夜はどのように寝ますか？
米国だけでも、3人に1人が1泊7時間未満しか眠っていないと主張しています。 古いことわざはありますが、真実は、私たちの睡眠不足は、私たちの精神的および感情的な幸福とともに、私たちの身体的健康を害しています。
による 疾病管理予防センター、睡眠時間が7時間未満の人は、脳卒中、精神的苦痛、心臓病などの健康問題のリスクが高くなります。 zzzをスキップすると、私たちの体に害を及ぼすだけでなく、認知機能も損なわれます。 そして、より多くの仕事を成し遂げるために睡眠を放棄することは、実際には逆効果です。 完全に休んだときに最もよく動作します。
だから私たちは十分な睡眠をとる必要がありますか？ 簡単な修正のようですね。 時間通りに寝なさい。 電話をオフにします。 8〜9時間休憩します。 終わり。 残念ながら、それはそれほど簡単ではありません。
スケジュールやルーチンに従っているときでさえ、私たちの体は予測不可能な生き物です。 食事、ストレス、運動、病気、身体的損傷-これらはすべて私たちの眠りの質に影響を与えます。 外部の音（パーティーの隣人、窓の外の街路交通）を投げると、健康的な時間寝ているにもかかわらず、あなたはまだ落ち着かずに目を覚まします。 これは疑問を投げかけます：私たちは定期的で質の高い睡眠を期待できますか？
ありがたいことに、答えはイエスです。 そして、それは睡眠ログを保持することから始まります。
なぜ睡眠日誌？
過去数年間、睡眠ログとトラッカーについて多くの話題がありました。ターゲットオーディエンスは、より多くの睡眠だけでなく、より良い睡眠を望んでいる人々です。 私たちの読者の多くは睡眠日誌にも興味があり、睡眠日誌が睡眠の質を改善するかどうか、そして科学に裏打ちされているかどうかを尋ねてきました。 これは、毎晩同時に隠れて這っているにも関わらず、犠牲になっている私たち（私も含めて）がたくさんいるからです。 一般的な睡眠の問題：投げたり回したり、むずむず脚症候群、いびきをかくパートナー、泣いている赤ちゃん、全体的な浅い睡眠など、 少し。
しかし、素晴らしい夜の休息を達成することは可能であり、それは睡眠ログが有益である可能性がある場所です。 休息を記録しても睡眠の問題は解決しないかもしれませんが、それは私たちの意識を高め、問題を特定して修正するのに役立ちます。 意識的な観察、記録、分析を通じて、私たちは睡眠の質を改善し、ひいては全体的な健康状態を改善するために変更や調整を行うことができます。
カスタマイズされた睡眠ログの作成
睡眠ログは、必要に応じて単純なものから詳細なものまでさまざまです。最も重要なのは、それが適切に機能することです。 私は小さなジャーナルを使用し、各ページに6つの列を書きます。 日にち; 私が寝た時間。 私が眠りにつくのにかかった時間。 目が覚めた時間。 睡眠の質（1-10スケール）; ノート。 メモの列では、「寝る30分前に眠いお茶を飲んだので、早く眠りに落ちたのに気づきました」、「グラスワインを飲みました」などのメモを確認します。 夕食をとり、一晩中2回目が覚めました。」 （ここでの私の観察は、就寝時間に近すぎるアルコールを飲むことを避け、私の夜にお茶を取り入れることです ルーティーン。
安らかな夜を過ごすことはめったにない人の場合は、睡眠に影響を与える特定の習慣を特定するのに役立つように、調整された列を含めることもできます。 夜の食事、室温、就寝前の最後の活動、そしてあなたが着ていたパジャマのようなもの。 ジャーナルが詳細であるほど、将来の調整を行うときに使用する必要のある情報が多くなります。
睡眠ログを保持する利点
自己認識と問題解決によるエンパワーメント
眠っているログを保持することは力を与えます。 それは私たちが（睡眠パターンによって）私たちの体を観察し、潜在的な休息抑止力を特定することを必要とします。 戦略を立てて、意図的な変更を加えるのは私たちです。 試行錯誤を通して、私たちの睡眠ログは私たちの体のニーズに固有のスペースとルーチンを作成するのに役立ちます。
あなたは考えているかもしれません：電子アプリとスマートトラッカーは私たちのためにこのすべての足を動かしませんか？ はい！ 彼らはそうします。 そして、市場には睡眠ロギングのための多くの信じられないほどのハイテクデバイスがあります。 以下にいくつか言及します。 しかし、ジャーナルの手書きの睡眠パターンには独特の何かがあります。 ボットやセンサーによって毎朝収集されたデータを表示する代わりに、私たちは代わりに独自のデータコレクターになります。 これは力を与えるものです—私たちの体を観察し、私たち自身の発見に基づいて調整を行います。 変更を実装して違いに気付くと、さらに強力になります。
志向性と関与
睡眠ログを保持することの別の利点は、それが意図と関与を必要とすることです。 ナイトテーブルの感謝の日誌の横に睡眠日誌を置いています。 どちらも、顔を洗ったりコーヒーを淹れたりするのと同じくらい、私の朝のルーチンの一部になっています。 私が電話に手を伸ばす前に、目はまだぼんやりしていて、意識は完全にはそこにありませんでしたが、私の手は今や紙とペンに触れています。 この変更だけで、電話ではなく目的のある接地オブジェクトに接続することで、目覚めの体験が向上しました。
さらに、睡眠ログを保持することは、私たちの体に耳を傾け、私たちの睡眠パターンに注意を払い、意識することへの誘いです。 手書きのログは、この種のエンゲージメントに特に役立ちます。 朝、私たちは自分自身でチェックインすることを学び、自分の気持ちを観察し、休んでいるかどうかを観察します。 これは、力を与え、具体化する体験です。
スマート睡眠ログとトラッカー
手書きの日記をつけることがあなたの目的ではない場合、最近あなたの眠りを監視するための多くのスマートなアプリがあります。 ここに私たちの注意を引いたいくつかがあります：
1. 非接触型睡眠センサー
ResMedのS +浸透センサー 世界初の非接触モニターです。 自然に触発されたベッドサイドデバイスを介して、あなたの動きと呼吸を測定します。 コウモリが夜に昆虫を狩る方法であるエコーロケーションシステムと同様に動作し、専門家からの調整されたフィードバックを提供して、睡眠環境と全体的な休息の質を向上させます。
2. スマートマットレス
有機的および/または環境に優しいスマートマットレスを見つけることができませんでしたが、 ジュピター+バイエイトスリープ スマートホームファンの間でお気に入りのようです。 それはあなたの睡眠を追跡し、温度制御、さらにはスマートアラームを備えています。
3. スマートフォンアプリ
睡眠トラッカーやマットレスに投資する準備ができていないが、紙やペンよりも電子ロギングを好む場合は、 睡眠サイクル は、サウンド分析を使用して睡眠の状態と動きを監視するスマートフォンアプリです。 iPhoneとAndroidの両方で動作します。
アプリを使用しない場合でも、ウェブサイトは数分費やす価値があります。 概日リズム、いびき、昼寝などのトピックに関する科学に基づいた記事、および 一般的な睡眠障害に苦しむ人々への励ましのアドバイス、それは十分な知識と インスピレーション。 私たちは特に、世界中で最高の睡眠と最悪の睡眠をとっている人口を示すライブ統計が大好きです。
