ყოველთვის, როდესაც ჩვენ ვამბობთ "დიახ", როდესაც არ გვინდა, ჩვენ ვამბობთ "არა" საკუთარ თავს.
სარკეში ვარჯიშისას სიტყვა "არა" უცნაურად გამოიყურება ჩემს პირში, მძიმე "ო" უცნობი და იძულებითი. სამაგიეროდ, ჩემი ტუჩები ინსტინქტურად იკეცება კბილების ღიმილში, ჩემი ხმა რამოდენიმე ოქტავით მაღლა იწევს. სანამ შევჩერდები იმაზე ფიქრისთვის, რისი თქმაც მსურს - რისი თქმაც მჭირდება - მე ვმღერი კიდევ ერთ "დიახ" -ს, რომელსაც ხელში აქვს ნოტი მილიონი ძახილის ნიშნით.
მაშინაც კი, როდესაც მე არ ვამბობ "დიახ" -ს ჩემი ხმით, მე ამას ვამბობ ჩემი სხეულით. მე გამოვჩნდები სხვებისთვის და ინსტინქტურად ვპასუხობ ყველა ტექსტს, ელ.წერილს და ზარს. მე მზად ვარ, სამუდამოდ მზად ვარ კიდევ ერთი დავალების შესასრულებლად.
სიტყვებს აქვთ მნიშვნელობა და "დიახ" არის ვალუტა. ეს განსაკუთრებით ეხება დასავლურ კულტურებს. ჩვენ ვაფასებთ ჩვენს მუშაობას და ეფექტურობას, რამდენის გაკეთება შეგვიძლია დღეში. მაშინ გასაკვირი არ უნდა იყოს, რომ ჩვენი ნაგულისხმევი პასუხი ყოველ კითხვაზე და მოწვევაზე არის მტკიცე "დიახ".
მე ვაღიარებ, რომ ჩემი დამთმობი ბუნების ნაწილია ჩემი უარი საკუთარი შეზღუდვების დანახვაზე. ალბათ, ვცდილობ სამყაროზე შთაბეჭდილების მოხდენას, მე ასევე ვცდილობ დავამტკიცო რაღაც საკუთარი თავი. ვგრძნობ უფრო პასუხისმგებლობას ან ერთგულებას, როდესაც ვამბობ "დიახ"? როდესაც სხვები დაეყრდნობიან თქვენ, ზოგჯერ გვთავაზობენ მიზნის გრძნობას, როდესაც ერთი შეხედვით არ არსებობს. და პანდემიის დროს, რა ჯობია იმის შეგრძნებას, თითქოს საჭირო ხარ?
მაგრამ სასიამოვნო პიროვნება სცდება ამ უფრო ინტიმურ აზრებს. ის ასევე განპირობებულია. ”ჩვენს კულტურაში, გოგონები (ჯერ კიდევ), როგორც წესი, დაჯილდოვდებიან კარგი მანერების გამოვლენისა და სხვების მოვლისთვის, ხოლო ბიჭები ხვდებიან ხუთეულში მამაცობისთვის ან რისკისთვის.” განმარტავს სიმონ მარენი, თანადამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი გოგონების ლიდერობა. ქალებისთვის, არსებობს სურვილი, რომ მოაწონოს თავი და იყოს თავაზიანი, გაზარდოს საკუთარი თავი კიდევ ერთი პროექტისთვის ან ადამიანისთვის.
ყოველ ჯერზე, როდესაც ჩვენ ვამბობთ "დიახ", როდესაც არ გვინდა, ჩვენ ვამბობთ "არა" საკუთარ თავს. ჩვენ ვხუმრობთ საკუთარ ხმას, უარს ვამბობთ ჩვენი სურვილებისა და მოთხოვნილებების მოსმენაზე.
ის ლათინური ფესვი სიტყვა "გადაწყვიტე" სიტყვასიტყვით ნიშნავს "გათიშვას". და მე ამაზე ვფიქრობდი, რადგან ვფიქრობ, რა არის დაკარგული ყოველივე დრო მე ვამბობ "დიახ". საათები, რომლებიც უნდა იყოს დათმობილი ძილისთვის და საკუთარი თავის მოვლისთვის, გამოიყენება ჩემს მცდელობაში, რომ შევასრულო ვალდებულებები. თავი შევიკავე გადაუდებელი ბენზინის შევსებისა და დასვენებისგან, რადგან ძალიან დაკავებული ვარ იმ „დიახების“ შესრულებით, რომელთა დაწყებაც არ მაინტერესებდა.
ალბათ დროა დავადგინოთ საზღვრები და მივიღოთ "არა" დიდი ხნის დაკარგული მეგობრის მსგავსად.
რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება იყოს რთული აზროვნების ცვლა, რომელიც მოითხოვს პრაქტიკას. ფსიქოლოგების აზრით, ჩვენი ბრძოლა "არა" -სთან დაკავშირებით, ალბათ, ბავშვობაში დაიწყო, ამიტომ ბევრი რამ არის გასაშლელი და გასასწავლი. ბევრი ჩვენგანისთვის გვითხრეს, რომ "არა" არის თავხედური და არათანამშრომელი ჩვენი ცხოვრების დიდი ნაწილისთვის. და ჩვენი მტკიცებები და მოსაზრებები ჩვენი ასაკის გამო გაანადგურეს. ჩვენ არ ვიცოდით რა გვინდოდა ან გვჭირდებოდა - ან ასე გრძელდება ამბავი.
