როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი
მე ვფიქრობდი, რომ თავმდაბლობა სათნოებაა, რაც ნიშნავს საკუთარი თავის ბოლო დადებას. მე ვამცირებდი ყველა მიღწევას, ყველა ნიჭს და ყველაფერს, რაც გამორჩეულად მაქცევდა. თავმდაბლობა ნიშნავდა განსაკუთრებულად გამორჩეულს. ეს იმას ნიშნავდა, რომ მჭირდებოდა საკუთარი თავის ზიზღი.
მაგრამ, გასაკვირია, რომ ასაკთან ერთად მივხვდი, რომ კარგია ჯანსაღი თვითშეფასების გრძნობა. სინამდვილეში, რაც უფრო დიდი სიყვარული მაქვს საკუთარი თავის მიმართ, მით უფრო ადვილია ჩემთვის ჯანსაღი ჩვევების შენარჩუნება, რაც საშუალებას მაძლევს უკეთ ვემსახურო და მხარი დავუჭირო ჩემს მეგობრებს, თანამშრომლებს და საზოგადოებას.
თუმცა, ეს ყოველთვის არ არის სტაბილური რესურსი. საკუთარი თავის სიყვარულს შეუძლია სეზონების, ან დღის საათების მატებასთან ერთად. იმდენად ადვილია ავტოპილოტის რეჟიმში გადასვლა, რომ გვავიწყდება, რომ ეს არის მიზანმიმართული პრაქტიკა - მე ვიცი, რომ მე მოვიპოვე და დავკარგე საკუთარი თავის სიყვარული ბევრჯერ, ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში.
ასე რომ, აქ არის შემოთავაზებების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ გამოიჩინოთ საკუთარი თავის სიყვარული, რაც სცილდება შოკოლადისა და ყვავილების მიტაცებას. რა არის თქვენი საყვარელი გზები თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად? როგორ გიყვართ საკუთარი თავი ახლა? გააზიარეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში. 💐
🌿
1. დადებითი დადასტურებები შეიძლება იყოს ბალზამი მძიმე გულისთვის. თუ ისინი თავს რთულად გრძნობენ, ნეიტრალური თვითმმართველობის საუბარი შესანიშნავი პირველი ნაბიჯია. ნებისმიერ შემთხვევაში, აღიარეთ საკუთარი თავი ზუსტად ისეთი, როგორიც ხართ.
2. იყავი ზრდასრული, რომელიც ყოველთვის გჭირდებოდა - საკუთარი თავისთვის. უთხარით საკუთარ თავს სიტყვები, რომელთა მოსმენა ყოველთვის სჭირდებოდა თქვენს ახალგაზრდა ვერსიას და ისწავლეთ აღზრდის შესახებ, თუ ეს თქვენთვის აქტუალურია.
3. დაასახელეთ თქვენი საზღვრები სიტყვებით, როგორიცაა „შემიძლია ამის გაკეთება მომავალ კვირას“ ან „შეგიძლიათ გამომიგზავნოთ რამდენჯერმე, რაც თქვენთვის სასარგებლოა, რომ ამაზე შემდგომი განხილვა?
4. ისწავლეთ ტრავმების ფიზიკურად დამუშავება. Ეს წიგნი შეიძლება დაგეხმაროთ დაწყებაში.
5. დაარქვით თქვენს გამოცდილებას ის, რაც იყო (და არის) შაქრის გარეშე, მათი მინიმიზაციის გარეშე.
6. Შექმენი დასაკრავი სია თქვენი საყვარელი სიმღერების ჭურჭლით და ჩაიცვით ყოველ დილით.
7. მონიშნეთ მნიშვნელოვანი პირადი დღეები თქვენს კალენდარში და აღნიშნეთ ისინი ისე, რომ თავს კარგად გრძნობთ - თქვენი პირველი დღე საოცნებო სამუშაო, საშინელი სამუშაოს ბოლო დღე, დღე, როცა ტოქსიური ადამიანის წინააღმდეგ ისაუბრე, ან დღე, როცა სალსა ისწავლე ცეკვა.
8. შექმენით თქვენი ყველა დროის საყვარელი ფილმების სია, რომლებიც ყველაზე მეტად ნოსტალგიას გხდით. გამოყავით წელს რამდენიმე პარასკევი თქვენთვის, თქვენი საყვარელი ფილმებისთვის და პოპკორნის დიდი თასი.
