როგორ ხარ, მართლა?
დღიური არ არის ის გლამურული ჩვევა, რასაც მე ვფიქრობ. მე წარმომიდგენია ძვირადღირებული მყარად შეკრული ტომები, სავსე ხელუხლებელი, პოეტური კალიგრაფიით, რომელიც სანთლის შუქზეა დაწერილი გათენებამდე. რეალობა მიძინებს ძილში ძილში, სისულელეებს ვწერ სპირალურად შეკრული რვეულებში, სანამ ყავა არ დამილევს. ჩემი საწყისი გეგმა ჩემი ღრმა აზრების კატალოგირების ერთი საათის განმავლობაში 15 წუთში გადაიზარდა სულ უფრო და უფრო მიმძიმს საგნები, რომლებზეც მე ვბრაზობ, შეწყვეტილია ტელეფონის შემოწმებით და ხეტიალით კურდღელი
მიუხედავად იმისა, რომ ის არ არის სრულყოფილი სურათისათვის, მე მაინც ვაფასებ ჩემს პირად ნაწერს, რადგან ის მე გთავაზობთ სრულყოფილად ყოფნის ადგილს, შეფერხების გარეშე. ჩემს ბლოკნოტში არ არსებობს კონტრარგუმენტები ან ბათილობა - მხოლოდ ის, თუ ვინ ვარ მე, კარგი და ცუდი. მე ვურჩევ ამ ჩვევას ყველას, ვისაც უყვარს წერა ან ვისაც აქვს შეკითხვები საკუთარ თავზე, რომლებიც პასუხგაუცემელი რჩება. მე კი დავწერე სახელმძღვანელო ამისთვის როგორ დავიწყოთ ჟურნალი აქ, თუ არასოდეს გიცდიათ პრაქტიკა.
რაც უფრო მეტ დროს ვატარებთ საკუთარ სამყაროში (გარე და შიდა), ჩვენი ემოციები ხშირად იცვლება. ჩვენ პატარა კოვზები ვართ, რომლებიც მიცურავენ ემოციების უმცირეს ტალღაში, ყოველ წუთს ვიღებთ ახალ არომატს - ზოგი მოგვწონს, ზოგი არა. ძნელია ამ ყველაფრის გაგება.
ასე რომ, თუ თქვენ გჭირდებათ მცირედი დამუშავება, მე შევიკრიბეთ ჟურნალის მოთხოვნები ჩემს ამჟამინდელ ემოციურ რეპერტუარში. თუ რაიმე ემოცია მენატრება, ჩაწერეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში და ჩვენ თქვენთვის სწრაფვას აღმოვაჩენთ!
Აგიტაცია
შეიძლება ძნელი იყოს ერთობლივი წინადადებების ერთმანეთთან დაკავშირება მოუსვენრობის შეგრძნების ან გათიშვის დროს. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ შეადგინოთ ყველაფერი, რაც თქვენს თვალში არის, რასაც აფასებთ. თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმე უფრო ქმედითი, შეგიძლიათ შეადგინოთ აქტივობების ჩამონათვალი, რომლებიც ა ცუდი დღე თავს უკეთ გრძნობს.
რისხვა
ყველა ამას გარკვეულწილად გრძნობს: აღშფოთება მათზე, ვინც იგნორირებას უკეთებს საზოგადოებრივ ჯანმრთელობას და უსაფრთხოებას, რისხვა Twitter– ზე (როგორც მთლიანობაში), რისხვა საკუთარ თავზე იმის გამო, რომ არ ხართ უფრო პროდუქტიული. თქვენს ჟურნალში განიხილეთ ეს: რა არის თქვენი რისხვა ცდილობთ გითხრათ თქვენს შესახებ? ის გიხმობს უკეთესობისკენ, თუ გეპატიჟება თანაგრძნობისკენ? შესაძლოა, თქვენი რისხვა შეგახსენოთ თქვენი ღირებულებები, ან იქნებ შეახსენოთ პირადი სფეროები, რომლებსაც ჯერ კიდევ სჭირდება შინაგანი მუშაობა.
