მცირე ნაბიჯები დასაბუთების შეგრძნებისთვის
მსოფლიო ახლა გაურკვეველია-კარანტინითა და COVID-19 პანდემიისგან სოციალური დისტანციით, ჩვენ ყველანი თავს შეუმჩნევლად ვგრძნობთ. ყველას გვჭირდება რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა და პრაქტიკა, რომელიც საკუთარ თავში ფესვებს გვაძლევს. შეიყვანეთ: გონებამახვილობა.
გონებამახვილობა არის ყოფნა, განსახიერებული ცნობიერება და კავშირი ჩვენს გამოცდილებასთან ჩვენს გარშემო. ის არ მოითხოვს მედიტაციის საათებს ყოველდღე; ამასთან, ის მოითხოვს მუდმივ და შეგნებულ გადაწყვეტილებებს, რომ დარჩეს ყოველ მომენტში.
აზროვნების პრაქტიკა არ არის მხოლოდ პრივილეგირებულებისთვის. ეს ყოველთვის არ არის დამამტკიცებელი და თქვენი გონება შეიძლება სხვანაირად გამოიყურებოდეს. დავუთმოთ ადგილი ერთმანეთისთვის, რადგან ჩვენ ყველანი ვამახვილებთ ყურადღებას საკუთარ თავთან და ჩვენს გარშემო მყოფებთან.
ჩვენ შევიკრიბეთ 99 მომენტი, რომელიც გვთავაზობს ჩვენს ცნობიერებას და გვაძლევს საშუალებას ვივარჯიშოთ მცირეოდენი ყურადღებით, არ აქვს მნიშვნელობა სად ვართ. თუ თქვენ გაქვთ პრაქტიკა, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს დასაბუთებულად, გთხოვთ გააზიაროთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში! ✨
Mindfulness დილით
1. დილით რომ გაიღვიძებ, სხეულის სკანირების გაკეთება. განსაზღვრეთ ნებისმიერი შეგრძნება, კომფორტული ან არასასიამოვნო. გაანძრიე თითები. ტუჩები გაილოკე. ივარჯიშეთ თქვენს სხეულში ყოფნით.
2. დაალაგეთ საწოლი და დაასველეთ წყალი და ევკალიპტის ეთერზეთი. (ღამით, ნაცვლად გამოიყენეთ ლავანდის ეთერზეთი.)
3. გადი გარეთ, რომ ჩაისუნთქო სუფთა ჰაერი და გააცნობიერო, რა შეიძლება მოიტანოს დღემ.
4. მოამზადეთ ფრანგული პრესის ყავა. გახეხეთ მთელი ლობიო არაელექტრონული საფქვავით ტაქტიკური გამოცდილებისთვის. თუ ჩაის ამჯობინებთ, ჩაყარეთ ფხვიერი ფოთოლი ჩაიდანში.
5. ხელით დაიბანეთ ჭიქა მისი გამოყენების დასრულებისთანავე.
6. მედიტაცია შხაპში. გაამახვილეთ ყურადღება საპნის სუნზე და იმაზე, თუ როგორ იგრძნობა თბილი წყალი თქვენს კანზე.
7. აანთეთ სანთელი და განსაზღვრეთ განზრახვა, როდესაც დილით ემზადებით. Თავს როგორ გრძნობ დღეს?
8. კბილების გახეხვისას განსაზღვრეთ ერთი მიზანი დღის განმავლობაში.
9. იმის ნაცვლად, რომ მომდევნო დავალებაზე ჩქარობდეთ, წაშალეთ ნიჟარა მას შემდეგ, რაც სახე დაიბანეთ ან გაიკეთეთ მაკიაჟი.
10. გაუკეთეთ მცირედი წყალობა თქვენი მუშაობის შემდგომ; დილით გადმოტვირთეთ ჭურჭლის სარეცხი მანქანა, ამოიღეთ ნაგავი, ჩართეთ დიფუზორი.
