როგორ აპატიო საკუთარ თავს

ძვირფასო მე, მე ვწუხვარ.

ივნისი იყო და ჩვენ ვყიდულობდით მეისის მაღაზიაში, ვიღებდით ბოლო წუთს ნივთებს ჩემი ქორწილისთვის. არ მახსოვს რა იყო ზუსტად წითელი ფერის გამოჩენის მიზეზი, მაგრამ უცებ ჩემს დას შევეჯახე. ეს იყო უხერხული სცენა, ერთი ჩემი ხასიათის მიღმა. მე გავბრაზდი და გზა გავუყევი სავაჭრო ცენტრს, უარი ვთქვი ბოდიშზე საათების შემდეგ.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩემმა დამ მიიღო ჩემი ბოდიში და ჩვენ გადავწყვიტეთ წასვლა, პატიება ამით დასრულდა. მეც არ მესმოდა, რომ მეც უნდა მეპატიებინა საკუთარი თავი და შემდგომში განვიცადე რისხვა და სირცხვილი ჩემი ქმედებების გამო თითქმის ათი წლის განმავლობაში.

საკუთარი თავის პატიება, მე აღმოვაჩინე, არის პრაქტიკა, რომელიც დაფუძნებულია როგორც თავმდაბლობაში, ასევე თავისუფლებაში. ეს არის შანსი ვისწავლოთ წარსულიდან და ვაღიაროთ ჩვენი კაცობრიობა - კაცობრიობა, რომელიც არის ლამაზი, მაგრამ მაინც ნაკლი. იმიტომ, რომ ზოგჯერ ჩვენ საკუთარ თავს და სხვებს ვაყენებთ ზიანს და ვუშვებთ შეცდომებს. ეს არის უნივერსალური გამოცდილება, რომელიც სრულიად გავრცელებულია, მაგრამ ის მაინც გვტოვებს დანაშაულის, წყენისა და სირცხვილის განცდას.

თუმცა გონებრივი პრაქტიკა, ჩვენ შეგვიძლია წინ წავიდეთ ზრდაში და გავთავისუფლდეთ ამ წარსული გამოცდილებისა და ნეგატიური აზროვნების ნიმუშებისგან, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგ. ჩვენ შეგვიძლია შევთავაზოთ ისეთივე თანაგრძნობა, როგორიც ჩვენ გვაქვს სხვებისთვის, ისევე როგორც სიყვარული და თანაგრძნობა ჩემმა დამ. მე ამას ვიმსახურებ, ისევე როგორც ის. იმის გამო, რომ საკუთარი თავის არ აპატიების არჩევა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენზე, როგორც დამნაშავე მხარეზე, არამედ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს ურთიერთობებს.

რატომ შეიძლება დაგვჭირდეს საკუთარი თავის პატიება

არის რამდენიმე გარემოება, როდესაც შეიძლება დაგვჭირდეს საკუთარი თავის პატიების პრაქტიკა. ჩემს შემთხვევაში, მე უნდა აპატიო საკუთარი თავი სხვა ადამიანისთვის ზიანის მიყენებისთვის. ადვილია ვივარაუდოთ, რომ მას შემდეგ, რაც ვიღაცამ გვაპატიოს, კონფლიქტი დასრულდა. მაგრამ ორი ბოდიში ხშირად უნდა მოხდეს მავნე გაცვლის შემდეგ: ერთი მსხვერპლისთვის, მეორე კი დამნაშავისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ როგორ უპასუხებენ სხვები ჩვენს ბოდიშს, წარსული შეცდომებისგან თავის გათავისუფლება ნიშნავს, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავთავისუფლდეთ საკუთარი თავის უკმაყოფილებისგან.

საკუთარი თავის მიმართ ხანგრძლივი რისხვის გრძნობა არავის ემსახურება. საკუთარი თავის პატიება შეიძლება დაუშვას ჩვენს შეცდომებს ძალაუფლება ჩვენზე და უარყოფითად იმოქმედოს ყველა ჩვენს წრეზე. ყოველთვის არ არის აშკარა, რომ ჩვენ უნდა ვაპატიოთ საკუთარ თავს სხვისთვის ზიანის მიყენება - მე არც კი ვიცოდი, რომ დამნაშავე ვიყავი ჩემს დასთან გაცვლიდან დიდი ხნის შემდეგ.