9. ანალოგიურად, მოუსმინეთ ალბომს, რომელიც შეგახსენებთ თქვენს ცხოვრებაში კონკრეტულ დროსა და ადგილს. შეაერთე და მოუსმინე ალბომს პირდაპირ — ვინ იყავი, როცა ეს ალბომი შეგიყვარდა? ვინ ხარ ახლა? მაშინაც კი, თუ თქვენ იგრძნობთ სტაგნაციას, აქ ნახავთ ზრდას. თქვენ იზრდებით; თქვენ მიდიხართ სწორი მიმართულებით.
10. თუ შვილები გყავთ თქვენს ცხოვრებაში, მიეცით საკუთარ თავს უფლება აღიაროთ ის, რაც გიყვართ მათში, რაც მათ მემკვიდრეობით მიიღეს ან ისწავლეს თქვენგან. გიყვარდეს ორივე შენი გულისთვის.
11. შექმენით რიტუალი, რომელიც აღნიშნავს თქვენს ღვთაებრიობას - რასაც არ უნდა ნიშნავს ეს თქვენთვის.
12. მიიღეთ თანაგრძნობა სხვების მიმართ და გაათავისუფლეთ ვარაუდები მათ შესახებ. ეს გეხმარებათ ამის გაკეთებაში საკუთარი თავისთვისაც.
13. ატარეთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი ლექსი. ხელახლა ეწვიეთ მას სიჩუმეში ან სტრესის მომენტებში.
14. მადლობა გადაუხადეთ თქვენს სხეულს დღის განმავლობაში გატარებისთვის. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გამოიყურება თქვენი სხეული, ეს არის სასწაული და რთული რამ.
15. არ იგრძნოთ ზეწოლა, რომ აიღოთ ტელეფონი ან უპასუხოთ ტექსტურ შეტყობინებას, სანამ ამას არ შეძლებთ; თქვენ არ არსებობთ სხვისი მოხერხებულობით.
16. აღიარეთ თქვენი წარმატებები სხვებს ღიად, ხმამაღლა.
17. წარმოიდგინე, რომ ფიზიკურად იღებ შენი წარსული მე-ს ნაზ ვერსიას. მათ მიაღწიეს აქამდე და ახლა.
18. ისწავლეთ ხელნაკეთობა, რომელიც იყენებს თქვენს ხელებს - მაგალითად, ქარგვას, კერამიკას ან კრაკს - და თავისუფლად შექმენით ნიმუშის ან სახელმძღვანელოს გარეშე. გაუშვით ხელები იქ, სადაც მათ სურთ, და მიაღწიეთ ფერებსა და ტექსტურებს, რომლებიც იპყრობს თქვენს თვალს.
19. შეიმუშავეთ პერსონალური პოლიტიკის ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ დაამყაროთ საზღვრები, როგორიცაა არ უპასუხოთ ყოველი ელ.წერილი, მხოლოდ გარკვეულ საათებში პასუხობს სატელეფონო ზარებს და მხოლოდ სოციალური მოწვევის მიღებას იმ ადამიანებისგან, რომლებიც ენერგიას გაძლევენ და აგიმაღლებენ.
20. ივარჯიშე გამოვლინება.
21. განსაზღვრეთ, როგორ უმკლავდებით საუკეთესოდ, განთავისუფლდებით სტრესისგან და აღადგენთ საკუთარ თავს. შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ მას? შეგიძლია აღნიშნო? შეგიძლიათ ამის გაკეთება უფრო ხშირად?
22. გამოიკვლიეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა. არის თუ არა სადმე, სადაც საკუთარ თავს აიძულებთ იტანჯოთ, რომ შეცვალოთ? ეს შეიძლება იყოს წყვილი არასასიამოვნო ფეხსაცმელი, არაარსებითი და სტრესული სოციალური ინტერაქცია ან საუზმის გამოტოვება. თქვენ არ უნდა იტანჯოთ საკუთარი ხელით.
23. გაათავისუფლეთ ტანჯვა, რომელსაც ატარებთ წინა თაობიდან. ეს რთულია და შეიძლება მოითხოვოს თერაპევტის მხარდაჭერა. მაგრამ თქვენ ყოველთვის არ გჭირდებათ იმის ტარება, რაც გადმოგეცით.
