შეიძლება ჩემი დილა იყოს უფრო ყურადღებიანი?
წყალი დალიე. მოადუღეთ ყავა. მიიღეთ წამალი. გამოკვება ჩემი შინაური ცხოველები. ეს არის ჩემი დილის რუტინის ბოლო რამდენიმე საყრდენი, რომელიც დარჩა 2020 წლის შემდეგ. ადრე მქონდა მკაცრი გაღვიძების დრო, დილის ჟურნალის ჩვევა და დრო მედიტაციისთვის და კანის სათანადო მოვლისთვის, მაგრამ ბოლო რამდენიმე წლის შეფერხებებმა შეარყია ეს ყველაფერი.
მე ვიცი, რომ მარტო არ ვარ - თითოეულ ჩვენგანს განიცადა ცხოვრების შეცვლა, რამაც განაპირობა ჩვენი დღეების დასაწყისი. შესაძლოა, ჩვენ ვიყენებთ მეტ სიახლეს ან ნაკლებ სოციალურ მედიას, ან საერთოდ ვტოვებთ დილის რუტინას და პირდაპირ სამსახურში ჩავდივართ.
მაგრამ მე მჯერა, რომ არსებობს ძალა მხოლოდ ერთი მომენტის დამატებაში გონებამახვილობამაშინაც კი, თუ ეს მცირეა, იმ დროისთვის, როდესაც გავიღვიძებთ. (ყველა არ იწყებს თავის დღეს დილით!)
მაგრამ დილის 4 საათზე დახვეწილი ვარჯიშებისა და ერთსაათიანი მედიტაციისთვის გაღვიძება ყოველთვის არ არის - რომ ვთქვათ - ხელმისაწვდომი ან მდგრადი. თუ არ შეგიძლიათ დახვეწილი რუტინის შეცვლა, კარგია, დაიწყოთ იქ, სადაც ხართ და დაამატოთ ყოფნისა და სიმშვიდის მცირე მომენტები სადაც შეგიძლია.
ახლავე ვეკითხები საკუთარ დილას, რა მჭირდება მათგან, ვიდრე ვაიძულებ რუტინას, რომელიც არ მსიამოვნებს. მჭირდება მომზადება? კავშირი? სიჩუმე? მე მივყვები ამ ახირებას, სანამ ახალ რიტმს არ ვიპოვი. ჩვენი დილა შეიძლება იყოს შესანიშნავი საცდელი ადგილი ჩვევებისთვის, სადაც ახალ რუტინებს ვყრით მეტაფორულ დაფას, რათა დავინახოთ, რა შეიძლება დარჩეს (ჩემთვის ჯერ არაფერია).
ასე რომ, თუ გსურთ დაიწყოთ თქვენი დღე მეტი თანდასწრებითა და მიზანმიმართულობით, აქ არის 99 იდეა დასაწყებად.
2. წაისვით კუტიკულის ზეთი ნელა თითოეულ თითის წვერზე და გამოიყენეთ თქვენი საყვარელი ლოსიონი ხელების დასატენიანებლად.
3. გლუვი ა სხეულის ზეთი მკლავებზე და ფეხებზე, განსაკუთრებული აქცენტით მშრალ ადგილებში, როგორიცაა იდაყვები, მუხლები და ტერფები.
4. გაიარეთ ხელები თქვენს სხეულზე და შეამოწმეთ რაიმე ახალი მუწუკები, სიმსივნეები ან თქვენი ფორმის განახლება. ივარჯიშე სიკეთე აქ. (პლუს, კარგი დროა სწრაფი გასაკეთებლად თვითმკერდის გამოცდა!)
5. ჩაალაგეთ თქვენი საყვარელი თბილი სასმელი და გაემგზავრეთ უახლოეს პარკში მზის ამოსვლას საყურებლად. როდესაც შუქი ჩნდება, გაითვალისწინეთ ყველა შესაძლებლობა, რომელიც დღეს გაქვთ, რათა თავიდან დაიწყოთ.
6. შექმენით სიმღერების დასაკრავი სია, რომელიც შეგახსენებთ თქვენს ამჟამინდელ განზრახვებს და დააწკაპუნეთ შერწყმისას — პირველი სიმღერა, რომელიც გესმით, იყოს თქვენი მეგზური დღისთვის. როცა დაგჭირდებათ, დაუბრუნდით მას.
