나는 슬럼프에 빠졌다.
그 중 하나는 "나를 부리또처럼 담요로 감싸고 치즈를 먹이는 동안 좋은 말을 해달라"는 일종의 슬럼프다. 나의 아침 루틴 내 일지는 텅텅 비었고 식료품 쇼핑과 식사 계획은 지구상에서 가장 어려운 일이 되었습니다. 그리고 달력에 몇 가지 기대해야 할 일이 있음에도 불구하고 정체된 느낌이 듭니다.
최악의 최악은 아니지만 나는 번성하지도 않습니다. 그리고 탈출구를 찾기가 어렵습니다.
내 동료 슬럼프는 모두 이것을 이해합니다. 슬럼프를 풀기가 어렵다는 것입니다. 때로는 자신을 풀기 위해 모든 작업을 수행하는 것보다 슬럼프 늪에 갇혀있는 것이 더 쉽습니다. 지금 슬럼프를 겪고 있는 모든 사람들을 덮을 만큼의 담요는 세상에 없는 것 같아요. 우리 모두는 그것을 어느 정도 느끼고 있습니다), 따라서 차선책은 함께 앞으로 탐색하는 것입니다. 그리고 통해.
여기 있습니다: 수렁에서 빠져나온 길에 대한 제 지도입니다. 이전에 사용하고 다시 사용할 것입니다. 그러나 그것이 바로 그것의 아름다움입니다. 좋은 시간은 영원히 지속되지 않지만 나쁜 시간도 지속되지 않습니다. 당신을 향해 손을 내밀고 있는 나를 가상의 손으로 생각하고 함께 풀어봅시다.
1. 슬럼프인지 판단하고 풀어라
첫 번째 단계는 슬럼프에 있는지 여부를 확인하는 것입니다. 특히 평소보다 더 화나거나 불안하거나 짜증이 날 때 스스로를 돌아본다. 또는 지난 몇 주가 마치 긴 하루처럼 느껴지는 흐릿한 시간이었다는 것을 깨달았을 때(에헴, 또는 지난 1년). 그리고 대부분, 내가 내 자아 이미지에서 멀어지고 내 삶의 구경꾼이 된 것처럼 느끼기 시작할 때, 나는 내 얼굴에 약간의 물을 뿌리고 다시 연결할 때라는 것을 압니다. 이것들은 모두 전형적인 슬럼프 징후이며 어떤 것이 먼저 주의가 필요한지 가장 잘 알 수 있습니다.
삶의 대부분의 것들과 마찬가지로 이 경험은 스펙트럼에 있습니다. 무엇보다도, 당신은 하루를 원활하게 보내고 필요와 원하는 것을 사전에 계획하고 가끔씩 약간의 운동과 샤워를 하고 있습니다. 다른 한편으로는 치료사, 정신과 의사 또는 의사와 연락하여 문제를 해결하는 동안 자신을 지원해야 할 수도 있습니다. 둘 다 괜찮아! 나는 확실히 양쪽 끝에 있었고, 지금은 그 중간 어딘가에 있는 자신을 발견합니다.
그러나 혼란스러울 수 있는 것은 그 중간 지점입니다. 정원은 잡초가 무성하지 않지만 활기차고 꽃이 만발하지도 않습니다. 이시기에 나 자신을 확인하는 것이 가장 어렵다는 것을 알지만 상황이 더 나빠지기 전에 일반적으로 가치가 있습니다.
그래서 저는 보통 일기장에서 그렇게 합니다. 하지만 집으로 통근하는 동안에도 제 자신과 대화를 나누는 것을 발견했습니다. 나는 내 직업을 좋아하는가? 내 아파트? 내 옷장? 내 관계? 나의? 나는 내가 느끼고 있는 감정적, 육체적, 영적 고통을 조사하고 종이에 적거나 빈 차에 큰 소리로 이야기합니다. 내 감정이 표현되고 타당하다고 느끼게 만드는 모든 것.
2. 마음을 비워
자체: 평가됨, 슬럼프: 확인됨. 다음은? 이것은 가장 치즈 느낌이 나는 단계 중 하나이지만, 나를 정상 궤도에 올려놓는 데 가장 필수적인 단계라고 생각합니다. 나는 나 자신과 시간을 보냅니다.
해변이나 식료품점에 가더라도 혼자만의 시간을 보내고 머리를 비우십시오. 착지하는 곳마다 존재감을 연습하십시오. 당신의 사랑스러운 두뇌에 맥주의 맛이나 손에 익은 레몬의 느낌을 경험하는 것 외에는 아무것도 하지 않도록 잠시 시간을 주십시오. 명상 앱 너무 많은 시간이나 돈을 투자하지 않고 그냥 존재할 수 있는 조용한 공간을 제공할 수 있습니다.
