ხართ ფხიზელი ცნობისმოყვარე? აი რა შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგ

”მე აღარასდროს ვსვამ”.

თუკი ოდესმე გათიშული იყავით, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ახალგაზრდობიდან მოზრდილთა ასაკამდე გადახვედით, შეიძლება იცოდეთ ეს რეფრენი. ამას მოჰყვება ერთი ან ორი კვირა ზომიერება, მაგრამ გვიან პარასკევს კინოს ღამეს გადაგდება.

მას შემდეგ რაც ამ რეფრენს ვმღერი ერთ განსაკუთრებით ცეცხლოვან ზაფხულში, მე ექსპერიმენტებს ვატარებდი სასმელისადმი ნელ-ნელა მიახლოების პერიოდებზე, რამაც სიხარულით გამაღვიძა საწოლში შუაღამისას. მე მსურს ბობოქარი შაბათ-კვირის შემოქმედება, სიმშვიდე და პროდუქტიულობა მომაბეზრებელი ზეწოლის გამო, და მე ძალიან მზად ვარ მოვიშორო ის ბარები, რომლებიც ჩემს ახალგაზრდობაში მქონდა.

უპირველეს ყოვლისა, მე მზად ვარ დავემშვიდობო იმ hangover თავის ტკივილს, რომელიც ყოველწლიურად უფრო და უფრო სწრაფად ჩნდება.

ასე რომ, მე აღფრთოვანებული ვიყავი, როდესაც დავინახე ზუზუნი ყოფიერების გარშემო ფხიზელი ცნობისმოყვარე: როგორ ჩვეულებრივი მსმელები ხელახლა ფიქრობენ თავიანთ ჩვევებზე და ირჩევენ დაბალ მოხმარებას. მე ვხვდები, რომ მე არ ვარ მარტო ჩემი ქცევის შესწავლაში და მე ვარ ნაწილი უფრო დიდი მოძრაობისა "ნაკლებად არის მეტი" მიდგომისაკენ. ასე რომ, თუ თქვენ იმედოვნებთ, რომ შეამცირებთ (ან ამოჭრით!) აი, როგორ ვუახლოვდები ამ ცნობისმოყვარეობას.

განსაზღვრეთ თქვენი შაბლონები

ზარმაცი შაბათ -კვირები ჩემი ყველაზე დაუცველი დროა - რადგან, მე ვეუბნები ჩემს თავს, მით უმეტეს, თუ დღე ქმართან ერთად გავატარე ლაშქრობაში; ჩვენ ძალიან ადვილად დავარწმუნებთ ერთმანეთს, აიღონ პაკეტი ჩვენი საყვარელი ადგილობრივი ლუდსახარშიდან, რათა შუადღე დაასრულონ სასმელით (და გაზონის ზოგიერთი უზარმაზარი თამაში, პანდემიის წინ). საყვარელი, არა? მაგრამ მას შეუძლია კარი გააღოს უაღრესად არაპროდუქტიული და სახალისო საღამოსთვის.

გაეცანით თქვენს ნიმუშებს; უყურეთ, როდესაც თქვენ მიდიხართ სასმელზე და დაიწყებთ მის შესახებ ცნობიერების ამაღლებას. თუ ჩვეულებრივი სასმელი ხარ, დაუპირისპირდი საკუთარ თავს, რატომ სვამ კოქტეილს ნაცვლად უალკოჰოლო ალტერნატივა. შეამოწმეთ თქვენი ემოციები, როგორ გრძნობს თქვენი ფიზიკური სხეული და გაეცანით ამ მოხმარების სარგებელს და ნაკლოვანებებს. თქვენ ჯერ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის შეზღუდვების დაწესება, მაგრამ ნამდვილად შეამჩნიეთ თქვენი ქცევა.

ეს დაგეხმარებათ უფრო დაფიქრდეთ თქვენს მიდგომაზე. გონებამახვილი სასმელი შეიძლება იყოს სასარგებლო კონცეფცია შესასწავლად და გამოკვლევა აჩვენებს რომ მედიტაციის პრაქტიკა შეიძლება დაეხმაროს შემთხვევით მსმელებს ალკოჰოლის მოხმარების შემცირებაში.

შექმენით გასაოცარი ალტერნატივები

იპოვნეთ ალტერნატივები, რომლებიც შთააგონებთ და აღგვძრავთ და მიჰყევით მათ. თავი დაანებეთ იმ აზრს, რომ ეს არის ნეგატიური „ფხიზელი ალტერნატივები“ - სამაგიეროდ, განიხილეთ ეს მკურნალობა, როგორც დამატებითი ინდულგენციები. მდიდარი shrub-and-seltzer ახალი ხილით ან ბოსტნეულით შესანიშნავია თბილი ამინდისთვის, ხოლო თბილი ორგანული სიდრი ან ცხარე ჩაი იდეალურია მყუდრო სეზონებისთვის. ცხოვრების გულმოდგინება სცილდება სიმთვრალეს.

თუ თქვენ ეძებთ სუპერ მარტივ მიდგომას, იმდენი არის, რომ ჭიქა წყალს შეუძლია ჩაქრობა. ისიამოვნეთ ცქრიალა წყლით, დაასხით მას სპა-შთაგონებული ხილით და ბოსტნეულით, ან პირდაპირ ონკანზე წადით. შემდეგ ჯერზე, როცა რამის დასალევად განიხილავთ, ჯერ გაცვალეთ ჭიქა წყალი; ეს გაძლევთ უფრო მეტ დროს იმაზე ფიქრისთვის, რასაც თქვენ რეალურად ეძებთ და ატენიანებს თქვენ პროცესში.

