რაც მე ვისწავლე ეკრანებზე ათვალიერების ათწლეულის განმავლობაში

ეკრანებით მართული ცხოვრების საგები

ჩემი პირველი ლეპტოპი იყო სკოლის დამთავრების საჩუქარი. 17 წლის ვიყავი და კოლეჯში წავედი. იმ მომენტამდე, ის, სადაც ყვავილების შესაფუთი ქაღალდი გადავიღე და გამოვაქვეყნე ბრწყინვალე კომპიუტერი, მშობლებმა მკაცრად გააკონტროლეს ჩემი ციფრული მოხმარება. ბოლოს და ბოლოს, მე ვიყავი 90 -იანი წლების ბავშვი პატარა ქალაქიდან მთებში. ჩემი მოზარდობის უმეტესი ნაწილი ტყეში ფეხშიშველმა სირბილმა გაატარა მეზობელ ბავშვებთან ერთად.

2009 წელს მე მივიღე ჩემი პირველი სმარტფონი. სამუდამოდ მიმაგრებული ჩემი LG შოკოლადის ტელეფონით (RIP Razr), მე ჩამორჩებოდი ამ ტენდენციას. ჩემს კოლექციას კიდევ ერთი ეკრანი დავამატე და პატარა კომპიუტერი ყოველთვის თან მქონდა. პირველად ცხოვრებაში, მე ვიყავი ჩართული და დაკავშირებული. ხელმისაწვდომი და ონლაინ რეჟიმში დღის ნებისმიერ საათში.

უკვე ათ წელზე მეტი გავიდა და, სხვა მრავალი ადამიანის მსგავსად, მე მქონდა სიყვარული-სიძულვილის ურთიერთობა ეკრანებთან. მე მიყვარდა ტექნოლოგიის ეფექტურობა, მაგრამ მეზიზღებოდა ის, რაც მან გავლენა იქონია ჩემს ურთიერთობებზე. მე მჭირდებოდა ჩემი ლეპტოპი სამუშაოსთვის და სკოლისთვის. მაინც მეზიზღება, თუ როგორ დაარქივა ციფრულმა სამყარომ კალიგრაფია და საბეჭდი მანქანები; მოგზაურობა რუქებითა და ერთჯერადი ფილმით; საღამოობით გადიოდა ხალხმრავალი რადიოს ან ჩამწერი პლეერის გარშემო.

უფრო მეტიც, მე ვიბრძოლე - ოჰ როგორ ვიჭიდავე - პარადოქსებით. ეკრანებით ცხოვრებამ თავი გამოიჩინა ნიუანსებად, FOMO– დან და ცუდი პოზადან დამთავრებული ღირებული კავშირებით და შინაარსის ხელმისაწვდომობით. COVID– ის დროს ეკრანებმა შემოგვთავაზეს კავშირები და სიახლეები, როდესაც ეს ყველაზე მეტად გვჭირდება; ისინი ასევე იყვნენ წყარო გადაღლა, ამოწურვა და ესკალაცია მარტოობა.

მიუხედავად ამისა, ეკრანებთან ცხოვრების ათწლეულის შემდეგ, მე დავიწყე ფიქრი გრძელვადიან გავლენას ჩემს ემოციურ, გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ გულუბრყვილო არ ვარ, ვიფიქრო, რომ საერთოდ შემიძლია ტექნოლოგიისგან თავის დაღწევა, მე მჯერა, რომ შემიძლია ვიყო უფრო სკეპტიკურად განწყობილი ეკრანის დროს.

ფიზიკური ზემოქმედება ეკრანებზე დაკვირვებისას? ისე, ჩვენ შეგვიძლია რქების გაზრდა

დილით პირველად ვწვდები ტელეფონს. ეს არის ჩემი თეთრი ხმაურის მანქანა და მაღვიძარა და ეს არის პირველი რასაც ყოველ დღე ვუყურებ. ჩემი თვალები მძულს ამის გამო. ისინი გაბრაზებული აპროტესტებენ, როდესაც მე ვაიძულებ მათ ფოკუსირება მოახდინონ ნათელ და ხელოვნურ შუქებზე. ყოველ ჯერზე, საკუთარ თავს ვპირდები, რომ შევიძენ ანალოგიურ მაღვიძარას და ვიქნები უფრო შეგნებული, რომ დავიცვა ჩემი თვალები. ამას უკვე ათი წელია ვამბობ.

