ხრწნაში ხარ?
თუ ბოლო დროს თავს დუნე ან გაბერილი გრძნობთ, შეიძლება დროა შეამოწმოთ თქვენი ნაწლავი. ნაწლავის ანთების სხვა სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს სახსრების ტკივილს, კანის გამონაყარს და გაღიზიანებას.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენს კუჭში ანთება შეიძლება მოხდეს მრავალი მიზეზის გამო, ეს ჩვეულებრივ ჩვენი სხეულის გზაა გვეუბნება, რომ ის დაშავებულია ან გაღიზიანებულია, ზოგადად არაჯანსაღი კვების, სტრესის და/ან შედეგად გაუწყლოება.
ქვემოთ ჩვენ გამოვყავით რამოდენიმე ჩვენი საყვარელი ანთების საწინააღმდეგო საკვები, დანამატები და დასვენების წესი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკითხი ჩვეულებრივ ქრება საკუთარი თავის მოვლისა და დასვენების დროს, თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია, გთხოვთ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.
ჩვენი მშობლები ყოველთვის გვეუბნებოდნენ, მიირთვით თქვენი მწვანილი და ისინი არ ხუმრობდნენ. ფოთლოვანი მწვანილი არა მხოლოდ აუცილებელი მინერალებისა და ვიტამინების შესანიშნავი წყაროა, არამედ მშვენიერია საჭმლის მონელებისა და ნაწლავების პრობლემების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ისპანახი, რომელიც მდიდარია ვიტამინებითა და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, არის ანთების საწინააღმდეგო სუპერ საკვები, რომელსაც ყველა ყოველდღიურად უნდა ვჭამოთ-კუჭ-ნაწლავის პრობლემებს თუ არა. კალე, კიდევ ერთი ფოთლოვანი მწვანე, რომელიც ცნობილია თავისი ჯანმრთელობის ზესახელმწიფოებით, ასევე შესანიშნავია ნაწლავების გასათავისუფლებლად, რადგან ის ასევე შეიცავს ომეგა -3, ისევე როგორც ვიტამინ K- ს.
დაამატეთ ერთი მუჭა ფოთლების ვარიაცია თქვენს დილის სმუზში, შემოდგომის ღუმელში ან შემწვარ ბოსტნეულის მედლში. კომბოსტოს გამომცხვარი ჩიპი ასევე გემრიელ და ჯანსაღ საჭმელს ქმნის.
უძველესი თესლი, რომელიც პირველად გამოიყენეს მაიამ და აცტეკებმა, ჩიას თესლი მდიდარია მინერალებით და ნუტრიენტებით - განსაკუთრებით ისეთები, რომლებიც საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს და ათავისუფლებს ნაწლავის ანთებას. ვეგანებსა და ვეგეტარიანელებს უყვართ ბუნებრივი და მცენარეული ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ჩიას თესლი ასევე არისფუნქციური საკვები”, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს პატარა ელექტროსადგურები ებრძვიან ანთებითი და ნერვული სისტემის დარღვევებს, ებრძვიან გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებს და კურნავს ნაწლავის ანთებას.
დაასხით (ან დაასხით) ამ სუფრის სუფრის კოვზი თქვენს სმუზიში, სალათებში და სუპებში, რათა დაგეხმაროთ ნაწლავებს. ჩიას თესლი-რომელიც თხევადში ფართოვდება-ასევე წარმოუდგენელია მცენარეული პუდინგების დასამზადებლად. სცადეთ ეს რეცეპტი დღესასწაული ხილით გემრიელი საუზმისთვის ან ჯანსაღი დესერტისთვის.
ტკბილი, ვარდისფერი და წარმოუდგენელი საჭმლის მონელებისთვის, ჩვენ გვიყვარს ჭარხლის მოხმარება, როდესაც ჩვენი ნაწლავები თავს იკავებს. შეიცავს ბეტაინს (ქიმიური ნაერთი, რომელიც ასახავს კუჭის მჟავას და აღადგენს თქვენს ნაწლავებს), ასევე ბოჭკოვანი და ვიტამინი B-9, ჭარხალი შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. გამოწურეთ ისინი, დაამატეთ სალათებს, ან მოხარშეთ გემრიელი და ფერადი საჭმლისთვის. ფრთხილად იყავით: ჭარხლის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ბეეთურია - ეს ნორმალურია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პირველად ჭარხალს შემოიღებთ თქვენს დიეტაში!