24. შექმენით ონლაინ ყოფნა, იქნება ეს ბლოგი, პორტფოლიო, ბიულეტენი თუ სოციალური მედიის ანგარიში, რათა აჩვენოთ ვინ ხართ და როგორ აღიქვამთ თქვენს ყოველდღიურობას. იკვებეთ იგი, მაგრამ არ მისცეთ უფლება გჭამოთ. გაუზიარე შენი შეხედულება მსოფლიოს. გვინდა გავიგოთ.
25. დაიმახსოვრე, რომ არ არსებობს სიმცირე - თუ ვინმე იმსახურებს სიყვარულს, ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენ ნაკლებად ვიმსახურებთ იმავე სიყვარულს.
26. როდესაც გატაცებული ხართ ჭორებითა და სხვების შესახებ ხმებით, შეაფასეთ ის, თუ რას გრძნობთ თქვენს გულში. მძიმეა, არა? გადაატრიალეთ იგი თქვენს თავში თანაგრძნობით და გამოიყენეთ ეს აზრები, როგორც ობიექტივი, რათა იპოვოთ ის, რაც ნამდვილად გჭირდებათ ახლა, იმის ნაცვლად, რომ გააკრიტიკოთ ის, რაც სხვებს სჭირდებათ.
27. უთხარით სანდო მეგობარს თქვენი გულწრფელი გრძნობები; გახსენი მათთან, თუ ახლა გიჭირს საკუთარი თავის სიყვარული. რთული გრძნობების ხმამაღლა ლაპარაკმა შეიძლება მოაშოროს მათ სირცხვილი და იყოს პირველი ნაბიჯი განკურნებისკენ.
28. და აამაღლე იგივე მეგობრები, როცა ისინი თავს დაცინებულნი არიან. დაე, გამამხნევებელი და სიკეთის სიტყვები, რომლებსაც თქვენ მიმართავთ მათ მიმართ, თქვენზეც გავრცელდეს.
29. ივარჯიშე თვითდამოწმება.
30. საკუთარი თავის სიყვარული შეიძლება ნიშნავდეს თვითკონტროლს, როდესაც საქმე ეხება საკუთარ თავზე ზრუნვას. ივარჯიშეთ, უთხრათ საკუთარ თავს "არა". მცირე თვითდისციპლინა ეხმარება წონასწორობას.
31. Აპატიე საკუთარ თავს.
32. აპატიე სხვებს, როცა შეგიძლია. თქვენ არ გჭირდებათ იმ სიმძიმის ატანა, რაც მათ თქვეს, გააკეთეს ან ფიქრობდნენ თქვენზე; ეს მხოლოდ მათთვის ტვირთია.
33. ისწავლეთ როგორ დაიცვათ თავი ა თერაპევტი, ა ფინანსური მრჩეველი, ან თუნდაც ფიზიკური ინსტრუქტორი.
34. გაიარეთ ვოკალის გაკვეთილი და ისწავლეთ როგორ ისაუბროთ თავდაჯერებულად თქვენს სურვილებსა და საჭიროებებზე.
35. გაიმეორე ჩემს შემდეგ: არ ხარ გატეხილი. ცუდი არ ხარ. გატეხილი არ ხარ. ცუდი არ ხარ.
36. მიეცით საკუთარ თავს რეგულარული ჩახუტება და თვითმასაჟები.
37. ჩაერთე საკუთარი თავის სიამოვნებადა გაიგეთ, როგორ ტკბება (ან არ სიამოვნებს) თქვენი სხეული სექსუალური სიამოვნებით.
38. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოთ სევდიანი, გაბრაზებული, გადატვირთული, იმედგაცრუებული. ეს გრძნობები არ არის წარუმატებლობა. ისინი მხოლოდ ეს არის - გრძნობები, რომელთა განცდაც ნებადართულია.
39. შეინახეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობის დღიური. გაითვალისწინეთ თქვენი მოგება (თუნდაც მცირე), თვალყური ადევნეთ თქვენს ყველაზე საამაყო მომენტებს და დაწერეთ რა მოგწონთ ყველაზე მეტად საკუთარ თავში.
40. მოათავსეთ კანი მზის შუქზე. დაე, დალიოს ამ სხივებში - თქვენ იმსახურებთ სითბოს, რომელსაც მიიღებთ.
