დარწმუნებული ხარ რომ არავინ არის ჩემზე გაბრაზებული?
მე ცოტა ხნის წინ მივესალმე ჩემს ქმარს, როდესაც ის სამსახურიდან დაბრუნდა და მაშინვე შევატყვე, რომ სამსახურიდან იყო წასული. როდესაც მე ვკითხე, მან მითხრა: ”მე უბრალოდ გაბრაზებული ვარ უმიზეზოდ”. პანიკაში ჩავვარდი და ვივარაუდე, რომ მისი გაღიზიანება უნდა იყოს გამოწვეული რაღაცისგან, რაც მე გავაკეთე. (ეს არ მოხდა.)
მე გამუდმებით ვიღებ მსგავს დასკვნებს, მჯერა რომ სხვები გიჟდებიან ჩემზე და ვხტები იქ, რომ იქ არ არიან. ეს გონებრივი ტანვარჯიში შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთივე მცირედით, როგორიც არის „გარეგნობა“ ან ტექსტი პერიოდულით. ეს შეიძლება იყოს თანამშრომელი, რომელიც არ რეაგირებს ჩემს Slack შეტყობინებებზე, დაუკითხავი თხოვნა "გაიგო", ან რაც ყველაზე ცუდია, სამარცხვინო სამი წერტილი აკრეფს iMessage– ზე.
ჩემი უშუალო აზრი ყოველთვის ერთია: ოჰ, არა, მე რაღაც არასწორად გავაკეთე.
თუ ესეც თქვენი რეაქციაა, გაგიმხელთ პატარა საიდუმლოს, რომელიც ვისწავლე, წლების განმავლობაში თერაპიისა და შფოთვის სამკურნალო საშუალებების წყალობით:
ეს შიშები შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი გამოცდილებით და წინასწარგანწყობით. ევოლუციური ქცევები და ფსიქოლოგია, გენდერული ნიუანსები და შინაგანი დიალოგები ყველა თამაშობს, მაკრო დონიდან დაწყებული ინდივიდამდე.
ევოლუციური თვალსაზრისით, სოციალური ურთიერთობები აუცილებელია ჩვენი გადარჩენისთვის, განმარტავს კრისტელ როპერი, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი (LMFT) დაუღალავი კონსულტაცია. ადრეულ წლებში, თუ ჩვენ „სხვები“ ვიყავით ჩვენი საზოგადოების მიერ, ეს იქნებოდა პირდაპირი განსხვავება სიცოცხლესა და სიკვდილს შორის. ასე რომ, დროთა განმავლობაში ჩვენმა ტვინმა ისწავლა გააქტიურება ნებისმიერი უმნიშვნელო წვრილმანი ან უარყოფა. და პასუხი? შფოთვა და შიში.
ეს ჰიპერ-სიფხიზლე, რომელიც ჩვენს მომსახურებას გულისხმობს, შეიძლება ჩვენთვის საზიანო იყოს. ჩვენ მივუთითებთ იმაზე, რომ ვიღაც ჩვენზე გაბრაზებულია, მაშინაც კი, როცა არ არსებობენ. ნეიტრალური ემოციების ინტერპრეტაციაროგორც ცუდად დასახელებული "დასასვენებელი ბუნაგის სახე", შეიძლება არასწორად იქნას აღქმული, როგორც რისხვა. და ჩემნაირ პირებს, რომლებსაც აქვთ შფოთვითი აშლილობა, ჩვენ უფრო მეტად ვხედავთ შიშს, როდესაც ის არ არსებობს. ჰკითხეთ ჩემს ქმარს კვირაში რამდენჯერ ვკითხე "დარწმუნებულია თუ არა, რომ ის მაინც მიყვარს". 🙄
ამ ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური პარამეტრების გარდა, ქალები განსაკუთრებულად განაპირობებენ ამ ტიპის მინიშნებების შემჩნევას. იმის წყალობით, რომ ჩვენ ვართ სოციალიზებული და აღმზრდელები ვართ, როპერი იზიარებს: ”ქალები უფრო ხშირად არიან ის ასწავლიდა, რომ მნიშვნელოვანია იყო "ლამაზი" და ამიტომ [მათ] შეიძლება უფრო მეტად აინტერესებდეთ შემთხვევით გაბრაზება ვინმე. ”
გარდა ამისა, ქალები ძალიან მაღალია ვერბალური და არავერბალური სოციალური მინიშნებების შესაბამისად, რაც იწვევს სხვა საერთო ფენომენს: პერსონალიზაციას. ჩვენ ვიღებთ ვიღაცის ქცევებს ან ქმედებებს პირადად, მიგვაჩნია, რომ ეს უნდა იყოს მიზეზი, რის გამოც ის აღშფოთებულია - როდესაც ჩვენ არაფერი დაგიშავებია.
თითქოს ევოლუცია და სოციალიზაცია არ იყო საკმარისი, ჩვენ ასევე უნდა გავითვალისწინოთ ჩვენი ინდივიდუალური აზროვნების ნიმუშები და თვითშეფასება. დოქტორი ლორა ლუისი, ლიცენზირებული ფსიქოლოგი და მფლობელი წყვილი თერაპია ატლანტაში, იზიარებს იმას, რომ როდესაც ჩვენ საკუთარ თავში არ ვართ დარწმუნებულნი, ჩვენ ვუბრუნდებით საკუთარ თავს დადანაშაულებას ჩვენი კონტროლის მიღმა არსებული სიტუაციებისთვის. ეს შეიძლება იყოს ასეთი აზრი: "რაც არ უნდა ვეცადო, ვერაფერს გავაკეთებ სწორად" ან "რა დავაშავე ამჯერად?"