11. მიამაგრეთ დადასტურება თქვენს სარკეზე ან ჩაწერეთ მათ იმ პროდუქტების ეტიკეტებზე, რომლებსაც რეგულარულად იყენებთ, როგორიცაა ლოსიონი ან ჭაღარა. წარმოთქვით ისინი ხმამაღლა და განაახლეთ ისინი, როცა საჭირო იქნება.
12. თუ ყოველდღიურად იღებთ მედიკამენტებს ან მულტივიტამინებს, დაასხით ცოტაოდენი წყალი და დალიეთ მშვიდად, სანამ იფიქრებთ იმაზე, რისი გაკეთებაც ამის საშუალებას გაძლევთ.
13. მოუსმინეთ ახალი ამბების პოდკასტს Twitter– ის შემოწმების ნაცვლად. აირჩიე ქაღალდის გაზეთის კითხვა. თუ შესაძლებელია, გადაამუშავეთ ან კომპოსტირება მოახდინეთ.
14. მოათავსეთ ხელი ობიექტზე, რომელსაც ყოველდღიურად იყენებთ - ყავის მადუღარაზე, მანქანაზე, ლეპტოპზე. გაავრცელეთ მადლიერების მომენტი ობიექტისთვის და რა მიზანს ემსახურება იგი თქვენს ცხოვრებაში.
გონებამახვილობა თქვენს რუტინაში
15. გარეცხეთ თქვენი პროდუქტი და ჩამოიბანეთ თქვენი ბრინჯი ნელ -ნელა და საფუძვლიანად, როდესაც თქვენ დასახლდებით სამზარეულოს და საკუთარი თავის კვების რიტმში.
16. ჭამე მედიის ყურადღების გარეშე.
17. ივარჯიშე გააზრებული ჭამა; მიაქციეთ ყურადღება, რა გემო და გემო აქვს საკვებს თქვენს ენაზე. ისწავლეთ როგორ მოხერხებულად იხვეწება თბილი კათხა თქვენს ხელებში.
18. ჩამოყარეთ სამრეცხაო სისუფთავე და გააზრებულად, სანამ გადააგდებთ; შეგიძლიათ სცადოთ მარი კონდოს ტექნიკა, ან შეითვისე ის, რაც არის მთლიანად შენი.
19. მორწყეთ თქვენი მცენარეები. გაწურეთ მათი ცალკეული ფოთლები.
20. როდესაც გადაადგილდებით თქვენს სახლში, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "მე ვიყენებ ყველაფერს ამ უჯრაში?" შექმენით საკუთარი თავი სეზონის სეზონური გადაწყობით, თქვენი ცხოვრების სტილის შესაბამისად. თუ არის სამზარეულოს ინსტრუმენტი, რომელიც ყოველთვის თქვენს გზაზეა, გადაიტანეთ ქვედა უჯრაში ან საკუჭნაოში, ასე რომ თქვენ ნახავთ მხოლოდ ყოველდღიურ აუცილებელ ნივთებს.
21. ეწვიეთ ბიბლიოთეკას და აიღეთ წიგნი. დარჩი ცოტა ხნით და დაათვალიერე თაროები. გადააბრუნეთ წიგნები თქვენს ხელში, წაიკითხეთ რამდენიმე გვერდი. მიეცით საშუალება ცნობისმოყვარეობისთვის.
22. მოუსმინეთ მუსიკას ტელევიზიის ჩართვის ნაცვლად.
23. დაამუშავეთ თავი სამზარეულოს დახლების ან აბაზანის გახეხვით. პაუზა. დაიხარე უკან და შეხედე სახლს მადლიერებითა და პატივისცემით იმ სახლის მიმართ, რომელიც გეხმარება შენს შენარჩუნებაში.
24. ხელით გარეცხეთ ტანსაცმელი. იგრძენით თბილი წყალი თქვენს ხელებზე, ნაზად ჩამოკიდეთ ტანსაცმელი საშრობი საკიდზე.
25. ოთახებში შესვლისას აანთეთ შუქი და მიიტანეთ ერთი დადებითი აზრი შუქთან ერთად. გათიშეთ ისინი წასვლისას და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ გაათავისუფლოთ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები.