41. Დაწერე წერილი თქვენს მომავალ საკუთარ თავს. რითი იამაყებ საკუთარი თავით?
42. დაწერეთ წერილი თქვენს წარსულს. ვინ იყავით მაშინ და როგორ გადალახეთ ყველაფერი, რისი ნავიგაციაც გქონდათ დღეს აქ მოსახვედრად?
43. დაწერეთ წერილი თქვენს ამჟამინდელ საკუთარ თავს. როგორ შეგიძლიათ აღნიშნოთ საკუთარი თავი?
44. აღიარეთ, რომ მედიკამენტმა შეიძლება იმოქმედოს თქვენზე -ან იქნებ არა. ენდეთ თქვენს გულებს და ენდეთ თქვენს ექიმებს.
45. თუ შეგიძლიათ, გააუქმეთ ბოლო პუნქტი თქვენი სამუშაოების სიიდან ამ დღისთვის. დაიძინეთ უფრო ადრე, ვიდრე სხვაგვარად გექნებათ; ბევრ რამეს შეუძლია ლოდინი და თქვენი კეთილდღეობა არ უნდა იყოს ერთ-ერთი მათგანი.
46. ანალოგიურად, შეეცადეთ შექმნათ სამუშაოების სია, თუ ეს არ არის თქვენი ჩვეულებრივი საქმე. ერთ-ერთი გზა, რომლითაც შეგვიძლია ვიზრუნოთ და გვიყვარდეს საკუთარი თავი, არის დროის გონივრულად და მიზანმიმართულად გამოყენება.
47. ატარეთ წვრილმანი, რომელიც შეგახსენებთ დამიწებას. ეს შეიძლება იყოს პატარა ქვა, გულსაკიდი ყელსაბამი, პატარა სათამაშო, ქაღალდის ნაჭერი ან ქსოვილი. უბრალოდ რაღაც ფიზიკური, რომელიც შეგიძლიათ დააწყვილოთ შეხსენებასთან, რომ საკმარისი ხართ ისეთი, როგორიც ხართ.
48. იკვებეთ საკუთარი თავი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წვენი ასუფთავებს და ამუშავებს ყველაფერს. იკვებეთ გემოებით, რომლებიც აღვიძებს თქვენს გრძნობებს და იკვებეთ კარგი მეგობრობითა და წამახალისებელი მედიით.
49. როგორია თქვენი საგზაო რუკა სირცხვილის სპირალიდან? თუ ასეთი არ გაქვთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეანელოთ სირცხვილი ან თავდაჯერებულობა, როდესაც ის შემოიჭრება.
50. წადი სადმე მარტო. ივარჯიშეთ მარტო ყოფნა, თქვენი ტელეფონის გარეშე. დაიწყეთ მარტივი ა იარეთ ბლოკის გარშემო, და აიღეთ გზა მარტო სადილამდე. შემდეგ წადით კინოთეატრში მარტო. არაუშავს საკუთარ თავთან ერთ-ერთზე ყოფნა.
51. შექმენით სცენარი თქვენთვის, როცა ნეგატიური აზრები შემოიპარება. ჩემი ფავორიტები მარტივია: "კარგად ხარ", "უსაფრთხო ხარ", "აქ ადრე ყოფილხარ და უკეთესი დევს".
52. ან, როდესაც თავს კრიტიკულად გრძნობთ, მოხდენილად გადახედეთ თქვენს აზრებს. იმის ნაცვლად, რომ „მე არეული ვარ“, თქვით: „აღფრთოვანებული ვარ ვისწავლო მეტი საკუთარი თავის ორგანიზების შესახებ, რომელიც მუშაობს ჩემთვის“.
53. დიახ, მე ამას ვიტყვი: იცეკვე ისე, თითქოს არავინ უყურებს. ცეკვა შესანიშნავი გზაა საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად, ხოლო მუსიკის მოსმენა, რომელიც ჩვენ გვიყვარს, შეიძლება გაგვაძლიეროს და გაგვამხნევოს უახლოეს დღეებში.
54. იცით თქვენი პირადი ღირებულებები? აქ არის რამოდენიმე ჟურნალის მოთხოვნა დაგეხმაროთ მათ გარკვევაში; გამოიყენეთ ისინი, რათა დაგეხმაროთ შექმნათ თვითმოვლის ჩვევები, რომლებიც მხარს უჭერს იმას, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია.