ჩემს სხეულზე ზრუნვა და პატივისცემა ჩემი ერთ -ერთი მთავარი ღირებულებაა, ამიტომ უნდა ვიფიქრო, რატომ ვაძლევ აპათიას აქ უფლებას. მე ვიცი, როგორ მაგრძნობინებს ეკრანს მზერა ჩემს სხეულს - ეს ეწინააღმდეგება ბავშვობაში ტყეში ფეხშიშველი სირბილის შეგრძნებას. მიყურებდა ტელეფონს, მთელი დღე მაგიდასთან იჯდა, მუშაობის შემდეგ დივანზე გადახვევა- ეს ყველაფერი მაგრძნობინებს ფიზიკურად საშინლად. მაშ რატომ ვაგრძელებ ამას?

ახლახან გავიგე (სატელევიზიო თოქ-შოუში, ყველა ადგილიდან) ექიმები ატარებენ კვლევებს იმის დასადგენად, ხომ არ მორგდება ჩვენი ძვლები ტექნიკური კისრის მოსათავსებლად; როგორც ჩანს, ჩვენი ჩონჩხი შეიძლება გაიზარდოს რქებიც კი. მაგრამ ჩვენ არ გვჭირდება არც მეცნიერება და არც მედიცინა იმისთვის, რომ ეკრანის ზედმეტი დრო უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს ფიზიკურზე - ჩვენ მხოლოდ უნდა მოვისმინოთ ტკივილები და ჩვენი სხეულის მოძრაობა.

ძალიან ბევრი კარგი რამ: შინაარსის სტიმულაციასთან გამკლავება

ოდესმე გიგრძვნიათ შინაარსმა იმდენად სტიმული, რომ ვერ იფიქრეთ პირდაპირ? აქ არის სიახლეები და რეკლამები, რადიო თქვენი მგზავრობისას და მოციმციმე ბილბორდები, რომლებიც ყველა ქუჩაზე დგას. როდესაც სახლში მიდიხართ, თქვენი ტელეფონი არის სოციალური შეტყობინებებისა და სარეკლამო წერილების გუნდი, რომლებიც შემოდის თქვენს შემოსულებში. მაშინაც კი, როდესაც შინაარსი მომგებიანია (იფიქრეთ პოდკასტებსა და დოკუმენტურ ფილმებზე და ემოციურ პლეილისტებზე), ის მაინც ხმაური და სტიმულია.

ისევე როგორც ჩემი სხეული აფრთხილებს გაფრთხილებებს ეკრანის ზედმეტი დროის გასვლის შემდეგ, შემიძლია გითხრათ, რომ მე გადავიტანე შინაარსის გადატვირთვა, როდესაც დუმილი იწვევს შფოთვას. სხვა ამბებია FOMO- ს განცდები, დეპრესია და უკმაყოფილება. ყველაზე უარესი, ძალიან ბევრი შინაარსი ბლოკავს ჩემს შემოქმედებით ბანკს, რაც, მწერლისთვის, საკმაოდ პრობლემურია.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩემთვის და სხვა ვინმესთვის, ვინც ამ გრძნობებს იცნობს, ჩვენ შეგვიძლია ვითამაშოთ მეკარე და დავაწესოთ საზღვრები; ეკრანთან გატარებული დრო და შინაარსის მოხმარება გასაკვირი არ არის, რომ ერთმანეთთან ერთადაა. ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ უფრო აგრესიულია ჩვენი შინაარსის მიმართ (ირჩევს ნელ -ნელა მოხმარებას და მხოლოდ იმას, რაც გვემსახურება), რაც, შესაბამისად, შეამცირებს ეკრანთან გატარებულ დროს. ეს არის სილამაზე განზრახ ცხოვრება.

ზონირების ღირებულება: ეკრანის დრო და გაქცევა

ეს არის ჩემთვის ყველაზე შემაშფოთებელი და მთავარი მიზეზი, რის გამოც მე ამ შეფასებას ასე სერიოზულად ვიღებ. ათწლეულის შემდეგ აღმოვაჩინე, რომ ვიყენებ ეკრანებს დღევანდელი მომენტისგან თავის დასაღწევად.

მე ეს მივხვდი სახლში გამგზავრებისას, როდესაც ქვეცნობიერად ვტრიალებდი რადიოსადგურების მთელ სპექტრს ორ -სამჯერ, სანამ იმედგაცრუებით გავთიშავდი. მე რეალურად არ მინდოდა არაფრის მოსმენა; ვცდილობდი სიჩუმე შეავსო და ჩემი ახლანდელი რეალობიდან გავექცე. მე რომ არ ვმგზავრობდი, ტელეფონს გადავატრიალებდი.