26. როდესაც სხვა ჭიქა ყავას ან ჭიქა ღვინოზე მიდიხარ, სამაგიეროდ შეავსეთ ჭიქა წყლით. დალიეთ ის შეხსენებით, რომ იზრუნოთ საკუთარ თავზე.
27. შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი ეკრანის დრო განსხვავებული ხელობა ან ეკრანის თავისუფალი ჰობი.
28. შეარჩიეთ ხვალინდელი სამოსი და დარწმუნდით, რომ ის სუფთაა, ორთქლზე ან დაუთოებული, როგორც საჭიროა. გათიშეთ.
29. ღამის ბოლოს, ერთი -ორი წუთი დაუთმეთ მცენარეული ჩაის დასალევად და დღის გააზრების გარეშე.
30. წაიკითხეთ ლექსი ან მონაკვეთი ხმამაღლა. Ნელა ილაპარაკე. იგრძენი თითოეული სიტყვა.
31. სანამ კბილებს იხეხავთ ღამით, განსაზღვრეთ ერთი წარმატება დღის განმავლობაში.
Mindfulness სამსახურში ან გარეთ მსოფლიოში
32. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, როდესაც მართავთ მანქანას, ფეხით ან მოგზაურობისას.
33. მგზავრობა ჩუმად. ნუ ეცდებით სიჩუმის შევსებას ხმაურით, რათა თავიდან აიცილოთ დისკომფორტი; იპოვეთ მშვიდობა თქვენი მანქანის სიჩუმეში ან ხმაურის შემცირების ყურსასმენებში.
34. ჩაერთეთ ახალი გზით მანქანით, ფეხით ან ველოსიპედით სამუშაოდ სხვა მარშრუტით.
35. მიეცით თავს უფლება დაგეგმოთ თქვენი დღის დაგეგმვისას. თუ თქვენს ხელს სურს მოხეტიალე აბსტრაქტულ ჩხუბში, ნება მიეცით.
36. შეინახეთ ა ტყვიის ჟურნალი, ყოვლისმომცველი სივრცე დავალებების ჩამონათვალის, ჩანაწერების აღების, კალენდრებისა და შემთხვევითი აზრებისათვის. მიეცით საკუთარ თავს თავისუფლება გონებრივი გადატვირთულობისგან. როგორც კი რაღაც (რაიმე) გონებაში გადადის, ჩაწერეთ.
37. თუ თქვენ იჯექით მაგიდასთან, შეამოწმეთ თქვენი პოზა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ უგუნებოდ არ დაიწყოთ ჩახუტება. შეძლებისდაგვარად შეინახეთ მაჯები ნეიტრალურ მდგომარეობაში. შესაძლოა, ეს არის ყოველთვის, როდესაც თქვენ დააჭირეთ ღილაკს "გაგზავნა" ელ.ფოსტაზე, ან როდესაც შეამჩნევთ ცხელ ვარდისფერ წებოვან ნოტს თქვენს კომპიუტერში.
38. ერთი წუთი დაუთმეთ მხედველობის გაფართოებას და თვალი აარიდეთ ეკრანს. რა არის ყველაზე შორს რისი დანახვა შეიძლება?
39. გაისეირნეთ საუზმეზე და ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი.
40. დაგეგმეთ დრო თქვენი ელ.ფოსტის და Slack შეტყობინებების სანახავად. წაშალეთ ამომხტარი ფანჯარა ან შეტყობინებები თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, ყურადღების გადატანის თავიდან ასაცილებლად.
41. გამოიყენეთ აბაზანის შესვენებები, რათა დატკბეთ რამოდენიმე წამიანი დუმილით. იქნებ გააკეთოთ მსუბუქი გაწელვა ტუალეტში და შეამოწმოთ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული.
42. დახურეთ ბრაუზერის დამატებითი ჩანართები, რათა შეგახსენოთ, რომ გაამახვილოთ ყურადღება ამოცანაზე.
