შენი გზამკვლევი თვითმმართველობის მასაჟი

დაუკავშირდით საკუთარ თავს

არ შეიძლება უარვყოთ შეხების მნიშვნელობა. კანი კანთან კონტაქტი არის გაამხნევა ბავშვის დაბადებისთანავე (რადგან ეს ხელს უწყობს ახალშობილის ტემპერატურის, გულისცემის და სუნთქვის რეგულირებას). ცოცხალი ორგანიზმების ფართო სპექტრისთვის - ჭიებიდან ადამიანებამდე - კვლევებია ნაჩვენებია შეხება არის მნიშვნელოვანი მოდალობა როგორც ზრდის, ასევე განვითარებისათვის. და შეხებაც იყო დადასტურებულია სტრესის შესამცირებლად, იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, ძილის გასაუმჯობესებლად, საჭმლის მონელების რეგულირებისათვის, გვეხმარება თანაგრძნობაში.

და მაინც, გასულ წელს ჩვენ ერთობლივად (გლობალურად!) არაერთხელ გვითქვამს ხელი საერთოდ შეხებისაგან. მანდატი რა თქმა უნდა კარგი მიზეზის გამო მოდის, მაგრამ, მაინც, ჩვენი სხეულები აშკარად სწყურია და სარგებლობს შეხებით. როდესაც ჩვენ არ შეგვიძლია ჩავერთოთ მასში, რა ხდება ჩვენი ჯანმრთელობის შესახებ?

საბედნიეროდ, სანამ ველოდებით ჩახუტებისა და ხელის ჩამორთმევის მიღებას, ჩვენ შეგვიძლია ჩავიტაროთ მკურნალობა ჩვენს ხელებში. (უკაცრავად, ჩვენ მოგვიწია!) ჩვენ შეგვიძლია

Ვიწყებთ

მიუხედავად იმისა, რომ თვით მასაჟი ემსახურება ჩვენს ფიზიკურ არსებებს, ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობასაც შეუძლია როლი შეასრულოს, თუნდაც უნებლიედ. საუკეთესო სარგებლის მისაღებად და ეფექტური რელაქსაციის უზრუნველსაყოფად, ლიცენზირებული მასაჟისტი ბუტჩ ფელპსი, FMT ამბობს, რომ უფრო ნაკლები მიდგომა მიიღოს.

”არსებობს რამდენიმე მცდარი წარმოდგენა მასაჟის შესახებ, მაგალითად, მოძრავი ქინძისთავების ან ნებისმიერი სხვა მყარი საგნის გამოყენებით, რომელიც აიძულებს კუნთს გაუშვას”, - ამბობს ის. ”სიმართლე ისაა, რომ მასაჟი უნდა მოიცავდეს ტვინის გაშვებას - ფიზიკური ზეწოლით.” ფელპსი განმარტავს, რომ თუ ძალიან ბევრი ზეწოლა განხორციელდება, ჩვენი სხეულები ბუნებრივად ებრძვიან ტკივილს ჩვენი კუნთების შეკუმშვა, რითაც მასაჟი უფრო რთულია როგორც ტკბობისთვის, ასევე რეალური რელიეფის გაცემისათვის.

ის გვახსენებს: ”კუნთები მჭიდროა მათი გამოყენების, სტრესის და შფოთვის გამო. სამიდან ორი ფსიქიკური პასუხია, ასე რომ, თუ ტვინი არ არის ჩართული, მასაჟმა შეიძლება გააუარესოს ის. ” მარტივად რომ ვთქვათ, გახსოვდეთ ნაკლები წნევა საუკეთესო წნევაა.

სხვა გასათვალისწინებელი ელემენტია ჩვენი გარემო. ემი ლებლანკის თქმით, LMT, BCTMB, სერტიფიცირებული მასაჟის თერაპევტი და დამფუძნებელი ბალანსის პოვნა, მნიშვნელოვანია გარემო. ”გამონახეთ დრო, რომ შექმნათ სწორი სცენა სახლში,” - ამბობს ის. ”გახადეთ თქვენი სივრცე დამამშვიდებელი. ჩაქრა შუქები. დაუკარით რბილი, დამამშვიდებელი მუსიკა. აიღეთ რამდენიმე ბალიში და საბანი. და გაითვალისწინეთ არომათერაპია 100 პროცენტით ნატურალურით ეთერზეთები.”

