რადგან ეს არ არის "ჩვეულებრივი ბიზნესი"
ლოს -ანჯელესში ახალი სამუშაოს გადასვლიდან ოთხი თვის შემდეგ, პანდემიამ იმოქმედა. სამზარეულოს მაგიდა, რომელიც ჯერ კიდევ ახალი იყო ყუთიდან, მაგიდად გადავაქციე და გადმოვწერე აპლიკაცია, რომლის შესახებაც არასოდეს მსმენია: Zoom.
მთელი წელიწადი, მე 40+ საათს ვუთმობდი ყოველ კვირას მარტო, თავდახრილს ვყავდი ჩემს საქმეში. მე გავუმკლავდი პანდემიას და ჩემს მარტოობა ცდილობს შექმნას შინაარსი, რომელიც მნიშვნელოვანია. სამსახურმა დამაბნია. მან მომცა მიზანი და რაღაც გასაკეთებელი. მე რომ შემეძლოს კიდევ ერთი ესეს დაწერა, შეცვალო კიდევ ერთი ნაწყვეტი მწუხარების, იმედისა და თავის მოვლის შესახებ, შესაძლოა ეს მცირედი განსხვავება იყოს.
თავისუფალმა დრომ და საკუთარ თავზე ზრუნვამ ახალი მნიშვნელობა შეიძინა 2020 წელს და მე ღამეების უმეტეს ნაწილს გავატარე ჩემი სამზარეულოს მაგიდიდან დივანზე, უმნიშვნელო ხუთ ფუტიანი განცალკევებით. იქ, ახალი ამბების ყურებისას, საათობით გადავდიოდი სოციალურ მედიაში. შემდეგ მე დავიძინებდი, ვიღვიძებდი და ვიმეორებდი ყველაფერს.
როდესაც ბურთი ცარიელ ტაიმს სკვერში ჩავარდა, მე და ჩემი თანამშრომლები ვიმედოვნებდით, რომ 2021 წელსაც დაგვინახავს ოფისში დაბრუნება და კიდევ ერთხელ ვითანამშრომლებთ ჩვენს მზიან სტუდიაში. ჩვენ გვქონდა ამის იმედი ყველასთვის - მსოფლიოსთვის, რომელიც დაიხურა და შემოიფარგლა ბინის კედლებით; დამქანცველი ფრონტის მუშაკებისთვის, რომლებიც სასოწარკვეთილებას ითხოვენ; დამარცხებული მშობლებისთვის, რომლებიც აბალანსებდნენ სამუშაოებს ჩვილების მოვლისას ან შვილების სახლიდან სწავლებისას.
თუმცა, არ იყო ახალი წელი, ახალი მე (ან ახალი ჩვენ). კალენდარული გვერდის გადაფურცვლა მხოლოდ იმედის მომენტალურ მომენტს გვთავაზობდა, შემდეგ კი ამოწურვის ახალი ტალღა მოხვდა. ჩემი ენერგია და ამბიცია არ დამიბრუნდა, როდესაც მივიღე ვაქცინაცია ან როდესაც დავბრუნდი ოფისში პირველად 15 თვის განმავლობაში. ჩემი ახალი დამგეგმავი ცარიელი დარჩა, როგორც ჩემი ტვინი, და სანამ კომპანიები მუშაობდნენ მოლოდინების შესწორებაზე და დამატებით თვითმომსახურების დღეებს გვთავაზობდნენ, ბევრმა ჩვენგანმა დაიწყო ახალი სახის სასოწარკვეთილება.
თანახმად ა მართლაც გამოკითხვა, გამოკითხულთა ნახევარზე მეტი ახლა დაიწვა, 43 პროცენტით მეტი პანდემიის წინა გამოკითხვაზე. და ეს დამწვრობა თაობებშია გავრცელებული. იზოლაციასთან ერთად (ან პარტნიორებითა და ბავშვებით სავსე სახლი), პოლიტიკური სტრესი, კლიმატის კატასტროფები, და გაგრძელდა რასობრივი უსამართლობა (რამე გამომრჩა?), ხალხი ცდილობს გაუმკლავდეს ”ბიზნესს, როგორც ჩვეულებრივი. ”
შრომის გადატვირთვა გავლენას ახდენს ჩვენს კარიერაზე, ასევე ჩვენს ცხოვრებაზე, ჯანმრთელობაზე და საერთო კეთილდღეობაზე. მაგრამ ჩემი იმედი- რადგან, გულწრფელად რომ ვთქვათ, ეს არის ის, რისი შენარჩუნებაც ჩვენ შეგვიძლია ამ დღეებში - არის ის, რომ ქვემოთ მოცემული რჩევები დაგეხმარებათ დამწვრობის გადალახვაში, ან სულ მცირედით მისი ჩაცხრობაში. მხარდაჭერით და საკუთარ თავზე ზრუნვით, ჩვენ შეგვიძლია სხვა სამუშაო დღე გავატაროთ. ოჰ, და ასევე დიდი რეალობის შემოწმება, რომელიც ამას ამბობს:
გადაწვა ნორმალურია, განსაკუთრებით პანდემიის დროს. Შენ მარტო არ ხარ. და თქვენ გადალახავთ ამას.