ანთების საწინააღმდეგო საკვები, რომლის აღმოჩენა შესაძლებელია უკან ძვ.წ. მე –4 საუკუნე, მჟავე კომბოსტო არის წვრილად დაჭრილი კომბოსტოს დუღილი. Kimchi, უფრო ვარიაცია, არის ტრადიციული და ფერმენტირებული კორეული კერძი, რომელიც ჩვეულებრივ შეიცავს ჩილის ფხვნილს და სხვა სანელებლებს.
ამ ფერმენტირებული კერძების ჭამა ათავისუფლებს ნაწლავის ანთებას, რადგან ის ქმნის ბაქტერიას, რომელიც სასარგებლოა თქვენი ნაწლავისთვის, ასევე ცნობილია როგორც პრობიოტიკები. მჟავე კომბოსტო ასევე მდიდარია ვიტამინებით, ხოლო დაბალკალორიულია. Კვლევა ვარაუდობს, რომ "მჟავე კომბოსტოს სპეციფიკურ ფიტოქიმიკატებს აქვთ ანტიოქსიდანტური, ანთების საწინააღმდეგო და ქიმიო პრევენციული მოქმედება კიბოს გარკვეული ტიპების წინააღმდეგ".
მჟავე კომბოსტოს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტების გამოსატოვებლად გამოტოვეთ დამუშავებული ცხელი ძაღლი და დაამატეთ იგი ფოთლოვან სალათას. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მჟავე კომბოსტო ან კიმჩი, როგორც გვერდითი კერძი ან საჭმელი. მიუხედავად იმისა, რომ კომბოსტო შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღაზიაში, სცადეთ ეს რეცეპტი მინიმალისტური ბეიკერი. იგი იყენებს შვიდი მარტივ და ხელმისაწვდომ ინგრედიენტს ამ რეცეპტში, რომელიც დარწმუნებულია, რომ თქვენი ნაწლავები თავს კარგად იგრძნობთ, როგორც ახალი.
თუ თქვენ განიცდით ნაწლავის ანთებას, გამოტოვეთ ყავა და ნაცვლად აირჩიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი. კვლევა ახლა ვარაუდობს რომ მწვანე ჩაი არის ანთების მძლავრი მებრძოლი და ჩვენ ყველამ უნდა დავლიოთ დღეში სამიდან ოთხ ჭიქამდე. ეს თბილი და დამამშვიდებელი სასმელია, რომელსაც ზოგჯერ "პლანეტაზე ყველაზე ჯანსაღ სასმელს" უწოდებენ ცნობილია, რომ ეხმარება გულ -სისხლძარღვთა პროფილაქტიკაში, იცავს თქვენს ტვინს ასაკთან ერთად და ებრძვის გარკვეულ სახეობებს კიბო.
კურკიში პოპულარული ინდური სანელებელი, კურკუმა შეიძლება აიურვედულ მედიცინაში აღმოჩნდეს (მედიცინის ერთ -ერთი უძველესი სისტემა მსოფლიოში), სადაც ის აშკარად გამოიყენებოდა როგორც ანთებითი დაავადებების სამკურნალო საშუალება. უახლესი კვლევები ასევე აჩვენებს კურკუმინს, ანტიოქსიდანტურ მცენარეულ პიგმენტს, რომელიც გვხვდება კურკუმაში (რომელიც მას აძლევს ყვითელ ფერს), აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. კურკუმინს ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს კიბო და შემეცნებითი დაქვეითება.
კურკუმა არის მარტივი სანელებელი, რომელიც უნდა შევიდეს საკვებში - იყიდეთ იგი ნედლეული (გარეგნულად წააგავს ჯანჯაფილის ფესვს) თუ ფხვნილის სახით. მიირთვით შემწვარი ბოსტნეულით, სუპებში და კარში, ან შეურიეთ სმუზში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ კურკუმა ჭიქა მწვანე ჩაის დამატებით ძლიერი ნაწლავის სამკურნალოდ.
ჩვენ გვიყვარს გამოყენება ეთერზეთები როგორც ბუნებრივი საშუალებები და მიხაკის ზეთი ჩვენი ერთ -ერთი ფავორიტია. მცენარეული წარმოშობის წამალი, რომელიც თაობების განმავლობაში გამოიყენება ანთების სამკურნალოდ და სხეულის ტკივილის შესამსუბუქებლად, ის შესანიშნავია ნაწლავის დასახმარებლად. დაამატეთ რამდენიმე წვეთი გადამზიდავ ზეთს და შეიზილეთ მუცელზე მყისიერი განმუხტვის მიზნით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ რამდენიმე წვეთი მოათავსოთ საღამოს აბაზანაში, რათა დაგეხმაროთ ნაწლავის ანთებასა და დისკომფორტს.