ჩვენ ასევე შეიძლება დაგვჭირდეს საკუთარი თავის პატიება, როდესაც ამას ვაკეთებთ დაუშვი შეცდომა. შეცდომები ნორმალურია და მათი დაშვება ადამიანის ნაწილია. მაგრამ ზოგჯერ, ჩვენმა გადაწყვეტილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ან ტკივილი საკუთარ თავს ან სხვებს. ამან შეიძლება დაგვიტოვოს იმედგაცრუება შემდგომში. (

და როდესაც ჩვენ არაკეთილსინდისიერად ვგრძნობთ თავს ჩვენს სხეულს ან გვავიწყდება ზრუნვა საკუთარ თავზე მარტივი ჩვევებით, როგორიცაა ძილი და ჰიდრატაცია, ესეც ღირს პაუზის. ნორმალურია, როდესაც ეს მოხდება; ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ განსაკუთრებით ვგრძნობ იმედგაცრუებას საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც ვყიდულობ სხეულის მავნე შეტყობინებები (). მე არა მხოლოდ საკუთარ თავს უარყოფითად ვესაუბრები, არამედ მაშინვე მრცხვენია საკუთარი თავი ამ ნეგატიური საუბრისათვის. ეს არის უსასრულო სირცხვილის ციკლი-სირცხვილის გრძნობა სირცხვილის გრძნობის გამო. მაგრამ საკუთარი თავის პატიება გვეპატიჟება განვავითაროთ იგივე სიყვარული, რასაც სხვებს ვთავაზობთ საკუთარ თავს.

როგორ პრაქტიკაში პატიება

ზოგჯერ ჩვენ არც კი ვიცით, რომ ჩვენ გვჭირდება საკუთარი თავის პატიება, რის გამოც მე მომწონს შეხედე ჩემს სხეულს და სთხოვეთ მას ხელმძღვანელობა პატიების მოგზაურობაში. ვგრძნობ პანიკას ან სირცხვილს, როდესაც ძველი მეხსიერება მახსენდება? ან დაძაბულია ჩემი სხეული როდესაც მე ვარ ვინმესთან, ვისთანაც მტკივნეული ურთიერთობა მქონდა? ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ მე მჭირდება საკუთარი თავის პატიება.

1. დაიწყეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობით

პატიების თხოვნა ხშირად გვეჩვენება, თითქოს საკუთარ თავს ვამხელთ - ნაკლოვანებების აღიარებას სჭირდება გამბედაობა და ძალა, თავმდაბლობასთან ერთად. მაგრამ არცერთი ჩვენგანი არ არის სრულყოფილი და ჩვენ ყველანი ვუშვებთ შეცდომებს. ისევე, როგორც ვინმე ირჩევს სივრცის დაკავებას ახლო მეგობრისთვის ყველაზე დაუცველ მომენტში, ჩვენც შეგვიძლია შევთავაზოთ თანაგრძნობა და სითბო.

კვლევები რეალურად აჩვენებს რომ საკუთარი თავის დადანაშაულებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს შფოთვას და დეპრესიას, რაც კიდევ უფრო მეტი მიზეზია, რომ შეცვალოს ეს უარყოფითი საუბარი თანაგრძნობით. ძნელია ჩვენს არეულობაში ჯდომა და კიდევ უფრო ძნელია შევთავაზოთ საკუთარ თავს მადლი - ასე რომ იცოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ მარტო გამოწვევაში. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია მადლობა გადავუხადოთ ჩვენს თავს იმის გამო, რომ ჩვენ ვირჩევთ გამოჩენას და ვაკეთებთ სამუშაოს, რომელიც აუცილებელია ზრდისა და განკურნებისათვის.

2. შესთავაზეთ საკუთარ თავს ბოდიში

ბოდიში პატიების განუყოფელი ნაწილია და მათ შეუძლიათ შეასრულონ ჩვენი მომავალი ქმედებების ანგარიშვალდებულების ნაბიჯი. როდესაც ჩვენ ბოდიშს შინაგანად ვაქცევთ, ჩვენ არა მხოლოდ ბოდიშს ვიხდით ჩვენს მიერ მიყენებული ზიანისთვის, არამედ სირცხვილისა და რისხვისთვის. ჩვენ ვაღიარებთ, რომ ჩვენ უნდა გავუშვათ - ალბათ ეს გვჭირდებოდა უკვე დიდი ხანია. და ამ გზით, ბოდიშის მოხდა შეიძლება იყოს საკუთარი თავის მოვლის ფორმა.

