დომინიკის რესპუბლიკაში შვებულებიდან ჩემს სახლში დაბრუნებამდე ერთი დღე იყო. ვიცანი ჩემი განწყობის ცვლილება. გასული კვირა გავატარე პუნტა კანას მზიან პლაჟებზე, ყოვლისმომცველ კურორტზე, არ ვნერვიულობდი კლიენტის ზარებზე, ელ.წერილებზე ან ცხოვრებისეულ სტრესებზე. მაგრამ როცა ტანსაცმლის ჩალაგების დრო მოვიდა და სახლში დავბრუნებულიყავი, უხერხულად ვიგრძენი თავი. ჩემი გონება გადახტა შემდეგ სამუშაო კვირაზე და ყველა დავალებაზე, რომელიც მე მელოდა. იქნებ მთლიანად არ უნდა გამომერთო ჩემი ელფოსტა-მეთქი. მე რომ შემეძლოს მათი ნახვა, მაშინ, ალბათ, თავს ასე გადატვირთულად არ ვიგრძნობდი.
სახლში რომ დავბრუნდი, რაღაცამ შთამაგონა დავმჯდარიყავი ამ გრძნობების შესამოწმებლად. მივხვდი, რომ მინდოდა შემექმნა ცხოვრების წესი, რომლიდანაც გაქცევა არ მომიწევდა. ჩემი შფოთვის დარეგისტრირება პირველი ნაბიჯი იყო - მეორე ნაბიჯი იყო იმის გაგება, რომ არსებობდა სახელი რასაც განვიცდიდი. გამოდის, რომ შვებულების შემდგომი ბლუზი ძალიან რეალური დილემაა და არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მათთან საბრძოლველად. 🏝️💼
რა არის შვებულების შემდგომი ბლუზი?
შვებულების შემდგომი ბლუზი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც შვებულების შემდგომი დეპრესია, არის ტექნიკური ტერმინი გადატვირთულობის, სევდის ან იმედგაცრუების გრძნობისთვის, როდესაც შესვენების ან შვებულების შემდეგ „ნორმალურ“ საქმიანობას უბრუნდება.
ფსიქოლოგიური მდგომარეობის იდეა, რომელიც წარმოიქმნება სამსახურში დაბრუნების რეაქციაში, იყო პირველად შესთავაზა ფსიქოანალიტიკოსმა სანდორ ფერენციმ 1919 წელს, როდესაც აკვირდებოდა პაციენტებს, რომლებიც უჩივიან თავისა და კუჭის ტკივილს კვირაობით. (ვინ იცოდა, რომ კვირა საშინელება იყო 1910-იან წლებში?!) სანამ ფერენცი ყურადღებას ამახვილებდა იმაზე, თუ როგორ ამჟღავნებდა ამ სიმპტომებს არსებული დისტრესი, სხვა ექსპერტები შეიმუშავებს იზოლირებული რეაქციების კონცეფციას საკურორტო სეზონის დასრულებაზე, რაც იწვევს დეპრესიას, რომელიც მოჰყვა ახალ წელს Დღეს. დღეს საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ასეთი ვარდნა შეიძლება მოხდეს ნებისმიერი შესვენების ან შვებულების შემდეგ.
„დასვენების შემდგომ ბლუზი შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს თითოეულ ადამიანში, მაგრამ შეიძლება მოიცავდეს უიმედობის ან იმედგაცრუების ღრმა განცდას, შთაგონების ან მოტივაციის ნაკლებობას და შფოთვის ან გაღიზიანების გრძნობას“.
სოციალური მუშაკის თქმით დოქტორი ნარიცია ფუტრელიშვებულების შემდგომი ბლუზი შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს თითოეულ ადამიანში, მაგრამ შეიძლება მოიცავდეს უიმედობის ან იმედგაცრუების ღრმა განცდას, შთაგონების ან მოტივაციის ნაკლებობას და შფოთვის ან გაღიზიანების გრძნობას. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ჩნდება ადამიანი სამსახურში, სკოლაში ან მათი რეგულარული გრაფიკის დროს. განსხვავებით კლინიკური დეპრესიაშვებულების შემდგომ ბლუზს აქვს ხანმოკლე სიცოცხლის ხანგრძლივობა და ჩნდება მხოლოდ არდადეგების ან შვებულების შემდეგ.
