'통상적인 비즈니스'가 아니기 때문에
새로운 일자리를 위해 로스앤젤레스로 이사한 지 4개월 만에 대유행이 닥쳤습니다. 상자에서 개봉한지 얼마 되지 않은 식탁을 책상으로 바꾸고 들어 본 적이 없는 앱인 Zoom을 다운로드했습니다.
1년 동안 매주 40시간 이상을 혼자 일에 몰두했습니다. 나는 전염병에 대처했고 나의 외로움 중요한 콘텐츠를 만들려고 합니다. 그 일은 나를 산만하게 했다. 그것은 나에게 목적과 할 일을 주었다. 내가 에세이를 한 편만 더 쓰고, 슬픔이나 희망, 자기 관리에 대해 한 편만 더 수정할 수 있다면, 그게 작은 차이가 될 수도 있습니다.
2020년에는 자유 시간과 자기 관리가 새로운 의미를 갖게 되었고, 나는 거의 5피트 거리에 있는 식탁에서 소파로 옮겨가며 대부분의 밤을 보냈습니다. 그곳에서 뉴스를 보면서 몇 시간 동안 소셜 미디어를 스크롤했습니다. 그런 다음 자고 일어나서 모든 것을 다시 할 것입니다.
공이 텅 빈 타임스퀘어에 떨어졌을 때 동료들과 나는 2021년에 우리가 사무실로 돌아가 햇볕이 잘 드는 스튜디오에서 다시 한 번 협업하는 것을 볼 수 있기를 바랐습니다. 우리는 모두가 이것을 희망했습니다. 폐쇄되고 아파트 벽에 갇힌 세상을 위해; 휴식을 위해 필사적으로 지친 일선 노동자들을 위해; 아기를 돌보거나 집에서 아이들을 가르치는 동안 일의 균형을 맞추는 패배한 부모를 위해.
그러나 새해, 새로운 나(또는 새로운 우리)는 없었습니다. 달력 페이지를 넘기는 것은 덧없는 희망의 순간일 뿐이었다. 예방 접종을 받았을 때나 15개월 만에 처음으로 사무실에 돌아왔을 때 나의 에너지와 야망은 돌아오지 않았습니다. 나의 새로운 플래너는 머릿속이 비어 있었고, 기업들이 기대치를 조정하고 추가 자기 관리 일수를 제공하기 위해 노력하는 동안, 우리 중 많은 사람들은 새로운 종류의 절망을 느끼기 시작했습니다.
에 따르면 인디드 설문조사, 응답자의 절반 이상이 현재 기진맥진한 상태이며, 이는 팬데믹 이전 설문조사보다 43% 증가한 수치입니다. 그리고 이 번아웃은 여러 세대에 걸쳐 널리 퍼져 있습니다. 고립(또는 파트너와 자녀로 가득한 집), 정치적 스트레스, 기후 재해, 그리고 계속되는 인종 차별(내가 놓친 것이 있습니까?), 사람들은 “비즈니스 보통의."
업무 소진은 우리의 경력은 물론 삶, 건강 및 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다. 하지만 내 희망—솔직히, 그것이 오늘날 우리가 계속 집착할 수 있는 전부이기 때문에 — 아래의 팁이 번아웃을 탐색하는 데 도움이 되거나 최소한 조금 가라앉힐 수 있다는 것입니다. 지원과 자기 관리를 통해 우리는 또 다른 하루를 보낼 수 있습니다. 아, 그리고 다음과 같은 큰 현실 확인도 있습니다.
번아웃은 특히 전염병에서 정상입니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 그리고 당신은 이것을 통과할 것입니다.
1. 작업 경계 생성
재택근무는 저에게 새로운 경계를 만드는 것을 의미했습니다. 팬데믹 초기에는 일 외에 할 일이 거의 없었을 때 9-5 창 밖에서 로그온 상태를 유지하는 것이 쉬웠습니다. 그러나 작업 경계는 특히 업무상 하루 종일 화면을 응시해야 하는 경우 번아웃을 억제하는 데 필수적일 수 있습니다.