7. დაჭერით ვაშლი ან ფორთოხლის კანი, როგორც დამატენიანებელი და მკვებავი დილის შუადღის საჭმლის მომზადება.
8. ილოცეთ, იქნება ეს მოძრავი ლოცვა, ლოცვა ღვთაებისადმი, თუ ლოცვა საკუთარი თავის მიმართ.
9. წაიკითხეთ რაღაცის რამდენიმე გვერდი, რომელიც შთაგაგონებთ დღისთვის - შესაძლოა ეს იყოს მხატვრული ლიტერატურა, პოეზია ან ავტობიოგრაფია. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ გვერდის მიზანი, ან უბრალოდ დააყენოთ ტაიმერი ათი წუთის განმავლობაში, რათა წინ წაიწიოთ და წაიკითხოთ ყოველდღე.
10. დაწერე ლექსი; ის შეიძლება იყოს სტრუქტურირებული ან შეგიძლიათ თავისუფლად დაწეროთ სიტყვების სია, რომლებიც თქვენს გონებაშია და შეგრძნებები, რომლებსაც ახლა განიცდით.
11. ერთი წუთით გამოდით გარეთ, რათა მოესწროთ თქვენი დღის დაწყებას, ან დადექით თქვენს საყვარელ ფანჯარასთან და შეხედეთ რამდენადაც ხედავთ.
12. ზედა განათების გამოყენების ნაცვლად, შესაძლოა, ჩუმად ჩართოთ თბილი ფერის ნათურები, რათა თვალები გააღვიძოთ.
13. თუ თქვენ გაქვთ განზრახვა, რეზოლუცია ან ხედვა, დაუთმეთ რამდენიმე წამი და დაფიქრდით მასზე. ეს არის კარგი შესაძლებლობა განიხილოს, თუ როგორი მიზნები ან ”წლის სიტყვები” დღეს გამოჩნდება თქვენთვის.
14. გააკეთეთ კროსვორდი ან სუდოკუ ძველებურად, ქაღალდზე; დაეხმარეთ თქვენი ტვინის გაღვიძებას თამაშით.
15. ან შეგიძლიათ რამდენიმე ცალი ა თავსატეხი (ან დაეხმარეთ თქვენს პატარებს მარტივი თავსატეხის შედგენაში!).
16. დაგეგმე შენი დღე რაც შეიძლება კარგად, თუ ეს დაგეხმარება-აქ არის კარგი შაბლონი რომელიც შეგახსენებთ, რომ საკუთარ თავზე იზრუნოთ.
17. მოამზადეთ ყავა ან ჩაი ნელა - აირჩიე ფრანგული პრესები და ჩაის ქვაბები მისტერ ყავებზე და მიკროტალღურ ღუმელებზე. დაუმატეთ ორთქლზე მოხარშული რძე და ისიამოვნეთ პროცესით.
18. შეცვალეთ თქვენი ვიტამინები ისეთზე, რისი მიღებაც გსიამოვნებთ (როგორიცაა რეზინის ვიტამინები ან საღეჭი პროდუქტები), რათა მიიღოთ დამატებითი მოტივატორი. დანამატები რომ მხარს გიჭერთ.
19. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენი დილის მედიცინის რუტინა განსაკუთრებული იგრძნოთ ცქრიალა წყლით, საყვარელი აბით ორგანიზატორი და ამ ყველაფრის შერწყმა შიდა შეხსენებასთან, რომ თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე ზრუნვა ღირს ამისთვის.
20. წასვლის წინ სათითაოდ გამორთე ყველა შუქი. თქვენ შეგიძლიათ დაიქირაოთ პატარები, რომ დაგეხმაროთ ამაშიც.
21. შეინახეთ ფიჯეტი ან სენსორული სათამაშო თქვენი ყავის მადუღარათ ან საუზმის ადგილზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ სტიმულაციაში, თუ მედიტაცია ერთი გამოწვევის გარეშე გეჩვენებათ.
