在宅勤務は必ずしも素晴らしいとは限りません。
COVID-19の蔓延から地域社会を守るために社会的距離を置くことを実践していると、私たちの多くは突然自宅で仕事をしていることに気づきます。 この間、自宅で仕事をしてお金を稼ぐことができるという特権があることを認識することが重要ですが、自宅で仕事をするのが簡単であるとは限りません。 それには、私たちが慣れていないレベルのセルフケアと規律が必要です。チームでの作業に慣れている場合はどうでしょうか。 寂しくなることがあります。
私は自宅で2年以上働いており、「あなたはとてもラッキーだ」というフレーズのすべてのバージョンを想像できるように聞きました。 パジャマを着て仕事ができてとても幸運だったし、自分でスケジュールを立てることができてラッキーだったと言われました。 しかし実際には、実際の状況を暗いと呼ぶのは控えめな表現です。
いつでも、どんなにでも、仕事の贅沢さと自由を浴びることから始まったのは、すぐに 前日（そしてその前日）に着ていたのと同じドレスを着て目を覚まし、引っ張るようになりました。 それも）。 シャワーは私を避け、新しい友情は私を避け、そして最終的にはアパートを離れることは過去のものになりました。 その間、私も新しい街に引っ越していたので、寂しさは本物でした。
私は自分の仕事にとても縛られたので、それが自分の価値を人として定義するようにしました。私は自分自身を 苦労しているとはいえ、完全な次元ではなく、毎日私が引き出した金額 であること。 この自尊心の問題のために、私が最終的に出て参加するのにいつもより多くの時間とエネルギーを要しました ヨガスタジオ—しかしそれは私がポッドキャスト以上のものを必要としていることに気づいた最初のステップでした 日。 定期的な外出の習慣を通して世界に再び参加し始めると、私はより多くのエネルギーを見つけました 仕事に応募し始め、最終的に私を家から連れ出す仕事に着陸しました（こんにちは、The Good トレード！）
完全に健康的な在宅勤務の女性になるために、私はそれを一変させたことはありませんでしたが、この2年間は私に多くのことを与えてくれました うつ病、孤独、そして自尊心の問題に苦しんでいる可能性のある他の人への共感、優しさ、そして忍耐の。 これは、在宅勤務者にとって実際の問題になる可能性があります。 取り残された感じ 深刻なすべてに 社会的孤立に伴うメンタルヘルスの問題.
私はさらに泥沼から離れたので、何が（そして何ができたのか！）私がより活気に満ち、活力があり、生産的であると感じるのに役立ったことがわかります。 自宅で仕事をしているときにバランスに苦労している場合は、これが私の最善のヒントです。
あなたの就業日をあなたのために働かせてください
在宅勤務の最も重要な側面の1つは、境界を確立し、自分で作業ルールを作成することです。 自分で適切な目標を設定していない場合、自宅での就業日は終日の就業日にスパイラルする可能性があります。
生産的な日がどのように見えるかを明確にすることから始めます。これにより、いつ出勤するかがわかります。 その日、午後9時にノートパソコンを見つめないように、あと1時間で絞るべきかどうか疑問に思います。 仕事。 上司や同僚と緊密に協力している場合は、それらをループさせて、お互いに期待を共有します。
自分の期待を明確に理解したら、 すべてをスケジュールするために時間をかけて毎日始めます その日を行い、その週の目標のどこにいるかを評価する必要があります。 繰り返しになりますが、これはその日の基準を設定するのに役立ち、リストから外すことができるので、前向きな生産性で1日を終えることができます。
リモートで作業するチームの一員である場合はコミュニケーションが不可欠であるため、必要に応じてインスタントコミュニケーション用のSlackチャネルを設定することをお勧めします。 それ以外の場合は、メールアプリケーションを閉じて、1日を通してより重要なタスクを完了した後でのみチェックすることで、メールへの返信に1日を無駄にしないように注意してください。