მოლოდინი
თუ არის რაღაც ჰორიზონტზე, რომლის გამოცდას ვერ დაელოდებით ან აწუხებს, ამოისუნთქე და კონცენტრირება მოახდინე ახლანდელ მომენტზე. რას ნიშნავს ტერმინი "განსახიერებანიშნავს თქვენთვის და როგორ მოგწონთ ამის პრაქტიკა? დაწერეთ იმ ფიზიკურ საქმეებზე, რასაც აკეთებთ, რაც ადამიანებთან, საგნებთან და ბუნებასთან კავშირს გაგრძნობინებთ.
შფოთვა
ზოგჯერ ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ მსუბუქი შფოთვა იმის გამო, რომ არ შეგვიძლია შედეგების გაკონტროლება. მას შეუძლია შეაჩეროს შეჩერება, ტვინი მარყუჟზე დააყენოს და სხეული ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმში გაგზავნოს. სტრუქტურირებული ჟურნალისტიკა (ან არტ თერაპია) დაგვეხმარება ვიგრძნოთ თავი უფრო მართულად.
სცადეთ ეს: ჩამოწერეთ დროის მარკები და შექმენით "სრულყოფილი დღე". ჩამოთვალეთ ყველა ის, რასაც გააკეთებდით ერთი ჩვეულებრივი დღის განმავლობაში, თუკი პიკზე მუშაობდით. როდესაც დაასრულებთ, შექმენით მეორე გრაფიკი, რომელიც თქვენთვის ახლავე ხელმისაწვდომია. იყავით რეალისტური, პრაქტიკული და გულუხვი შესვენებებთან ერთად (არაუშავს, თუკი მხოლოდ ერთ საქმეს აკეთებთ ყოველდღე!) როგორ გრძნობთ თავს, იყოთ გულკეთილი და გულუხვი ამ ვარჯიშში? შეგიძლიათ გააფართოვოთ ეს გვერდიდან?
თუ თქვენ განიცდით ძლიერ შფოთვას, მიმართეთ ექიმს ან ა თერაპევტი. ახლა და ყოველთვის, ნორმალურია დახმარების თხოვნა და მხარდაჭერის პოვნა კონსულტაცია, წამალი, ან რაც შენთვის მუშაობს.
აპათია
დიდება იმის აღიარებისთვის, რომ ეს არის ის, რასაც გრძნობ. სამყაროში, სადაც "ყველაფრის შეგრძნება" მეფეა, ადვილია სირცხვილის გრძნობა, თუ გიჭირს საერთოდ რამის შეგრძნება. თქვენ არ უნდა აიძულოთ ემოცია; შეგიძლიათ დაისვენოთ ცოტა ხნით
გარკვეული დრო დაუთმეთ იმ გზების ჩამოთვლას, თუ როგორ დაეხმარეთ სხვებს თქვენს ცხოვრებაში. შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: როგორ ეხმარებით ახლა? ან, როგორ არის თქვენი ნიჭი უნიკალურად განლაგებული, რომ სამყარო უკეთესი გახადოს? დააკავშირეთ წერტილები იმას შორის, რისი უნარიც გაქვთ და რაც სამყაროს სჭირდება.
მოწყენილობა
ეს განსხვავდება აპათიისგან - დაფიქრდით მოწყენილობა როგორც გრძნობა მოქმედების გარეშე და აპათია, როგორც მოქმედება გრძნობის გარეშე. გააღვივეთ რამდენიმე იდეა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, დაუსვით საკუთარ თავს ყინულის დამტვრევის მეგობრული შეკითხვა: თუკი თქვენ ღამით შეძლებთ რაიმეში მაღალ კვალიფიკაციას, რა იქნებოდა ეს? გსურთ გახდეთ ცნობილი ამ უნარით, ან შეინახოთ იგი თქვენთვის? ჟურნალისტიკის დასრულებისთანავე ნახეთ, არის თუ არა რაიმე საშუალება, რომ დაიწყოთ ისწავლეთ ეს უნარი.
მშვიდი
თქვენ შეიძლება ახლა საოცრად გაცივდეთ. ეს შესანიშნავია! შეგიძლიათ გაგიზიაროთ დანარჩენი კლასი? დაწერეთ გრძელი და რთული პასუხი ამ კითხვაზე: რას სწავლობთ თქვენს შესახებ თქვენი ცხოვრების ამ სეზონში?