22. შეადგინეთ სამი რამ, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში (ეს შეიძლება აღინიშნოს ქაღალდზე ან უბრალოდ გონებრივად).
23. გააკეთეთ რამდენიმე ნაკერი ან მწკრივი ტექსტილის ხელნაკეთობებზე. ან, შესაძლოა, თქვენ ატარებთ მცირე დროს გამოსწორება დახეული სამოსი.
24. შეცვალეთ თქვენი დილის ახალი ამბების პოდკასტი რაღაცით, რაც უფრო ნაზად გაგიადვილებთ თქვენს დღეში. აქ არის ჩვენი საყვარელი პოდკასტი მდგრადობა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის, და მოტივაცია. ახალი ამბები ისევ იქ იქნება, როცა დაასრულებთ.
25. ან თუ გირჩევნიათ ცოტათი გაქცევა, მოუსმინეთ პოეზიის პოდკასტს (როგორც პოეზია შეუზღუდავი), ა მხატვრული პოდკასტი, ან აუდიო წიგნი. როგორც ძილის წინ ისტორიები, მაგრამ დილისთვის!
26. გაუზიარეთ ფანჯარა ვინმეს მთელს მსოფლიოში ამ ვებსაიტზე. ეს შეიძლება განსაკუთრებით სასიამოვნო იყოს, თუ თქვენი ჩვეული ხედი ცოტა პირქუშია, თუმცა სიბნელეში სილამაზეც შეიძლება იყოს. 🥰
27. შეღებეთ დამოუკიდებლად ან თქვენს შვილებთან ერთად (აქ არის ჩვენი ფავორიტი გააზრებული საღებარი წიგნები).
28. დაურეკეთ ბებიას, ბაბუას, მშობელს, და-ძმას ან მეგობარს მხოლოდ გამარჯობის სათქმელად.
29. ამოიღეთ ერთი რამ, რაც შეწუხებას იწვევს - შესაძლოა, ეს არის პერანგი, რომელსაც კარადაში ვერ იტანს (გაიღეთ წყობა!). საინფორმაციო ბიულეტენი, რომლითაც გაწუხებთ (გააუქმეთ გამოწერა!), ან თქვენი სილამაზის რუტინის ის ნაწილი, რომელიც თავს კარგად არ გრძნობს (გამოტოვეთ!).
30. იმის ნაცვლად, რომ დაუფიქრებლად ჩაიცვათ პირველი სუფთა ტანსაცმელი, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ, ჯერ შეაჩერეთ. რა შეგიძლიათ ჩაიცვათ, რომელიც დღეს ზეიმად გეჩვენებათ? რომელი სამოსი მოგემსახურებათ საუკეთესოდ თქვენი დღის ფუნქციების გათვალისწინებით? რომელი სამოსი დაგამშვიდებთ და დაგეხმარებით ემოციურად დღეს?
31. ჩაცმის შემდეგ, თმა ნაზად შეიზილეთ და კომფორტულ სტილში გადაიტანეთ. დრო დაუთმეთ - თუ გნებავთ, აწოვეთ. Ეს არის თავის მოვლაასევე.
32. ფრთხილად დაალაგეთ თქვენი გადამუშავებადი მასალები; გაასუფთავეთ ქილები, დაანგრიეთ ყუთები და დააცალეთ ბოთლები. წაიღეთ იგი გარეთ, როგორც საკუთარი თავისთვის (და სუფთა ჰაერი).
33. გადართეთ ძველმოდურ საათის რადიოზე, ან მზის ამოსვლის ნათურაზე, რომ გაიღვიძოთ, რათა შეამციროთ თქვენი დამოკიდებულება თქვენი ტელეფონის მაღვიძარაზე.
34. დაუკარით მუსიკალურ ინსტრუმენტს ან იმპროვიზერდით სიმღერას იმის შესახებ, თუ რას აკეთებთ, როცა ემზადებით თქვენი დღისთვის (ეს შეიძლება განსაკუთრებული იყოს ბავშვებთან ერთად).