毎月、時間をかけてスケジュールを再評価し、最もエネルギッシュな時間を賢く過ごしているかどうかを確認してください。 一貫性が鍵です！ 私たちの中にはルーティンのアイデアに頭を悩ませている人もいるかもしれませんが、特にクリエイティブな分野で働いているときは、リズムに乗るのに本当に役立ちます。
あなたの個人的な習慣をチェックしてください
健康的な在宅勤務の習慣は、他の健康的な習慣と同じです。 小さな子供、子犬、または植物のように自分の世話をしてください。 うつ病に苦しんでいるなら、 ここにいくつかのヒントがあります 困難な日に自分を育てる手助けをします。
服を着る。 あなたが本当にあなたのパジャマで最高を感じるのでない限り、毎朝新しい、きれいな服を着てください。 必要に応じて髪と化粧をしてください。 他の人と同じように、自分の目で確かめてください。
散歩に行きます。 他の世界が私を見ることがわかっている場合、私は準備にもう少し努力する傾向があります。したがって、準備ができたら、ブロックの周りを散歩してください。 それはあなたを目覚めさせ、あなたに数分の日光を与え、そしてあなたがその日にサインオンする前にあなたの気分を改善します。
定期的に休憩してください。 ストレッチブレイク、コーヒーやウォーターブレイク、またはブロック周辺の散歩の別の1つに対して、1時間ごとにアラームを設定します。 たとえそれがあなたの仕事日がさらに30分続くことを意味するとしても、あなたの体はあなたに感謝します。
手を差し伸べる。 友人や家族に1日1回挨拶します。 簡単なテキストであっても、仕事以外の人とつながるようにしてください。
ソーシャルになりましょう。 定期的な社交イベントを計画する あなたの街の友達. 始めるものがない場合は、隔週または毎月の夜を計画して、仕事から離れて、興味のあることのためにワークショップ、読書クラブ、またはネットワーキングイベントに行きます。 簡単そうに聞こえますが、仕事をする人にとっては挑戦になる可能性があります。友達を作ることです。 あなたはそれをすることができます！
そして、はい、運動します。 これまでに書かれたすべての自助記事でそれを見てきましたが、それは生産的な日常生活への非常に貴重な追加です。 近所の人との散歩、友達とのヨガのクラス、ランニング仲間との激しいスプリントトレーニングなど、外に出て移動するだけです。 自宅で仕事をしている私たちにとっては、友達と一緒に運動することが役立つ場合があります。そうすれば、1対2のパンチのある活動や社交を得ることができます。
健康的なワークスペースを作成する
住んでいる場所で仕事をしているときに、より健康的なワークライフバランスを実現する最も簡単な方法の1つは、アクティビティごとに物理的なスペースをセグメント化することです。 オフィス用の追加の寝室がない場合は、小さな机を用意するか、仕事をするコーナーを確保してください。 まだ十分なスペースがありませんか？ 台所のテーブルからの作業は機能します。リラックスして非稼働時間に簡単に移行できるように、必ず作業用コンピューターをシャットダウンして片付けてください。
植物、キャンドル、版画、生花など、好きなもので身を包んでください。 自分のために前向きなスペースを作り、時間をかけて陽気なプレイリストや 刺激的なポッドキャストキュー 一日を通してあなたを取得します。 あなたのお気に入りでいっぱいの居心地の良いマグカップを持っています 有機茶 また コーヒー とあなたに思い出させる巨大な水のボトル 水分補給を続ける. この部分は、あまり多くの気を散らすことなく、幸せなことであなたの感覚を甘やかすことについてのすべてです。
そして最後に、家の外で自宅で仕事をすることを恐れないでください。 コワーキングスペースはいたるところに出現していますが、アクセスできない場合や高価な場合があります。 それで、あなたがそれを振ることができるならば、特定のプロジェクトに取り組むために毎朝（あるいは週に一度さえ）地元のコーヒーショップに立ち寄ってください。 毎日ラテを買う余裕がない場合は、図書館に行き、プラグインして数時間働きます。 これを行うには、車に乗り込む必要があるかもしれませんが、家やアパートから出るのは、たまに通勤する価値があります。