ნდობა
შესაძლოა თქვენ მიაღწიეთ რაიმე უზარმაზარს სამსახურში, ან იქნებ უბრალოდ ზედმეტად კოფეინიანი ხართ. ისარგებლეთ განწყობით და გააძლიერე თავი უფრო რთული დღეებისათვის ამ კითხვაზე პასუხის გაცემით: რა სიტყვებს ელოდებოდი მთელი ცხოვრება?
კრეატიულობა
დღეებში თქვენ ვერ უმკლავდებით ყველა იდეას, რომელიც თქვენს გონებაში ტრიალებს, კარგია შეეგუე ველურობას. აიღეთ თქვენი საყვარელი შემოქმედებითი წერის ინსტრუმენტი (ფერადი გელის კალმები ან თუნდაც კოლაჟური ნაჭრები) და ჩაწერეთ ყველა სიტყვა, რომელიც თქვენს თავში მოდის, იქნება ეს სრული წინადადებები თუ არა. დააყენეთ ტაიმერი და ნება მიეცით თქვენი ცნობიერების ნაკადი ქაღალდზე გადმოვიდეს. (ან უფრო მეტი სტრუქტურისთვის, მიდით აქ შემოქმედებითი წერის მოთხოვნა).
როდესაც ტაიმერი დარეკავს, წაიკითხეთ თქვენი აზრები. შემოხაზეთ განმეორებითი სიტყვები ან თემები და თუ თქვენ გაქვთ დამატებითი დრო, დაწერეთ რატომ ჩნდება ეს თემები თქვენთვის. აქ არ არის სწორი პასუხი და ეს არის მთავარი.
დეპრესია
დღიური დაგეხმარებათ დეპრესიის დროს საკუთარი თავის დამშვიდებაში, მაგრამ ეს არ არის განკურნება. თუ დეპრესიაში ხართ, გთხოვთ იცოდეთ რომ მარტო არ ხართ და მიაღწიე თუ შეგიძლია. თერაპევტთან შეხვედრა (თუნდაც ვირტუალურად) შეიძლება მოგაწოდოთ რეფლექსიის უფრო სპეციალიზებული მოთხოვნები. ისევე როგორც შფოთვა და ნებისმიერი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა, არ არის სირცხვილი დახმარების ძებნაში.
აქ მოცემულია მოთხოვნა, რომელიც იკვლევს იმედს და განკურნებას: წარმოიდგინეთ, რომ ერთ დღეს გაიღვიძებთ და თქვენი ყველა პრობლემა მოგვარდება. დაწერეთ რას გრძნობთ იმ დღეს და რას გააკეთებთ. მოიწვიე დღესასწაული.
სურვილი
მოგვიყევით დაუვიწყარი თარიღი, ან შექმენით წარმოსახვითი. ჩამოწერეთ ისე, როგორც გსურთ იგრძნოთ, სიტყვები, რომელთა მოსმენაც გსურთ, როგორ გსურთ კოცნა. ალტერნატიულად, შექმენით თქვენი სია ჩართვები და შენი გამორთვები რომ უფრო მეტად გაეცნოთ თქვენს ინტიმურ პრეფერენციებს.
იმედგაცრუება
იმედგაცრუება არის მანძილი მოლოდინსა და რეალობას შორის. თუ თქვენი რეალობა არ ამცირებს მას, სცადეთ შეისწავლოთ თქვენი მოლოდინი. დაწერეთ რატომ ხართ იმედგაცრუებული - რა შედეგის იმედი გქონდათ და რა დაიშალა რეალურ შედეგში? დაასახელეთ ღირებულებები ან აზროვნება, რომლებმაც ნიშანი გამოტოვეს და შეამოწმეთ როგორ შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ თქვენს ზრდას ამ სფეროებში. და თუ ვინმემ რაღაცნაირად გაგიცრუათ იმედები, როგორ შეიძლება დღეს გამოჩნდეთ საკუთარ თავში?
