ბლოკნოტი ტვინისთვის
2019 წლის ბოლოს, მეგობარმა მაჩუქა ცისფერი, მყარი დაფარული რვეული რვეული, რომელიც ტყვიის ჟურნალების აღფრთოვანებას იწვევდა. მიუხედავად იმისა, რომ ტრადიციული ჟურნალისტიკა ჩემთვის ბუნებრივად არ მოდის, ნახევრად დაწერილი, უაზრო ნოტები, რომლებიც ჩემს iPhone- ში გროვდება, ყოველთვის მდუმარე სტრესორი იყო.
მაგალითად, სია, რომელსაც მე დავარქვი „წიგნები 2020“, ნამდვილად შეიცავს იმ სათაურებს, რომელთა წაკითხვაც იმ წელს მინდოდა, მაგრამ იგი ასევე შეიცავს ტატულის შემდგომ მოვლის ინსტრუქციას და შესაძლო ადამიანების სიას წვეულებაზე დასაპატიჟებლად. კიდევ ერთი შენიშვნა, სახელის გარეშე, ჩამოთვლის კანის მოვლის რეჟიმს, რასაც მოყვება მოვლენების თანმიმდევრობა დის ქორწილი მოჰყვა ფრაზას "საჭმლის გადამამუშავებელი". არსებობს უფრო აშკარა კანდიდატი ორგანიზაციისთვის გაუმჯობესება? Მე ვფიქრობ, რომ არ.
არაპროგნოზირებადი პერიოდის განმავლობაში, ბევრი ჩვენგანი გადავიდა ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრიორიტეტზე, ძიებაზე თავის მოვლა პრაქტიკა, და decluttering ჩვენი ყოველდღიურ დღეებში დარჩენა uploat. დან CBD რათა
ნოუთბუქის, კალენდრისა და დავალებების სიის ჰიბრიდული ნაზავი, ტყვიის ჟურნალები იყენებენ სიმბოლოებს, როგორიცაა წერტილები, ტირეები, ისრები და ვარსკვლავები, რათა ვიზუალურად მოაწყოთ ჩვენი მოვლენები, იდეები, ამოცანები და დროებითი ფიქრები. საკმაოდ მარტივია, არა? ისე, პოპულარობა იწვევს პერსონალიზაციას და ახლა იშვიათი არაა ათასობით ფერადი კოდირების პოვნა შაბლონები Pinterest– ზე და შვიდ მილიონზე მეტი გამოყენება #Bulletjournal ჰეშტაგი ინსტაგრამზე. ასევე არის დამატებითი აპლიკაცია, სოციალური ქსელიდა ყველაზე გაყიდვადი გზამკვლევი.
ბუნებრივია, ტყვიის ჟურნალს შეუძლია გადალახოს ნებისმიერი დაინტერესებული დამწყები - რაც დაამარცხებს მის თავდაპირველ მიზანს. უფრო მეტი, ვიდრე ორგანიზაციისა და დაგეგმვის ინსტრუმენტი, ტყვიის ჟურნალი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჩვენი აზროვნების მხარდასაჭერად. ფაქტობრივად, ასე შემოქმედი რაიდერ კეროლი აღწერს მას, როგორც გონებამახვილური პრაქტიკა, როგორც პროდუქტიულობის სისტემა. ამრიგად, აქ მოცემულია ხუთი გზა, რომ გამოიყენოთ ინსტრუმენტი ნაკლებად სამომავლო დაგეგმვისთვის და უფრო მეტი აწმყოში. (ან ცოტათი მაინც ორივედან.)
არ გააკეთო. იყავი.
ტყვიის ჟურნალში, ამოცანები განისაზღვრება, როგორც „ის, რაც უნდა გააკეთო“ და აღინიშნება წერტილით, ხოლო ჩანაწერები განისაზღვრება, როგორც „ის, რისი დავიწყებაც არ გინდა“ და აღინიშნება ტირეებით. როგორც წესი, ჩემი გვერდები ივსება ორივესგან: ყიდულობენ და იხდიან (მაგალითად, ძაფის და საკრედიტო ბარათის გადასახადი), ხალხი დაურეკავს (როგორც ჩემი თერაპევტი და მეგობარი), ასევე პირადი სამუშაოები და პროფესიული დავალებები სრული. მიუხედავად იმისა, რომ გასაკეთებელი სიები არის ტყვიის ჟურნალის, კარიერისა და ხელმძღვანელობის მწვრთნელის გამოყენების ჩვეულებრივი გზა ჰარლი ფრანკი გვთავაზობს, რომ ჩვენ ნაკლებად ვაქცევთ ყურადღებას კეთებას და უფრო მეტს.
