充電するにはプラグを抜く必要があります。
私たちは皆、画面を見つめたり、ソーシャルメディアをスクロールしたりすることから疲れ果てています。 これらの苛立たしい瞬間に、スマートフォンを捨ててドアに向かうことをお勧めします。 外に出ると、木の上の葉の微妙な半透明に気付くでしょう。 太陽が沈み始めると空を描くパステルカラーを取り入れます。 そよ風がやさしく吹き抜け、息をのむように促します。
自然は私たちの心と体に栄養を与えます。 それは私たちの集合的な幸福を癒し、維持します。 私たちがそこから離れるほど、私たちは自分自身から、そして人間としてのお互いからさえも、より切り離されていると感じます。 現代のテクノロジー主導の方法で生活することで、制御を取り戻す方法を模索するようになりましたが、通常は一時的な修正しか見つかりません。
エコセラピーとしても知られる自然ベースのセラピーは、現代の文化が私たちを屋内に保ち、スクリーンに接着する時間が長いため、実践するのが難しい単純な概念です。 それでも、もっと 研究および医療専門家のサポート 外で過ごす時間は、現代の無数の病気の治療法であるという考え。
あなたが都市部に住んでいるか、あなたの周りに緑と青の空間があるかどうかにかかわらず、あなたの日常生活に自然ベースの療法を織り込む無限の方法があります。 ここでは、より接地され、接続された生活を送るための最も簡単で最も影響力のある方法のいくつかを概説しました。
自然な音で五感を和らげる
あなたの毎日のサウンドスケープは何ですか？ それは飛行機の轟音、ホーンの鳴き声、レールにぶつかる地下鉄の車、または電話が鳴っているのですか？ これらのノイズが頻繁に大音量で聞こえる場合は、サウンドスケープがストレス応答システムをトリガーしている可能性があります。
彼の本の中で、ウォレスJ博士。 ニコルズ氏は、次のように述べています。「環境内の最小のノイズに敏感になるように何百万年もの間構築された当社の音響処理システムは、圧倒され、疲れ果て、病気になっています。 交通騒音が継続的に高い場所に住む人々は、高血圧、心臓発作、 彼は続けて、大きな音に長時間さらされるとストレスホルモンが放出されると言いますが、 耳に本質的に心地よい水のような、快適なレベルの心地よい音は、気分を改善し、誘発することが示されています リラクゼーション。
毎日のサウンドスケープを構成するノイズに注意してください。 次に、少し時間を取って、それがどのように感じているかに注目してください。 可能であれば、鳥、風、水のような自然音に満ちた栄養のある静かな音の風景に身を浸し、神経系を落ち着かせてください。 また、できるだけ頻繁に静かな屋外スペースで時間を過ごすようにしてください。 これらのスペースに定期的に行くことができない場合は、海の音のプレイリストを使用して独自の心地よいサウンドスケープを作成するか、音響生態学者を使用してください ゴードン・ヘンプトンの有名な ホー温帯雨林の記録 オリンピック国立公園で。
自然な睡眠サイクルを確立する
誰もが睡眠と覚醒のサイクルを調節し、太陽の昇りと沈みと自然に相関する概日タイミングシステムを持っています。 彼の本の中で、ショーン・スティーブンソンは、リズム（または概日リズム）としても知られているそのシステムと同期していると、睡眠中に発生する自然な回復を利用できると説明しています。 それは日中ダイヤルされた認知的および生理学的機能を維持します。
スティーブンソンはこれをセロトニン、日中の日光を吸収した結果としてあなたの体が自然に生成するホルモンであると信じています。 「セロトニンは幸福感と幸福感をもたらすことが一般的に知られています」とスティーブンソンは言います。 「あなたの体の内部時計を[...]そして[変換するために]メラトニンに調節することは非常に重要です。」 直接および 幸せなホルモンのその日の衝撃に対するタイミングの良い反応は、あなたの体が太陽として生成する睡眠ホルモン、メラトニンです 低下する。
深夜のNetflixのビンビン、スクリーンタイム、不自然な光源は、システムを混乱させ、自然な概日リズムを効果的に台無しにします。 それはあなたに睡眠不足のために常に不機嫌で、不機嫌で、ストレスを感じさせます。 これを改善するには、睡眠サイクルを地球に同期させてみてください。 スティーブンソンは、安らかな夜のために午後10時までに就寝し、体を軌道に乗せるために1日を通して（曇りの日でも！）日光にさらすことをお勧めします。
「私たちがそれを理解しているかどうかにかかわらず、私たちは自然と深く関わっています」とスティーブンソンは言います。 「私たちはそれから身を隠すことができますが、私たちの[人体]は常に[彼らの]リズムを見つける方法を探しています。」
セラピーとしてのブルースペースと水
水の上、中、または周りにいることが良い治療法であることを知るのは驚くべきことではないかもしれません。 結局のところ、私たちの体はほとんど水でできています。それは私たちとこの地球上のすべての生命を支えています。 それが癒しと治療の力でもあることは直感的に思えます。 水を愛する彼自身、ニコルズ博士は彼の本の中でその利点に関する研究を共有しています。
彼は、神経科学者でさえ、私たちが水と本質的にどのようにつながっているかを理解していると説明しています。 ビーチを散歩したり、水の動きの音が私たちの体や心に私たちがいることを知らせるような単純なもの 安全な。 それは私たちを幸せにします。 ニコルズは、日常生活に水を織り込む方法を見つけることをお勧めします。 川沿いで自転車に乗ったり、池の近くで昼休みをとったりすると、幸せが増します。 さらに良いことに、カヤック、水泳、さらにはビーチのクリーンアップなど、好きなウォーターアクティビティを見つけてください。これにより、屋外や自然の生命源により多くの時間を過ごすことができます。
あなたの日常生活で自然ベースの療法を使用するより多くの方法
アウトドアボランティア- 利他的であり、他の人と野外活動をすることに時間を費やすとき、私たちがどれほど気分が良いかを示す多くの研究があります。 毎月ビーチや公園の清掃を行って環境と自分自身に還元するか、組織と協力してお気に入りのハイキングコースの維持を手伝ってください。 それが何であれ、それを習慣にしてください。
屋外時間を有意義にする- の芸術 しんりんよく、または「森林浴」は、その治療効果でよく知られています。 お気に入りのアウトドアスポットを見つけて頻繁に訪れ、五感すべてに注意深く浸るように注意してください。 スマートフォンは家に置いておきます。
友達と外で楽しんでください- グループ活動は、新鮮な空気を手に入れるための楽しく社交的な方法です。 グループハイキング、ピクニック、または屋外ヨガのクラスに参加してください。 それが何であれ、他の人と外で時間を過ごすことを選択すると、自然界とのつながりを維持し続けるのに役立ちます。