1. შექმენით სამუშაო საზღვრები
სახლიდან მუშაობა ნიშნავს ჩემთვის ახალი საზღვრების შექმნას. პანდემიის ადრეულ დღეებში, როდესაც სამუშაოს გარდა სხვა საქმე არ იყო, ადვილი იყო 9–5 ფანჯრის მიღმა შესვლა. მაგრამ სამუშაო საზღვრები შეიძლება აუცილებელი იყოს გადაღლილობის შესაჩერებლად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენი სამუშაო მოითხოვს, რომ მთელი დღე ეკრანს შეხედოთ.
ეს პრაქტიკა ჩემთვის უფრო ახალია (გამარჯობა, 15 თვის შემდეგ), მაგრამ მე ვიწყებ გამოსვლით, როდესაც დროა გამოხვიდე, თუ რაიმე ამოცანა ან პროექტი არ არის დაჭერილი. როგორც ადამიანი, რომელსაც ყოველთვის სურს "კიდევ ერთი დავალების შესრულება", მე ვსწავლობ საკუთარი თავის და ჩემი საქმის პატივისცემას საათები ყველაფრის დახურვით საღამოს 5 საათზე, თუნდაც ეს იმას ნიშნავს, რომ მე არ შევასრულე ჩემი საქმეების სია დღის.
ანალოგიურად, მე ვქმნი ემოციურ საზღვრებს, როდესაც არ მაქვს ხშირი სამუშაო საუბრები ჩემს პარტნიორთან ან მეგობრებთან. თუ არ მჭირდება გამოხმაურება ან მსურს აღვნიშნო რაიმე მიღწევა, მე უფრო ფრთხილი ვხდები რამდენად ხშირად ვსაუბრობ (ვკითხულობ: ვიფიქრებ) ჩემს სამსახურზე. დიახ, მე მიყვარს ჩემი სამუშაო, მაგრამ ის ასევე არ არის ჩემი ცხოვრება.
რასაკვირველია, ყველას არ აქვს ეს ფუფუნება, განსაკუთრებით პირველი რეაგირების პირები ან ფრონტის ხაზის თანამშრომლები. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გამოყოთ თქვენი სამუშაო თქვენი პირადი ცხოვრებიდან, დაიწყეთ იქ. მე გირჩევთ გააკეთოთ რაიმე ხელშესახები და აქტიური, რომ განიცადოთ გადასვლა, მაგალითად, სასეირნოდ, როგორც კი თქვენ დახურეთ კომპიუტერი, თამაშობთ თქვენს შვილებთან ან პარტნიორთან რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ან - ჩემი პირადი რჩეული - აიღეთ წიგნი წაიკითხე.
2. დაამყარეთ ურთიერთობა თქვენს თანამოაზრეებთან
გასულ წელიწადნახევარში ჩვენ განვიცადეთ იზოლაცია ადრე არაფრისგან განსხვავებით. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ფიზიკურად ვერ ვიქნებით ჩვენს თანამოაზრეებთან ერთად, ეს ხელს შეუწყობს ოფისში ერთი ან ორი მეგობრის ყოლას. დიდი შანსია, რომ თქვენ გყავთ თანამშრომლები, რომლებიც ეძებენ ღრმა ურთიერთობებსაც.
განიხილეთ შემთხვევითი შეკრების წამოწყება (უსაფრთხოდ და გარე გარემოში) რამდენიმე სამუშაო მეგობართან. მაშინაც კი, უბრალო სოციალური აქტივობები დაგეხმარებათ საზოგადოების ჩამოყალიბებაში და გახადოთ თქვენი დღეები ოფისში, ვირტუალური თუ სხვაგვარად, აზრიანი.