"სცადეთ შექმნათ" მომავალი "სია თქვენი ყოველდღიური დაგეგმვის თანხლებით",-ამბობს ფრენკი. იმის საპირისპიროდ, რაც ჩვენ გვჭირდება დღის განმავლობაში, ეს ალტერნატიული სია მოიცავს გზებს, რომელთაც ჩვენ გვსურს. ის გვთავაზობს ისეთ მაგალითებს, როგორიცაა მშვიდობიანი, თანაგრძნობიანი, მადლიერი, მსუბუქი, „ან სხვა ნებისმიერი მდგომარეობა, რომლის განსახიერებაც გსურთ“. ფრანკის აზრით, ეს არის ძლიერი გზა აზროვნების შესაქმნელად.
"იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ თქვენს ამოცანებსა და მიღწევებზე გაამახვილოთ ყურადღება," მომავალი "სია აიძულებს თქვენ გააცნობიეროთ თქვენი გონება ყოველ დღე," ამბობს ის.
შექმენით სია დილით და შემდეგ, ღამით, შეამოწმეთ და აღნიშნეთ შეძელით თუ არა თქვენი მიზნის მიღწევა. ფრენკი ამბობს, რომ დროთა განმავლობაში ჩვენ შეიძლება შევამჩნიოთ, რომ ჩვენ უფრო მეტად გავითვალისწინეთ ჩვენი ემოციები და განწყობა მთელი დღის განმავლობაში. შემდეგ კი, ის ამბობს: ”თქვენ შეიძლება ისწავლოთ თანმიმდევრულად განავითაროთ ზუსტად ის გრძნობები, რისი განცდაც გსურთ”.
გამოიყენეთ თქვენი გრძნობები
შფოთვის დაძლევის ერთ -ერთი პოპულარული მეთოდია 5-4-3-2-1 მეთოდი როდესაც, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ შფოთვას ან გადატვირთვას, ჩვენ ვეთანხმებით ჩვენს ახლანდელ გარემოს და ვასახელებთ ხუთ საგანს, რასაც ვხედავთ, ოთხს ვგრძნობთ, სამს გვესმის, ორს ვგრძნობთ სუნს და ერთს ვუსინჯავთ. ამის ნაცვლად, სავარჯიშო გვეხმარება გადავიტანოთ ჩვენი ყურადღება არამდგრადი ფსიქიკური მდგომარეობიდან ახლანდელ მომენტში. ამავე მიზეზით, მსგავსი მიდგომის გამოყენება შესაძლებელია ტყვიის ჟურნალის შექმნისას.
”იმისთვის, რომ შეინარჩუნოთ სურვილი იყოთ ყურადღების ცენტრში ყოფნისას, სანამ გაზეთებს აკეთებთ, გადაწყვიტეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს გრძნობებზე,”-ამბობს სტეფანი თომა, ხელმძღვანელობისა და ცხოვრების მწვრთნელი და სერტიფიცირებული ჰიპნოთერაპევტი. ”ალბათ მხრები გეშლებათ, ან სუნთქვა შედიოდა და გამოდის პირიდან ძალისხმევის გარეშე.”
სანამ კალამს ქაღალდზე გადავიტანთ, ჩვენ შეგვიძლია აღვადგინოთ ჩვენი გარემო. ჩვენ შეგვიძლია შევხედოთ ჩვენს გარშემო არსებულ ობიექტებს და წარმოვიდგინოთ როგორია მათი შეგრძნება. ჩვენ შეგვიძლია შევეხოთ მათ დასადასტურებლად, აღვნიშნოთ მათი ტექსტურა და ფორმა. ჩვენ შეგვიძლია დავხუჭოთ თვალები, რომ გავაუმჯობესოთ ჩვენი სმენითი ყურადღება და მოვისმინოთ როგორც უახლოესი, ისე შორეული ხმები, რაც გვსმენია, შინაგანად თუ გარეთ. ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ ის სურნელი, რომელიც სხვაგვარად შეიძლება შეუმჩნეველი ყოფილიყო. ჩვენ შეგვიძლია დავლიოთ წყალი ან ჩვენი საყვარელი სასმელი და გავამახვილოთ ყურადღება მის არომატზე და მის გრძნობებზე.