이 관행은 나에게 더 새로운 것이지만(안녕하세요, 15개월 후), 저는 작업이나 프로젝트가 급하지 않는 한 로그오프할 시간이 되면 로그오프하는 것으로 시작합니다. 항상 '한 가지만 더' 하고 싶은 사람으로서 나 자신과 일을 존중하는 법을 배우고 있습니다. 오후 5시에 모든 것을 종료하여 몇 시간 동안 할 일 목록을 작성하지 않았더라도 일.
마찬가지로, 나는 파트너나 친구들과 업무상 대화를 자주 하지 않음으로써 감정적 경계를 만들고 있습니다. 피드백이 필요하거나 성취를 축하하고 싶지 않은 한, 나는 내 직업에 대해 얼마나 자주 이야기(읽기: 생각하기)하는지에 대해 더 신중해지고 있습니다. 네, 저는 제 일을 사랑하지만 제 삶도 아닙니다.
물론 모든 사람, 특히 초기 대응 직원이나 최전선 직원이 이러한 사치를 누리는 것은 아닙니다. 그러나 일과 사생활을 분리할 수 있는 능력이 있다면 거기서 시작하십시오. 나는 전환을 육체적으로 경험하기 위해 즉시 산책을 하는 것과 같이 유형적이고 활동적인 일을 할 것을 권장합니다. 컴퓨터를 끄고 몇 분 동안 자녀나 파트너와 놀거나 개인적으로 가장 좋아하는 책을 들고 읽다.
2. 동료와 관계를 발전시키십시오
지난 1년 반 동안 우리는 이전과는 다른 고립을 경험했습니다. 그리고 육체적으로 항상 동료와 함께 할 수는 없지만 사무실에 한두 명의 친구가 있으면 도움이 될 수 있습니다. 더 깊은 관계를 원하는 동료도 있을 수 있습니다.
직장 친구 몇 명과 캐주얼한 모임(안전하고 야외 환경에서)을 시작하는 것을 고려하십시오. 간단한 사교 활동만으로도 커뮤니티를 구축하고 사무실에서의 하루를 가상이든 아니든 의미 있게 만들 수 있습니다.
동료와 함께 있더라도 업무 이외의 주제로 대화를 유도하십시오. 이미 지쳤다면 동료와 업무에 대해 이야기해도 부담이 줄어들지 않습니다. 그 대신, 공유된 관심사에 대해 이야기하거나—나와 함께—참아주세요. 진정성을 갖고 함께 일하는 사람들에게 진정한 관심을 가져보세요. 이 엄청나게 힘든 시즌에도 우리 중 누구도 전염병을 경험하거나 혼자 일하지 않는다는 것을 기억하는 확실한 방법입니다.
3. 새로운 기회를 찾아라
이번 가을, 나는 에세이 수업을 듣고 있다. 매주 2시간 동안 나는 우리 도시에서 강사와 몇몇 현지 작가들과 Zoom에서 만날 것입니다. 내 접시에 새로운 것이 있다는 것은 다시 글을 쓰고 편집하는 것에 대한 흥분을 느끼게 하는 데 도움이 됩니다. 그리고 팬데믹 기간 동안 창의적인 네트워크를 확장할 기회가 없었기 때문에 가상으로 새로운 얼굴을 볼 수 있기를 고대하고 있습니다.
때로는 같은 역할을 너무 오래 하거나 하루가 단조롭고 반복적일 때 번아웃을 경험합니다. 직장에서든 아니든 도전을 받고 지속적으로 새로운 기술을 배울 때 우리는 의미를 느끼고 다시 활력을 찾을 수 있습니다.
고려하다 수업을 듣고 또는 워크플로 안팎에서 더 활기차게 만드는 새로운 프로젝트를 구현하는 것입니다. 접시에 너무 많은 것이 있다면 더 이상 즐기지 않는 것을 덜어낼 수 있는지 확인하십시오.
4. 근무일 내내 자기 관리를 연습하십시오
업무 몰입도가 떨어지고 경력이 소진된 느낌은 사무실에서 스스로를 돌보는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 근무 시간 동안 자기 관리를 하는 것을 잊어버리면 우리의 직업에 대한 부정적인 감정이 더욱 영속화될 수 있습니다. 간단하지만 중요한 몇 가지 질문을 스스로에게 해보십시오.