ეს პასუხი, რა თქმა უნდა, არ შემოიფარგლება ეკრანებით - ყველაფერი შეიძლება იყოს გაქცევის მექანიზმი, თუ ჩვენ ამის ნებას დავძლევთ. მაგრამ ეკრანები ხშირად უფრო ადვილი და მიუწვდომელია. ზონაში გამოსვლა, მორგება, დაუფიქრებელი გადახვევა - დაარქვით მას რაც გინდათ; მედია არის მოსაწვევი პორტალი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ტკივილს განვიცდით. ჩვენ გვირჩევნია ვუყუროთ, ვიცინოთ და ვიტიროთ სხვის ცხოვრებაზე. ტელეფონის მიღწევა ან ტელევიზორის ჩართვა შეიძლება იყოს ნიშნები იმისა, რომ ჩვენ ქვეცნობიერად ვცდილობთ გავექცეთ ახლანდელ მომენტს.

მაშინაც კი, როდესაც ეს ასე არ არის და ჩვენ არ ვცდილობთ რაღაცის გაქცევას ან თავიდან აცილებას, ეკრანებმა შეიძლება გაგვაბრაზოს ისე, რომ ჩვენ უსაფუძვლო გავხდეთ, უსხეულოდა ამოღებულია დღევანდელი მომენტიდან.

აქ არის მშვენიერი ხაზი და ერთი მინდა ვიარო ფრთხილად. მედიას შეუძლია (საკვანძო სიტყვა „შეიძლება“) იყოს ლამაზი და საგანმანათლებლო და შთამაგონებელი, მაგრამ ის ასევე შეიძლება ბოროტად იქნას გამოყენებული. და რის ფასად?

ეკრანებთან ჯანსაღი ურთიერთობის შექმნა

მე დამრჩა ეს კითხვა: ახლა რა? ვტოვებ ყველაფერს და გავხდები თანამედროვე თორო? (არა, მიუხედავად იმისა, რომ მაცდურია.) ხელებს მაღლა ვწევ და ვამბობ: 'ოჰ კარგად. ასეა ახლა ცხოვრება. ’(ასევე არა.) ეკრანების გარეშე ცხოვრება უმეტეს ჩვენთაგანისთვის შეუძლებელია, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ვივარჯიშოთ საზღვრებითა და შეგნებული მოხმარებით.

იგი იწყება ანგარიშვალდებულებით ყოფილი ჩვევებისა და დამოკიდებულების მსგავსი ქცევებისათვის-რადგან, დიახ, ეკრანზე დამოკიდებულება არის რაღაც რთული კითხვების დასმა ასევე მნიშვნელოვანია. მაგალითად, მე ვთხოვ ჩემს თავს, რომ ჩამოვწერო პრაქტიკული ნაბიჯები, რაც მე უნდა გადავდგი ტექნოლოგიების მუშაობის მინიმუმამდე დასაყვანად. ზოგჯერ ეს ნიშნავს პარასკევს კინოთეატრებზე უარის თქმას, რადგან მე იმ კვირაში უკვე ძალიან ბევრი დრო დავხარჯე ლეპტოპზე მუშაობაზე. სხვა დროს, როგორც ჩანს, ტელეფონის გამორთვა სამსახურის შემდეგ, რათა თავიდან ავიცილოთ გადახვევა. ეკრანის გარეშე გატაცებების ეს ჩამონათვალი ასევე სასარგებლოა.

ის ასევე ითხოვს და იღებს დახმარებას. ეკრანის მონიტორინგის პროგრამები არ არის მხოლოდ მშობლებისთვის. აქ არის რამოდენიმე ჩემი ფავორიტი ტელეფონებისა და კომპიუტერებისთვის გააზრებული მოხმარებისა და თვითკონტროლის წახალისება. თუ თქვენ ცხოვრობთ ოჯახთან ან თანაკლასელებთან ან პარტნიორთან ერთად, ითხოვეთ მათი დახმარებაც. მათ შეიძლება მოინდომონ მინიმუმამდე დაიყვანონ ეკრანებთან გატარებული საათები და თქვენ შეგიძლიათ ერთმანეთის ანგარიშვალდებულება. საბოლოოდ, შევიძინე მაღვიძარა. და შენც უნდა. ჩემი თვალები უკვე მადლობას მეუბნებიან.

სიამოვნებით მოვისმენდი თქვენს აზრს ეკრანზე გატარებული დროისა და შინაარსის მოხმარებასთან დაკავშირებით. გაუზიარეთ თქვენი ისტორიები და გამოცდილება ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში!

და თუ თქვენც ცდილობთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ეკრანზე გატარებული დრო, გაეცანით ამ პრაქტიკულ რჩევებსა და რესურსებს "შენელდება თქვენი გრაგნილი’და უკეთ გამოიყენე შენი ტექნიკა.