მე ასევე მაქვს საკუთარი ხელით დაწესებული წესი, რომ ჩემი "ღამის საფარი" ყოველთვის არის ჭიქა მცენარეული ჩაი. ეს არის დამამცირებელი ჩვევა და მაძლევს დამატენიანებელ და დამამშვიდებელ სახურავს ჩემს დღეს, მაშინაც კი, თუ მე იმაზე მეტი სასმელი დამილევია, ვიდრე ვგეგმავდი. ეს რიტუალი არ არის შეთანხმებული, თუნდაც მოგზაურობის სეზონზე, ან თუ მაქვს ოჯახი ან მეგობრების მონახულებით სავსე ბინა.

მოიწვიე ანგარიშვალდებულების მეგობარი

როდესაც თქვენ ცდილობთ ტალღის სიგრძის მორგებას, მაგრამ მაინც გარშემორტყმული ხართ ბუზე ორიენტირებული მოვლენებით (აჰემ, Zoom happy hour), ადვილია გამოქვაბული. იპოვნეთ ვინმე, ვინც მხარს დაუჭერს-თუნდაც ის თავად არ იყოს ფხიზელი ცნობისმოყვარე. მაგრამ ბონუსი თუ არის.

წინასწარ მოწყობა გყავდეს მეგობარი, რომლისთვისაც არ არის აუცილებელი საკუთარი თავის "ახსნა", რომელიც დაგეხმარებათ დარჩეს წამყვანი. განმეორებით ახსნა, თუ რატომ სვამთ ადამიანებს, რომლებიც სვამენ, დამღლელია და-განსაკუთრებით თუ თქვენ ახლახან იწყებთ თქვენი ჩვევების გადაფასებას-ეს შეიძლება იყოს მაცდური.

ეს ადამიანი შესაძლოა შორს იყოს, ამიტომ დამატებითი რთული მომენტების დროს შემოწმების ტექსტი შეიძლება იყოს სასარგებლო. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი რქის დაკვრის და თუ გნებავთ, ზომიერი საღამო აღნიშნეთ! ახლო მეგობარი სიამოვნებით აღნიშნავს ამას თქვენთან ერთად, თუნდაც შორიდან. აქ არის მარტივი სტრუქტურა ანგარიშის დასაწყებად მეგობართან ერთად.

გადაანაწილეთ თქვენი დრო და ფული

ახლა რაც შეეხება ყველაზე სახალისო ნაწილს: თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რას გააკეთებთ დამატებით დროსა და ფულზე. შესაძლოა, 40 დოლარი ჩადოთ თქვენს შემნახველ ანგარიშზე, გარეთ გასვლის ნაცვლად. ან, იქნებ თქვენ ჩადებთ ამ ფულს საკუთარ თავში სპორტული დარბაზის ვირტუალური წევრების, ონლაინ გაკვეთილების საშუალებით, რომელთა ჩატარებაც გინდოდათ, ან თქვენი საყვარელი შემავსებლების მეშვეობით.

გაიღვიძე ადრე, დაიძინე უყურადღებოდ, რაც ავსებს შენს სხეულს და სულს. საზოგადოებაში, სადაც ალკოჰოლი მართავს, ჩათვალეთ ეს თქვენი საიდუმლო იარაღი: თქვენ გაქვთ მეტი დრო, ფული და/ან ენერგია, ვიდრე სხვაგვარად გექნებოდათ. შემდეგ, გამოიყენეთ ეს ცნობიერება მოხმარებასთან დაკავშირებით, რათა უფრო განზრახ გაეცნოთ დროის გატარების გზებს - თქვენ არ გჭირდებათ უბრალოდ შეავსოთ თქვენი თავისუფალი დრო Instagram– ის გადასაადგილებლად. ამგვარი პატივისცემა ხშირად დავიწყებული საგანძურია.

თუ არ ხართ დარწმუნებული საიდან დაიწყოთ, აქ არის ა სია 21 საქმიანობა თქვენ შეგიძლიათ შეისწავლოთ სასმელის ნაცვლად და კარგად იგრძნოთ თავი ამ პროცესში.

აქ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ შეიძლება სახალისო და მიმზიდველი იყოს საკუთარი თავის ფხიზლად ცნობისმოყვარედ დარეკვა, მაგრამ ალკოჰოლიზმისა და სიფხიზლის სამყარო რთულია. ჩვეულებრივი მსმელებისთვის ეს უფრო მარტივი გამოწვევაა სახალისო ალტერნატივების გამოვლენისა, რომლებიც ამცირებენ წვდომას და ალკოჰოლის ზემოქმედება, მაგრამ მათთვის, ვინც დამოკიდებულებით არის დაკავებული, ეს შეიძლება იყოს რთული და მტკივნეული სიცოცხლის განმავლობაში პროცესი.

ზომიერება არ მუშაობს ყველასთვის - ზოგჯერ უმჯობესია სრულად შეწყვიტოთ სასმელი. ასე რომ, დააკვირდით, თუ როგორ ახორციელებთ ფხიზელი ცნობისმოყვარეობის ან დაბალი ალკოჰოლის გარეშე ცხოვრების წესს. ჰკითხეთ მეგობრებს და ოჯახს, რომელთაც სჭირდებათ თანადგომა, როგორ შეძლოთ მათი სწორად მხარდაჭერა, რათა თავიდან აიცილოთ მავნე დისკუსიების გამუდმება.

უპირველეს ყოვლისა, იყავით მომთმენი, მიიღეთ ის, სადაც თქვენ იმყოფებით ამ პროცესში და იყავით აღფრთოვანებული იმ შესაძლებლობებით, რაც წინ გელით.

ავიღოთ ჭიქა ბუშტუკი (წყალი) და გავახაროთ რომ დარჩეს ცნობისმოყვარე!