ვარ ჩავარდნაში.
ერთ – ერთი მათგანია „ბურთივით შემომეხვიე საბნებში და მითხარი სასიამოვნო რაღაცეები, სანამ ყველით მაჭმევ“. Ჩემი დილის რუტინა აფეთქდა, ჩემი ჟურნალი ცარიელია და რატომღაც სასურსათო მაღაზიის ყიდვა და კვების დაგეგმვა გახდა ყველაზე რთული რამ პლანეტაზე. და მიუხედავად იმისა, რომ კალენდარში რამდენიმე რამ მაქვს მოსალოდნელი, თავს სტაგნაციაში ვგრძნობ.
არ არის ყველაზე უარესი, მაგრამ არც მე ვარ აყვავებული. და ძნელია გამოსავლის დანახვა.
ყველა ჩემს ძმაკაცს ესმის ეს-რომ დაცემა ძნელია. ხანდახან უფრო ადვილია დაჩაგრულ ჭაობში დარჩენა, ვიდრე საკუთარი თავის მოშორების ყველა სამუშაო. მე არ ვფიქრობ, რომ მსოფლიოში არის საკმარისი საბნები იმისათვის, რომ შემოახვიოს ყველა, ვინც ახლა განიცდის კრიზისს (ვიცი ჩვენ ყველანი გარკვეულწილად ვგრძნობთ მას), ასე რომ შემდეგი საუკეთესო ვარიანტია შევიკრიბოთ წინ ნავიგაციისთვის. და მეშვეობით.
ასე რომ, აქ არის: ჩემი რუკა ტალახიდან გამომავალი გზის შესახებ. ეს არის ის, რაც მე ადრე გამოვიყენე და კვლავ აუცილებლად გამოვიყენებ. მაგრამ ეს არის მისი სილამაზე - კარგი დრო სამუდამოდ არ გრძელდება, მაგრამ არც ცუდი დრო. ჩათვალე, რომ ვირტუალური ხელი გაგიწვდება შენსკენ და მოდი, ერთად გავერთოთ.
1. განსაზღვრეთ ხარხართ თუ არა და გაუშვით
პირველი ნაბიჯი არის იმის დადგენა, ხართ თუ არა ვარდნაში თუ არა. კერძოდ, მე ვამოწმებ საკუთარ თავს, როდესაც ვხვდები, რომ ჩვეულებრივზე მეტად გაბრაზებული, აღშფოთებული ან გაღიზიანებული ვარ. ან როდესაც ვხვდები, რომ ბოლო რამდენიმე კვირა იყო ბუნდოვანი, რომელიც გრძნობს ერთ დიდ დღეს (აჰმე, ან გასული წელი). და ძირითადად, როდესაც თავს ვიკავებ საკუთარი თავისგან და ვიწყებ საკუთარი ცხოვრების მაყურებლის შეგრძნებას, ვიცი, რომ დროა სახეზე ცოტაოდენი წყალი დავასხელო და ხელახლა დავუკავშირო. ეს ყველაფერი კლასიკური ვარდნის ნიშნებია და თქვენ საუკეთესოდ იცით, რომელ მათგანს სჭირდება თქვენი ყურადღება პირველ რიგში.
როგორც ცხოვრებაში ბევრი რამ, ეს გამოცდილებაც სპექტრზეა. საქმეების ერთი მხრივ, თქვენ უპრობლემოდ მოძრაობთ თქვენს დღეებში, აქტიურად გეგმავთ თქვენს მოთხოვნილებებს და სურვილებს და სულ მცირეოდენი წვრთნით და შხაპით ახერხებთ. მეორეს მხრივ, შეიძლება დაგჭირდეთ დაუკავშირდეთ თერაპევტს, ფსიქიატრს ან ექიმს, რათა დაგეხმაროთ საკუთარი თავის შენარჩუნებაში, როდესაც მუშაობთ საგნებში. ორივე კარგად არის! მე, რა თქმა უნდა, ორივე მხარეს ვიყავი და ახლა, აღმოვჩნდი სადღაც შუაში.
მაგრამ ეს ის შუა ადგილია, რომელიც შეიძლება დამაბნეველი იყოს - ბაღი არ არის გადატვირთული სარეველებით, მაგრამ არც ის არის ძლიერი და აყვავებული. მე მიჭირს ამ დროს საკუთარი თავის შემოწმება, მაგრამ რომ ეს ჩვეულებრივ ღირს მანამ, სანამ რამე არ გაუარესდება.
