როგორ ვიყოთ მარტოხელა ხანგრძლივი ურთიერთობის შემდეგ

Kawai-ს უყვარს ახლის სწავლა და გზების ძიება, რათა ცხოვრებას გემო გაუკეთოს და თავი ოდნავ უკეთ იგრძნოს.

დაშორება შეიძლება იყოს ემოციური ატრაქციონი, მიუხედავად იმისა, თქვენ ხართ ის, ვინც დაშორების ინიციატორი ხართ თუ ის, ვინც უარი თქვით ურთიერთობაზე - ერთ მომენტში შეგიძლიათ იყოთ მშვიდი და რაციონალური, სავსე მოტივაცია, რომ თავიდან დაიწყოთ, ხოლო მეორე მომენტში თქვენ ხართ ტირილით, განუწყვეტლივ თვალყურს ადევნებთ თქვენი ყოფილის სოციალურ მედიას ან ურეკავთ და უგზავნით მათ, ან განიცდით უსაზღვრო გრძნობებს სინანული.

არ არის ადვილი მოგზაურობა ისევ მარტოობა, განსაკუთრებით გრძელვადიან ურთიერთობებში, რომლებსაც დიდი დრო და ძალისხმევა დაუთმოდი. ზოგიერთ ადამიანს ასევე შეიძლება ჰქონდეს ძლიერი შიში, რომ ერთად იყვნენ მთელი ცხოვრების განმავლობაში (მაგ. მარტოობა ამჟამად სოციალური პრობლემაა იაპონიაში).

რა არის რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ მარტოხელა ხანგრძლივი ურთიერთობის შემდეგ?

1. პირველ რიგში, შეწყვიტე საკუთარი თავის დადანაშაულება

კითხვები, როგორიც, რატომ, როგორ, თუ, რა მოხდა, არის თუ არა რაიმე ცუდი ჩემთან, ბუნებრივად მახსენდება დაშორების შემდეგ. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ შეგვიძლია ვიყოთ სრულიად უნაკლო, რადგან ურთიერთობები ორივე მხარეს აიძულებს მუშაობას - ჩვენ უნდა ვიყოთ მართალი საკუთარ თავთან, რომ შესაძლოა მცირე ან დიდი როლი ვითამაშოთ დაშლაში.

თუმცა, დადგება დრო, როდესაც თქვენ უნდა შეწყვიტოთ წარსულზე ფიქრი, საკუთარი თავის დადანაშაულება ან თვითკრიტიკა ან სიძულვილი.

იტირე და გააგრძელე. ისწავლე და გააგრძელე. ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს ცხოვრებაში.

თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი მოგზაურობა, რათა კვლავ იყოთ მარტოხელა, იმით, რომ გათავისუფლდებით თქვენს შესახებ უარყოფითი წარმოდგენებისგან. განავითარეთ საკუთარი თავის სიყვარული, რათა გახდეთ უფრო ბედნიერი და თავდაჯერებული ადამიანი.

დამატებითი რჩევები

2. იყავით უფრო ემოციურად დამოუკიდებელი

როცა ვინმესთან დიდი ხანია ვართ, ის ჩვენი ცხოვრების დიდი ნაწილი გახდა. როგორც ასეთი, შეიძლება ცოტა ემოციურად რთული იყოს ადაპტაცია. მაგალითად, პარტნიორის ყოლის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ მას თითქმის ყველაფერი - თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო რამ, როგორიცაა გატეხილი ფრჩხილი, რამდენად გეძინებათ სამსახურში ან რა მიირთვით სადილზე ყოველ დღე. ეს გვახარებს და თავს გვსურს, რადგან გვყავს ვინმე, ვინც ჩვენი ცხოვრების ყოველ წუთს დეტალებს გაგვიზიარებს (და პირიქით).

ხანგრძლივმა ურთიერთობებმა ასევე შეიძლება გვაიძულებს ემოციურად დამოკიდებულნი გახადონ, რადგან ხშირად ვეძებთ ჩვენი პარტნიორის აზრს, აღიარებას და დამტკიცებას ჩვენსა და იმას, რასაც ვაკეთებთ.