ბოდიშის მოხდის მიზნით, ჩვენ უნდა მივიღოთ იგი - თუმცა მიღება არ ნიშნავს იმას, რომ თავი დავანებოთ. ისევე როგორც სხვებთან ურთიერთობისას, ჩვენ ყოველთვის არ ვპატიობთ და გვავიწყდება და ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ ახალი ძირითადი წესები წინსვლისას და აღვადგინოთ საკუთარი თავის რწმენა.

როგორ შესთავაზოთ და მიიღოთ საკუთარი ბოდიში:
დაიწყეთ მოქმედებების ან აზრების დასახელებით, რომლებიც არცთუ ისე გამოსადეგი იყო. თუკი სხვას აწყენინეთ, ესეც აღიარეთ. მე ვფიქრობ, რომ მოდელი ამ პროცესს პირდაპირ ხდის: რისთვის ბოდიშს გიხდით? რატომ გააკეთე არჩევანი რაც გააკეთე? როგორ შეგიძლიათ შეადაროთ ეს გადაწყვეტილება და ისწავლოთ მისგან?

თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი თავის ბოდიშის მოხდა სარკეში, თვალებში ჩახედოთ საუბრისას. თუ ეს ზედმეტად მოგეჩვენებათ, ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ აუდიო ბოდიში და მოუსმინოთ მას. თუ ჟურნალისტიკა გირჩევნიათ, შეგიძლიათ თავად დაწეროთ წერილი. შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სცადეთ დიალოგი საკუთარ თავთან, როცა მიიღებთ საკუთარ ბოდიშს. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც "ძვირფასო მე, მადლობა ბოდიშის მოხდისთვის და მე გაპატიებ". თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ პასუხის გაცემა ჟურნალის ჩანაწერით ან წერილით.

3. ისწავლეთ წარსულიდან

და ბოლოს, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ წარსულიდან. ჩვენ შეგვიძლია ვკითხოთ ჩვენს ყოფილ საკუთარ თავს, რა გაკვეთილები გვსურს ჩვენთან ერთად მომავალში. ალბათ აღმოვაჩინეთ, რომ ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავს არ გვაგრძნობინებს კარგად ან რომ სხვებზე ჭორაობა არ უწყობს ხელს უფრო ღრმა ურთიერთობებს. იმის ნაცვლად, რომ ვიმსჯელოთ საკუთარ თავზე, ჩვენ შეგვიძლია უბრალოდ ვაღიაროთ ჩვენი ისტორია და ავირჩიოთ სიარული ახალი მიმართულებით.

დაიმახსოვრე: არ არის სასარგებლო ჩაძირვა იმ გრძნობებში, რომლებიც არ გვემსახურება. ჩვენ მივიღეთ გადაწყვეტილებები და ჩვენ არ შეგვიძლია დროში დაბრუნება. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია მივცეთ საშუალება წარსულს მოგვცეს მომავლის მიმართულებები. იმ ყოფილმა გადაწყვეტილებებმა მიგვიყვანა აქ, ამ მომენტამდე. ჩვენ არ ვიქნებოდით ის ვინც ვართ მათ გარეშე.

და ისევე, როგორც საკუთარი თავის პატიება იწყება "მე ვწუხვარ", ჩვენ შეგვიძლია დავასრულოთ ჩვენი პრაქტიკა იმით, რომ "მე შენ გხედავ". ჩვენ შეგვიძლია გითხრათ ჩვენ თვითონ ვხედავთ ჩვენს ყველა გრძნობასა და ნაკლოვანებას, ჩვენს გადაწყვეტილებებსა და ნაკლოვანებებს და შეგვიძლია მათი აღიარება. ჩვენ შეგვიძლია ვაღიაროთ ის ქმედებები, რომლებიც არ გვემსახურებოდა ჩვენ და სხვა, და ჩვენ შეგვიძლია გადადგას ნაბიჯები წინსვლისთვის, იმის აღიარებით, რომ ყველა არჩევანმა და შეცდომამ აქამდე მიგვიყვანა.