55. ამოარჩიე ა დამამშვიდებელი სურნელი გიყვართ და ატარებთ მას თქვენს საუკეთესო დღეებში, როგორიცაა სკოლის დამთავრების, დაბადების დღის, იუბილეების ან სხვა ბედნიერი პერსონალური ღონისძიებები. მოგვიანებით, როცა შეიძლება საკუთარ თავზე ზიზღით იგრძნოთ თავი, შეგიძლიათ შეისხუროთ იგივე სუნამო და რამდენიმე წუთი დაუთმოთ მადლიერების პრაქტიკას და მოიწვიოთ ღიმილი.
56. ივარჯიშე მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაცია. სიყვარული და სიკეთე საკუთარი თავის და სხვების მიმართ ერთმანეთშია გადაჯაჭვული.
57. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონთ, ისე, როგორც მოგწონთ. თქვენ არ გჭირდებათ სხვების ნებართვა ჩაიცვით ფერად, მონოქრომული ჩაცმა, მოკრძალებულად ჩაცმა თუ არა. კარგია, მიჰყვეთ თქვენს გულს, როდესაც აწყობთ თქვენს გარდერობს.
58. ჩაწერეთ დადასტურებები და მხარდაჭერის სიტყვები, რომელთა მოსმენაც გსურთ თქვენი მეგობრებისგან, ოჯახის წევრებისგან, პარტნიორებისგან. ივარჯიშეთ საკუთარი თავისთვის მათი ხმამაღლა თქმა.
59. რეგულარულად ამოძრავეთ თქვენი სხეული ვარჯიშით ან გაჭიმვა- თუმცა მუშაობს და თავს საუკეთესოდ გრძნობს შენთვის.
60. ნება მიეცით საკუთარ თავს იხარშოთ ახლა და ისევ ისე, როგორც საშუალებას იძლევა. შეუკვეთეთ სახის მოვლა, შეიძინეთ ადგილობრივი ყავის მარცვლები, დატკბით ფანტაზიით აბაზანის მარილები.
61. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, ერთდროულად ერთი გამოწვევის გადალახვით. საკუთარი თავის სიყვარულისკენ მიმავალი გზა პირდაპირი არ არის და წარუმატებლობები მოხდება. ნაბიჯ-ნაბიჯ და იყავით ნაზი საკუთარ თავთან, თუ ოდესმე იგრძნობთ, რომ წარუმატებელი ხართ.
62. და არ დაგავიწყდეთ პატარა გამარჯვებების აღნიშვნა! ფეხსაცმლის შეკვრა და სახლიდან გასვლა შეიძლება ზოგისთვის დიდი გამარჯვება არ იყოს, მაგრამ სხვებისთვის ეს მონუმენტურია. იყავი საკუთარი თავის გულშემატკივარი.
63. შეცვალეთ თქვენი ტელეფონი მაღვიძარაში; შენი დილის რუტინა მადლობას მოგახსენებთ.
64. დაგეგმეთ თვითმმართველობის წახალისების ელ.წერილები, რომლებიც შეგიძლიათ გაუგზავნოთ საკუთარ თავს, როდესაც ყველაზე მეტად გჭირდებათ აყვანა კვირის განმავლობაში.
65. კარგია ინვესტიციის განხორციელება თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაში იპოვნეთ ექიმები რომ ყველაზე მეტად ზრუნავს თქვენზე და თავს კომფორტულად გრძნობთ. თუ სახსრები ან სადაზღვევო დაფარვა იძლევა საშუალებას, ეწვიეთ ქიროპრაქტორს, ფიზიოთერაპევტს ან აკუპუნქტურისტს, რათა დაგეხმაროთ საუკეთესოდ იგრძნოთ თავი.
66. შეხვდით საკუთარ თავს იქ, სადაც ხართ - და იმუშავეთ იმაზე, რაც გაქვთ. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ხელთ არსებულ ძლიერ მხარეებზე და არა იმ მახასიათებლებზე, რომლებიც, თქვენი აზრით, არის „ნაკლოვანებები“.