43. ყოველ ჯერზე, როდესაც შეცვლით ამოცანებს, ჩაწერეთ დროის ნიშნული და რას აკეთებთ.
44. თუ ისეთ ადგილას ხართ, სადაც ყოველდღე დადიხართ, მიმოიხედე გარშემო და შეამჩნიე ერთი რამ, რაც აქამდე არასოდეს შეგიმჩნევია.
45. გათიშეთ კომპიუტერი დღის ბოლოს, რაც ნიშნავს სამუშაოს დასრულებას. წაშალეთ კლავიატურა.
46. გაისეირნეთ დანიშნულების ადგილის გარეშე. დატოვე ტელეფონი სახლში.
47. სიარულისას თავი მაღლა ასწიეთ. ფოკუსირება თქვენი ნაბიჯების ქუსლიდან ფეხებამდე.
48. გაჩერდი და ყნოსე ყვავილები. გაიშვირე ხელი და შეეხე ფოთოლს ან ხის ღეროს. იგრძენით სიხარული ბალახსა და მიწაზე ხელების ან შიშველი ფეხების გაშვებით. გაანებივრეთ თქვენი გრძნობები ბუნებით.
49. სიარულისას ეძებეთ ფხვიერი ცვლილებები ადგილზე. ან, მოძებნეთ ფრინველები. ან სკეიტბორდისტები. ან ლურჯი მანქანები. ფოკუსირება მოახდინეთ ერთ ელემენტზე, რათა თქვენი გონება არ დაიხიოს მომავალში და არ იფიქროთ წარსულზე.
50. დააყენეთ ბიუჯეტი. გამოიყენეთ ნაღდი ფული ნივთების გადასახდელად, რათა ყოველთვის ნახოთ რამდენი დარჩა.
51. დააყენეთ საგუშაგოები მთელი დღის განმავლობაში, რათა შეამოწმოთ როგორ გრძნობთ თავს. დაასახელეთ ეს გრძნობა და აღიარეთ იგი: შეშფოთებულია? ეს სტრესია? ეს არის იმედი? არ არის საჭირო გადაწყვეტილებების განხორციელება; უბრალოდ აღიარეთ თქვენი გრძნობები.
Mindfulness სხვებთან ერთად
52. ჩაეხუტეთ თქვენს პარტნიორს, მეგობარს ან შინაურ ცხოველს 30 წამის განმავლობაში. უთხარი მათ ტკბილი დადასტურება.
53. შეაჩერე მეგობრის Instagram- ის გაზიარებაზე გააზრებული, პოზიტიური კომენტარის დატოვება. ასევე მუშაობს პირდაპირი შეტყობინებები.
54. თუ თქვენ ატარებთ ან იყენებთ იმას, რაც განსაკუთრებით გიყვართ, გაუგზავნეთ ელ.წერილი ან მონიშნეთ ბრენდი, რომ მადლობა გადაუხადოთ მათ სამუშაოსთვის. გააკეთეთ ეს განსაკუთრებით დამოუკიდებელი ხელოვანებისთვის და შემქმნელებისთვის.
55. უთხარით თქვენს პარტნიორს ის, რისი გაგებაც ყველაზე მეტად გსურთ მათგან დღეს. შემდეგ კი უთხარი საკუთარ თავს.
56. თქვით "არა", როდესაც თქვენი გრაფიკი დაძაბულია ან როდესაც გრძნობთ, რომ ხართ დამწვრობასთან ახლოს. პატივი ეცი თქვენს კალენდარს და დროდადრო გაატარეთ საღამო საკუთარი თავისთვის. ნუ შეგეშინდებათ გეგმების შედგენა რამდენიმე კვირით ადრე.
57. უთხარით თქვენს თანამშრომლებს ან გუნდს, რომ მადლობელი ხართ მათი შრომისთვის. მადლობა გადაუხადეთ თქვენს ბარისტას იმისთვის, რომ გემრიელი ფინჯანი ყავა მოგიმზადებიათ და თქვენი ფოსტის გადამზიდავი თქვენი პაკეტის ჩაბარებისათვის. უბრალოდ მადლობა გადაუხადე ვინმეს.