მიუხედავად იმისა, რომ კოლეგებთან ერთად ხართ, ეცადეთ, საუბარი სამუშაოს გარეთ გადაიტანოთ ისეთ საკითხებზე - თუ უკვე დაღლილად გრძნობთ თავს, თანამოაზრეებთან მუშაობა არ შეამცირებს ტვირთს. სამაგიეროდ, ისაუბრეთ საერთო ინტერესებზე ან - მოითმინეთ. იყავით ნამდვილი და დაინტერესდით იმ ადამიანებით, ვისთანაც მუშაობთ. ეს არის დარწმუნებული გზა გვახსოვდეს, რომ არცერთი ჩვენგანი არ განიცდის პანდემიას და არ მუშაობს მარტო, თუნდაც ამ წარმოუდგენლად რთულ სეზონში.
3. ეძებეთ ახალი შესაძლებლობები
ამ შემოდგომაზე, მე ვატარებ ესეების კურსს. კვირაში ორი საათის განმავლობაში, Zoom– ში შევხვდები ინსტრუქტორს და რამდენიმე ადგილობრივ მწერალს ჩემს ქალაქში. ჩემს ფირფიტაზე რაღაც ახალი მეხმარება, რომ აღელვებული ვიყო ისევ წერასა და რედაქტირებაში. და რადგან პანდემიის დროს მე არ მქონდა შესაძლებლობა გამეფართოებინა ჩემი შემოქმედებითი ქსელი, მე მოუთმენლად ველი ახალ სახეებს პრაქტიკულად (თუმცა, მთელი სიყვარული ჩემი თანამშრომლების მიმართ).
ზოგჯერ ჩვენ ვგრძნობთ გადაწვას, როდესაც ერთი და იგივე როლს ვაკეთებთ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ან როდესაც ჩვენი დღეები ერთფეროვანი და განმეორებადი ხდება. როდესაც ჩვენ გამოწვევის წინაშე ვდგავართ და თანმიმდევრულად ვსწავლობთ ახალ უნარებს, სამუშაო ადგილზე თუ არა, ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ მნიშვნელობის გრძნობა და შესაძლოა ვიპოვოთ ისევ ჩვენი ნაპერწკალი.
განვიხილოთ გაკვეთილის ჩატარება ან ახორციელებს ახალ პროექტს, რომელიც გაგრძნობინებთ უფრო ენერგიულად, თქვენი სამუშაო ნაკადის მიღმა ან მის გარეთ. თუ თქვენს თეფშზე ძალიან ბევრია, ნახეთ შეგიძლიათ გადმოტვირთოთ ის, რაც აღარ გსიამოვნებთ.
4. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში
ჩვენს კარიერაში ჩაშლილობისა და დამწვრობის შეგრძნებამ შეიძლება უფრო რთული გახადოს ოფისის საკუთარ თავზე ზრუნვა. მაგრამ სამუშაო საათების განმავლობაში საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკის დავიწყებამ შეიძლება კიდევ უფრო გაამძაფროს ჩვენი მუშაობისადმი უარყოფითი გრძნობები. საკუთარ თავს დაუსვით რამდენიმე მარტივი, მაგრამ მნიშვნელოვანი შეკითხვა:
ვსვამ წყალს მთელი დღის განმავლობაში? ავდგები თუ არა გაჭიმვა და მოძრაობა ჩემი სხეულის რამდენჯერმე მაინც? (ან, თუ მუშაობთ სამუშაოდ, სადაც დგახართ ან ფიზიკურ შრომას ასრულებთ: რამდენიმე წუთს ვუთმობ ჯდომას და დასვენებას?)
კავშირი ფიზიკურ კეთილდღეობასა და ფსიქიკურ კეთილდღეობას შორის გარდაუვალია. ჩვენი გარემო ასევე გავლენას ახდენს ჩვენს გონებრივ მდგომარეობაზე და შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ ჩვენს სამუშაო სივრცეს, ასე რომ, აქ არის თქვენი საბაბი, რომ ინვესტიცია განახორციელოთ უფრო მეტად საოფისე ქარხნებში.
მაგრამ სერიოზულად, შეეცადეთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე მთელი დღის განმავლობაში. საჭიროების შემთხვევაში დააყენეთ ტაიმერი თქვენს ტელეფონზე შესვენებისთვის - ესენი სუნთქვის პროგრამები აქვს push შეტყობინების ფუნქციებიც კი.