ფუტრელი ამბობს, რომ შვებულების შემდგომ ბლუზთან ურთიერთობისას სასარგებლოა ჩვენი აზროვნების შეცვლა და იმის გაგება, თუ რა არის შვებულება. Futrell გვირჩევს შვებულებაზე ფიქრი არა როგორც „გაქცევა“, არამედ როგორც დასვენების, დასვენებისა და გადატვირთვის დრო. ეს ქმნის მნიშვნელოვან უწყვეტობას და კონტროლის გრძნობას, რომელიც სცილდება სამუშაოსა და ცხოვრებას შორის საზღვარს.
თუ თქვენ ბრუნდებით სადღესასწაულო შესვენებიდან ან შვებულებიდან და გიჭირთ სიტუაციის რყევაში დაბრუნება, აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი შვებულების შემდგომ ბლუზთან საბრძოლველად.
Წინასწარ დაგეგმვა
თქვენი მოგზაურობის დაჯავშნისას, განიხილეთ თქვენს განრიგში შესვენების დღე. ეს საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ დრო, სანამ სრულად დაუბრუნდებით თქვენს პასუხისმგებლობებს, რათა მოამზადოთ თქვენი სხეული, გონება და გარემო. გახსოვდეთ, გადატვირთვას დრო სჭირდება!
”მოგზაურობის დაჯავშნისას, განიხილეთ თქვენს განრიგში შუალედური დღე.”
სანამ შესვენებაზე წახვალთ, ეცადეთ თქვენი სამუშაო ადგილი სუფთა და მოწესრიგებული გქონდეთ. ეს ეხება თქვენს ინბოქსსაც. მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი სრულყოფილად არ უნდა იყოს, თქვენი მომავლის წინასწარ დაგეგმვამ შეიძლება დაგიტოვოთ შვების გრძნობა, როცა დაბრუნდებით.
ყოველთვის, მაგრამ განსაკუთრებით დასვენების წინ, დოქტორი ფუტრელი გვირჩევს, რომ დავადგინოთ საზღვრები საკუთარ თავთან, თანატოლებთან და ხელმძღვანელობასთან. ეს შეიძლება ყველასთვის განსხვავებულად გამოიყურებოდეს, მაგრამ სხვების ინფორმირება ან შეხსენება, რომ არ მოგაკლდებათ სწრაფი გზავნილი და შესაბამისი მხარეების განახლება იმის შესახებ, თუ სად დგას საქმეები თქვენს მიმდინარე სამუშაოზე, დაგეხმარებათ. აცნობეთ სხვებს, თუ სად დგას ყველაფერი, ასევე შესანიშნავი გზაა საკუთარი თავის გასამყარებლად, რომ თქვენ მიაღწიეთ გაჩერების წერტილს.
ხელახლა განსაზღვრეთ პროდუქტიულობა
"ემოციური ჭიქის შევსება დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო კონცენტრირებული, როცა დაბრუნდებით."
ხშირად პროდუქტიულობის ჩვენი განმარტება შეიძლება საზიანო იყოს ჩვენი გრაფიკისა და რუტინისთვის. ზოგჯერ შეიძლება გვჯეროდეს, რომ რაც უფრო მეტს ვაკეთებთ, მით უფრო პროდუქტიულები ვართ. მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. ოფისიდან გატარებული დრო ასევე შეიძლება იყოს პროდუქტიული! თქვენი სხეულის დასვენება და ემოციური ჭიქის შევსება დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო კონცენტრირებული, როცა დაბრუნდებით.
დოქტორ ფუტრელის თქმით, როცა დავბრუნდებით, უნდა განვსაზღვროთ პროდუქტიულობა გაზომვადი და მიღწევადი სტანდარტების დაწესებით. ჩვენს წინაშე დასახული ყველა ამოცანის შესრულებაზე ფოკუსირების ნაცვლად, შესაძლოა უკეთესი იყოს ამოცანების პრიორიტეტიზაცია მათი მნიშვნელობისა და გადაუდებლობის მიხედვით და იმის დადგენა, თუ რა შეიძლება დაელოდოს. ეს შეიძლება ნიშნავდეს დამატებით დროს დახარჯვას თქვენს სამუშაოთა სიაში და მოაწყოთ საკონტროლო სიები იმის მიხედვით, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ წინა რამდენიმე დღის განმავლობაში, თქვენს თეფშზე მეტის დამატების გარეშე.