58. როდესაც მოგთხოვთ ვინმეს განსაჯეთ, განსაკუთრებით სხვებთან საუბრისას, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა სხვა პერსპექტივა გასათვალისწინებელი. ორჯერ დაფიქრდით სანამ ჭორებით დაკავდებით.
59. აცნობეთ საკუთარ თავს შეურაცხყოფის და კანიზმის ენა. იპოვნეთ ალტერნატივა ამ სიტყვებისა და ფრაზებისთვის. ისარგებლეთ როგორც უკეთესი შესაძლებლობების, სწავლის, ზრდის შესაძლებლობა.
60. დაამყარეთ თვალი კონტაქტი იმ ადამიანებთან, ვისთანაც საუბრობთ.
61. შეაჩერე რაღაც სისულელე - გაუგზავნე გიფი მეგობარს, უთხარი შენს პარტნიორს ხუმრობა, ან იცეკვე შენს სამზარეულოში. მიეცი გულწრფელობა, თუნდაც ერთი წუთით.
62. ივარჯიშეთ გონებამახვილობით თქვენით ბავშვები თამაშის საშუალებით, ან ერთი წუთი დაუთმეთ და ჰკითხეთ მათ, თუ რა იყო მათი დღის ყველაზე ბედნიერი მომენტი.
63. იმის ნაცვლად, რომ ჰკითხოთ იმავე ძველს "როგორ ხართ?", ჰკითხეთ ვინმეს: "რომელი იყო თქვენი დღის საუკეთესო ნაწილი?" ან ერთ -ერთი ეს სხვა კითხვები. წინააღმდეგობა გაუწიე ავტომატს.
64. ივარჯიშე გონებრივად მოსმენა.
65. თუ თქვენ განიცდით გადატვირთვას ან სტრესს მომხმარებლების ან თანამშრომლების გამო, ივარჯიშეთ სიკეთის მედიტაცია. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ იმოქმედოთ სიყვარულის ადგილიდან - იქნება ეს რეაგირების დროს თუ როგორ მოიშორებთ რთულ ადამიანებს.
66. იყავით პირდაპირ თქვენს საჭიროებებზე. მოიწვიე სხვები იყვნენ შენთან პირდაპირ. არსებობს ცნობიერება სიცხადესა და მიმართულებით.
Mindfulness მარტო - ტექნიკური
67. დააყენეთ შეხსენებები თქვენს ტელეფონზე, რათა შეამოწმოთ თქვენი ჰიდრატაცია მთელი დღის განმავლობაში. ერთი წუთით შეავსეთ წყლის ბოთლი, დალიეთ ყლუპი და ღრმად ამოისუნთქეთ.
68. გამორთეთ push შეტყობინებები და სამკერდე ნიშნები თქვენს ტელეფონში. (გარდა თქვენი ჰიდრატაციის შემოწმებისა!)
69. წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი მედიის მოხმარება. შუაში ხართ ხელახლა უყუროთ "ოფისს"? განათავსეთ ერთი ან ორი ეპიზოდი კალენდარში საღამოს, რათა თავიდან აიცილოთ გაუთავებელი Netflix სპირალი.
70. ითამაშეთ ვიდეო თამაში ეს არის დამამშვიდებელი და გეხმარებათ ნაკადის მდგომარეობის მიღწევაში.
71. სანამ სოციალურ მედიაში რაიმე განათავსებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ თვლით, რომ მნიშვნელოვანია გაზიარება. თუ ის გარე დამტკიცების ძიებაშია, მის ნაცვლად დახარჯეთ ერთი წუთი.
72. თვალი ადევნეთ ანგარიშებს, რომლებიც თავს ცუდად იგრძნობთ. ის მედია, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ, გვკვებავს, უკეთესად თუ უარესად. დროდადრო მიჰყევით ახალ ანგარიშებს, რომლებიც თავს ჯანმრთელად და დამხმარედ გრძნობენ.