როგორც სახელმძღვანელო, ლებლანკს აქვს რამდენიმე წინადადება. ”მე გამოვიყენებ ლავანდას, თუ ეს განსაკუთრებით სტრესული დღე იქნება”, - ამბობს ის. ”ან ღამით, ალბათ 30 წუთით ადრე ძილის წინ.” თუ გიჭირთ ფოკუსირება ან გჭირდებათ შუადღის ვარდნისგან თავის დაღწევა, ლებლანკი გთავაზობთ ლიმონს. და თუ თქვენ ეძებთ გამაგრილებელ ეფექტს, ის გირჩევთ პიტნას, რომელიც "განსაკუთრებით სასიამოვნოა დაღლილ ფეხებზე და ხბოები. ” რაც არ უნდა აირჩიოთ, არ გამოიყენოთ კონცენტრირებული ზეთები პირდაპირ თქვენს კანზე, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ გაღიზიანება ამის ნაცვლად, დაიწყეთ სუნამოების გარეშე-ჩვენ მოგვწონს ეს სხეულის ზეთი მაუდისგან დამზადებულია ორგანული ჟოჟობას, ქოქოსის, არგანისა და აბუსალათინის ზეთებისგან - და დაამატეთ სურნელოვანი ეთერზეთის წვეთი.

თუ გირჩევნიათ ყვავილის ან ხილის სუნი არ ჰქონდეს, ესეც კარგია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ არომათერაპია ზეთის ბოთლის გახსნით და ღრმა ჩასუნთქვით. "სუნი ძლიერი გრძნობაა", - ამბობს ლებლანკი. ”თქვენ გაგიკვირდებათ, როგორ ადგენს ეს ერთი პატარა მოქმედება თქვენს აზროვნებას.”

და ბოლოს, თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ თქვენი სხეული, ნუ იფიქრებთ მასზე; ლებლანკის თანახმად, ჩვენს კუნთებს შეუძლიათ, მაგრამ არ განიცადონ ტკივილი, რომ მიიღონ სტიმულაცია. "გაიკეთეთ მასაჟი იქ, სადაც კუნთები დაიღალა, ან მთლიანად", - ამბობს ის.

ჩვენი თავის სკალპიდან ფეხების ძირამდე, აქ არის რამოდენიმე გზა ჩვენი სხეულის შეხების მიზნით.

- თავი -
სახის და სკალპის მასაჟი

უპირველეს ყოვლისა, წაისვით ცოტაოდენი ზეთი ისე, რომ "არ გადაათრიოთ კანი", ამბობს ბრიტანეთში დაფუძნებული სერტიფიცირებული მასაჟი და არომათერაპევტი ელისონ ანგოლდი. ის გვთავაზობს აღმავალი მოძრაობების გამოყენებას, ხელისგულების გამოყენებას კისრისთვის და სავსე თითებს ლოყებისთვის. ყბის ზემოთ და გასწვრივ, ასევე შუბლზე, ნაზად შექმენით წრეები თითის წვერებით. ნუ დაივიწყებთ თქვენს ტაძრებს! და როდესაც ჯერ კიდევ შუბლზე იკვებებით, გამოიყენეთ მთელი ხელი, რომ მოარტყათ მას ცენტრიდან გვერდებზე.

უფრო მიზანმიმართული შემსუბუქების მიზნით, რბილად მიამაგრეთ ან უბრალოდ გამოიყენეთ ზეწოლა წარბის გასწვრივ მდებარე წერტილებზე და გამოიყენეთ თქვენი უსახელო თითი თვალების ქვეშ წრეების შესაქმნელადც.