나는 하루 종일 물을 마시고 있습니까? 내가 일어나? 내 몸을 펴고 움직여 적어도 몇 번? (또는, 서서 일을 하거나 육체 노동을 하는 경우: 제가 잠시 앉아서 쉬고 있습니까?)
신체적 웰빙과 정신적 웰빙 사이의 연결은 피할 수 없습니다. 우리의 환경은 또한 우리의 마음 상태에 영향을 미치고 우리가 작업 공간에 대해 느끼는 방식에 상당한 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 여기에 더 많은 사무실 공장에 투자할 핑계가 있습니다.
그러나 진지하게, 하루 종일 자신을 돌보십시오. 필요한 경우 휴식 시간을 위해 전화기에 타이머를 설정하십시오. 호흡 앱 푸시 알림 기능도 있습니다.
무관심이나 번아웃을 진정시키는 데 도움이 되는 추가 실용적인 팁에는 카페인 대신 진정 음료를 마시는 것, 걷기 등이 있습니다. 하루 종일 몇 분 동안 밖에서 (또는 태양으로부터 휴식이 필요한 경우 실내에서) 사무실에서 전체 음식을 먹고 집에서. 운동하기, 다른 사람들과 시간 보내기, 좋아하는 책 읽기, 애완동물이나 아이들과 교류하기, 놀이 당신의 경력이 압도적으로 보이는 계절에도 자연 속에서 긍정적인 감정을 키울 수 있습니다.
5. 지원 요청
마지막으로 도움이 되었으면 합니다. 그리고 지원을 요청하고 받을 수 있는 회사에서 일하시길 바랍니다. 지치고 스트레스를 받을 때 저와 우리 사업을 돌볼 팀이 있다는 사실에 감사합니다. 하지만 이 모든 것에서 내가 배운 것이 하나 있다면, 그것은 바로 받을 수 있도록 도움을 요청해야 합니다.
지쳤다면 상사와 회의 일정을 잡고 작업량을 줄이는 옵션을 논의하는 것을 고려하십시오. 또는 추가 PTO 또는 병가 사용에 대해 문의하십시오. 회사는 이 팬데믹 이후 직원의 요구 사항에 지속적으로 변화하고 적응하고 있으므로 어려움을 겪고 있는 경우 상사와 이야기할 가치가 있습니다. 그것이 옵션처럼 느껴지지 않으면 동료와 이야기하여 접시에서 몇 가지를 제거하는 데 도움이 될 수 있는지 확인할 수도 있습니다. 그들은 어떤 시점에서 보답으로 호의가 필요할 수도 있습니다.
모든 사람이 이 옵션을 사용할 수 있는 것은 아니며 청구서를 지불하고 생존하기 위해 일이 필수적이라는 것을 알고 있지만, 세계에는 많은 훌륭한 회사와 공감하는 상사가 있습니다. 사용 가능한 경우 지원을 요청하십시오.
번아웃은 지금 매우 현실적입니다. 당신이 풀타임으로 일하든 파트타임으로 일하든 그것은 현실이고, 당신의 직업에 급여가 포함되어 있든, 아니면 다른 사람(작은 사람, 사랑하는 사람 등)을 돌보고 있든 상관없이 현실입니다. 일자리를 찾는 사람들과 실업의 관료주의에 지친 사람들에게도 현실입니다. 그것이 당신이라면 당신의 번아웃도 유효합니다. 구직 중 정신 건강 관리.
당신이 어디에 있든, 우리 모두는 그것을 통과하기 위해 최선을 다하고 있음을 인정하는 것이 부끄러운 일이 아닙니다. 이 계절에 자신에게 친절하고 다른 사람에게도 친절하십시오. 적절하다고 생각되면 팀으로 이러한 대화를 나누고 세상이 계속 변화함에 따라 서로를 가장 잘 지원할 수 있는 방법을 확인하십시오.
그러나 지금 이 순간에 당신의 직업에 대해 느끼는 것은 타당하고 괜찮습니다. 우리는 이것을 극복할 것입니다.