გულგატეხილობა
დიახ, ეს არის საკმაოდ უნივერსალური განცდა ამ დღეებშიც. როდესაც გეჩვენებათ, რომ ყველაფერი გაეცით რაც მიიღეთ და სანაცვლოდ არაფერი მიიღეთ, მოძებნეთ ფარული მოგება. გამოიკვლიეთ საკუთარი თავის მომავალი ვერსია აწმყოში - ვინაიდან თქვენ ხართ ეს? საკუთარი თავის გაცნობა "მე ვარ" განცხადებების გამოყენებით; მე ვარ მდგრადი, მე ვარ ძაღლის მშობელი, მაქვს განკარგული შემოსავალი. ნება მიეცით თქვენს ცინიზმს დასვენების დღე და მხოლოდ ისიამოვნეთ იმ ნდობით, რასაც ეს განცხადებები გაძლევთ.
ზიზღი
ადამიანებს შეუძლიათ შეურაცხმყოფელი ქცევა, და თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი მოხმარებული მისგან. ეძიეთ მცირეოდენი შვება, დაწერეთ ის დრო, როდესაც სხვა ადამიანები გაახარეთ. რა ხუმრობები გითხარით, ან კარები გაქვს აღებული, ან გრძელი სატელეფონო ზარები თუ ყოფილხარ? დაწერეთ იმაზე, თუ როგორ გაგრძნობინეთ სხვა ადამიანის გახალისება. შეგიძლია ისევ გააკეთო?
შიში
აწიე ხელი, თუ გეშინია იმის, რაც ხდება მსოფლიოში. აღმართული ხელები არ აქვს? კარგი, იგივე. ახლა აიღეთ ჟურნალი და დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები: როგორ შემოგვთავაზეს სხვებმა გულუხვობა? და როგორ შეგიძლიათ აჩვენოთ გულუხვობა სხვას ახლავე?
როდესაც შიში მოგთხოვთ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც აკლია, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება იმაზე, რაც ბევრია.
მწუხარება
გლობალური პირისპირ მწუხარება, თქვენ არ გჭირდებათ ჩამოთვალოთ ის, რაც სიხარულის განცდას იწვევს. ეს არ არის სამართლიანი და მწუხარების იგნორირება არ გაქრება იგი
ამის ნაცვლად, დაასახელეთ სიტყვები და სახელები თითოეულ საგანზე, რომელსაც ახლა გლოვობთ. გამოიყენეთ თქვენი ნაწერი, როგორც საშუალება "შეხედოთ მწუხარებას თვალებში" და აღიაროთ იგი. დაიკავეთ ადგილი დიდი ნივთებისთვის და ასევე მცირე ნივთებისთვისაც. თქვენი მწუხარება ინდივიდუალური და უნიკალურია. არავის შეუძლია უარყოს დამუშავებისადმი თქვენი მიდგომა - თუ თქვენ უნდა დაწეროთ იგივე საჩივარი ასჯერ, გააკეთეთ ეს. ეს არის ერთ -ერთი ულამაზესი რამ ჟურნალის შესახებ: ეს არის ფართო სივრცე, ელოდება დაიჭიროს ის, რაც გულს ამძიმებს.
დააზარალებს
ჰერტი მოუწოდებს დაუცველობა და სინაზის - და ის ყოველთვის არ წყდება წერის საშუალებით. პირველ რიგში, გამოიკვლიეთ რა არის თქვენთვის ახლა მტკივნეული და ნება მიეცით გული გაგიხეთქოთ გვერდზე. არავის უნდა წაეკითხოს და არც გჭირდება ხელახლა ნახვა. უბრალოდ გაუშვით. მაგრამ თუ ეს მხოლოდ ტკივილს აძლიერებს, იპოვეთ თქვენი ყველაზე რბილი საბანი, თქვენი საყვარელი საჭმელი და დამამშვიდებელი წიგნი, ფილმი, ან დასაკრავი სია და.