35. დაუკავშირდით იმ ადამიანებს, ვინც თქვენზე ადრე წავიდა. დაუთმეთ რამდენიმე წამი საყვარელ ადამიანს, რომელმაც უთხრა, თუ რა გიხარიათ ამ დღისთვის. ეს შეიძლება გაკეთდეს ხმამაღლა, ჟურნალში ან ჩუმად, როცა მოგზაურობთ.
36. გააკეთე ა ტაროს კითხვა თქვენი დღისთვის და ნება მიეცით თქვენს ინტერპრეტაციებს ტალღებად გადაგფაროთ - არ არის საჭირო მათი შეკავება ან იძულება.
37. ითამაშეთ თამაში Solitaire.
38. დაგეგმეთ თქვენი დასვენება და საკუთარი თავის მოვლა დღისთვის.
39. დაფიქრდით გუშინდელზე და ივარჯიშეთ დამახსოვრებაზე - ჩამოწერეთ.
40. ან დაჯექი და აღნიშნე გუშინდელი მცირე მოგება. ჩვენი ჟურნალები შეიძლება იყოს იმდენად სავსე დიდი ნივთებით, რომ ჩვენ შეგვიძლია დავივიწყოთ ის მცირე გზები, რომლითაც თავს ვირჩენთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
41. თუ შრომისმოყვარე ჟურნალისტი ხართ, ხელახლა წაიკითხეთ ჟურნალის ჩანაწერი, რომელიც დაწერეთ წინა წლის იმავე დღეს.
42. შექმენით დასაკრავი სია დღისთვის. ზედმეტად ნუ დაარედაქტირებთ საკუთარ თავს, უბრალოდ მოუსმინეთ თქვენს გულს იმის შესახებ, თუ რომელი სიმღერების მოსმენა გსურთ ხანგრძლივი განხილვის გარეშე.
43. შეინახეთ პეტიციების სია, რომლებზეც ხელი უნდა მოაწეროთ ხელმოწერას და წარმომადგენლებს, რომლებსაც დაუკავშირდით — და რატომ გსურთ დაუკავშირდეთ. აირჩიე ერთი და დაიწყე დღე ცოტა წინ გადაადგილებით იმ მიზეზებით, რაც შენზე ზრუნავ.
44. დაწერე წერილი მეგობრისთვის (ან წაიკითხეთ წერილი). ბონუს ქულები თუ რეალურად გამოგიგზავნით!
45. თუ ბაღს ინახავთ ან სახლის ირგვლივ გამწვანებული გაქვთ, ამოაჭერით ყვავილის ან ფოთლის ტოტი, რომელიც საჭიროებს მორთვას (ან კიდევ უკეთესი, აიღეთ იგი მიწიდან) და მოათავსეთ ვაზაში თქვენს მაგიდაზე.
46. დილის ნელნელა გაჟღენთეთ და დაჭერით ნებისმიერი ბოსტნეული ან ხილი, რომლითაც საღამოს მოამზადებთ. შედგით მაცივარში სადილის მომზადების დრომდე.
47. შეამოწმეთ საკუთარი თავი. მოგწონთ სადაც ხართ ფიზიკურად, გონებრივად, ემოციურად? თქვენ ახლა არაფრის შეცვლა არ გჭირდებათ. უბრალოდ შენიშნე.
48. იპოვეთ მყუდრო ადგილი მშვიდად დასაჯდომად და დაისახეთ ნაზი მიზანი დღისთვის. როგორ გამოიყურება შენთვის დღეს წარმატება? (იფიქრეთ სამუშაოს გარეთ - მაგალითად, მკვებავი საკვების ჭამა, ღამის 3 საათზე ყავის გარეშე ჭამაზე გადასვლა ან ბავშვებთან თამაშის დრო). ძილის წინ დაბრუნდით იმავე ადგილას: იზეიმეთ საკუთარი თავი, თუ მიზანს მიაღწიეთ, აპატიეთ საკუთარ თავს, თუ არა.
49. აღადგინეთ თქვენი შეხედულებები ჩაჩუმების ღილაკზე - ეს არ არის წარუმატებლობა, ეს არის შესაძლებლობა. თუ მისი აღება გჭირდებათ და შეგიძლიათ, წაიღეთ!
50. გააკეთეთ მოკლე მართვადი გაჭიმვის სესია. ეს გადაჭიმულია შეიძლება ადაპტირებული იყოს AM-ისთვის, ან ვარჯიშის პარალელურად ამ ვიდეოს.
