要なもののインベントリも作成します。さらにサポートが必要ですか？ もっとお金？ もっと睡眠？ 同様の旅で親しい友人や同僚と同じように真剣に考えてください。そうすれば、目標をより簡単に実現できます。
そして残りは、まあ、残りです
私は最近、計画通りに進んでいない個人的な目標を持っていました。 （年末は1日1,000語の執筆目標を計画するのに最も簡単な時期ではないことがわかりました。）しかし、私は軌道に乗れませんでしたが、この休息が 事業。
プロジェクトを完全に放棄するのではなく、他の方法で目標の本来の意図に向かって進んでいます。 私は仕事で執筆、作成、問題解決を行っています。 私はまた、私が所属しているコメディグループのために書いています。 2か月前に目標を設定したときに考えていたプロジェクトとは異なりますが、それはすべて私の「理由」に貢献しています。私はより優れた作家になりたいと思っています。
ですから、もしあなたが休みを取る必要があることに気づいたら、それについてよく考えてください。 テレビを12時間見つめてセルフケアと呼ぶ代わりに、もっと積極的なアプローチを試してください。 目標がフィットネス関連の場合は、ウェイトをスキップしてカジュアルな散歩に出かけましょう。 ブログの休憩が必要な場合は、写真や絵画など、別の方法で作成してください。 または、具体的な進歩を強制するのではなく、プロジェクトについて調査します。 あなたが何をするにしても、その筋肉を動かし続けてください！
さらに、一歩下がって休むことの利点は、あなたがシャワーを浴びる瞬間のように、あなたを驚かせるかもしれません。 あなたの心に取り組むべき何か他のものを与えなさい、そうすればあなたの潜在意識はあなたの道の障害を解決し始めるでしょう。
あなたの手の外にあるものを認める
最後に、自分にどのような期待を設定できるか、そして他の人に何を期待できるかについて、自分自身で現実になりましょう。 私たちの日常生活には非常に多くの可動部分があり、私たちの制御下にあるものはごくわずかです。 実際、私たちが制御できるのは、私たちが何をするか、何を言うか、そしてどのように反応するかだけです。
目標に他者への依存、またはテクノロジーや財政への依存が含まれている場合は、障害が発生したときに必要に応じて迂回または遅延する準備をしてください。 電話の画面が割れたり、友達が遅れたり、お金が逼迫したりします。何か問題が発生した場合は、自己判断から身を守り、自分ではあまりコントロールできないことを思い出してください。
中断後に中断したところに戻るには回復力が必要であり、それは簡単ではありません。 優しく、寛容になり、そしてそれに戻りましょう。 あなたはそれを行うことができます。