უსამართლობა
თუ წელს არ გინახავთ უსამართლობა თქვენს საზოგადოებაში ან თქვენს ქვეყანაში, მე ნაზად გირჩევთ, რომ ცოტა უფრო მეტად გამოიყურებოდეთ. და თუ თქვენ განიცდით ამ გრძნობას, თქვენ არ ხართ მარტო. ჩვენი ჟურნალები შესანიშნავი ადგილია ჩვენი გრძნობების დასალაგებლად, მაგრამ ისინი ასევე შესანიშნავი საშუალებაა რასიზმში, სექსიზმში, ჰომოფობიაში, ტრანსფობიაში და სხვაში ჩვენი თანამონაწილეობის გასანადგურებლად. გამოიყენეთ თქვენი ჟურნალი საკუთარი თავის ანგარიშვალდებულება- რომელ სფეროებში გჭირდებათ მეტი განათლება? შეისწავლეთ თქვენი პრივილეგიები, ჩამოთვალეთ ისინი და დაჯექით მათთან ერთად. როგორ მუშაობთ, რომ იგივე პრივილეგიები გაავრცელოთ სხვაზე? ჩვენივე რქების დაკვირვება იმისთვის, რომ ვიყოთ "კარგი" ჩვენს ჟურნალებში არის კონტრპროდუქტიული და აგრძელებს მავნე ქცევას. იჭრება უფრო ღრმად.
თუ არ განიცდით პრივილეგიებს (ერთი მხრივ, გარკვეულწილად, ან ყოველმხრივ), გამოიყენეთ ეს სივრცე შესამოწმებლად და საკუთარი თავის დამტკიცება. დაწერეთ იმის შესახებ, თუ რატომ არის თქვენი ფსიქიკური, ფიზიკური, ემოციური, სულიერი და ეკონომიკური ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანი და აუცილებელი თქვენთვის და თქვენი საზოგადოებისთვის. რადგან ყველა მათგანი ღირსეული და მნიშვნელოვანია.
არაადეკვატურობა
ხანდახან საუკეთესო ხმამაღალი საუბარი შენგან მოდის. რაში ხარ კარგი? რა ხდის თქვენ უნიკალურს? შეავსეთ მთელი გვერდი კომპლიმენტებით თქვენს შესახებ. თუ ამას ცრემლები მოადგა თვალში, არაუშავს. Აქაც იგივე. მაგრამ გააგრძელე წინსვლა - წვიმის მიღმა თქვენ იპოვით ცისარტყელას კარგი თვისებებით.
Შთაგონების
დაუკავშირდით თქვენს ოცნებებსა და სურვილებს, როდესაც იგრძნობთ, რომ შთაგონება მიედინება. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ უკეთესად შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ კონკრეტული ნაბიჯები მიზნისკენ, როდესაც შთაგონებული ხართ. დაწერეთ პასუხები შემდეგზე და ნახეთ სად მიგიყვანენ ისინი: რაზე ოცნებობდით ბავშვობაში? ახლა რაზე ოცნებობ? არის მათ შორის საერთო ძაფი?
Თვითანალიზი
ისარგებლეთ ფიქრებით სავსე დღეებით და დაიკარგეთ მცირე დროში მოგზაურობაში. ჩამოწერეთ რამდენი წლის იქნებით 10 წლის შემდეგ და რამდენი წლის იყავით 10 წლის წინ. რა შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს უმცროსს და რას ფიქრობთ რას გეტყვით თქვენი უფროსი მე?
Ეჭვიანობა
როგორც ჩანს, ყველა სოციალურ მედიაში ცხოვრობს თავისი საუკეთესო ცხოვრებით, არა? Როდესაც ეჭვიანობა და შური დაიწყეთ თქვენი გადალახვა, გახსოვდეთ, რომ ეს ემოციები ნაკლებად ეხება და ყველაფერს ნუ მიიღებთ ამას პირადად! (კარგად, ტექნიკურად, თქვენ უნდა მიიღოთ ეს პირადად.)
სამაგიეროდ, დაჯექი ნოუთბუქთან და დაწერე ზუსტად სად მიგვანიშნებს ეს გრძნობები. გამოიყენეთ თქვენი ეჭვიანობა, როგორც ეს კომპასი; ეს მიუთითებს იმაზე, თუ სად მდებარეობს თქვენი ღირებულებები და მისწრაფებები. რას გეუბნებათ ეს გრძნობა იმის შესახებ, თუ სად გსურთ წასვლა შემდეგში? და როდესაც ჟურნალისტიკას აკეთებ, თუკი ეჭვიანობ იმაზე, რაც არ შეესაბამება შენს ინტერესებს, მოიწვიე თავი, დაწეროს: „კარგი მათთვის, არა ჩემთვის“.