თქვენ შეიძლება იცნობთ ალოე ვერას, როგორც ოთახის მცენარე ან მზის დამწვრობის საშუალება, მაგრამ იცოდით, რომ იგი საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა, როგორც ბუნებრივი მედიცინა? კვლევა ვარაუდობს ალექსანდრე მაკედონელმა გამოიყენა იგი ჯარისკაცების ჭრილობების სამკურნალოდ და ეგვიპტელებმა მას უწოდეს "უკვდავების მცენარე".
ვიტამინებისა და მინერალების ფართო ჩამონათვალის წყალობით, ალოე ვერა ასევე მუშაობს ჩვენი ნაწლავების განკურნებასა და მხარდაჭერაზე და ანთების შემსუბუქებაზე. და რადგან ეს არის პრებიოტიკი-ბოჭკოს აუცილებელი ფორმა პრობიოტიკების (ან ფერმენტირებული საკვების) ეფექტურად მუშაობისთვის-ყვავილოვანი მცენარე, რომელიც ამშვენებს ჩვენს სახლს, არის ანთების საწინააღმდეგო მაგია.
შეგიძლიათ დალიოთ ალოე ვერას წვენი (ნაპოვნია ჯანმრთელობის უმეტეს მაღაზიებში), მიირთვათ უმი, ან დაამატოთ გელი ფოთლების შიგნიდან თქვენს სმუზიში.
9. გაუფრთხილდით თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას
თქვენ იცით, რომ ნათქვამია "ნაწლავები?" მიხედვით ჰარვარდის მკვლევარები, არის პირდაპირი კავშირი ჩვენს ნაწლავსა და ტვინს შორის. ”პრობლემურ ნაწლავებს შეუძლიათ სიგნალები გაუგზავნონ ტვინს, ისევე როგორც პრობლემურ ტვინს შეუძლია სიგნალები გაუგზავნოს ნაწლავებს.” ეს ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა და სტრესის მართვა აუცილებელია ნაწლავის ანთებისა და ბოროტების თავიდან ასაცილებლად პირიქით
საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენ წარმოუდგენლად ვნებიანი ვართ პირადი კეთილდღეობით და ფსიქიკური ჯანმრთელობით. იმდენად რომ ჩვენ უპირატესობას ვანიჭებთ დასვენების, გადატვირთვისა და საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკას. მოერიდეთ ნაწლავის ანთებას და საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, როგორც თქვენი გონების, ასევე თქვენი სხეულის მოვლის საშუალებით.
10. დარჩი ჰიდრატირებული
როგორც ჩანს, მარტივია, მაგრამ წყლის დალევა არის ერთ -ერთი მთავარი გზა თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. წყალი აუცილებელია საჭმლის მონელების, საკვები ნივთიერებების შეწოვისა და სითხის ბალანსისთვის. თავიდან აიცილეთ ნაწლავის ანთება, გახადეთ წყალი სასმელად და თან იქონიეთ მდგრადი წყლის ბოთლი მთელი დღის განმავლობაში, როგორც შეხსენება ჰიდრატაციის შენარჩუნების მიზნით.
11. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს და დახვეწილ შაქარს
დამუშავებული საკვები და დახვეწილი შაქარი არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ჩვენ განვიცდით ნაწლავის ანთებას და საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვართ დაბალანსებული ცხოვრების წესის მომხრეები, ბუნებრივი და ორგანული კვება წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია. მთელი საკვები არა მხოლოდ ჩვენი გონებისა და სხეულისთვისაა უკეთესი, არამედ უფრო მდგრადია გარემოსთვის და მხარს უჭერს ადგილობრივ ფერმერებს.
შეძლებისდაგვარად შეარჩიეთ ბუნებრივი და ორგანული საკვების ჭამა. როდესაც თქვენ მიირთმევთ თქვენს ტკბილ კბილს ან მიირთმევთ სწრაფ საკვებს, შეავსეთ მკურნალობა ორგანული ხილით და ბოსტნეულით, ასევე ბევრი წყლით.
ორგანული საკვების შესახებ რჩევებისთვის, გადახედეთ მითები და სიმართლე ორგანული შოპინგის შესახებ.
