「自分に満足している女性を知っていますか？」
に 最近のエピソード 彼女の新しく立ち上げられたセルフタイトルのポッドキャストの中で、元ファーストレディのミシェルオバマはこれを彼女のゲストであり長年の友人であるOBGYNのシャロンマローン博士に尋ねます。 マローンは一時停止します。 「頭のてっぺんから？」 オバマ氏は続けます。 考えてみれば、「私」と出入りする女性を知っていますか？ わかりません。」 マローンもしませんでした。
だから私も考えました。 私は自分の人生の中で女性、つまり家族、友人、そして仕事が終わってからずっと連絡を取り合っていた同僚のことを考えました。 自尊心が高いと思う人もいます。 問題は、彼らは彼ら自身について同じことを言うだろうか？ 質問された場合、それぞれが少なくとも自分自身について変更することを自白するだろうと私は確信しています。 しかし、改善への欲求と完璧への努力には違いがあります。
それでも、オバマ氏の後輩として20年以上の誰かとして、この発見は、自尊心を向上させるための旅は有限であるよりも波打つものであるという考えを私に目覚めさせました。 たぶん、私たちは感じて宣言するのを待つべきではありません。 私は元気です！ 今、そしてついに！」—しかし、代わりに、定期的に、そして私たちの現在の状況に従って、私たちの自尊心を尊重する傾向があるはずです。 植物のように！
次の質問は、？ （私は自分の頭の中で気まぐれで引き出された口調でこれを求めています。）自尊心に関する私の挑戦は、自信の欠如と絶え間ない比較として最も現れます。 私は感謝の気持ちを瞑想し、日記をつけ、実行しましたが、それでも、成功した解決策のように「固執」し、感じているものを探すために、より多くの方法を探し求めていることに気づきます。
追加のツールを持たずに、単に「もっとポジティブになる」または「ネガティブに考えるのをやめる」ように勧められることは、必ずしも効果的であるとは限りません。 （できればそうします！）それで、今、あなたの自尊心を育み始めるための5つの実際的な方法がここにあります。
1. 積極性を客観性と交換する
低い瞬間に、私は鏡の中で自分にいいことを言ってみました（別名「肯定的な肯定」）。 しかし、私は自分の顔に嘘をついているように感じることがよくあります。 そして、私が強制する笑顔は、私を不気味なピエロのように感じさせます。 私は身をかがめて、それがどれほど奇妙に感じたかについて笑いながら立ち去ります。 それは奇妙な経験です。
幸いなことに、認可された臨床ソーシャルワーカーとシカゴを拠点とするセラピスト レベッカ・オグル この不一致を理解しました。 彼女は不安、共依存、自尊心を専門としており、確かに自分自身を肯定する別の方法があることを安心させます。 「多くの人は、自分がまだ信じていない、または内面化していないことを、偽物または「偽善的」であるかのように言うことに不快感を覚えます」とOgle氏は言います。 「[肯定的な肯定]があなたに奇妙で偽りを感じた場合、あなたが見るという考えに身震いした場合 鏡に映って、「私は美しい、賢い、価値がある」と言って、中立的なセルフトークは良いことです 別。"
中立的なセルフトークは現実に染み込んでいます。 「それはポジティブでもネガティブでもありませんが、むしろ客観的です」とOgleは言います。 「中立的なセルフトークについて考えようとするときは、事実に固執するだけです。」 彼女が提供したいくつかの例を次に示します。
私は今できる限り最善を尽くしています。
失敗することもあれば、成功することもあります。
自分の体が嫌いなこともあれば、好きなこともあります。
私は他の誰よりも良くも悪くもありません。
この考え方の変化に惹かれるのは、私たちの悪い日々（または悪い感情）を無視するのではなく、正直に認めることができるからです。 それは私たちの感情を尊重するのに十分な時間を与えてくれますが、感情に浸るのに十分な時間ではありません。
2.あなたの物語を書き直してください（文字通り）
私が日記に座るときはいつでも、自然に来るのは私の現在の感情の自由に流れる説明を書くことです。 しかし、多くの場合、理解するよりも、ある瞬間を記録しているように感じることがあります。 私はベントしていますが、それでも明快さを求めています。 出力は簡単ですが、歩留まりは不明確です。どうすれば自分の文章をより明確にすることができますか？
ポジティブ心理学の修士号を持ち、の創設者であるステファニーハリソン 新しい幸せ、提案があります。あなたが住んでいるストーリーを特定し、それを（文字通り）書き直します。 「あなたの誰の認識があなたの行動とあなた自身の扱い方を動かしていますか？」 彼女は尋ねます。 「私たちの多くは、両親、上司、さらには高校のクラスメートの私たちに対する認識が私たちの自己イメージを駆り立てることを許した罪を犯しています。 健康的な自尊心は、あなたが内側にいる人と外側にいる人が一致しているときに生まれます。」
2つの間のギャップを埋めるのを助けるために、ハリソンは運動を提供します。 まず、誰も知らない外国に引っ越したと想像してみてください。 どのように行動し、時間を過ごすかを考えてください。 「大きな違いがある場合、あなたはおそらく他の誰かの話で生きています」と彼女は言います。 それから、新しい物語を書くために少し時間を取ってください。あなたが完全に本物の自分として生きていたら、5年後のあなたの人生がどのようになるかを詳しく説明します。 「これについてのジャーナリングは、あなたが現在いる場所とあなたがなりたい場所との間のつながりを特定し始めるのに役立ちます」と彼女は付け加えます。
