あなたは腸のわだちにいますか？
最近、体がだるい、または膨満感を感じている場合は、腸でチェックインする時期かもしれません。 腸の炎症の他の症状には、関節痛、皮膚の発疹、過敏症などがあります。
私たちの胃の炎症は無数の理由で発生する可能性がありますが、それは通常私たちの体の方法です 一般的に不健康な食事、ストレス、および/または 脱水。
以下に、私たちのお気に入りの抗炎症食品、サプリメント、および休息のためのルーチンのいくつかを概説しました。 この問題は通常、セルフケアと休息で解消されますが、症状が続く場合は、医師の診察を受けてください。
私たちの両親はいつもあなたの野菜を食べるように私たちに言いました、そして彼らは冗談ではありませんでした。 葉物野菜は、必須ミネラルとビタミンの優れた供給源であるだけでなく、消化を助け、腸の問題と戦うのにも素晴らしいです。 ほうれん草は、ビタミンとオメガ3脂肪酸の洗濯物リストが満載されており、腸の問題かどうかにかかわらず、私たち全員が毎日食べるべき抗炎症スーパーフードです。 健康の超大国で知られるもう1つの葉物野菜であるケールは、オメガ3やビタミンKも含まれているため、腸の救済にも優れています。
朝のスムージー、秋のシチュー、または野菜のメドレーのソテーに、葉のバリエーションをいくつか追加します。 焼きケールチップスは、風味豊かでヘルシーなスナックにもなります。
マヤとアステカによって最初に使用された古代の種子であるチアシードは、ミネラルと栄養素が豊富で、特に消化を助け、腸の炎症を和らげます。 ビーガンや菜食主義者に天然および植物ベースのオメガ3脂肪酸で愛されているチアシードは、「機能性食品」とは、これらの小さな発電所が炎症性および神経系の障害と戦い、心血管疾患と闘い、腸の炎症を癒すことを意味します。
このスーパーフード大さじ1杯をスムージー、サラダ、スープに振りかける（または山盛りにする）と、腸の緩和に役立ちます。 液体で膨張するチアシードは、植物ベースのプリンを作るのにも素晴らしいです。 からこのレシピを試してみてください 果物のごちそう おいしい朝食やヘルシーなデザートに。
甘く、ピンク色で、消化が素晴らしいので、腸が落ち込んでいるときにビートを食べるのが大好きです。 ベタイン（胃酸を模倣して腸を回復させる化合物）、繊維、ビタミンB-9を含むビートは、健康に優れています。 それらをジュースにしたり、サラダに加えたり、煮詰めたりして、美味しくてカラフルなスナックを作りましょう。 ただし、注意が必要です。ビートを摂取するとビート尿症につながる可能性があります。これは正常なことであり、特に最初にビートを食事に取り入れた場合はなおさらです。
にさかのぼることができる抗炎症食品 紀元前4世紀、 ザウアークラウトは、細かく刻んだキャベツを発酵させたものです。 スパイシーなバリエーションのキムチは、伝統的な発酵韓国料理で、通常はチリパウダーやその他の調味料が含まれています。
これらの発酵皿のいずれかを食べると、プロバイオティクスとしても知られる腸に有益なバクテリアが生成されるため、腸の炎症を和らげることが示されています。 ザウアークラウトは、カロリーが低いままで、ビタミンも豊富です。 リサーチ 「ザワークラウトの特定の植物化学物質は、特定の種類の癌に対して抗酸化作用、抗炎症作用、および化学予防作用を持っている」と示唆しています。
ザワークラウトの抗炎症効果を体験するには、加工されたホットドッグをスキップして、代わりに葉物のサラダに追加します。 ザワークラウトやキムチをおかずやおやつとしても楽しめます。 ザワークラウトは店頭で購入できますが、このレシピは ミニマリストベイカー. 彼女はこのレシピで7つのシンプルで手頃な材料を使用しており、腸が新品同様に心地よいものになるはずです。
腸の炎症を経験している場合は、コーヒーをスキップして、代わりに緑茶のマグカップを選択してください。 研究は今示唆している その緑茶は炎症の強力な戦闘機であり、私たちは皆、1日に3〜4杯飲む必要があります。 この温かく心地よい飲み物は、「地球上で最も健康的な飲み物」と呼ばれることもあります。 心臓血管の予防を助け、老化するにつれて脳を保護し、特定の種類の脳を撃退することで知られています 癌。