51. გაწელვის შემდეგ, გაიკეთე მასაჟი. გაამარტივეთ თქვენი სხეული დღის განმავლობაში.
52. შეადგინეთ აუცილებლობის, სურვილების და საჭიროებების სია. შეასრულეთ საჭიროებები და სურვილები დღეს და იარეთ საკუთარ თავზე, რაც უნდა გააკეთოთ. სხვები პირველები არიან.
53. იცოდით, რომ თავდაპირველად სიტყვა „პრიორიტეტები“ მრავლობით რიცხვში არ იყო? სიტყვა თავისი ბუნებით მხოლოდ ერთ რამეზე უნდა მიუთითებდეს. რა არის თქვენი პრიორიტეტი დღეს? დაფიქრდით ამაზე.
54. დააყენეთ ტაიმერი ხუთი, ათი ან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში და გადადით კურდღლის ხვრელში შემთხვევითი სტატიები ვიკიპედიაზე. ნახე, შეგიძლია თუ არა რაიმე ახლის სწავლა!
55. ანალოგიურად, ყოველდღე ისწავლეთ ახალი სიტყვა ამით შემთხვევითი სიტყვების გენერატორი.
56. საუზმის შემდეგ მოამზადეთ საუზმე ხვალინდელი დღისთვის. იფიქრეთ შვრია ან ჩია პუდინგი ღამით.
57. მადლობა გადაუხადეთ ყველაფერს, რასაც ეხებით დღის დაწყებისას -
58. გააკეთე ერთი რამ ზრუნვა მცენარეებზე შენს სახლში. დაასველეთ ისინი, დაასველეთ ფოთლების მტვერი, მოაბრუნეთ ქოთნები, მორწყეთ ან ადუღეთ წყალი დექლორისთვის (გააგრილეთ, სანამ მცენარეებს მორწყავთ!).
59. გამოიყენეთ სოციალური მედია ან თქვენი ტელეფონის შენახული მოგონებები, როგორც დროის კაფსულა, რათა ნახოთ რას აკეთებდით გასულ წელს, ორი წლის, ხუთი წლის ან მეტის წინ ამ დღეს. დაიმახსოვრე როგორ გრძნობდი თავს, ვინ იყავი და იფიქრე იმაზე, თუ როგორ გაიზარდე.
60. ნაზად წაისვით SPF. მეტის თქმა მჭირდება?
61. ამის შემდეგ, დაასხით სურნელოვანი ბალზამი თქვენს წნევის წერტილებზე და დალიეთ არომატით. ღრმად ამოისუნთქე.
62. თუ ცნობილია ჩანთაში, ზურგჩანთაში, საფენის ჩანთაში ან სხვაგვარად, ამოალაგეთ იგი. შეანჯღრიეთ დარჩენილი ნამსხვრევები ან ქაღალდის ნარჩენები. ხელახლა შეფუთეთ ის მხოლოდ იმ ნივთებით, რომლებიც დაგჭირდებათ დღისთვის.
63. ჩაასხით ბოსტნეულის ნარჩენები ქვაბში წყლით და მიიყვანეთ ადუღებამდე - ადუღეთ ბულიონი მთელი დღის განმავლობაში და ისიამოვნეთ სითბოთი და კვებით, რაც თან ახლავს.
64. შეინახეთ რამდენიმე დადებითი დადასტურებები მოსახერხებელია და გაიმეორეთ ისინი დილის მომზადებისას.
65. თქვენთვის სასარგებლო და დამამშვიდებელია იმის ცოდნა, თუ სად არის თქვენი ფული? გადახედეთ გუშინდელ ხარჯებს და დააბალანსეთ თქვენი ბიუჯეტი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ჯერ კიდევ გზაზე ხართ.
66. ანალოგიურად, ნახეთ, არის თუ არა ერთი განმეორებადი ხარჯი, რომლის გაუქმებაც შეგიძლიათ — ან დაამატოთ. განმეორებადი დანაზოგის გადარიცხვის დაყენება დაგეხმარებათ შეინახოთ თქვენი დანაზოგი და თქვენი headspace თავისუფალი იყოს ამ მუდმივი შეხსენებისგან. ან დააყენეთ ა ყოველთვიური შემოწირულობა იმ საქმისთვის, რომელიც თქვენ აინტერესებთ.