შეასწორეთ თქვენი რუტინა
გრძელი (ან თუნდაც მოკლე) მოგზაურობის დღემ შეიძლება ადამიანს დაღლილობისა და დაღლილობის შეგრძნება დატოვოს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ზეწოლა, რომ დაბრუნდეთ იმავე რუტინაში, რაც გქონდათ შვებულებამდე, განიხილეთ თქვენი განრიგის კორექტირება, რათა დააკმაყოფილოთ თქვენი პოსტ-შვებულების საჭიროებები.
„შეეცადეთ შეიყვანოთ თქვენი შვებულების ეთიკა ყოველდღიურობაში“.
ბევრისთვის ეს ნიშნავს დამატებით დასვენებას შვებულების შემდეგ პირველ კვირაში. დიდი შანსია, რომ თუ მოგზაურობდით (რომ აღარაფერი ვთქვათ ქორწილში გვიანობამდე გაღვიძებაზე და ა.შ.), თქვენი ძილის განრიგი შეწყვეტილია. თქვენი საჭიროებების გარშემო დასვენების ახალი რუტინის შექმნა აუცილებელია დამწვრობის თავიდან აცილება, გაქცევის საჭიროება, და ზედმეტი გაღიზიანება.
შეიძლება ასევე მოხდეს, რომ მუშაობისას პრიორიტეტულად ამცირებ საკუთარ თავის მოვლას და ეს შეიძლება განსაკუთრებით შემაძრწუნებელი იყოს შვებულებიდან დაბრუნებისას, სადაც თავის მოვლა უმთავრესი პრიორიტეტია. შეეცადეთ შეიყვანოთ თქვენი შვებულების გარკვეული ეთიკა ყოველდღიურობაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგიძლიათ გამონახოთ დრო მხოლოდ ორწუთიანი ტვინის შესვენებისთვის (ან საცეკვაო შესვენებისთვის!), თქვენ იგრძნობთ სარგებელს საკუთარ საჭიროებებზე ყურადღების მიქცევით.
დაგეგმეთ თქვენი შემდეგი მოგზაურობა
არდადეგები არ არის დასრულებული. მნიშვნელოვანია გამოვყოთ დრო ჩვეული გამოჯანმრთელებისა და გადატვირთვისთვის მთელი წლის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ შვებულებიდან დაბრუნების შემდეგ უკვე შეგიძლიათ შემდეგი შესვენება, იქნება ეს კიდევ უფრო გრძელი შესვენება, ერთდღიანი OOO, თუ განსაკუთრებით დასასვენებელი შაბათ-კვირის გეგმა.
დაგეგმვა, სად გსურთ წასვლა ან რისი გაკეთება გსურთ, შეიძლება გაგიუმჯობესოთ განწყობა. მოგზაურობის წინასწარ დაგეგმვას შეუძლია უზრუნველყოს საშუალება მოლოდინი, რომელიც კიდევ უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე თავად მოგზაურობა. მოლოდინის ამ გრძნობამ შეიძლება გარკვეული სიხარული შემატოს დღის განმავლობაში და შემოგთავაზოთ მოტივაცია გააგრძელოთ თქვენი სამუშაო.
"გახსოვდეს, რომ მადლი მიანიჭო საკუთარ თავს, როცა დაუბრუნდები შენი რუტინის რიტმს."
შვებულების შემდგომი ბლუზი გავრცელებულია - სავარაუდოდ, ეს თქვენს კოლეგებსაც და მეგობრებსაც გამოუცდიათ - ასე რომ დაიმახსოვრე, რომ მადლი მიანიჭო საკუთარ თავს, როცა რუტინის რიტმს დაუბრუნდები. თქვენი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება და მათი პატივისცემა არის თქვენი სამუშაო დღეგრძელობის გასაღები.
თუ რომელიმე ამ სიმპტომს დიდი ხნის განმავლობაში განიცდით, აუცილებლად მიმართეთ პროფესიონალს დახმარებისთვის.
ბრიანა რობლესი
