Ღრმად ჩაისუნთქე.
ბევრ ჩვენგანს განუცდია ჩვენი ფიქრების, ემოციებისა და ჩვენს გარშემო არსებული შეგრძნებების გადატვირთვის გრძნობა. სწორედ აქ ჩნდება გონებამახვილობა. ეს არის არაჯანსაღი ცნობიერების განხორციელება ჩვენი აზრებისა და გრძნობების ისეთი სახით მიღების გზით. ეს მარტივია, მაგრამ მისი ეფექტურად გამოყენება შესაძლებელია ყოველდღე.
გაცნობა ა აზროვნების პრაქტიკა ჩვენს ყოველდღიური ცხოვრება გვაძლევს განზრახ პაუზის მომენტს, რომელიც შეიძლება გარდამტეხი იყოს, განსაკუთრებით გაჭირვების დროს. ეს შეიძლება გავრცელდეს ყოველდღიურ პრაქტიკაზე, როგორიცაა გონივრული კვება, მოძრაობამედიტაცია და სხვა.
ყურადღების გამახვილებისას, ერთ -ერთი ყველაზე მტკივნეული ადგილი, სადაც ყურადღება უნდა გაამახვილოთ, არის თქვენი სუნთქვა. ჩვენი სუნთქვით ჩართვით, ჩვენ შინაგანად ვეთანხმებით ჩვენს სხეული-გონება. ამრიგად, ჩვენ გვაქვს პირდაპირი საკომუნიკაციო ხაზი სხეულსა და ტვინს შორის, რაც საშუალებას გვაძლევს შევეგუოთ და გავითვალისწინოთ ის, რაც ყველაზე მეტად გვჭირდება იმ მომენტში.
გონებრივი სუნთქვის პრაქტიკის დასაწყებად, აქ არის სამი ფუნდამენტური და გავლენიანი სუნთქვის პრაქტიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას.
1. ფოკუსირება და კონცენტრაციის გაუმჯობესება
სუნთქვითი სამუშაოები:
შექმენით თქვენი სუნთქვის პრაქტიკის საფუძველი ა გონების სხეულის სკანირება რომ ნაზად ხელმძღვანელობს თქვენი სუნთქვა. გამოიყენეთ ეს მაშინ, როდესაც გსურთ იგრძნოთ თავი უფრო ახლანდელ და მომენტში. ეს არის ასევე ძლიერი ინსტრუმენტი ნერვების დამამშვიდებლად და შფოთვისთვის.
Როგორ გავაკეთო ეს:
ამ სუნთქვის გაკეთება შეგიძლიათ იჯდეს, იდგეს ან თუნდაც ზურგზე დააწვინოთ. მოათავსეთ ერთი ხელი გულზე და მეორე მუცელზე. უბრალოდ შეამჩნიეთ, შეიგრძენით და გააცნობიერეთ თქვენი სუნთქვა და სხეული. სხეულის ქვემოდან დაწყებული, მიიყვანეთ თქვენი ცნობიერება თითებამდე და ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. იმუშავეთ თქვენი სხეულის მიმართულებით, ჩაერთეთ სუნთქვის ციკლში, როდესაც გონებრივად ათვალიერებთ სხეულის თითოეულ ნაწილს თქვენი ფეხებიდან თავამდე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ რამდენ ხანს გსურთ, ან დააყენეთ ტაიმერი ერთიდან ხუთ წუთამდე. გააკეთეთ ეს ხშირად იმისათვის, რომ დაამყაროთ ღრმა კავშირი თქვენს სხეულ-გონებასთან.
2. თავს მშვიდად და დაბალანსებულად გრძნობს
სუნთქვითი სამუშაოები:
ცხვირის ალტერნატიული სუნთქვა მოაქვს სიმშვიდისა და სიმშვიდის გრძნობა მთელ სხეულში. გამოიყენეთ ეს სუნთქვა, როდესაც გრძნობთ შფოთვას ან სტრესს, ან გჭირდებათ საკუთარ თავთან უფრო სრულყოფილად შეგრძნება.
Როგორ გავაკეთო ეს:
დაიწყეთ სრული ამოსუნთქვით. დახურეთ მარცხენა ცხვირის ნესტოთი თითის თითებით და ჩამოყარეთ შუა და საჩვენებელი თითები, დატოვეთ ცერა თითი გაფართოებული. ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოდან ოთხჯერ. შემდეგ შეცვალეთ და დაიფარეთ თქვენი მარჯვენა ნესტოთი ცერა თითით, როდესაც ამოისუნთქავთ მარცხენა ნესტოში ხუთჯერ. გაიმეორეთ ოთხჯერ მარცხნივ ჩასუნთქვით, ხოლო მარჯვენა მიმართულებით ხუთი ამოსუნთქვით. თუ თქვენ შეძლებთ სუნთქვის შენარჩუნებას ამოსუნთქვის ქვედა და ზედა ნაწილში, შეგიძლიათ ეს ჩართოთ თქვენს პრაქტიკაში. შეგიძლიათ გაზარდოთ სუნთქვის რაოდენობა 10 -მდე. მიჰყევით იმას, რაც ბუნებრივია და გაიმეორეთ რამდენჯერაც გსურთ.
3. გაზარდეთ თქვენი ენერგია
სუნთქვითი სამუშაოები:
აქვს ენერგიული სუნთქვის ვარჯიში, როგორიცაა კაპალაბათის სუნთქვა თქვენს უკან ჯიბეში არის თამაშის ჩეინჯერი. ეს არის ძლიერი პრაქტიკა, რომელსაც მოაქვს გამაახალგაზრდავებელი შეგრძნება, რაც სასარგებლოა მაშინ, როდესაც თქვენ დუნე გრძნობთ ან გჭირდებათ განწყობის ამაღლება.
Როგორ გავაკეთო ეს:
მოათავსეთ ორი ხელი ქვედა მუცელზე და ამოისუნთქეთ მთლიანად, მართლაც აქცენტი გააკეთეთ მუცელზე. დაიწყეთ ჩასუნთქვით, შემდეგ ამოიღეთ ძლიერი და ძლიერი ამოსუნთქვა, ამოიღეთ ჭიპი თქვენი ხერხემლისკენ. მიეცით საშუალება ჩასუნთქვას შეავსოს თქვენი ფილტვები და მუცელი, როგორც ბუნებრივი პასუხი ამოსუნთქვისას. დაიწყეთ ნელა და იპოვეთ კომფორტული რიტმი; როდესაც მზად იქნებით, დაიწყეთ სუნთქვის სიჩქარის გაზრდა უფრო გამამხნევებელი ეფექტისთვის. დააყენეთ ტაიმერი 30 წამიდან წუთამდე და გაიმეორეთ ორიდან სამჯერ. როდესაც დაასრულებთ, მიეცით საშუალება გამწმენდი წრე დაგბანოთ.