67. ჩადეთ ინვესტიცია თქვენს სახლსა და რუტინაში, თუ რესურსები იძლევა - ერთჯერადი ნივთების ნაცვლად, აირჩიე მრავალჯერადი გამოყენება და იყიდე ხარისხიანი, იაფი, არაეფექტური პროდუქტების ნაცვლად. თქვენ იმსახურებთ საქონელს, რომელიც მუშაობს.
68. შეხედეთ თქვენს ბიუჯეტს (ან შექმენით ერთი). გაეცანით თქვენს სავარჯიშო ოთახს, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, და დაიწყეთ ისეთი პრაქტიკული პრაქტიკა, როგორიცაა თქვენი მომავალი საკუთარი თავის დაზოგვა ან მცირე ფუფუნებისთვის ყოველკვირეული შემწეობის გამოყოფა. იმის ცოდნა, თუ რა რესურსები გაქვთ, შეიძლება იყოს დასაბუთებული, განსაკუთრებით რთულ დროს.
69. ჩაიტარეთ ყოვლისმომცველი სისხლის ტესტი თქვენს შემდეგ ფიზიკურ გამოკვლევაზე. განიხილეთ შედეგები თქვენს ექიმთან და შექმენით ფიზიკური თვითმოვლის გეგმა, რომელიც უშუალოდ იქნება ინფორმირებული თქვენი კონკრეტული საჭიროებებით.
70. შექმენით რეზიუმე ყველაფრის შესახებ, რითაც ამაყობთ - არა მხოლოდ იმ სამუშაოებით, რომლებიც თქვენ მუშაობდით, ან თქვენს მიერ დასრულებული პროექტებით, ან მიღებული ხარისხებით. დააფიქსირეთ თქვენთვის ის დღეები, როდესაც არ დანებდით, მომენტები, როდესაც დახმარებას ითხოვდით, დრო, როდესაც ისაუბრეთ ცვლილებებისთვის. ეს რეზიუმე შეიძლება არ მოგიტანოთ სამუშაო, მაგრამ შეგახსენებთ თქვენს ადამიანურობასა და პროგრესს, როდესაც რთული პერიოდი გაქვთ.
71. ისწავლეთ პასუხისმგებლობის აღება თქვენს შეცდომებზე. აღიარეთ ისინი გულწრფელად საკუთარ თავთან და სხვებთან, საბაბების იძულების გარეშე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ადამიანებს, რომლებიც გიყვართ.
72. საკუთარი თავის დამამცირებელი ხუმრობები შეიძლება დაგვეხმაროს ნუ მივიღებთ საკუთარ თავს ასე სერიოზულად. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მათი ინტერნალიზება. იმუშავეთ იმის გარკვევაზე, თუ როდის აგრძელებთ ნეგატიურ საკუთარ თავს თქვენი იუმორის საშუალებით.
73. ანალოგიურად, არ გადახტეთ "თვითდამცირების" ბანდაზე. როდესაც მეგობარი გამოხატავს იმას, რაც არ მოსწონს საკუთარ თავში, თქვენ არ გჭირდებათ ამ კრიტიკის დადასტურება. ივარჯიშეთ მათ შექმნაზე - და საკუთარი თავის, სანამ მასში ხართ.
74. გამოიკვლიეთ თქვენი ეგო და თქვენი ინტუიცია და გაიგეთ, როდის გიბიძგებთ თქვენი გონების სწორი მიმართულებით - და როცა ეგო უარს ამბობს აკეთოთ ის, რაც იცით, რომ სწორია.
75. გადაიღეთ სელფი არავისთვის, გარდა თქვენი მომავალი მე. ისიამოვნეთ თქვენი ცხოვრების ისეთი სახით, როგორიც არის.
76. გადახედე ძველ ფოტოებს და კეთილად ილაპარაკე შენს წარსულზე. შეიმუშავეთ ბედნიერი მოგონებები ფოტოს გადაღების დროიდან, თუ ისინი ხელმისაწვდომია.
77. ხანდახან საკუთარი თავის სიყვარულს საკუთარი თავისგან თავის დაღწევა ჰგავს. გაატარეთ გარკვეული დრო სხვების სამსახურში და დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ეს თქვენს გრძნობებზე.
78. ივარჯიშეთ სარკეში საკუთარ თავზე საუბარი. წარმოადგინეთ საკუთარი თავი ისე, როგორც გსურთ გაცნობა: საკუთარი თავის პატივისცემით, დამადასტურებელი ენით და თავდაჯერებულობით.