ეს ყველაფერი დაგვეხმარება დავუბრუნოთ დღევანდელ მომენტს, რომელსაც შეუძლია აცნობოს რას ვწერთ და როგორ ვგრძნობთ ამის შესახებ. ალბათ ამის გაგზავნა ელექტრონული ფოსტა ხდება ნაკლებად საშიში. იქნებ გავაცნობიეროთ, რომ ამოცანას, რომელსაც კვირების განმავლობაში ვაგდებდით, მხოლოდ რამდენიმე წუთი დასჭირდება.
Freewrite
თუ თქვენ უკვე იცნობთ ტყვიის ჟურნალს, ასევე არსებობს შანსი, რომ შეხვდეთ ვინმეს, რომელიც კითხულობს ან მხიარულობს ჯულია კამერონის ბესტსელერი წიგნით "მხატვრის გზა" (მაშინაც კი როცა ბეჯითად). უყვარდა ელიზაბეტ გილბერტის და ალისია კისის მსგავსები და გაყიდული იყო ოთხი მილიონი ეგზემპლარი 2019 წლის მდგომარეობით, ნახევრად სულიერი თვითდახმარების სახელმძღვანელო ესაუბრება მკითხველს, რომელიც ცდილობს განბლოკოს მათი შემოქმედება.
მისი ორი რეკომენდირებული საყრდენი პრაქტიკიდან, ერთი არის ყოველდღიური დილის ვარჯიში, რომელიც გრძელი ხელით უფასოდ წერს ნოუთბუქში. მიზანია წერა გაუჩერებლად; საერთოდ დაწერე რამე, რაც დაივიწყე, რისი გეშინია, რასაც გრძნობ. ნუ იფიქრებთ ზედმეტად, ცენზურას ან რედაქტირებას. კამერონის თქმით, "არაფერია ძალიან წვრილმანი, ძალიან სულელური, ძალიან სულელური ან ძალიან უცნაური, რომ ჩართო". (Და თუ თქვენ ვერაფერს მოიფიქრებთ დასაწერად, "მხატვრის გზა" ამტკიცებს, რომ ჩვენც შეგვიძლია დავწეროთ ეს სიმართლე.)
კამერონი ამბობს, რომ ჩვენი აზრები - ყველა მათგანი, ნებისმიერი მათგანი! - ჩვენი გონებიდან და ქაღალდზე გაწმენდის სავარჯიშო საშუალებას მისცემს მის პრაქტიკოსებს ჰქონდეთ გაცილებით მეტი ცნობიერება მთელი თავისი დროის განმავლობაში დღის.
ლიბი მიქელეტი, სერთიფიცირებული კარიერისა და ცხოვრების წესის მწვრთნელი, ამბობს, რომ იგივე კონცეფცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტყვიის ჟურნალში. ”მრავალი ადამიანისთვის მედიტაციის პრაქტიკა არის აბსოლუტური,” - ამბობს ის. ”სამაგიეროდ, ყურადღება გაამახვილეთ წერის გზით. დააყენეთ ქრონომეტრი და დაწერეთ ცნობიერების ნაკადები, რაც მოდის ამ დროის განმავლობაში. ”
და თუ ჩვენ გავაკეთებთ გადაწყვიტე წერა მიქელეტი ამბობს, რომ ჩვენ შეგვიძლია ეს პროცესი განზრახ და სენსორულად ვაქციოთ. "მოიტანე შენი საყვარელი სასმელი, წადი სადმე წყნარ ადგილას, იქნებ სანთელიც აანთო", - ამბობს ის. "განათავსეთ თქვენი ყოველკვირეული ფერმერების ბაზარი ყვავილებით, მიიღეთ კალმები, რომელთა გამოყენებაც გიყვართ და ნამდვილად ისიამოვნეთ და ჩაეფლეთ გამოცდილების მიღებაში."
თვალყური ადევნეთ თქვენს ემოციებს
გარდა იმისა, რომ აღვწერეთ როგორ ვგრძნობთ თავს ყოველდღიურად, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ფრენკი ამბობს, რომ ჩვენ ასევე შეგვიძლია გამოვიყენოთ ტყვიის ჟურნალი, რათა თვალყური ვადევნოთ და უკეთ განვსაზღვროთ რას ვგრძნობთ.
”ბევრი ადამიანი არ ამოწმებს ემოციებს პროაქტიულად,” - ამბობს ფრენკი. ”პირიქით, ისინი დაელოდებიან სანამ გრძნობები იმდენად ძლიერი იქნება, რომ მათ ვეღარ შეძლებენ მათი იგნორირებას.” ჩვენი ემოციების ადრეული დარეგულირებით, ფრენკი ამბობს, რომ ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ მათი აღზრდა, სანამ ისინი არ გახდებიან აბსოლუტური.
დასაწყისისთვის, ის გვთავაზობს ჟურნალში შექმნათ განყოფილება თვალთვალისთვის და რეგულარული რუტინა-ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს-შესამოწმებლად. ”თანმიმდევრული გრაფიკის შექმნა არის საუკეთესო გზა საკუთარი თავის პასუხისგებაში მიცემისათვის”, - ამბობს ფრენკი. დანარჩენი, მისი თქმით, ჩვენზეა დამოკიდებული. ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ სიტყვები, ფერები და სურათები, რათა აღვნიშნოთ და წარმოვადგინოთ ჩვენი განწყობა ყოველდღე. (თუკი გრძნობთ თავს დაბნეულად, საიდან უნდა დაიწყოთ, გადახედეთ ინსტაგრამს დეკორატიული დიზაინის ინსპო.)
გარდა ამისა, ჩვენ ასევე შეგვიძლია გამოვხატოთ ემოცია იმ მომენტში, როგორც ამას ვგრძნობთ. დროთა განმავლობაში, ჩვენ შეიძლება აღმოვაჩინოთ მუდმივი აზროვნების ნიმუშები ან კორელაცია საერთო სტიმულატორებსა და მათზე შესაბამის რეაქციებს შორის. უფრო ღრმა ჩაძირვამ, შესაძლოა ჩვენი პირადი თერაპევტების ხელმძღვანელობით, შეიძლება გამოავლინოს ისიც, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ.
თვალყური ადევნეთ თქვენს ჩვევებს
ჩემი არაორგანიზებული ჩანაწერების გარდა, მე ასევე ვებრძვი ჩვევების შექმნას. მე ვმედიტირებ, მაგრამ არა ყოველდღე-იგივე ეხება ვარჯიშს, დატენიანებას, კვების დაგეგმვას... მე აქ გავჩერდები დროის დაზოგვის მიზნით. ჩვევები აყალიბებს რუტინას. და რუტინა გვაძლევს საშუალებას გავამახვილოთ ყურადღება სამუშაოზე, ძალისხმევაზე ან სიამოვნებაზე - სხვაგვარად ცნობილი როგორც დღევანდელი მომენტი - რაც არის მისიის საბოლოო მიზანი. აზროვნება.
ჩვევების შესაქმნელად (და გამყარებაში) მათი თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ. Მიხედვით ჯეიმს კლირი, New York Times– ის ბესტსელერის ავტორი "ატომური ჩვევები"ჩვენი სასურველი ტენდენციების თვალყურის დევნება არა მხოლოდ ვიზუალური შეხსენებაა მათზე მოქმედებისთვის, არამედ გვაძლევს ამის მოტივაციას რადგან ჩვენ ხშირად არ გვინდა "ზოლის" გაწყვეტა. Clear ასევე აღნიშნავს, რომ ამ მომენტში, დამაკმაყოფილებელი გრძნობაა ჩაწერა a წარმატება
იმისათვის, რომ დაიწყოთ ჩვევების მონიტორინგი ტყვიის ჟურნალში, ჩაწერეთ თვის დღეები იმ პრაქტიკასთან ერთად, რომლის განხორციელებაც გსურთ - იქნება ეს კითხვა, სამზარეულო, ენის შესწავლა თუ ყოველივე ზემოთქმული. რაც დღეები გადის, მონიშნეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც მიაღწევთ მოქმედებას. (თუ გვჭირდება შაბლონი, ჩვენ გვიყვარს ეს საოცრად აკვარელი სტილი გამოიყენება სატელევიზიო მწერალ-პროდიუსერის ფრანჩესკა რემსის მიერ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ათასობით დიზაინის იდეები ინსტაგრამზე.)
უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვირჩევთ გამოვიყენოთ ტყვიის ჟურნალი ცნობიერების ამაღლებისთვის თუ ცხოვრების მართვისთვის, ის რჩება ხელმისაწვდომ ინსტრუმენტად, რომლის ადაპტირება და შეცვლა შესაძლებელია ჩვენი აზრით. და რაც უფრო ინდივიდუალისტური მიდგომა გვექნება მისი გამოყენებისას, მით უკეთესი ის გვემსახურება. (ჩვენ პირადად გვიყვარს ეს წერტილოვანი რვეულები დასაკონფიგურირებელი გარეკანებით, მყარი თუ რბილი.) და თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმე მითითება დასაწყებად, აქ არის რამოდენიმე ჟურნალის მოთხოვნა ორივესთვის ემოციები და კრეატიულობა.