"როგორც პატარა ბავშვები და მოზარდები, ჩვენ გვქონდა" არა "დრამში," ამბობს ავტორი და სოციალური ფსიქოლოგი სიუზან ნიუმანი, დოქტორი დ. APA– სკენ. ”ჩვენ გვასწავლეს გავაკეთოთ ის, რასაც ჩვენი მშობლები ამბობენ და რასაც ავტორიტეტები გვეუბნებიან.”
მაგრამ საზღვრების პრაქტიკა არ ნიშნავს რომ ჩვენ ვართ უხეშები ან აპათიები. ალბათ სამაგიეროდ, ჩვენ ღრმად ვზრუნავთ. უზარმაზარი ღირებულებაა "არა" -ს პრაქტიკაში, რადგან ეს გვაძლევს საშუალებას შეანელოთ და ვიცხოვროთ უფრო გონივრულად. ჩვენ შეგვიძლია პატივი ვცეთ და ვიზრუნოთ სხვებზე საკუთარი თავის პატივისცემით. ეს არავის ემსახურება გამოჩენა ან სხვა პროექტის განხორციელება როდესაც ჩვენ maxed out. და ერთხელ თქვა "არა" (ან რამდენჯერმე) არ ნიშნავს იმას, რომ მომავალში აღარ იქნება მეტი შესაძლებლობა. თუ ვინმემ დაგარცხვინა ან გაბრაზება გამოხატა ჯანსაღი საზღვრის დაწესებისას, ეს შენზეა და არა შენზე.
ზღვრის შექმნა ჩვენს ცხოვრებაში ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ვიღებთ ადგილს იმ ამოცანებისა და ადამიანებისათვის, რომლებიც გვინდა. თავისუფლებაა კონტროლის აღდგენაში და გააზრებულად იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ ვატარებთ ჩვენს დღეებს. "არა" -ს თქმა არ არის მხოლოდ სუნთქვის საკმარისი სივრცის შექმნა, არამედ მთლიანად ამ აზროვნების გადააზრება. ჩვენი გრაფიკი ყოველთვის არ უნდა იყოს სრული დატვირთვით. როგორ იქნებოდა ჩვენი ცხოვრება განსხვავებული, თუ ბევრს ვამბობდით "არა" -ს და ცოტას "დიახ"?
რა თქმა უნდა, ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს საბოლოო კონტროლი ჩვენს საათებზე და არის ცხოვრების სეზონი, როდესაც "არა" ყოველთვის არ არის ვარიანტი. ვალდებულებები და გრაფიკები განსხვავდება ყველასთვის. ამ დროს ჩვენ შეგვიძლია განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა ვთქვათ "არა" უფრო მცირე ფორმით - მაგალითად ჭურჭლის ნიჟარაში დატოვება ერთი ღამე დამატებითი დასვენების სანაცვლოდ.
საბოლოო ჯამში, ჩვენ გადავწყვეტთ: როგორ გვსურს გავატაროთ ის საათები, რომელთა კონტროლიც შეგვიძლია?
ჩვენთვის, ვისაც არჩევანის გაკეთება შეუძლია, შეიძლება გავჩერდეთ და ვიყოთ უფრო შეგნებულნი ჩვენი გადაწყვეტილებების შესახებ, გვახსოვდეს, რომ ყოველი ჩვენი არჩევანისას სხვა რამის მოშორება დაგვჭირდება. მაგრამ სადაც არის დანაკარგები, არის მოგებაც.
როგორ თქვა "არა" - სწრაფი სახელმძღვანელო
მე ვიყენებ ქვემოთ მოცემულ კითხვებს, როდესაც ახალი დიახ/არა კითხვის წინაშე ვდგავარ. ნაცვლად იმისა, რომ ეს მყისიერი პასუხი გამეცა, მე ვვარჯიშობ პაუზებით, რათა შევძლო საკუთარი თავის შემოწმება და გონივრული გადაწყვეტილების მიღება.
რა ღირს "კი" -ს თქმა? რა უნდა იყოს "მოწყვეტილი" ჩემი ცხოვრებიდან ამ თხოვნის დასაკმაყოფილებლად?
რატომ მინდა ვთქვა "დიახ"? მე ნამდვილად მინდა დახმარება? ეს არის პროექტი, რომელიც მე ძალიან მაინტერესებს? ან მე ალბათ ვეძებ დადასტურებას?
ვის ემსახურება ჩემი "დიახ"? ვცდილობ ვინმეს ვასიამოვნო კონკრეტულად? მეშინია, რომ "არა" -ს ვთქვი ვინმეს იმედგაცრუებული?
არის ვინმე სხვა, ვისაც შეუძლია დაეხმაროს ამ ამოცანას ან პასუხისმგებლობას?
ეს "დიახ" პატივს სცემს ჩემს ხმას და შინაგან ღირებულებებს? საბოლოოდ ვზრუნავ საკუთარ თავზე?
არის რამე, რისი თქმაც დღეს შეგიძლია "არა"? ან - არის რამე, რისი თქმაც ნამდვილად გსურთ რომ თქვათ "დიახ"? გაუზიარეთ თქვენი კომენტარები ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.