79. მიეცით მნიშვნელობა ყოველდღიური ყოველდღიური პრაქტიკა. მაგალითად, როდესაც ყავას უმატებთ კრემის კრემს, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ სარგებლობთ იმ სიმდიდრით, რაც თქვენს დილას მოაქვს. ან როცა სახის ზეთს ისვამთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი სხეული იმსახურებს ბზინვარებას. საკუთარი თავის სიყვარული შეიძლება გამოიყურებოდეს ყოველდღიური ჩვევების მსგავსი, პრაქტიკული ყოფნით.
80. დაიკარგე ფიქრებში და არ განსაჯო სად მიგიყვანს! უბრალოდ ნება მიეცით თქვენს გონებას თავისუფლად მოძრაობდეს.
81. თუ სხვების მიმართ შურთ, ან აღმოჩნდებით ა შედარების ხაფანგი, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის თქვენთვის მიმზიდველი ამ ადამიანის ცხოვრებაში. გაამარტივეთ და ისევ გაამარტივეთ. შესაძლოა ეს იყოს უსაფრთხოება, მხარდაჭერა ან სასიყვარულო ურთიერთობები. როგორ შეგიძლიათ შესთავაზოთ ეს ნივთები საკუთარ თავს, თუნდაც ეს მხოლოდ მცირე გზებით იყოს?
82. წაიკითხეთ (მხატვრული თუ არამხატვრული) წიგნი იმ ადამიანის შესახებ, ვინც თქვენნაირია და რომლის ღირებულებებითაც აღფრთოვანებული ხართ. წარმოიდგინეთ, როგორ შეიყვარებს ამ პერსონაჟს საკუთარი თავი - და შექმენით ეს თქვენთვის.
83. თუ ძილის წინ ისტორიებით გაიზარდეთ, სცადეთ ისევ წაიკითხოთ თქვენთვის. იპოვნეთ ახალი საბავშვო წიგნი (კარენ ბომონტის "მე მომწონს ჩემი თავი") საწოლში ხმამაღლა კითხვა ან აუდიო ამბის მოსმენა, როცა იძინებ.
84. დაამშვენეთ თქვენი სახლი და სხეული ისე, რომ ავთენტურად იგრძნოთ თავი. თქვენ არ გჭირდებათ ტენდენციებისადმი მიდრეკილება, თუ ისინი არ მოგწონთ.
85. შეამცირეთ სოციალური მედიის ან გავლენიანი ანგარიშები, რომლებსაც თვალს ადევნებთ გრძნობენ "ნაკლებად." ამის ნაცვლად, ეძებეთ შთაგონება და წახალისება; ან, თუ მისი პოვნა გიჭირთ, ნება მიეცით საკუთარ თავს გაუშვათ თქვენი Instagram, Twitter, TikTok. შენი სამყარო გაგრძელდება და შენ არ დაგავიწყდება, გპირდები.
86. შეინახეთ საქაღალდე თქვენს დესკტოპზე, რომელიც ადასტურებს სხვათაგან მიღებულ კომპლიმენტებს. სკრინშოტი შექება, რომელსაც იღებთ კარგად შესრულებული სამუშაოსთვის, სასიყვარულო შენიშვნებისა და წამახალისებელი ტექსტური შეტყობინებებისთვის. გადახედეთ მას, როცა რთული დღე გაქვთ.
87. მოამზადეთ თქვენთვის საჭმელი. შესთავაზეთ ის საკუთარ თავს, როგორც თქვენი სხეულის, გონებისა და გულის სამსახურს - თქვენ იმსახურებთ თბილ სახლში მომზადებულ კერძს. თქვენ ღირსი ხართ თქვენი საყვარელი სანელებლების მდიდარი არომატისა.
88. დაგეგმეთ შვებულება თქვენთვის. ეს შეიძლება იყოს "ერთდღიანი" შვებულება ან ოფიციალურად წიგნებში. თუ არ შეგიძლია ამის გაკეთება ახლავე, დაგეგმეთ შუადღე თქვენთვის. თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც იმსახურებს სტრუქტურას, რომელიც იმსახურებს კარგი რამის მოლოდინში.
