치료가 효과가 있습니까?
첫 번째 치료 세션에 갔을 때 저는 "기분이 나아지는 것"이라는 목표만 가지고 Betterhelp에 등록했습니다. 나는 없었다 내가 경험한 것에 대한 어휘—내가 아는 것은 긴 주말을 보낸 후 명확한 이유 없이 화장실에서 울고 있다는 것뿐이었습니다. 이유.
치료사가 첫 만남 전에 치료 목표 워크시트를 보냈을 때 왜 놀랐는지 모르겠습니다. 나는 항상 치료가 "전문인에게 울고, 기분이 나아지는" 종류의 거래라고 상상해 왔습니다. 대신 나는 숙제를 받고 있었다. 나 대신 누군가에게 돈을 지불하지 않았는가?
하지만 나는 그 임무를 수행했고, 나는 그것을 해서 기쁘다.
내 정신 건강과 전반적인 웰빙과 관련하여 내가 어디에 있고 어디로 가고 있는지 정확히 파악하기 어려운 경우가 많습니다. 내가 어디에 있는지 살펴보는 것이 항상 더 쉽지만 치료 경험 내에서 목표를 설정하는 것은 우리의 일상적인 성장에 도움이 될 수 있습니다. 루스 L. 박사 바르코비츠키, 보드 인증 임상 심리학자는 직관적이지 않더라도 이 단계를 수행하도록 권장합니다.
"목표 설정을 포함할 수 있는 변화를 위한 계획을 수립하는 것은 우리가 타고난 기술이 아니라 배우고 연습해야 하는 기술입니다."라고 그녀는 설명합니다. "우리가 느끼는 것을 분명히 표현하고 우리의 의도에 단어를 넣는 과정은 우리 자신의 동기를 구축하고 우리가 원하는 삶을 향해 의미 있는 단계를 밟는 데 도움이 될 수 있습니다."
목표, 특히 전문가와 함께 일할 수 있다면 전문가와 함께 설정한 목표는 개인 개발에 시간과 돈을 어떻게(그리고 왜) 쓰는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 생각하십시오. 치료사는 우리가 목표 설정 근육을 운동하는 동안 의미 있는 피드백과 지원을 제공하는 개인 트레이너입니다. 목표 설정 요법을 연습할 수 있다면 그것의 목표를 설정, 도.
치료사는 치료 목표에 대해 논의할 수 있도록 도와야 하지만 대화를 시작할 수 있을 뿐만 아니라 첫 만남부터 시작할 수 있습니다. 에린 밀러, 심리 치료사는 초기 세션에서 내담자에게 "치료가 '효과가 있다면' 어떻게 될까요? 그렇게 보이나요?" 이것은 치료의 최적 결과에 초점을 맞추는 데 도움이 됩니다. 치료사와 함께 시간을 위한 로드맵을 설정하는 것은 또한 구조를 제공하고 당신이 얼마나 멀리 왔는지 측정하기 위한 기초를 설정합니다.
Varkovitzky는 "고객과 함께 일할 때 고객이 목표를 분명히 하도록 하고 함께 서면으로 작성합니다."라고 말합니다. "또한 상황이 개선되고 있는지 어떻게 알 수 있는지, 진행 상황을 어떻게 측정할지 확인하려고 합니다." 그 의미는 목표를 설정하는 것뿐만 아니라 진행 상황과 "성공"이 실제로 어떤 모습인지에 대한 대화를 나누는 것입니다. 당신을위한.
또한 Varkovitzky는 잘 연구되고 검증된 설문지와 측정으로 평가를 지원할 수 있다고 말합니다. 이를 통해 시간 경과에 따른 진행 상황을 쉽게 차트로 작성할 수 있습니다.
목표가 바뀌어야 한다고 느낄 수도 있습니다. Miller는 클라이언트가 한 가지 초점 영역을 염두에 두고 자주 방문하게 될 것이라고 말합니다. 치료는 하나의 여정이며, 당신의 작업 전반에 걸쳐 당신의 목표는 당신이 성장함에 따라 끊임없이 진화해야 합니다.”