67. განაახლეთ თეთრეული თქვენი სახლის ირგვლივ - განათავსეთ დივნის საბნები და საწოლები სამრეცხაოში, გაცვალეთ აბაზანის პირსახოცებიდა ამოიღეთ სუფთა სამზარეულოს ხელსახოცი. ეს წვრილმანები ხშირად შეუმჩნეველი რჩება, ამიტომ მოემზადეთ წინსვლისთვის ამ ერთი მარტივი ამოცანის მეშვეობით.
68. აჩუქე საკუთარ თავს ა მოკლე სუნთქვის ვარჯიში. ძალიან საფუძვლიანია სხეულში დაბრუნება.
69. გამოიყენეთ 750 სიტყვა აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარება ყოველდღე თავისუფლად წერო.
70. აიღეთ ფუნჯი, ჩართე მუსიკა და დაჯექი და მოწესრიგდი შინაურ ცხოველს, როცა ორივე ადგებით დღის წინ.
71. შემდეგ ჩაეხუტეთ იმ შინაურ ცხოველს, ადამიანს ან ბალიშს. სიყვარულის გამოსხივება.
72. გახსენით ხელოვანის პანელი ცარიელ გვერდზე და დააკოპირეთ. შეგიძლიათ აირჩიოთ შემთხვევითი თემები, დახატოთ თქვენი ოცნებები, ან უბრალოდ მიჰყვეთ კალმის დინებას.
73. თქვენ შეგიძლიათ მეხსიერებიდან დახაზოთ თქვენი საყვარელი ადგილი, იქნება ეს თქვენი სახლი თუ რომელიმე შორეული ქალაქი (შესაძლოა ეს მხოლოდ თქვენი დივანია!). ნებისმიერ შემთხვევაში, ივარჯიშეთ მადლიერებით და მოიწვიეთ ბედნიერი მოგონებები, რაც თან ახლავს.
74. დახატეთ ფეხის აბაზანა და დაასველეთ ფეხები, სანამ მიირთვით თქვენი საყვარელი AM სასმელი.
75. დაამატეთ მდიდრული გემო თქვენს დილის საუზმეს - ის არ უნდა იყოს ძვირი ან ზედმეტად ექსტრავაგანტული. შესაძლოა, შვრიის ფაფას ზემოდან დაუმატოთ რამდენიმე მუქი შოკოლადის ნატეხი, წყალში ჩაწუროთ ახალი ლიმონი, ან ყავაში აურიოთ ნამდვილი ვანილის ექსტრაქტი.
76. ან თუ სხვა გრძნობას ანიჭებთ უპირატესობას, შეარჩიეთ სუნამო თქვენი დილის რუტინისთვის. Შენ შეგიძლია გამოიყენო საკმეველი, სანთლები, შეასხურეთ ან დაწვათ მწვანილი, რომლებიც შეგნებულად არის მოკრეფილი და თქვენი კულტურული ან სულიერი ტრადიციების ნაწილია.
77. არის რამე მძიმედ შენს გონებაში? ჩაწერეთ თქვენი საზრუნავი მშრალ საშლელო დაფაზე. შემდეგ წაშალეთ ისინი და სანამ თქვენ თანაგრძნობას ახორციელებთ და თვითდადასტურება.
78. თუ მუშაობთ ან დიდ დროს ატარებთ კომპიუტერთან, დახურეთ გუშინდელი ჩანართი, განაახლეთ ყველაფერი, რაც განახლებას საჭიროებს და წაშალეთ თქვენი ეკრანი და კლავიატურა. მოამზადეთ სამუშაო ადგილი მომავალი დღისთვის საკუთარი თავის მიმართ სიკეთის გამო.
79. იპოვნეთ დილის კანის მოვლის მარტივი რუტინა, რომელიც ენერგიას მოგცემთ - ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ აგრძნობინებს თქვენს სახეს და არა იმაზე, თუ რას აპირებს. იმიტომ, რომ თუ არ მოგწონთ პროდუქტები, რომლებსაც იყენებთ, რატომ იყენებთ მათ?