ამ არარეალურ და უსარგებლო აზრებს ეწოდება შემეცნებითი დამახინჯება და ადამიანებმა განავითარეს ისინი, როგორც გადარჩენისა და გამკლავების საშუალება. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ეს, თქვენ მარტო არ ხართ - ჩვენ ყველა დროდადრო ვგრძნობთ მათ.
მაგრამ დამღლელია მუდმივად ასე ცხოვრება. რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ ავტომატურად უარყოფით ვარაუდებთან საბრძოლველად?
დაიწყეთ უკან მუშაობით. შემდეგ ჯერზე, როდესაც ჩვენ გვეჩვენება, რომ ვიღაც ჩვენზეა გაბრაზებული, შეგვიძლია ერთი წუთით შევჩერდეთ, გამოვავლინოთ ეს რეაქცია როგორც „არასაშველებელი“ და შევაფასოთ იმის ალბათობა, რომ ჩვენ ვართ რისხვის წყარო. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: არსებობს რაიმე რეალური მტკიცებულება ამის დასადასტურებლად? როგორც ჩემმა კოლეგამ ემილიმ ბრწყინვალედ დაწერა ნაწილში თვით განსჯა: ”გრძნობებს აქვს მნიშვნელობა, მაგრამ ისინი ასევე შესანიშნავი მატყუარები არიან. დაიწყეთ ფაქტებით. ”
უმეტეს შემთხვევაში, როდესაც თქვენ ეძებთ ამ მტკიცებულებებს, თქვენ ვერ პოულობთ მათ - მაგრამ თუ საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ, შეგიძლიათ მოითხოვოთ განმარტება. გახსენით მსგავსი სიტყვებით: „ჩვენ დიდი ხანია არ ვსაუბრობთ; დიდი სიამოვნებით დავეწეოდი! ” ან შეგიძლიათ უფრო მკაფიოდ იკითხოთ: ”მე ვგრძნობ, რომ ჩვენ შორის ყველაფერი განსხვავებულია. კარგად ვართ? ” დატოვე ადგილი ინტერპრეტაციისთვის და პირდაპირ კითხვის დასმისას, გაბრაზებულები არიან თუ არა შენზე, იმ შემთხვევაში თუ არა.
თუ, შემთხვევით, ვინმემ მართლა შეაწუხა, ეს მომენტი სასწავლო გამოცდილებად აქციე. მას შემდეგ რაც საკითხი მოგვარდება, შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობდით თავს ან რას ფიქრობდით და როგორ შეგიძლიათ ორივე დაუკავშირდეთ შემდეგ ჯერზე, როდესაც უთანხმოება წარმოიქმნება.
დროთა განმავლობაში, როდესაც თქვენ კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენებთ ამ ნეგატიურ ვარაუდებს, თქვენ ასევე გახდებით უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ; თქვენ ისწავლით საკუთარი თავის მხარდაჭერას, როგორც ახლო მეგობარი. იმის ნაცვლად, რომ გავათავისუფლოთ ჩვენი მტკივნეული შინაგანი კრიტიკოსი, ჩვენ შეგვიძლია დავარწმუნოთ საკუთარი თავი: ”მე ვერ ვხედავ რაიმე რაციონალურ მიზეზს, რის გამოც მე [ვინმეს] გავანაწყენებდი“.
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ იბრძვით, დოქტორი ლუი გვთავაზობს თერაპიას თქვენი დაუცველობის ძირეული მიზეზების დასადგენად. ალბათ თქვენ აღმოაჩენთ შიშს, რომ სხვებმა თავი დაანებონ, ასე რომ თქვენ ყოველთვის ამბობთ დიახ და გეშინიათ უარის თქმის. ან იქნებ გქონიათ ბავშვობაში სიბრაზის სამიზნე ყოფნის ისტორია. რაც არ უნდა იყოს, თერაპევტი ნაზად მიგიყვანთ ახალი, ჯანსაღი აზროვნების ნიმუშების უფრო მეტად შესატყვისად თქვენს საზღვრებთან და რეალობასთან.
განსაკუთრებით ახლა, ნორმალური ურთიერთობები და რუტინა აღმოიფხვრა პანდემიის დროს და ხშირია შეშფოთება საყვარელ ადამიანებთან ჩვენი "სტატუსის" გამო. მაგრამ ხშირად, ჩვენი შეშფოთების რეალური საფუძველი არ არსებობს.
ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც ხედავთ, რომ მზად ხართ გადახვიდეთ გონებრივი ოლიმპიადის კიდევ ერთ ტურში, გამოხვიდეთ ხალიჩიდან და წამიერად დაჯდეთ და გაჭიმოთ. იქ შევხვდები.
ხშირად ფიქრობთ, რომ თქვენ გაწუხებთ გარშემომყოფები, ისევე როგორც მე? აზროვნების რომელი მოდელი დაგეხმარათ ამ გრძნობების გაკონტროლებაში? სიამოვნებით მოვისმენ კომენტარებში თქვენი გამოცდილების შესახებ.
