물구나무서기 하는 법 배우기

벽 찾기

벽, 바람직하게는 패딩 된 벽으로 시작하십시오. 주변에 충분한 공간이 있고 아래에 푹신한 표면이 있는지 확인하십시오.

킥업

약 4~5피트 떨어져 서서 벽을 바라보십시오. 팔을 머리 위로 똑바로 들어 올리십시오. 앞으로 돌진하고 두 손을 벽에서 약 1피트 떨어진 거리에 어깨 너비로 벌리고 바닥을 짚습니다. 손가락을 약간 벌리고 앞을 향하도록 합니다.

런지의 추진력을 이용하여 한쪽 다리를 벽 쪽으로 차고 다른 쪽 다리로 따라갑니다. 팔을 똑바로 유지하십시오.

어느 쪽 다리로 인도하는지는 중요하지 않습니다. 가장 편안하다고 느끼는 것을 해야 합니다. 물구나무서기로 끝까지 올라갈 수 없다면 다리를 들어올리는 감시자가 있으면 도움이 될 수 있습니다.

신체 위치에 대한 작업

물구나무서기 자세를 취한 후 자세와 자세를 확인합니다. 가능한 한 직선을 시도하십시오.

• 다리를 똑바로 유지하고 발가락이 천장을 향하게 합니다.
• 허리가 구부러지거나 엉덩이가 구부러지지 않도록 배와 등을 조입니다.
• 손을 들여다보되 고개를 내밀지 마십시오.
• 어깨와 팔이 완전히 펴지고 팔꿈치가 항상 잠겨 있도록 손바닥을 통해 아래로 누르십시오.

당신의 힘과 균형을 구축

똑바로 서서 물구나무서기를 차릴 수 있게 되면 매번 몇 초 동안 더 길게 잡는 연습을 하십시오. 이것은 당신을 도울 것입니다 근육을 강화하다 벽 없이 들고 있어야 하고 균형도 향상되어야 합니다.

벽 없이 사용해 보세요

준비가 되면 벽을 사용하지 않고 물구나무서기를 시도합니다. 균형을 잡는 데 도움이 되는 스포터가 필요할 수 있습니다. 스포터는 차를 차면 다리를 잡아야 합니다.

첫 번째 시도에서는 너무 세게 차서 정상을 바로 넘어갈까봐 약간 긴장할 수 있습니다. 감시자는 이런 일이 발생하지 않도록 방지할 수 있어야 하지만 감시자가 없을 때 구덩이에서 벗어나는 몇 가지 좋은 방법을 배우고 싶을 것입니다.

• 발표: 팔을 구부리고 머리를 아래로 당기고(턱에서 가슴까지), 물구나무서기에서 앞으로 구르십시오.
• 피루엣: 어깨를 비틀고 한 손으로 주변을 걷습니다. 몸이 4분의 1 회전을 하고 정상을 넘지 않고 내려올 수 있습니다. 이 방법이 더 복잡해 보이지만 대부분의 체조 선수는 일단 배우면 선호합니다.

완벽한 당신의 물구나무서기

혼자서 물구나무서기를 성공적으로 했다면, 누군가에게 당신의 몸의 위치를 ​​보도록 하세요. 당신의 몸은 연필처럼 직선입니까? 더 조여질수록 물구나무서기를 잡기가 더 쉬워집니다.

그들이 찾고 있는 동안 당신의 사진을 찍어달라고 요청하십시오. 결국 당신은 물구나무서기 하는 것입니다!