80. შეინახეთ მადლიერების დღიური. თუ ეს რთულია, შეგიძლიათ ჩამოწეროთ სამი რამ, რაც მოგწონთ თქვენს პარტნიორში, თქვენს სახლში ან თქვენს ოჯახში. ან დაიწყეთ დღე თქვენს შვილებს ჰკითხეთ, რის მიმართ გრძნობენ მადლიერებას ან ოპტიმიზმს დღეს.
81. იპოვეთ ერთი - მხოლოდ ერთი - გზა, რომ იყოთ კეთილი თქვენი მომავალი საკუთარი თავის მიმართ. ეს შეიძლება გამოიყურებოდეს 401K-ის დაწყებას, სტომატოლოგთან ვიზიტის დანიშვნას, ან თუნდაც უბრალოდ ცარიელი ჩაის ფინჯნის გადატანას ღამის სადგამიდან ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში.
82. გაუგზავნე მეგობარს გამამხნევებელი ტექსტი. ეს შეიძლება იყოს "მხოლოდ იმიტომ", რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ კალენდარული მოწვევა თქვენს ტელეფონში მათი ყველაზე მნიშვნელოვანი თარიღებისთვის, როგორიცაა სამუშაო ან სკოლაში პირველი დღეები, იუბილეები ან სხვა მნიშვნელოვანი მომენტები.
83. ყოველთვის ადვილი არ არის მადლიერების პრაქტიკა და ჯანსაღია, რომ საკუთარ თავს მივცეთ მრავალი გრძნობის განცდის უფლება. თუ ოპტიმიზმი ბუნებრივად არ მოდის ამ დილით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს ან თქვენს ახლობლებს (მათ შორის ბავშვებს) როგორ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ დღეს.
84. აპატიეთ საკუთარ თავს ის, რასაც თქვენ გეჭირათ. შეიძლება მოგიწიოთ აპატიე საკუთარ თავს ერთი და იგივე ნივთისთვის ყოველ დღე, და ეს კარგია! ეს არ აშორებს ან ანაცვლებს პასუხისმგებლობას - მაგრამ შეიძლება იყოს წინგადადგმული ნაბიჯი მის განხორციელებაში.
85. დააყენეთ ტაიმერი თქვენი სოციალური მედიის გაშუქებისთვის, რადგან, თუ გულწრფელად ვიქნებით, სოციალური ქსელები მრავალი AM რუტინის დიდი ნაწილია. უბრალოდ იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და გქონდეთ სამოტივაციო მიზეზი შეამცირეთ თქვენი ეკრანის დრო- შესაძლოა, ეს არის იმისთვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ საკუთარ თავზე, დაიბრუნოთ ის დრო, რომელსაც ატარებთ გადახვევაზე, ან იგრძნოთ ნაკლები გავლენა იმაზე, თუ რას იფიქრებენ სხვები.
86. ან გამოიყენეთ თქვენი ტელეფონი, როგორც გონებაგახსნის საშუალება! გადაიღეთ თქვენი დილის ერთწამიანი ვიდეო (და შეაერთეთ იგი წლის ბოლოს), ან გადაიღეთ თქვენი რუტინის ფოტო, რომ აღბეჭდოთ დრო და ადგილი. განსაკუთრებით ამ პანდემიის წლებში, სასარგებლოა გქონდეთ პატარა ვიზუალური ჟურნალი, რათა თვალყური ადევნოთ როგორ მიდის დრო.
87. პირველ რიგში შეხვდით მეგობარს ყავაზე, საუზმეზე ან სასეირნოდ. თუ ჩემნაირი ხარ, ზედმეტი პასუხისმგებლობა აგიყვანს საწოლიდან და პირველ რიგში სამყაროში შეხვალ.
88. შეინახეთ ოცნების ჟურნალი და დაწერე მასში პირველი რაც გაჩნდები.
89. გაუკეთე საკუთარ თავს მანიკური და დაისვენეთ ხელები, სანამ ისინი დაკავებულნი იქნებიან დღის განმავლობაში.