73. წაშალეთ Instagram ან სხვა ყურადღების გამახვილებელი პროგრამები თქვენი ტელეფონიდან, როდესაც თავს გადატვირთულად გრძნობთ; შეგიძლიათ მოგვიანებით დააინსტალიროთ
74. ყოველ ჯერზე, როცა მოწყენილობის გამო ეწვევით ფეისბუქს ან ტვიტერს, გახსენით ჩანაწერი და ჩაწერეთ ტვინში მოაზროვნე აზრები. ეს ხელს უწყობს ძველი სკოლის დამსხვრევის შემოწმების დაგვიანებას და გაძლევთ შანსს შეამოწმოთ მოთხოვნილების უკან "რატომ".
75. თუ თქვენ შეხვდებით არა გადაუდებელ შეკითხვას, გააკეთეთ ჩანაწერი და გუგლით მოგვიანებით, თუ ის კვლავ დაჭერილია.
76. თუ გადატვირთული ხართ შინაარსით, შეარჩიეთ ერთი ცალი წასაკითხად დღეში.
77. მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერას და ღრმად იფიქრეთ მასზე. რა მოგწონთ მასში? ეს მომღერლის ხმის ხმაა? ნაზი ბასი ბუშტუკავს ფონზე? ხუჭუჭა მახე?
78. შეცვალეთ თქვენი ტელეფონი და დესკტოპის ფონი მშვიდი შეხსენებით. სანამ ამას აკეთებთ, მოაწყეთ თქვენი დოკუმენტები და პროგრამები ისე, რომ ამის საშუალება მოგცეთ გამოიყენეთ თქვენი ტექნიკა უფრო გონივრულად.
79. გამოიყენეთ მედიტაციის ან სუნთქვის პროგრამა.
80. შექმენით დასაკრავი სიები თქვენი დღის თითოეული ნაწილისთვის: მოემზადეთ, იმოგზაურეთ, იმუშავეთ, მოამზადეთ, საღამოს დახურეთ წიგნი. შექმენით განწყობა და განზრახვა თითოეული მოქმედებისთვის.
81. წადით სასეირნოდ - გამოიყენეთ ტელეფონი, რომ გადაიღოთ ულამაზესი ყვავილები, ღირსშესანიშნაობები და სხვა ნივთები, რომლებიც თქვენს დღეს ანათებს. თქვენ არ გჭირდებათ ამ ფოტოების გაზიარება.
Mindfulness მარტო - ტექნიკის გარეშე
82. მედიტირება. თავი აარიდეთ ხეტიალს, ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ იგრძნობა ჰაერი თქვენი ამოსუნთქვისა და ამოსუნთქვის ფაქტიურად ცხვირთან. (ხშირად ცივა პირველისთვის, თბილია მეორისთვის.)
83. ატარეთ "საფულე ლექსი". დაბეჭდეთ ან დაწერეთ ლექსი, რომელზეც გსურთ ასახვა და შეინახეთ საფულეში ან ტელეფონის ჩანთაში, რომ წაიკითხოთ, როდესაც რაღაცას ელოდებით.
84. გამოყავით დრო (შესაძლოა ჩაწეროთ თქვენს დავალებების სიაში) მცირე მოვლის პრაქტიკაში, ვიდრე მისი ჩახშობა. ფრჩხილების დაჭერა, გაპარსვა, ცხვირის თმის მოჭრა, სახის ნიღბის გამოყენება.
85. დაიწყეთ ჟურნალი. იქნება ეს მადლიერების ჟურნალი თუ ყოველდღიური დღიური, გაითვალისწინეთ როგორ გრძნობთ თავს და როგორ განიცდით სამყაროს.
86. ყოველთვის, როდესაც ხედავთ ან გრძნობთ რაიმე რბილს, მიიღეთ ის შეხსენების მიზნით, რომ შეარბილოთ. მოიხსენი ყბა, გაუშვი მკვეთრი აზრები, ჩამოწიე მხრები. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენც რბილი არსება ხართ.