이것은 접근 방식에서도 동일할 수 있습니다. 즉각적인 문제를 해결하는 데 도움이 필요하다고 생각했지만 대신 처음에 그것을 경험하는 이유의 근원을 탐구하는 것이 더 가치 있다는 것을 발견하십시오. 장소. Varkovitzky는 그것을 판단의 가감 없이 간결하게 표현합니다. "때때로 인생은 우리의 우선 순위를 바꾸는 상황을 제공합니다."
주의를 집중해야 하는 위치에 정확히 갇힌 느낌이 든다면(지금의 나처럼), 처음에 전화를 받거나 치료에 등록한 이유를 평가하십시오. 내 삶의 표면에 손을 대고 매끄러운 곳을 감상하고 거친 부분을 인식하는 것처럼 조금 상상합니다.
아마도 당신은 삶에서 장이 꼬집거나 가슴이 꽉 조이는 듯한 느낌을 받는 무언가를 접하게 될 것입니다. 이 범프와 능선에서 작업을 시작할 수 있습니다. (나는 내 삶의 범주를 종이에 기록 그리고 말 그대로 그들 위에 손을 대고 가장 직면하게 느껴지는 것이 무엇인지 알아보시겠습니까? 예. 네, 있어요.)
거기에서 이러한 의도를 스마트 목표—즉, 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 관련성이 있으며 시간 제한이 있음을 의미합니다. 당신의 치료사는 당신의 책임 가이드이므로 주저하지 말고 그 과정을 반복하십시오.
어디서부터 시작해야 할지 아직 잘 모르겠다면, 제가 상담한 치료사와 온라인상의 다른 치료사 모두가 제안한 몇 가지 일반적인 치료 목표가 있습니다.
불안이나 압도적인 감정에 대한 대처 기술 개발
불안 및 우울증과 관련된 증상의 강도 감소
자존감을 높이고 부정적인 혼잣말을 줄인다.
수면의 질을 개선하고 안정을 우선시합니다.
복잡한 관계 또는 가족 역학을 위한 새로운 의사 소통 전략 배우기
과거 트라우마에 대한 생각과 감정 처리
일상 생활에 더 많은 마음챙김과 존재를 초대합니다.
유해하거나 도움이 되지 않는 행동 변경
의사 결정 및 경계 설정 기술 연마
당신이 누구인지, 무엇을 원하는지, 당신의 가치가 어디에 있는지에 대해 더 많이 발견하기
내 자신의 목표와 초기 워크시트를 되돌아보면 내 치료사와 내가 내 삶의 그런 영역을 매끄럽게 만들기 위해 취한 경로를 명확하게 볼 수 있습니다. 하지만 내가 곤경에 처했을 때는 항상 명확하지 않았습니다. 정신적 웰빙은 제품이 아니라 과정이라는 것을 배웠습니다.
그리고 이제 그 목표가 해결되었다고 느끼면서 자기 책임과 내 경계에 대한 정직한 의사 소통과 같이 조금 더 깊이 실행되는 새로운 목표로 넘어갔습니다. 저에게는 목표를 키워나가는 과정이 제 발전을 드러냈고, 이제 저는 그 워크시트가 단지 바쁜 업무나 치료사와의 하루 쇄빙선의 일부가 아니라는 것을 압니다.
치료는 어려운 과정입니다(불행하게도 종종 비싸다) 그것은 당신이 한 만큼만 줍니다. 다른 사람에게 정직해지는 과정은 최종 보스인 나 자신과 마주하기 위한 한 단계일 뿐입니다.
그러나 당신의 마음이 당신 자신을 확신시키려 아무리 애써도 당신은 혼자가 아닙니다. 그리고 전문가와 함께 목표를 설정하면 자신의 성장에 대한 책임을 지는 데 도움이 될 수 있습니다. 결국 우리의 성장은 다른 누구도 아닌 우리 자신의 일이기 때문입니다.
때때로 우리는 약간의 도움이 필요합니다.
치료를 시작하시겠습니까? 다음은 몇 가지 팁입니다. 치료사 찾기 그리고 우리가 가장 좋아하는 온라인 치료 옵션.