სიხარული
რა ბედნიერებაა ახლავე იგრძნო სიხარული! მიიღე ეს ა სათამაშო გული. გაიხსენეთ თქვენი წარსულის ბედნიერი მოგონება - შესაძლოა ის ბავშვობაში შემოდგომის ფოთლების გროვაში გადახტებოდა, ან იქნებ ის ღამე იყო, როცა დილის 3 საათამდე ცეკვავდით კოლეჯის თანაკლასელებთან ერთად. დაამატეთ დღესასწაული თქვენს გულში და ჩაწერეთ ამ გამოცდილების ისტორია. როგორ შეგიძლია ეს გრძნობა სხვას მიუტანო დღეს?
მარტოობა
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც გრძნობენ, რომ გიყვართ და ხედავთ, ჩაწერეთ ჩანაწერი, რომელიც მათ სითბოს მოუწოდებს. რა კომპლიმენტები მიიღეთ მათგან? უცნობებისგან? როგორ დაახასიათებდნენ შენი უახლოესი მეგობრები თავიანთ მეგობრებსა და ოჯახს?
თუ ძნელია იპოვო სითბო სხვებისგან, რომ გამოიძახო, იცოდე რომ ეს ნორმალურია. ამის ნაცვლად, მოიხმარე ის, რაც შენ გიჭერს მხარს - მიწა ფეხების ქვეშ, სუნთქვა შენს სხეულს, ჭიქა ონკანის წყალი შენს მაგიდაზე. შემდეგ გადადით წარმოებაზე თვითმომტკიცებელი ნოტები: მე მჯერა საკუთარი თავის, მე აქ ვარ, მე კარგად ვარ. არსებითად, ჩაწერეთ საკუთარ თავს სასიყვარულო ნოტა კეთილი და დამამტკიცებელი ენა.
ᲜᲝᲡᲢᲐᲚᲒᲘᲐ
ნოსტალგიას შეუძლია იტანჯოს როგორც კარგი, ასევე ცუდი გზით, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ მასში ობიექტურობა. გაითხარი მოგონებები საკუთარი თავის თავისუფალი წერის უფლებით (ან scrapbook!) თქვენს წარსულში მშვენიერი დროის შესახებ. დაიწყეთ ნათელი მეხსიერებით, შემდეგ გააფართოვეთ იგი იმით, თუ ვინ იყავით, როგორი ამინდი იყო, რა ტანსაცმელი გეცვა, რა საჭმელს ჭამდი - რაც დაგეხმარებათ სხვა მოგონებების გაღვივებაში იმ დროიდან. დაიმახსოვრე ეს მომენტები, რომლებიც შენ დაივიწყე და ჩაწერე ქაღალდზე, რათა აღარასოდეს დაივიწყო ისინი. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს პროცესში.
გადატვირთვა
როდესაც ყველაფერი ზედმეტად მეჩვენება, ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს იმას, რომ ძალიან ბევრია. ხელახალი კალიბრაცია. გააკეთე ა თქვენი ღირებულებების სიადა შეადარეთ ისინი იმას, რაც ამჟამად გაწუხებთ. მუზა იმის შესახებ, თუ რა გეგმების გაუქმებას შეძლებთ, ან რა პროექტებზე შეგიძლიათ მოითხოვოთ გაგრძელება.
თუ თქვენი გადაჭარბება დაფუძნებულია სხვა ადამიანების მოლოდინზე, დაწერეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი ღირებულებები მათგან. არის კომპრომისი? გჭირდებათ კიდევ რამდენიმე საზღვრის დადგენა?