ამრიგად, სხვა ინდივიდთან ემოციური კავშირი შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი და გაინტერესებთ, როგორ იყოთ მარტოხელა ხანგრძლივი ურთიერთობის შემდეგ, როდესაც ეს ემოციური დამოკიდებულება გაქრება.

ამიტომ, ერთ-ერთი პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, როცა მარტო ხართ, არის მუშაობა იმაზე, რომ გახდეთ უფრო ემოციურად დამოუკიდებელი.

Რა შეგიძლია გააკეთო!

• Წერა

ეფექტური გზა, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ უფრო ემოციურად დამოუკიდებელი, არის თქვენი გრძნობების დაწერა. შეიძლება ათასჯერ გსმენიათ ეს რჩევა, მაგრამ მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ წერა დაგეხმარებათ თქვენი ემოციური კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში.

აღსანიშნავია, რომ ოფლაინზე წერა და არა ონლაინ (როგორიცაა სოციალურ მედიაში ვენტილაცია) ბევრად უფრო ეფექტურია თქვენი ემოციების მართვაში. კიბერფსიქოლოგიის, ქცევისა და სოციალური ქსელის ჟურნალში 2013 წლის ნაშრომზე დაყრდნობით, ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ონლაინ საიტებს ემოციების გამოსახატავად, ნაკლებად ეფექტური არიან თავიანთი ბრაზის საკითხებთან გამკლავებაში. 2008 წელს ჟურნალში ქცევითი მედიცინის ჟურნალში, კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენი შინაგანი აზრების გამოხატვა წერილების წერის საშუალებით დაკავშირებულია ტკივილის უკეთ კონტროლთან და ნაკლებ დეპრესიულ სიმპტომებთან ქრონიკული ტკივილის დროს დაავადებულები.

ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ სცადოთ წერა, უმჯობესია დაწეროთ პირად ჟურნალში. პირად ჟურნალში წერა გაძლევს თავისუფლებას გამოხატო შენი შინაგანი აზრები და ემოციები და "საუბარი". თქვენი ცხოვრების დეტალების შესახებ (იქნება ეს დიდი თუ პატარა) როცა და როგორც გინდათ, ყოველგვარი განსჯის ან კრიტიკები. აზრების ჩაწერის შემდეგ თავს უკეთ და მშვიდად იგრძნობთ.

• შექმენი ნივთები

რაღაც ჯადოსნური რამ არის. ეს გვაძლევს კმაყოფილების გრძნობას და დიდ სიამაყეს, როდესაც რაღაცას ვქმნით - ამ გრძნობებმა შეიძლება გაგვაძლიეროს ემოციურად, გვაძლევს თავდაჯერებულობას და აუმჯობესებს ჩვენს თვითშეფასებას.

თქვენ არ გჭირდებათ მიზნად დასახოთ ნივთების შექმნა, რათა მოიძიოთ სხვების აღიარება და ყურადღება, რომ თავი მშვენივრად იგრძნოთ (მაგ. შედევრი ნახატი, ბლოკბასტერის შექმნა). ეს შეიძლება იყოს უბრალოდ ნულიდან საკუთარი თავისთვის შესანიშნავი კერძის შექმნა, სახლის ხელახალი გაფორმება, ახლის შექმნა საკუთარი თავის გამოსახულება, ახალი ჰობის სწავლა, რომელიც მოიცავს ახალი ნივთების შექმნას (მაგ. ჭურჭელი, სამზარეულო ან ხატვა მოსწონს Zentangle).

• ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მიღებაზე

დაიწყეთ გადაწყვეტილების მიღება დამოუკიდებლად, სხვების აზრის ან მოწონების მოთხოვნის გარეშე. იპოვეთ აღიარება შიგნიდან და იყავით დარწმუნებული, რომ თქვენ ხართ უნარიანი, ლამაზი და ძლიერი.