დამატებითი პრაქტიკული რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ აპათიის ან დაღლილობის შემცირებაში, მოიცავს დამამშვიდებელი სასმელების დალევას, ვიდრე კოფეინს, ნაბიჯების გადადგმას. გარეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში მთელი დღის განმავლობაში (ან შიგნით, თუ მზეზე დასვენება გჭირდებათ) და ოფისში მთელი საკვების ჭამა და სახლში. ვარჯიში, სხვებთან დროის გატარება, თქვენი საყვარელი წიგნების კითხვა, შინაურ ცხოველებთან ან ბავშვებთან ურთიერთობა და თამაშობს ბუნებაში ასევე შეუძლია განავითაროს პოზიტიური გრძნობები, თუნდაც იმ სეზონზე, როდესაც თქვენი კარიერა დამაჯერებელი ჩანს.
5. ითხოვეთ მხარდაჭერა
და ბოლოს, იმედი მაქვს, რომ დახმარება თქვენს განკარგულებაშია. და ვიმედოვნებ, რომ თქვენ მუშაობთ კომპანიაში, სადაც შეგიძლიათ მოითხოვოთ მხარდაჭერა და მიიღოთ იგი. მადლობელი ვარ, რომ მყავს გუნდი, რომელიც იზრუნებს ჩემზე და ჩვენს ბიზნესზე გადაწვისა და სტრესის სეზონზე. მაგრამ თუ არის რაღაც, რაც ვისწავლე ამ ყველაფერში, ეს არის ის მე უნდა ვითხოვო დახმარება მის მისაღებად.
თუ თავს დამწვრობთ, განიხილეთ შეხვედრის დაგეგმვა თქვენს ხელმძღვანელთან, რათა განიხილოთ სამუშაო დატვირთვის შემცირების ვარიანტები. ან ჰკითხეთ დამატებითი PTO– ს აღების ან ავადმყოფი შვებულების გამოყენების შესახებ. კომპანიები თანმიმდევრულად იცვლებიან და ეგუებიან თანამშრომელთა საჭიროებებს ამ პანდემიის კვალდაკვალ, ამიტომ ღირს გაესაუბროთ თქვენს უფროსს, თუკი თქვენ გიჭირთ. თუ ეს არ მოგეჩვენებათ ვარიანტად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ესაუბროთ კოლეგას, რათა დაინახოთ, შეძლებენ თუ არა ისინი დაგეხმარონ თქვენი თეფშიდან რამდენიმე ნივთის ამოღებაში. მათ შესაძლოა სანაცვლოდ რაღაც მომენტში სჭირდებოდეთ კეთილგანწყობა.
მიუხედავად იმისა, რომ მე ვიცი, რომ ყველას არ აქვს ეს ვარიანტი და შრომა აუცილებელია გადასახადების გადახდასა და გადარჩენაში, მსოფლიოში არის ბევრი დიდი კომპანია და თანაგრძნობადი ავტორიტეტი (რომლებიც ასევე გრძნობენ დამწვრობას!). გთხოვთ, მოიძიოთ მხარდაჭერა, თუ ის თქვენთვის ხელმისაწვდომია.
Burnout არის ძალიან რეალური ახლა. ეს რეალურია, მუშაობთ სრულ განაკვეთზე თუ ნახევარ განაკვეთზე, და რეალურია, თქვენი სამუშაო მოიცავს ხელფასს თუ თქვენ ზრუნავთ სხვებზე (მცირეწლოვანებზე, ახლობლებზე, თუ სხვაგვარად). ეს ასევე რეალურია მათთვის, ვინც ეძებს სამუშაოს და დაიღალა უმუშევრობის ბიუროკრატიით. თუ ეს თქვენ ხართ, თქვენი დამწვრობა ასევე მოქმედებს და მე გირჩევთ ამ ნაწილს რჩევებისთვის ზრუნვა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე სამუშაოს ძიების დროს.
სადაც არ უნდა იყოთ, სირცხვილი არ არის იმის აღიარება, რომ ჩვენ ყველანი ვცდილობთ ამის გასაკეთებლად. იყავით კეთილი თქვენს მიმართ ამ სეზონში და იყავით კეთილი სხვების მიმართ. თუ მიზანშეწონილად მიიჩნევთ, ჩაატარეთ ეს საუბრები გუნდურად და ნახეთ, როგორ შეძლებთ საუკეთესოდ დაუჭიროთ მხარი ერთმანეთს, რადგან ჩვენი სამყარო იცვლება.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გრძნობთ თქვენს საქმეს ამ მომენტში, ეს არის სწორი და კარგი. ჩვენ ამას გავუმკლავდებით.