90. გადმოტვირთეთ ჭურჭლის სარეცხი მანქანა. ეს არ არის მომხიბვლელი ან სახალისო, მაგრამ ათავისუფლებს ადგილს თქვენი მომავალი დღისთვის, რათა გააგრძელოთ შეუფერხებლად (და ჭურჭლის ნიჟარასგან მოშორებით, თუმცა კარგია, თუ ეს მოხდება). ან, სანაცვლოდ, გადაყარეთ ხელით გარეცხილი მშრალი ჭურჭელი.
91. Შენ გაიპარსე სახე? (მე.) შეასრულეთ ის თქვენს AM რუტინაში პოზიტიურად და ამაღელვებელი გზით, თუ ის თქვენს წინაშეა. მიიღეთ დამამშვიდებელი საპარსი საპონი და ა ლამაზი უსაფრთხოების საპარსი რომ იყოს კომფორტული და - გაბედულად ვთქვა - სასიამოვნო.
92. და თუ დილით ადრე იღებ შხაპს (მე არ ვიღებ, საღამოს ვბანაობ), ჩაყარეთ ევკალიპტის ეთერზეთი აბაზანაში და მიეცით საკუთარ თავს დამატებითი საშუალება თქვენი გრძნობების გასაძლიერებლად. შეგიძლია კიდეც მედიტაცია შხაპის ქვეშ თუ დრო ან პირადი სივრცე მოკლე გაქვთ, სხვაგვარად გააკეთოთ.
93. თუ ჯერ კიდევ არ გაქვთ დრო, გადააქციეთ თქვენი არსებული ჩვევები გონების სავარჯიშოებად. აქ არის სახელმძღვანელო კბილების გახეხვას გონების დახვეწა (ეს შეგიძლიათ პატარებსაც კი ასწავლოთ და ერთად გააკეთოთ!).
94. დააჭირე პაუზას და გაიკეთე ორთქლის სახე კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. Აი როგორ.
95. შიშველი ფეხები ბალახში ჩადეთ. ფოკუსირება მოახდინე იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თავს, დილის ნამის სუნი, ჩიტების ჭიკჭიკი. ცივ დღეებში შეგიძლიათ შეკრიფოთ და აიღოთ ერთი მუჭა თოვლი ან დაჯდეთ ახლომდებარე კლდეზე. უბრალოდ დაუკავშირდით რაღაც ბუნებრივ სამყაროს, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ არსებობთ კომპიუტერის ეკრანებისა და Zoom ფანჯრების მიღმა.
96. ჩაწერეთ ხმოვანი შენიშვნა თქვენს ტელეფონზე იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს დღეს, რას აკეთებთ ან რა არის თქვენი განზრახვა. ეს შეიძლება იყოს მოსახერხებელი მოგვიანებით გადახედვისთვის, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაშალოთ ისინი, რათა გაათავისუფლოთ მძიმე მოლოდინები, რომლებიც ხშირად შეგვიძლია საკუთარ თავს დავაყენოთ.
97. ჩაალაგეთ თქვენი მრავალჯერადი სასურსათო ჩანთები და შექმენით ჩანთები და დააყენეთ ისინი კართან, ჩანთაში ან მანქანაში ისე, რომ ისინი მზად და ხელმისაწვდომი იყოს, როდესაც შემდგომში დაგჭირდებათ მათი გამოყენება.
98. აიღეთ სხვა გზა თქვენი მგზავრობისას და გაეცანით თქვენს ქალაქს ოდნავ უკეთესად — დამატებითი ბონუსი, თუ ცდილობთ მოგზაურობის ახალ ფორმას, როგორიცაა ფეხით, ველოსიპედით ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. ეს დაგეხმარებათ ტვინი ავტოპილოტიდან ამოიღოთ!
99. რაც მთავარია, მიჰყევით თქვენი სხეულის ახირებას იმ შესაძლებლობებით, რაც შეგიძლიათ - განრიგი, სამუშაო, ოჯახი მოითხოვს ჩვენს პასუხებს. ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა იდენტიფიციროთ ერთი პროაქტიული ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ, რომელიც მოიცავს სად ხართ და ვინ ხართ. ❤️