제 경험상 이 부분에서 가장 중요한 것은 해결책을 강요하지 않는 것입니다. 나는 내 마음에 약간의 시간과 공간이 필요한 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 항상 나 자신을 지치게 합니다. 나는 이 순간을 "나 자신이 되라"는 알림으로 받아들이는 것만큼 "나 자신을 고치는" 시간으로 접근하지 않습니다. 중립 상태로 돌아가기 위해.
3. 사실을 봐
평형 상태에 도달하면(또는 최대한 가깝게) 일지, 음성 메모 앱 또는 친구와 함께 상황에 대한 사실을 나열하십시오. 객관성은 이 순간에 "너무 많다" 또는 "부족하다"와 같은 판단적 언어보다 더 도움이 됩니다. 예를 들어, 커피를 너무 많이 마신다고 말하는 대신에 하루에 몇 잔의 커피를 마시는지 종이에 적습니다. 두 명이든 열두 명이든, 이것은 자책하지 않고 사실을 찾는 것에 관한 것입니다.
4. 무엇을 더 필요로 하는지 물어보세요
그런 다음 필요한 것이 무엇인지 살펴보십시오. 개인적으로 그런 일을 시작할 때마다 낙심하고 자기혐오가 생기기 때문입니다. 대신, 나는 먼저 부가적인 것들을 봅니다.
빅 3는 항상 더 많은 햇빛, 더 많은 물, 더 많은 수면을 취합니다. 운동을 하지 않거나, 너무 많은 커피를 마시거나, 너무 늦게 일어나는 것과 같은 것들을 제거하는 긍정적인 방법입니다. 자기관리를 하기보다 하는 생각이 들때가 더 많습니다. 나는 또한 내가 가장 큰 불안을 느끼는 곳을 찾습니다. 만약 내가 실패자처럼 느껴진다면, 내가 잘하는 것을 더 많이 할 수 있는 방법을 찾습니다. 기분이 안 좋으면 저를 칭찬해주는 옷과 화장을 해요.
당신이 할 수 있는 일과 장기적으로 변화가 필요한 일을 찾으십시오. 한 줌의 라즈베리를 먹고 한 잔의 물을 마시는 것과 같은 쉬운 성공은 이사나 새 직장을 찾는 것과 같은 큰 변화를 일으키기 위한 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 덜 필요한 것을 물어보십시오.
그런 다음 나는 나에게 덜 필요로 하는 진실을 스스로에게 말하는 더 어려운 일에 착수합니다. 그리고 정직이 필요합니다. 이러한 것들을 찾기 위해 나는 현재의 습관과 일과를 점검하고, 조금이라도 속이 뻥 뚫리는 느낌이 들 때마다 잠시 멈춥니다. 내 하루의 통증 포인트는 어디입니까? 나 자신에게 어떤 고통이 있습니까?
나의 필요는 계절에 따라 바뀌지만 지금은 부정적인 혼잣말, 술, 소셜 미디어가 적습니다. 여전히 여기에서 영원한 낙천주의자 지망생으로서 나는 제거보다 교체에 집중하려고 노력합니다. 이러한 교체를 지원하기 위해 하루에 무엇을 추가할 수 있습니까?
여기에서 다시 판단적인 언어를 버리고 지친 아이를 보는 것처럼 자신을 바라보십시오.
6. 이것을 습관화하라
그리고 마침내 매일, 매주 이 일을 해야 하는 도전이 옵니다.
하려고하다 신문 그리고 나 자신에게 이렇게 묻습니다. 나 자신과 조금 더 연결되어 있는 느낌을 받고 수행적이기보다는 정직할 수 있도록 허락합니다. (내가 가장 좋아하는 방법을 공유했습니다. 여기에 다양한 감정에 대한 일기.) 그리고 글쓰기 습관이 좋아지면 기록 보관소로 돌아가 작년에 어떻게 느꼈는지 볼 수 있습니다. 이번에는 종종 계절적 패턴을 볼 수 있고 여전히 유지해야 하는 잔류 스트레스를 식별할 수 있습니다. 해결됨.
당신은 항상 자신을 확인할 수 없을 것이고, 항상 슬럼프를 떠나고 싶지 않을 것입니다. 오늘 몸을 풀 수 없다면 낮잠을 자고 샤워를 하고 담요를 찾아 뜨거운 코코아를 마시십시오. 내일 다시 시도할 수 있습니다.
그러나 이 순간이 당신을 행복에 이르게 하는 데 방해가 되지 않도록 하십시오. 부드럽고 취약한 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 힘든 시간을 보내고 있는 사랑하는 사람을 대하듯이 자신을 대하십시오. 당신을 지원하는 약을 먹고, 당신에게 활력과 영감을 주는 관계를 키우고, 기억하십시오. 당신의 경험은 독특하지만 당신은 혼자가 아닙니다.
이 작업을 수행해 보겠습니다.