მარტოობა არის შესაძლებლობა, გააკეთო რამე საკუთარი თავისთვის

3. Დაკავებული

როდესაც დაშორება ჯერ კიდევ შედარებით "ახალია", თქვენი გონება სავსე იქნება თქვენი დაშორების აზრებით. ეს იქნება პირველი რაც გაგახსენდებათ გაღვიძებისას, უკანასკნელი რაზეც ფიქრობთ ძილის წინ, და თქვენი დაშლის აზრები გამოჩნდება მაშინ, როდესაც თქვენს გონებას აქვს შესაძლებლობა ხეტიალი.

თქვენ ასევე შეიძლება გრძნობდეთ დაკარგულს, უმართავობას ან საკუთარი ღირსების დაქვეითებას დაშორების შემდეგ.

ზოგჯერ, ერთადერთი მარტივი გამოსავალი, რომელიც ფიქრობთ, რომ შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი უბედურების დასრულებაში, არის სცადოთ დაუბრუნდეთ თქვენს წინა ურთიერთობას ან სხვა ურთიერთობას.

მაგრამ ნუ ჩქარობთ ურთიერთობის ვაგონზე გადახტომას დაშორების შემდეგ, რადგან დრო გჭირდებათ გამოჯანმრთელებისთვის თქვენი ბოლო ურთიერთობიდან და ხელახლა შეაფასეთ თქვენი ცხოვრება, რათა ნახოთ, გჭირდებათ თუ არა თქვენი პრიორიტეტების გადალაგება და საჭიროებებს. დამატებითი ინსტრუქციისთვის, თუ როგორ უნდა იპოვოთ საკუთარი თავი ხელახლა, შეგიძლიათ მიმართოთ ქვემოთ მოცემულ სტატიას.

• როგორ იპოვო შენი ნამდვილი საკუთარი თავი
  გრძნობთ, რომ თრგუნავთ რეალურ თქვენ - რას გრძნობთ, თქვენს ნამდვილ მისწრაფებებს, მოგწონთ და არ მოგწონთ? დაიწყეთ ამ 5 იდეით, რომლებიც დაგეხმარებათ დღეს ხელახლა გაეცნოთ საკუთარ თავს.

იმისათვის, რომ თქვენი გონება შორს დაიჭიროთ ამ ნეგატიური აზრებისგან, შეგიძლიათ დაიკავოთ თქვენი დროის აქტივობებით შევსებით. შეადგინეთ სია, რისი გაკეთებაც გსურთ ან მიაღწიეთ - შემდეგ გააკეთეთ ეს. მიიღეთ „მარტოობა“, როგორც შესაძლებლობა, რომ გააკეთოთ რამე თქვენთვის. წადი, სცადე ის, რის გამოც ყოველთვის გინდოდა, მაგრამ საბაბს ეძებდი. დაიწყეთ „დიახ“-ის თქმა იმ მოვლენებზე ან აქტივობებზე, რომლებზეც მიწვეული ხართ, მაშინაც კი, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ მოგეწონებათ ეს. თქვენ არასოდეს იცით, რა მშვენიერი რამ დაგემართებათ, თუ იქიდან გამოხვალთ. მაშინაც კი, თუ ის არ მოგწონთ, დღის ბოლოს მაინც შეიძლება ითქვას, რომ სცადეთ.

იპოვეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ და ასევე, სადაც შეგიძლიათ შეხვდეთ ბევრ ადამიანს. მაგალითად, შეგიძლიათ შეუერთდეთ ჯგუფურ საქმიანობას, როგორიცაა ლაშქრობის ჯგუფი, ფოტოგრაფია ან საცხობი კლუბი. ინტერნეტში ბევრი პლატფორმაა, როგორიცაა Შეხვედრა, ჯგუფური სივრცეები და შეხვდით რომ იპოვოთ ინტერესთა ჯგუფი თქვენს მახლობლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ სამოგზაურო ჯგუფებს, რომლებიც მიზნად ისახავს მარტოხელა ადამიანებს ან უბრალოდ მარტო მოგზაურობისას, მაგ. კონტიკი ან სოლო მოგზაურობა.

მეტი ახალი გამოცდილების მიღება და აქტიური ძალისხმევის კეთება, რაც მოგწონთ, ასევე დაგეხმარებათ ნდობის დონის ამაღლებაში.