დამწუხრება
რამდენადაც ჩვენ ვცდილობთ, ჩვენ ვერ შევცვლით წარსულს. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გამოვიკვლიოთ ულამაზესი გზები, რომლითაც ჩვენ შეგვიძლია გავიზარდოთ იმ საგნებისგან, რომლებსაც ვნანობთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "როგორ ანათებს ჩემი სინანული ჩემს მომავალს?" თქვენ ასევე შეგიძლიათ პრაქტიკაში წერა თვით მიმტევებელი სინანულის დამუშავების პროცესში, ნება მიეცით საკუთარ თავს გაათავისუფლოს ის უხეში გზები, რომლებიც თქვენ განსაჯეთ წარსულში.
სევდა
თქვენ გულწრფელად გიწვევთ, რომ თქვენი გული ქაღალდზე გადაიტანოთ თქვენს წინ. როდესაც დაასრულებთ მძიმე საგნებზე წერას, დაუთმეთ ადგილი იმას, რაც ჯერ კიდევ კარგია. რა კარგად ჩაიარა დღეს? მაშინაც კი, თუ ყველაფერი არასწორედ გეჩვენებათ, აღწერეთ ერთი მომენტი, რომ ყველაფერი კარგად მოხდა, როგორც მაშინ, როცა ჟასმინის ჩაის უგემრიელესი ჭიქა დადგით.
თავმოყვარეობა
სარკე იქნება ეს თუ შენი სახე ზუმის ზარის კუთხეში, ადვილია ვიყოთ მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ ჩვენი გარეგნობის, ხმის, მოქმედების და ა. ჩვენ ყველანი პირისპირ ვართ საკუთარ თავთან უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე და თვით განსჯა ადვილად მოდის. ასე რომ, თუ თავს კრიტიკულად გრძნობთ, დაწერეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც მოგწონთ თქვენს გარეგნობაში-აამაღლეთ თავი!
თუ გირჩევნიათ არ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს გარეგნობაზე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რომელია ის სიტყვები, რომლებიც ყველაზე მეტად გჭირდებათ იმის მოსასმენად, ვისაც ენდობით? იყავით კონკრეტული, პირდაპირი, დაუმორჩილებელი.
Სტრესი
იფიქრეთ შვებაზე: როგორ გამოჩნდება ეს თქვენთვის? აღწერეთ შეგრძნებები, აზრები, როგორ გრძნობენ თქვენი გონება და სხეული, როდესაც განიცდიან მას. შესაძლოა, ეს არის ელ.ფოსტის გაგზავნის შემსუბუქება, რომლის გაგზავნაც გჭირდებათ, ან შესაძლოა ეს არის საყვარელი ადამიანის ჯანმრთელობის შესახებ სასიხარულო ამბების მიღების შვება. გამოიკვლიეთ, აღწერეთ, მივესალმებით.
სიურპრიზი
თუ თქვენ განიცდით შოკის ან გაკვირვებისგან, ეს შეიძლება იყოს რთული გამოცდილების სიტყვებით გადმოცემა. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ შეაჯამოთ გრძნობა, შეამოწმეთ როგორ გამოეხმაურეთ მოვლენას. შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ გაგიკვირდათ ამ ბოლო დროს?
გაურკვევლობა
ეჭვებით სავსე? არ ვიცი სად წავიდე შემდეგში ან რა მოდის? მოიწვიე რამდენიმე აზრი საკუთარი თავის ახალგაზრდა ვერსიიდან. რას ფიქრობს თქვენი 17 წლის ვერსია სად ხართ? ჰკითხეთ მათ აზრი. თქვენ შეიძლება არ მიიღოთ პასუხი, მაგრამ ის გიბიძგებთ პრობლემის შესახებ ახალი პერსპექტივიდან.
ღელავ
მარკ ტვენმა თქვა: ”წუხილი ჰგავს იმ ვალის გადახდას, რომელიც არ გაქვს.” ეს ყოველთვის არ გვიშლის ხელს ვიგრძნოთ, რომ ვადაგადაცილებული ვართ. ასეთ დროს ეძებეთ თქვენი გამძლეობის მტკიცებულება, რომელიც დაგეხმარებათ გადალახოთ შფოთვა. ჩამოწერეთ ის სირთულეები, რომლებიც გადალახეთ და რა თვისებები გაქვთ, რაც დაგეხმარებათ.