87. წაისვით ხელის ლოსიონი და შეიზილეთ იგი ხელისგულებსა და პალმებში. თუ სურნელოვანია, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ისიამოვნეთ სურნელით.
88. გადააქციე თავი. თავი ქვევით მიიდგით ხელისგულზე, წინ მოხარეთ, ან უკან ჩამოკიდეთ საწოლიდან. ეს არის სათამაშო პოზა და შეხსენება, რომ არ უნდა იყო ყოველთვის სერიოზული.
89. გაიყვანეთ ტაროს ბარათები, გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჰოროსკოპთან, დაუკავშირდით რელიგიურ ტექსტში მოცემულ მონაკვეთს - მოძებნეთ გარე რესურსებიდან მიღებული ინფორმაცია. ეს ზრუნავს ჩვენს შინაგან ხმაზე და სიბრძნე დარჩება ხელთ, როცა დაგვჭირდება.
90. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა გჭირდებათ ახლა. აბანოა? კეთილი სიტყვა? ჭიქა წყალი? მიეცით ჩვევა, რომ ხშირად გეკითხებით. და როდესაც შეგიძლია, მიეცი.
91. განსაზღვრეთ ერთი რამ, რაზეც ახლა უნდა გაიღიმოთ. შესაძლოა ეს იყოს ძვირფასი ძაღლი თქვენი ფანჯრის მიღმა, მზის სხივის იატაკზე მოხვედრა, ან დიდი ხნის წინ გამოტოვებული მტვრის კურდღელი კუთხეში.
92. ჩამოწერეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებშიც კარგად ხართ, როგორ აფასებთ სხვებს, მიიღებთ კომპლიმენტებს, იმ დროს, როდესაც თავს ყველაზე ბედნიერად გრძნობთ. დაამატეთ მას; ასახავს მას; აღნიშნე იგი
93. როდესაც რაღაცის გამო იმედგაცრუებული ხართ, ხელახლა ჩადეთ იგი მადლიერებით, თანაგრძნობით ან მოთმინებით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როდესაც გრძნობთ, რომ დაძაბულობა იზრდება - არსებობს სხვა გზა ამ სიტუაციის დასათვალიერებლად?
94. ივარჯიშეთ იოგა, რომელიც მიმართულია ცნობიერებისკენ. დაწყვილეთ იოგას კლასი მედიტაციის სესიით. იოგა ადრიენთან ერთად აქვს უფასო გაკვეთილები, სადაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში.
95. რამდენად ღრმაა შენი სუნთქვა ახლა? თუ ის ზედაპირულია ან სტრესში ხართ, გამოიყენეთ ერთი ამ მარტივი სუნთქვის ვარჯიში.
96. 54321 დამიწების ტექნიკას შეუძლია დაგპატიჟოს თქვენს სხეულში. ფოკუსირება მოახდინეთ 5 რამზე, რისი დანახვაც შეგიძლიათ, 4 რამზე, რისი გაგონებაც შეგიძლიათ, 3 რამზე, რასაც გრძნობთ, 2 ნივთზე, რომლის სუნიც გაქვთ და 1 საკითხზე, რომლის დაგემოვნებაც შეგიძლიათ.
97. პაუზა როცა მზე ანათებს შენს სახეს. შეეგუე მის სითბოს. შეჩერდით, როდესაც ქარი სახეზე დაარტყამს. შეეგუე მის გაციებას.
98. მოძებნეთ თქვენი საყვარელი ფერის მაგალითები მსოფლიოში. შეარჩიეთ ახალი ფერი ყოველდღე, ან იყავით ერთი და იგივე ფერი და მოძებნეთ მისი ახალი და გასაკვირი პოპები, სადაც შეგიძლიათ.
99. დაწერეთ ჩანაწერი თქვენს თავს ბოლოდროინდელი მიღწევის ან მომენტის შესახებ, რომელიც თქვენ თვითონ გააკვირვეთ. გადახედე მას მოგვიანებით, ცოტაოდენი წახალისება გჭირდებათ.