89. იპოვეთ ისეთი რამ, რაც გაცინებს და დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს ამის უფლებას. პოდკასტი, კომიქსები, ფილმები და სკეტჩებიც კი YouTube-ზე ყველა გვახსენებს, რომ არის რაღაცეების გაღიმება.
90. ტირილიც კარგია - სტრესის დროს ფიზიკური განთავისუფლება შეიძლება დაგვამშვიდოს და დაგვამშვიდოს. მიეცით საკუთარ თავს თანაგრძნობა და რბილობა და მოამზადეთ ცხელი კაკაო.
91. დარჩი სახლში. თუ გარე სამყარო დღეს ძალიან ბევრია, დარჩით.
92. ან, გადი. თუ თქვენი შინაგანი სამყარო დღეს ძალიან ბევრია, მოიწვიეთ მეგობარი და ჩაერთეთ პოზიტიურ საქმეში, როგორიცაა ვახშამი და კინო, ცეკვა ან ბიბლიოთეკაში სწავლა.
93. საკუთარი თავის სიყვარული ყოველთვის მარტო წყნარ მომენტებში არ ხდება. ეს შეიძლება გამოიყურებოდეს როგორც ტროტუარზე ფიზიკური სივრცის დაკავება, საკუთარი თავისთვის საუბარი ან კონცერტზე სიმღერა.
94. ათასჯერ გაგიფუჭებიათ იგივე გზა? Მეც. გამოიჩინე მოთმინება საკუთარ თავთან. იყავით მტკიცე თქვენს ზრდასა და ღირებულებებში, მაგრამ ასევე დაუშვით შეცდომები. ჩვენ ყველანი უბრალოდ ბინძური ადამიანები ვართ, რომლებიც დღის ბოლოს მაქსიმალურად ვცდილობთ.
95. ჩამოწერეთ: ვინ ხართ სამუშაოს მიღმა, ოჯახის როლის მიღმა, ასაკის მიღმა? მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყოველთვის არ შეგვიძლია თავი დავაღწიოთ ამ იდენტობებს, ჩვენ შეგვიძლია დავწეროთ ჩვენი აზრები იმაზე, თუ ვინ ვართ, სანამ ყველა დამატებითი ფენა დაემატება. ( ენეაგრამა კარგი გზაა საგნების ჩამოყალიბებაში დასახმარებლად, მაგრამ მაშინაც კი, ჩვენ ჩვენს რაოდენობაზე მეტი ვართ).
96. როცა თავს ცუდად ვგრძნობ, თავს უცნაურ არსებად წარმოვიდგენ, რომელიც ჩემს ზრუნვას მინდობილია. (ზოგჯერ შეიძლება დაგვეხმაროს თავიდან აიცილოთ თავი და მივხედოთ ჩვენს ფიზიკურ მოთხოვნილებებს.) მიირთვით ხილით და ბოსტნეულით, შეასწორეთ ცივი ჭიქა წყალი, შემოახვიეთ სხეული საბნებით.
97. საკუთარი თავის სიყვარული შეიძლება გამოიყურებოდეს იმის ცოდნით, როდის უნდა გადახვიდე. თუ თქვენი გული გეუბნებათ, რომ დატოვოთ სამსახური, მიატოვოთ ურთიერთობა ან შეწყვიტოთ კონკრეტული ჩვევა, მოუსმინეთ მას. ბოლოები მხოლოდ შენიღბული საზღვრებია.
98. საკუთარი თავის სიყვარული შეიძლება საწყისს ჰგავს. დაიწყეთ ის, რისი შიშიც თქვენ თავიდან აიცილებთ; მიეცი საკუთარ თავს უფლება იცხოვრო ისე, როგორც მხოლოდ შენ შეგიძლია. თქვით დიახ პაემანს, მიიღეთ ახალი რთული როლი, მიიღეთ ახალი რუტინა. დასაწყისი ასევე საზღვრებია, მაგრამ იმედითა და ოპტიმიზმით, რაც გველის წინ.
99. დაბოლოს, ის ფაქტი, რაც აქამდე წაიკითხეთ, მაჩვენებს, რომ გსურთ საკუთარი თავის უკეთ შეყვარება. მიიღეთ ეს, მიიღეთ ეს და აღიარეთ, რომ ღირსი ხართ საკუთარ თავთან ჯანსაღი და სრულყოფილი ურთიერთობისთვის.