4. იპოვეთ სხვა მარტოხელა მეგობრები

ეს არ არის ის, რომ თქვენი მიჯაჭვული ან დაქორწინებული მეგობრები მოულოდნელად უნდა აიკრძალონ თქვენს სოციალურ ცხოვრებაში, როდესაც გახდებით მარტოხელა, მაგრამ მარტოხელა მეგობრების ყოლა, რომლებიც შეიძლება უფრო მეტად დაუკავშირდნენ თქვენს მარტოობის გამოწვევებს დამამშვიდებელი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო სპონტანური საქმეები მარტოხელა მეგობრებთან ერთად (როგორიცაა ბოლო წუთს ვახშამი ან შვებულება!) და ისიამოვნოთ მარტოობის შეთავაზებით.

მაშინაც კი, თუ მარტოხელა დედა ან მამა ხართ, არ უნდა დაივიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა და ასევე გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ, როცა შეძლებთ. ეძიეთ დახმარება მეგობრებისა და ოჯახისგან, როცა საჭიროა და ასევე იზრუნეთ ოჯახებზე, რომლებიც ასევე არიან მარტოხელა მშობლის ოჯახში, ურთიერთ ემოციური მხარდაჭერისთვის.

დამატებითი რჩევები

5. კომფორტულად აკეთეთ საქმეები საკუთარ თავზე

შეიძლება საშინელება იყოს რაღაცის დამოუკიდებლად კეთება, როცა ასე მიჩვეული ხარ, რომ შენი პარტნიორი ადვილად გქონდეს შენთან რაღაცის გასაკეთებლად ან შენთვის.

თუმცა, იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა იყოთ მარტოხელა ხანგრძლივი ურთიერთობის შემდეგ, მოითხოვს, რომ მიეჩვიოთ კომფორტულად საქმის კეთებას. ეს მოიცავს სახალისო რაღაცეებს, როგორიცაა საკუთარი საყიდლებზე სიარული და ასევე უფრო სერიოზული რამ, როგორიცაა ლეპტოპის შეკეთების სწავლა ან ადმინისტრაციული სამუშაოს შესრულება.

მახსოვს, მე ვუყურე ფილმს დამოუკიდებლად, მრავალი წლის შეყვარებულთან ურთიერთობის გაწყვეტის შემდეგ. უჭირდა ხალხის პოვნა ჩემთან ერთად საყურებლად, რადგან ჩემმა მეგობრებმა ან უკვე უყურეს, ან ჩემთან კონფლიქტური განრიგი ჰქონდათ. არასოდეს ყოფილა გამოწვევა ვინმეს პოვნა, ვინც მე მინდოდა, რადგან ჩემი მეგობარი ბიჭი ყოველთვის ხელმისაწვდომი იყო. ჩვენ ყოველთვის ვიყავით ერთმანეთის პრიორიტეტულ სიაში, როცა ახალი ფილმი გამოდის ან როცა რაიმე საინტერესო მოვლენა ხდება. საბოლოოდ გადავწყვიტე ფილმის დამოუკიდებლად ყურება.

უნდა ითქვას, რომ თავიდან ცოტა არასასიამოვნო იყო (განსაკუთრებით მაშინ, როცა ბილეთების დახლთან ხარ და ყიდულობ ბილეთს). თუმცა, მთლიანობაში ეს არ იყო ისეთი ცუდი ან უხერხული, როგორც წარმომედგინა და ფილმის შემდეგ მცირე მიღწევის გრძნობა განვიცადე, რადგან მე თვითონ მოვახერხე რაღაცის გაკეთება ჩემთვის.

შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით, მაგალითად, საყიდლებზე მარტო გასვლა ერთი ან 2 საათით ადრე მეგობრებთან სადილზე შეხვედრამდე. დრო სჭირდება იმისთვის, რომ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი, ამიტომ ხშირად ივარჯიშეთ და თანდათან შეეჩვევით. შესაძლოა, დამოუკიდებლად საქმის კეთების სიამოვნებაც კი დაიწყოთ, რადგან ისეთი განმათავისუფლებელი განცდაა, რომ შეგეძლოს საკუთარ თავზე იყო დამოკიდებული.