ანგოლდის თანახმად, ეს მოძრაობები ხელს შეუწყობს დაძაბულობის მოხსნას, კანს აამაღლებს (განსაკუთრებით ჯუჯებზე) და ამსუბუქებს წარბებს. ფელპსი დასძენს, რომ სახის მასაჟს ასევე შეუძლია თავის ტკივილის შემსუბუქება და კბილების გახეხვა.

(თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ სახის ინსტრუმენტების გამოყენებით თქვენი გამოცდილების გასაუმჯობესებლად, ჩვენ გვიყვარს Dehiya Beauty- ს მრავალფეროვანი მრუდი და კბილები გუა შას ქვები, ისევე როგორც ეს ვიდეო როგორ აზიური ამერიკელი გოგონების კლუბიდან.)

სკალპისთვის გამოიყენეთ ერთი ხელი თავის ერთი მხარის დასაყრდენით, შემდეგ კი გამოიყენეთ ფრჩხილები - ჯერ ნაზად და შემდეგ ენერგიულად - რათა შექმნათ „ხახუნის“, - ამბობს ანგოლდი. ეს არა მხოლოდ გაათავისუფლებს დაძაბულობას სკალპში, არამედ ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას თმის ფოლიკულებში, რაც ხელს შეუწყობს ზრდას. (ჩვენ გვიყვარს ორფეხა!) მას შემდეგ, რაც ნაკაწრი დასრულებულია, გამოიყენეთ თითის ბალიშები თქვენი თავის სკალპის ნელი მოძრაობებით (თითქოს შამპუნით იბანთ). შემდეგ, აიღეთ თქვენი თმის დიდი ნაწილი რაც შეიძლება ახლოს ფესვთან და ნაზად გადაათრიეთ ისინი. "ეს არ უნდა იყოს მტკივნეული მოძრაობა," გვახსენებს ანგოლდი.

რაც შეიძლება ადვილი იყოს ჩვენი თავების წვდომა, ეს ის ადგილია, რომელსაც ადამიანები ხშირად უგულებელყოფენ, ასე რომ "ნუ დაგავიწყდებათ ყურების ჩართვა!" ამბობს ლებლანკი. (დასაწყებად, გაითვალისწინეთ ეს ოთხი წნევის წერტილი.)

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ეთერზეთის გამოყენებით სახის სპეციფიკური პრობლემის მოსაგვარებლად, როგორიცაა აკნე, პიგმენტაცია ან სიმშრალე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სია როგორც მეგზური., გახსოვდეთ, რომ ჩვენი სახის კანი უფრო თხელია და უფრო მგრძნობიარე ვიდრე ჩვენი სხეულის კანი და რომ ეთერზეთები ძლიერია. გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია დერმატოლოგთან და/ან ჩაატარეთ პატჩი ტესტი თქვენს შიდა მკლავზე და შეამოწმეთ გაღიზიანების ნიშნები მომდევნო 24 საათის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეინარჩუნეთ ეს მარტივად ეთერზეთის წასმით და ა გადამზიდავი ზეთი ნუშის ან ზეთისხილის ნაცვლად, რადგან ის ხშირად ბუნებრივად კვებავს და ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტებით არის გაჯერებული.

-Ზედა კიდურები-
შეიზილეთ ხელები, ხელები, მხრები და კისერი

ლებლანკის თქმით, მხრები და კისერი არის ნომერ პირველი მიზეზი, რის გამოც მისი კლიენტები იღებენ მასაჟს. ეს არც ისე გასაკვირია ცუდი პოზიციის და კარგად დოკუმენტირებული გათვალისწინებით ჯანმრთელობის რისკები რომელიც შეიძლება განვითარდეს ჩვენგან იმაზე მეტის ხარჯვით ჩვენი გაღვიძების საათების ნახევარი ზის. სტრესის შენახვა შესაძლებელია იმავე ადგილებში, რაც იწვევს ტკივილს და დაძაბულობას.