カレーで人気のあるインドのスパイスであるターメリックは、アーユルヴェーダ医学にまでさかのぼることができます（世界で最も古い医療システムの1つ）、炎症状態の治療薬として明示的に使用された場合。 最近の研究 また、ターメリックに含まれる抗酸化植物色素であるクルクミン（黄色になります）が抗炎症作用を持っていることも示しています。 クルクミンはまた、癌や認知機能の低下を防ぐのに役立つ可能性があります。
ウコンは、生で購入する場合でも（ショウガの根に似ています）、粉末のスパイスとして購入する場合でも、食品に簡単に組み込むことができるスパイスです。 ロースト野菜、スープやカレー、またはスムージーにブレンドしてお楽しみください。 また、緑茶にターメリックを加えて、腸の治療を強化することもできます。
私たちは使用するのが大好きです エッセンシャルオイル 自然療法として、そしてクローブオイルは私たちのお気に入りの1つです。 炎症を治療し、体の痛みを和らげるために何世代にもわたって使用されてきた植物由来の薬で、腸を助けるのに最適です。 キャリアオイルに数滴加え、腹部をマッサージしてすぐにリラックスさせます。 または、腸の炎症や不快感を和らげるために、イブニングバスに数滴入れることもできます。
あなたは観葉植物や日焼けの治療薬としてアロエベラに精通しているかもしれませんが、それが何世紀にもわたって自然医学として使用されてきたことを知っていましたか？ 研究は示唆している アレキサンダー大王はそれを兵士の傷の治療に使用し、エジプト人はそれを「不死の植物」と名付けました。
ビタミンとミネラルの豊富なリストのおかげで、アロエベラは私たちの腸を癒し、サポートし、炎症を和らげる働きもします。 そして、それはプレバイオティクス（プロバイオティクス（または発酵食品）が効率的に機能するために必要な繊維の形態）であるため、私たちの家を飾るとがった植物は抗炎症の魔法です。
アロエベラジュース（ほとんどの健康店にあります）を飲んだり、生で食べたり、葉の内側からスムージーにジェルを加えたりすることができます。
9. メンタルヘルスに気をつけましょう
あなたは「腸を痛めている」と言っていることを知っていますか？ ハーバードの研究者、私たちの腸と脳の間には直接的なつながりがあります。 「問題のある脳が腸に信号を送ることができるのと同じように、問題のある腸は脳に信号を送ることができます。」 この メンタルヘルスのケアとストレスの管理が腸の炎症とその逆を防ぐために不可欠であることを意味します 逆もまた同様です。
私たちが個人の健康とメンタルヘルスに非常に情熱を注いでいることは周知の事実です。 そんなにように 休憩、リセット、セルフケアの練習に時間を割くことを優先します. あなたの心とあなたの体の世話をすることによって腸の炎症と消化器系の問題を避けてください。
10. 水分補給を続ける
簡単そうに見えますが、飲料水は腸を健康に保つための重要な方法の1つです。 水は消化、栄養吸収、体液バランスに必要です。 水を頼りになる飲み物にすることで腸の炎症を避け、水分補給を忘れないように、持続可能なウォーターボトルを一日中携帯してください。
11. 加工食品と精製糖は避けてください
加工食品と精製糖は、腸の炎症と消化器系の問題を経験する最も一般的な理由の1つです。 私たちはバランスの取れたライフスタイルを送ることを提唱していますが、自然でオーガニックなものを食べることは非常に重要です。 ホールフーズは私たちの心と体にとってより良いだけでなく、環境にとってより持続可能であり、地元の農家をサポートします。
可能であれば、自然食品と有機食品を食べることを選択してください。 あなたがあなたの甘い歯を甘やかすか、または速い食物を消費するとき、有機果物と野菜、そしてたくさんの水で御馳走を補ってください。
有機食品を食べるためのヒントについては、チェックしてください オーガニックショッピングについての神話と真実。