その新しい物語を生き生きとさせ、あなたの本物の自己を尊重するのを助けるために、毎日小さな一歩を踏み出し始めてください。
3. 自分の得意なことを（もっと）やる
によると 「自己意識的な感情」 私たちが成功を経験するとき、私たちはそれに応えて誇りを感じます。 教科書は、（恥に加えて）プライドが自尊心に最も強く関連する感情であると付け加えています。 簡単に言えば、自尊心を強化し、それに戦いのチャンスを与えるために、私たちは積極的に追求しなければなりません 私たちが楽しむ趣味、私たちが持っている才能への投資、または（十分に勇気がある場合は）私たちの恐れに挑戦する 持ってる。
私たちの心がどれほど私たちを信じさせようとするかもしれないにもかかわらず、国家認定カウンセラーのターニャ・ピーターソン 治療法の選択 「私たちは皆、独自の強みを持っています。 これらは、私たちが得意とするスキルと私たちが誇りに思っている性格特性です。まあ、私たちがそれらを認識し、自分自身に認めさせれば、私たちが誇りに思う特性です。 彼ら。" ピーターセンは、特に私たちの認識された欠点に焦点を当てる私たちにとって、私たちの強みを決定することは難しい可能性があると指摘しますが、それは忍耐が必要であり、 永続性。
私たちはまた、私たちの中で最高のものを見る私たちの親友に頼ることができます。 「友人や家族に、あなたの強みとして何を特定しているか尋ねてください」とピーターセンは言います。 「あなたはあなたの愛する人があなたについて考える前向きなこと、あなた自身の批判がいつもとても騒々しいのであなたがあなた自身について今まで考えたことのないことであるかもしれないことに驚くかもしれません。」
Petersenは、自分のスキルと強みのリストを作成するか、自分がうまくやったことや誇りに思っていることすべてを毎日更新するジャーナルを保持することをお勧めします。 「それなら、彼らを使って行動してください」と彼女は言います。 自分の強みの1つだけから始めて、毎日、目標を達成し、他の人を助け、自分自身について気分を良くするために、それを1日にどのように使用するかを決定します。」
4. 褒め言葉の準備をしてください
どういうわけか、褒め言葉を受け取った後、急に激しく「ありがとう」と言うのは少しぎこちなく感じるかもしれません。 私たちの承認が不快な傲慢として出くわすことを恐れているのか、それとも単に耐えられないのか 沈黙が残りのスペースを埋めるようにするために、私たちは条件を拒否、過剰補償、または提供する傾向があります 代わりは。 私の服を褒めてくれたら、どこから手に入れたのか詳しく説明します。 肌をほめたら「いや、ニキビが出ることがある！」みたいな感じになります。
永続的な自尊心を築くために、免許を持った心理学者のガイ・ウィンチは、不安を感じているにもかかわらず、褒め言葉を受け入れることを学ぶ必要があると言います。 そして、その厄介さと戦うのを助けるために、彼はヒントを持っています。 彼はのために書いています TEDのアイデア、「褒め言葉を打つことの反射反応を避けるための最良の方法は、簡単なセットの応答を準備し、あなたが良くなるときはいつでもそれらを自動的に使用するように自分自身を訓練することです フィードバック、[のように]…「あなたはどのように言うか」 改善します。
5. あなたのソーシャルメディアに良いスイープを与える
これは自尊心の作品なので、私は自分自身を称賛するつもりです—ええ、私はそれを言いました！—これを早い段階で特定したことに対して。 数年前、私はInstagramで有名人のフォローを解除し始めました。 従来の理想化された美学を披露していたのですが、その美学が今度は自分の体について気分を悪くさせたのなら。 これは彼らにとってわずかなことではありませんでした。 それは私にとって盾でした。 私は、平均的な人をより反映した体型を受け入れて展示したより多くの人々をフォローし始めました。 （私のお気に入りのいくつかは @palomija, @chloevero, @barbieferreira、 と @marquitapring.)
「人々が自分自身を他の人と比較するのは自然なことであり、それはソーシャルメディアを含みます」とOgleは言います。 「フォロワーが最も多い「インフルエンサー」は、多くの場合、白く、黄褐色で、薄く、裕福です。 アルゴリズムには偏りがあり（偏った人間によって作成されているため）、したがってこれらのタイプのユーザーに有利に働きます。 個人としてのこれらのタイプのインフルエンサーにはまったく問題はありません。まったく問題はありません。 問題は、フィードに特定のタイプの人が1人しかいない場合、成功と幸福がどのように見えるかについて非常に狭い視野を持っていることです。」
これらの歪んだ視点は、私たちの絶望感と孤独感の一因となる可能性があります。 しかし、私たちがやり取りすることを選択したアカウントやハッシュタグに注意することで、Ogleは次のように述べています。 幸福の。" そして、自分自身と自分の人生を愛する多種多様な人々を観察することによって、私たちはその後、 同じ。 「言い伝えがあります」と彼女は言います。 「 『見えないものになることはできません。』」
自尊心はとらえどころのない抽象的なものに感じるかもしれませんが、同様の形を取り、慰めの源として役立つ多くの信念体系があります。 それで、私たちの自尊心が単一の壮大な入り口を作るのを待つ代わりに、途中でそれのためにたくさんのドアを開けてみませんか？