თუმცა, რაც შეიძლება მოულოდნელი იყოს, არის ის, თუ რამდენად შორს წავიდა ჩვენი სულ უფრო და უფრო უმოძრაო ცხოვრების წესი: „ჩვენ იმდენად ვართ ციფრულ მოწყობილობებზე, ჩვენი წინამხრები ამას გრძნობენ“, - ამბობს ლებლანკი.

მხრებისა და კისრის მასაჟის დასაწყებად, პრენატალური მასაჟის თერაპევტი და დამფუძნებელი ბრწყინავს დაბადება და სხეული სპა, სარა ლიონი, გთავაზობთ გამჭრიახობას. „მიამაგრეთ თითები მხრის უხეშ კუნთებზე - თქვენი„ ხაფანგის “კუნთი - და გადაახვიეთ თითები ისე, რომ იგრძნოთ ბოჭკოები თქვენი კანის ქვეშ“, - ამბობს ის. ტექნიკას სიღრმის დასამატებლად, ყური დაუწიეთ მოპირდაპირე მხრისკენ, რათა დაიჭიმოთ ტრაპეციული კუნთი, სანამ გააგრძელებთ მასაჟის არეს.

ხშირად დავიწყებული წინამხრისთვის, ანგოლდი გვთავაზობს დავისვენოთ იგი კომფორტულ ზედაპირზე, შემდეგ გამოვიყენოთ საპირისპირო პალმა ან წინამხარი, რათა შევასრულოთ მოძრაობები მაჯიდან იდაყვამდე. (თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ წრეები ცერა თითით.) ზედა მკლავისთვის ანგოლდი ამბობს, რომ არაერთხელ "დაიჭიროთ" იგი საპირისპირო ხელით, ხოლო ზემოთ მხრისკენ.

ხელების დასამუშავებლად გამოიყენეთ საპირისპირო ცერა თითი, რათა გააკეთოთ წრეები ხელის თავზე და ხელისგულზე. შემდეგ შეიზილეთ თითოეული თითი და ნაზად გაიყვანეთ ქვემოთ. თუ თქვენ ისევე გიყვართ ვიზუალი, როგორც ჩვენ, შეხედეთ საყვარელ ტრეის ელის როსს დამამშვიდებელი სამეურვეო. (ეს პრაქტიკულად ASMR და როგორც დიანას ქალიშვილი, ჩვენ ვუსმენთ, როდესაც ის ლაპარაკობს!)

ექვს პაკეტის მასაჟზე მეტი (სხვათა შორის, დიდება შენთვის), მუცლის მასაჟს შეუძლია შეამსუბუქოს შეშუპება და წაახალისოს ნარჩენები, ამბობს ანგოლდი. დასაწყებად, გამოიყენეთ ორივე ხელი მუცლის დარტყმისთვის გვერდიდან გვერდზე. შემდეგ დაიჭირეთ თქვენი წელის მხარეები და შეასრულეთ ნაზი "დაჭიმვა" მთელი ხელის გამოყენებით. დაბოლოს, წაისვით მუცელი მარჯვენა მხარეს, ზევით და მარცხენა მხარეს.

ლებლანკი გვთავაზობს ჩოგბურთის ბურთის გამოყენებას ზურგზე, გასაგებად მიუწვდომელ არეზე, განსაკუთრებით წელის ტკივილის შესამსუბუქებლად. "უბრალოდ ჩადეთ ჩოგბურთის ბურთი იატაკზე და გადააბრუნეთ თქვენი სხეულის წონა მასზე," ამბობს ის. ნაკლები წნევისთვის, მოათავსეთ ბურთი რბილ ზედაპირზე, როგორც დივანი.

მე თვითონ შევეცადე ეს ტექნიკა, მოვათავსე ბურთი სხეულსა და კედელს შორის, მანევრირება ზემოთ, ქვემოთ და გვერდიგვერდ, სანამ შვება არ იგრძნობოდა. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩოგბურთის ბურთებს ნამდვილად შეუძლიათ რაღაცის გაკეთება, მე თვალს ვადევნებ ეს ნაკრები Scoria– დან დამზადებულია მდგრადი მოსავლის კორპისგან. უბრალოდ დაიმახსოვრე: "არ არის საჭირო ამდენი დაჭერა კედელში ხვრელის გასაკეთებლად", - ამბობს ფელპსი.