ეს შინაარსი ზუსტი და ჭეშმარიტია ავტორის ცოდნის შესაბამისად და არ არის გამიზნული კვალიფიციური პროფესიონალის ფორმალური და ინდივიდუალური რჩევის ჩანაცვლება.

კითხვები და პასუხები

Კითხვა: რატომ არ მინდა ჩემს ურთიერთობაში დარჩენა, მაგრამ ძალიან მიყვარს იგი?

პასუხი: იქნებ გეშინიათ, რომ ყველაფერი გაფუჭდება, თუ ურთიერთობაში ძალიან დიდხანს დარჩებით? ეს ნამდვილად პირადია, ამიტომ ყველა პასუხი არ მაქვს. მაგრამ შემიძლია გითხრათ, რომ ძნელია კარგი ცხოვრების პარტნიორის პოვნა და ეს არის ნამდვილი კურთხევა, თუ შეძლებთ შეხვდეთ საყვარელ ადამიანს თქვენს ცხოვრებაში, ასე რომ, დააფასეთ ისინი, თუ იპოვით მას.

Კითხვა: სწორია ჩემს ყოფილთან კონტაქტის შენარჩუნება?

პასუხი: ვფიქრობ, ეს ინდივიდუალური არჩევანია. თუ მეგობრობა არ არის დამღუპველი და შეუძლია თქვენს ცხოვრებას ღირებულების დამატება, და თქვენ შეგიძლიათ იყოთ გულწრფელად ბედნიერები ერთმანეთისთვის, თუ პირველმა თქვენგანმა პარტნიორი იპოვა. ეს შეიძლება გაკეთდეს.

Კითხვა: არის თუ არა ჯანსაღი დარჩენა იმ ადამიანთან, ვინც არ გიყვარს, რადგან მას ძალიან და ჭეშმარიტად უყვარხარ?

პასუხი: ვფიქრობ, ეს ძალიან ინდივიდუალური არჩევანია. არსებობს მრავალი სახის სიყვარული და მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ერთად რჩებიან.

ვგრძნობ, რომ სიყვარული ვითარდება, როდესაც ჩვენ უფრო მეტ დროს ვატარებთ ერთსა და იმავე ადამიანთან. ჯერ ეს არის თაფლობის თვის სცენა მთელი ნაპერწკლებითა და ბუნდოვანი გრძნობებით, შემდეგ სიყვარული გადაიქცევა კმაყოფილების, მადლიერების, მხარდაჭერისა და კომფორტის გრძნობამდე, რადგან ეს ადამიანი იყო თქვენთან ერთად ამდენი ხნის განმავლობაში და იყო იქ თქვენი მრავალი ცხოვრებისეული მოვლენის დროს (რა თქმა უნდა, ეს ხანგრძლივი ურთიერთობა უნდა იყოს ჯანსაღი და შედარებით ბედნიერი, რომ სიყვარული ამ ეტაპამდე მიაღწიოს).

ურთიერთობებში, ვფიქრობ, ერთ ადამიანს ყოველთვის უფრო მეტად უყვარს მეორე ადამიანი, მაგრამ გრძნობები ერთმანეთის მიმართ შეიძლება გაიზარდოს.

დარწმუნებული არ ვარ, რამდენად გიყვარს ან არ გიყვარს ეს ადამიანი, მაგრამ თუ მართლა გრძნობ, რომ ვერასდროს შეძლებ აღზარდოს რაიმე კარგი გრძნობა ამ ადამიანის მიმართ (იქნება ეს ნამდვილი სიყვარული, თუ კომფორტის გრძნობა, მადლიერება, მხარდაჭერა ე. ზ), ნუ დაკარგავთ ერთმანეთს დროს.

თუ მხარემ იცის, როგორ გრძნობთ თავს, მაგრამ მაინც მზადაა, ერთგული იყოს თქვენს მიმართ და თქვენ პატივისცემით მოეკიდებით და მადლიერებას გამოხატავთ ამ ადამიანის ძალისხმევის მიმართ, მაშინ შესაძლოა ეს არ იყოს მკაფიო „არა“ ამ ურთიერთობისთვის. დღის ბოლოს, ეს თქვენზეა დამოკიდებული.

© 2016 Kawai