ასე რომ, მე ამას ვაკეთებ - ჩვეულებრივ ჟურნალში, მაგრამ მე ასევე აღმოვჩნდი ჩემს სახლში საუბრისას. ჩემს თავს ვეკითხები, მომწონს ჩემი სამსახური? Ჩემი ბინა? ჩემი გარდერობი? ჩემი ურთიერთობები? Ჩემი? მე ვამოწმებ ემოციურ, ფიზიკურ და სულიერ ტკივილს, რასაც ვგრძნობ და ვდებ ქაღალდზე - ან ხმამაღლა ვამბობ ცარიელ მანქანას. ყველაფერი, რაც მაგრძნობინებს, რომ ჩემი გრძნობები გამოხატულია და მართებულია.
2. გაწმინდე გონება
თვით: შეფასებული, დაცემული: დამოწმებული. Შემდეგი რა არის? ეს არის ერთ -ერთი საფეხური, რომელიც ყველაზე მხიარულად მეჩვენება, მაგრამ ვგრძნობ, რომ ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი იყო ჩემს გზაზე დასაბრუნებლად: მე ვატარებ გარკვეულ დროს საკუთარ თავთან.
გაატარეთ დრო საკუთარ თავზე, იქნება ეს სანაპიროზე წასვლა თუ სასურსათო მაღაზია და გაწმინდეთ თავი. პრაქტიკაში ყოფნა სადაც არ უნდა დაეშვა; მიეცით თქვენს საყვარელ ტვინს რამდენიმე წამი, რომ არაფერი გააკეთოთ გარდა იმისა, რომ განიცადოთ ლუდის გემო ან მწიფე ლიმონის შეგრძნება თქვენს ხელში. მედიტაციის პროგრამები შეუძლია შემოგთავაზოთ წყნარი სივრცე, რომ არსებობდეთ ზედმეტი დროისა და ფულის ინვესტიციის გარეშე.
რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია ამ ნაწილში, ჩემი გამოცდილებით, არ არის იძულებითი გამოსავალი. მე ყოველთვის ვწურავ თავს, ვეძებ პრობლემების გადაჭრის გზებს, რომლებსაც ცოტა დრო და ცოტა ადგილი სჭირდება ჩემს გონებაში. მე არ ვუახლოვდები ამ მომენტებს, როგორც დროს "გამოვასწორო თავი" იმდენად, რამდენადაც მე ვიღებ მათ, როგორც შეხსენება "ვიყო საკუთარი თავი". ჩემს ნეიტრალურ მდგომარეობას რომ დავუბრუნდე.
3. გადახედე ფაქტებს
როგორც კი მიაღწევთ წონასწორობას (ან შეძლებისდაგვარად ახლოს), ჩამოთვალეთ თქვენი მდგომარეობის ფაქტები თქვენს ჟურნალში, ხმოვანი ჩანაწერების აპლიკაციაში ან მეგობართან ერთად. ობიექტურობა უფრო დამხმარეა ვიდრე განსჯის ენა, როგორიცაა "ძალიან ბევრი" ან "არასაკმარისი" ამ მომენტებში. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ, რომ ძალიან ბევრ ყავას სვამთ, ჩაწერეთ ქაღალდზე რამდენ ფინჯან ყავას სვამთ დღეში. იქნება ეს ორი თუ თორმეტი, ეს ყველაფერი ფაქტების დადგენაა საკუთარი თავის დანაშაულის გარეშე.
4. ჰკითხეთ რა გჭირდებათ უფრო მეტად
შემდეგ შეხედეთ რა გჭირდებათ. რადგან, პირადად, ყოველ ჯერზე, როდესაც ვიწყებ რაღაცას, ვგრძნობ იმედგაცრუებას და საკუთარი თავის სიძულვილს. სამაგიეროდ, მე პირველ რიგში დამატებით ნივთებს ვეძებ.
სამი დიდი ყოველთვის უფრო მეტი მზეა, მეტი წყალი და მეტი ძილი. ეს არის პოზიტიური გზა, რათა თავიდან აიცილოთ ისეთი რამ, როგორიცაა არ ვარჯიში, ძალიან ბევრი ყავა ან გვიან გაღვიძება. როდესაც მე ვფიქრობ საკუთარ თავზე ზრუნვაზე და არა უფრო მეტს გავაკეთებ ამას. მე ასევე ვუყურებ იქ, სადაც ყველაზე დიდ დაუცველობას ვგრძნობ: თუ თავს წარუმატებლად ვგრძნობ, მე ვპოულობ გზებს იმის გასაკეთებლად, რაც ვიცი, რომ მე კარგად ვარ. თუ მე ვარ frumpy, მე აცვიათ ტანსაცმელი და მაკიაჟი, რომ მე გრძნობს ცნობილი.
მოძებნეთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და ასევე ის, რაც გჭირდებათ გრძელვადიან პერსპექტივაში. მარტივი გამარჯვებები, როგორიცაა ერთი მუჭა ჟოლოს ჭამა და ერთი ჭიქა წყლის დალევა, დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა, რათა შეიტანოთ ისეთი მნიშვნელოვანი ცვლილებები, როგორიცაა ახალი სამუშაოს გადაადგილება ან ძებნა.
5. ჰკითხეთ რა გჭირდებათ ნაკლებად
შემდეგ მე გადავალ უფრო რთულ საქმეში, რომ ვუთხრა საკუთარ თავს სიმართლე იმის შესახებ, რაც მე ნაკლებად მჭირდება. და ამას პატიოსნება სჭირდება. ამ ნივთების საპოვნელად, მე ვამოწმებ ჩემს ამჟამინდელ ჩვევებს და რუტინას და ვჩერდები, როდესაც ჩემს ნაწლავებში მცირედი დაჭერა ვიგრძენი. სად არის ტკივილის წერტილები ჩემს დღეში? რა ტკივილს ვაყენებ ჩემს თავს?
ჩემი მოთხოვნილებები იცვლება სეზონებთან ერთად, მაგრამ ახლა ისინი ნაკლებად ნეგატიურად საუბრობენ საკუთარ თავზე, ნაკლებად სვამენ და ნაკლებ სოციალურ მედიას. ჯერ კიდევ აქ, როგორც მისწრაფება მარადიული ოპტიმისტი, ვცდილობ ფოკუსირება გავაკეთო მოხსნის ნაცვლად. რა შემიძლია დავამატო ჩემს დღეებში, რათა ხელი შევუწყო მათ გაცვლას?
ისევ აქციე განმსაზღვრელი ენა და შეხედე შენს თავს ისე, როგორც შეიძლება შეხედე ბავშვს.
6. ეს ჩვევად აქციე
და ბოლოს მოდის გამოწვევა ამის გაკეთება დღითი დღე, კვირაში კვირაში.
ვცდილობ ჟურნალი და ვკითხე ჩემს თავს, წერილობით, ეს მაგრძნობინებს თავს უფრო მეტად საკუთარ თავთან და მაძლევს უფლებას ვიყო გულწრფელი და არა შემსრულებელი. (მე ჩემი საყვარელი გზებიც კი გავუზიარე ჟურნალი აქ სხვადასხვა გრძნობების შესახებ.) და როცა კარგი წერის ჩვევა მაქვს, შემიძლია დავუბრუნდე არქივს და ვნახო რას ვგრძნობდი შარშან ამ დროს - ხშირად, მე შემიძლია ვნახო სეზონური შაბლონები და განვსაზღვრო მუდმივი სტრესები, რომლებიც ჯერ კიდევ საჭიროა მიმართა.
თქვენ ყოველთვის ვერ შეძლებთ საკუთარ თავში შემოწმებას და ყოველთვის არ გინდათ რომ დატოვოთ კრიზისი. თუ დღეს თავს ვერ დაანებებ, დაიძინე და შემდეგ მიიღე კარგი შხაპი, იპოვე საბანი და დალიე ცხელი კაკაო. ხვალ შეგიძლიათ კიდევ სცადოთ.
მაგრამ არ მისცეთ ამ მომენტს ბედნიერების განმტკიცების საშუალება; ნორმალურია დარჩეს რბილი და დაუცველი. მოექეცი საკუთარ თავს ისე, როგორც ექცეოდი ძვირფას საყვარელ ადამიანს რთულ დროს. მიიღეთ წამალი, რომელიც მხარს გიჭერთ, გაამყარეთ ურთიერთობები, რომლებიც ენერგიას მოგანიჭებთ და შთააგონებთ და გახსოვდეთ: თქვენი გამოცდილება უნიკალურია, მაგრამ თქვენ არ ხართ მარტო.
Მოდი გავაკეთოთ ეს.