ბურთები არ არის? Არაა პრობლემა. ლიონის თქმით, ჩვენი მუშტები ისეთივე ეფექტურია. ის გვთავაზობს, რომ ჩვენ წინ დავიხუროთ - გავუშვათ თავი და ტანი იმდენად, რამდენადაც ნებადართულია ჩვენი მუწუკები - და შემდეგ ჩვენი მუშტების გამოყენებით, რათა ვივარაუდოთ ჩვენი კუდის ქვედა ნაწილიდან, თეძოებიდან და ქვედა ზურგის შუა ნაწილებიდან. დასრულების შემდეგ, ნელა გადაახვიეთ მუხლები მოხრილი. ”ეს მარტივი ნაბიჯი ათავისუფლებს სტაგნაციას, რომელიც შეიქმნა სამუშაო დღეებში მუშაობისას ან სამუშაო ადგილზე გაჩერებისას”, - ამბობს ლიონი.

- ქვედა კიდურები -
მასაჟი თქვენი ფეხები და ფეხები

ისევე, როგორც ჩვენი სახე და ხელები, ლიონი აღნიშნავს, რომ ჩვენი ფეხები შეიცავს წნევის წერტილებს მთლიანი სხეულისა და გონების სამკურნალოდ. იმისთვის, რომ "დავბრუნდეთ დედამიწაზე", ის გვთავაზობს ამას: დაჯექი პეპლის პოზაში და გახსენი ფეხები, როგორც წიგნს ხსნი. გამოიყენეთ თქვენი ცერა თითები რბილი ღრუ არეში ფეხის ბურთის ქვეშ. მასაჟი აკუპრესურის წერტილები ნელი და სტაბილური წნევით - შემდეგ დააჭირეთ, გააჩერეთ და ამოისუნთქეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზემოაღნიშნული ბურთები ფეხის ქვედა მხარეზე.

ჩვენი ფეხების სამკურნალოდ ანგოლდი გვირჩევს, რომ ორივე ხელით გამოვიყენოთ გრძელი, მტკიცე დარტყმები ტერფებიდან ბარძაყამდე, მათ შორის ხბოს ზემოთ. ბარძაყზე დაიჭირეთ კანი ორივე ხელით და შეასრულეთ ნაზი მბრუნავი მოძრაობები, რაც, მისი თქმით, არა მხოლოდ დაძაბულობას მოხსნის, არამედ ცხიმოვან დეპოზიტებს ამ მხარეში.

და აი ეს გაქვთ, ზემოდან ქვემოდან.

მიუხედავად იმისა, რომ მასაჟმა შეიძლება არ განკურნოს ჩვენი ან მსოფლიოს ყველა დაავადება, აქ ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ეს მაინც ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამაა, რაც ადამიანს შეუძლია გააკეთოს საკუთარი თავისთვის. ისინი ასევე ერთხმად ახალისებენ უფრო მოკლე, უფრო მიზანმიმართულ სესიებს თვითმმართველობის მასაჟის ნაცვლად მთლიანი სხეულის სამკურნალოდ. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ზუსტად ტკივილის შემსუბუქება - და დასვენება - რაც გჭირდებათ საკუთარი თავის გადატვირთვის გარეშე. და დაიმახსოვრე, რომ ზეწოლამ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი.

თუ თქვენ ცდილობთ კიდევ უფრო გაამყაროთ ობლიგაციები ამ სოციალურად დაშორებულ სეზონზე, აქ არის რამოდენიმე გზა ხელახლა დაუკავშირდით ბუნებას, თქვენს ემოციებს და სხვა.

იცით სად იკავებთ ყველაზე მეტ დაძაბულობას თქვენს სხეულში? სცადეთ ცოტაოდენი მასაჟი და გაგვაგებინეთ როგორ ხდება ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში!