라이즈 앤 샤인?
COVID-19 이전에는 우리의 하루가 갈 곳과 볼 사람으로 정의되었습니다. 둘 중 하나가 없으면 일정이 쓸모없고 자유 시간이 풍부하게 느껴지는 거의 반대의 의제를 경험하고 있습니다. 그러나 자기 발견과 자기 관리로 느슨한 하루를 최대화하라는 외부의 모든 격려에도 불구하고 내가 선택하지 않은 것은 일찍 일어나는 사람이 되는 것입니다. 사실로, 스트레스 속에서 내 일상을 고수하다 부자연스러운 것에 평범함을 가져다주었다.
내가 유아였을 때, 나의 부모님은 (적어도) 두 번 나를 "잃어버렸다". 그리고 그들 자신의 잘못은 없었다. 그들에 따르면 나는 두 살배기였고, 그들은 마치 체조 선수처럼 침대에서 뛰어내리는 법을 배웠고(그들은 유아용 침대에서 포기하고) 발로 착지하는 법을 배웠습니다. 나는 잠든 것으로 추정된 지 한참 뒤에야 어둠 속에서 집을 돌아다니는 초기 성향을 갖게 되었다.
전등 스위치에 손이 닿을 수 없다는 사실에 신경 쓰지 않고 집 주변을 돌아다녔습니다. 정확히 무엇을 위해, 아직 알 수 없습니다. 목적 없는 탐색에 만족하면 여전히 성장 중인 내 머리를 쉴 새 장소를 찾을 것입니다. 우리 부모님은 아침에 일어나서 아기가 사라졌다는 것을 발견했습니다. 나는 술집 뒤에 있는 우리 거실에 있었다. 네, 그 집의 술을 담던 무겁고 독립된 나무 덩어리였습니다. 아니면 침대 아래 구석에서 먼지로 뒤덮인 채 발로 끌려나와야 했습니다.
어둠에 대한 나의 성향은 성인이 될 때까지 지속되었습니다. 지금도 남자친구에게 조금만 더 같이 있어 달라고 하면 엉뚱한 머리를 흔들며 웃는다.
하지만 내 타고난 친화력은 명예 훈장보다 수치심의 원천으로 느껴지기 시작했습니다. 자기 관리에 대한 추구와 수행이 뉴스 주기와 소셜 미디어 피드에 스며들면서 친구들과 유명 인사들이 일하기 전에 체육관에서 운동하는 것을 봅니다. 타임스탬프가 찍힌 일출 사진이 Instagram Stories를 채웁니다. 다단계 아침 루틴은 체크리스트처럼 공유됩니다.
유통 기사 이러한 습관을 더욱 구체화하여 CEO 수준의 성공이 종종 태양과 함께(또는 그 이전에) 깨어나느냐에 달려 있는지 자세히 설명합니다. Mark Wahlberg의 매일 오전 2시 30분 루틴 중,
체육관에 가기 위해 어둠 속에서 옷을 입거나 책상에 앉아 감사하는 모든 것의 목록을 작성하는 이러한 방법을 모방하려고 하는 만큼, 나는 똑같은 어린아이처럼 느껴집니다. 마치 자연스럽게 오는 것과 싸워야 하는 것처럼. 나는 나의 이른 시간이 덜도, 덜도 않은 광란처럼 느껴지게 된다. 그리고 그것 때문에 실패한 것 같아요.
커리어 코치는 “성공적인 사람들이 자신의 훌륭한 훈련을 자랑스럽게 여기게 하는 것은 자신의 여정을 시작하는 사람들에게 극도로 낙담할 수 있습니다.”라고 말합니다. 카를로타 짐머만, J.D. “누군가가 '나는 자는 게 좋아...내가 게으른 걸까?'라고 생각하게 만들 수 있습니다. 우리 자신을 비교하는 것은 자기 혐오와 후회로 가는 즉각적인 티켓입니다. 당신이 하려고 하는 것이 무엇이든, 당신 자신의 방식대로, 당신의 방식대로 할 수 있도록 허락하세요.”
당신에게 맞는 것을 찾으십시오 (아니요, 정말로)
사고방식 코치 앙투아네트 보샹 이 접근 방식을 직관적인 스케줄링이라고 합니다. 이 방법을 사용하면 가장 쉽고 즐거운 작업에 따라 날짜를 예약할 수 있습니다.
"간단히 말해서, 당신에게 불리한 것이 아니라 당신에게 적합한 캘린더를 만드는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. “그리고 '해야 한다'는 사고방식을 피하는 것은 [그런] 루틴을 찾는 데 중요합니다. Intuitive Scheduling은 개인적으로나 직업적으로 필요한 것이 무엇인지 이해하는 데 도움이 됩니다. 피곤하면 쉴 공간을 만드십시오. 하루에 다섯 번 먹어야 한다는 것을 안다면 간식을 항상 가까이에 두십시오. 회의에 지쳐 있다는 것을 안다면 서로 더 멀리 일정을 잡습니다.”
나에게 효과가 있는 것은 일, 심부름, 가사 등 하루의 해야 할 일을 먼저 완료하여 일정 없이 자기 관리에 의존하는 저녁 시간을 자유롭게 남겨두는 것입니다. 1분 단위로 명상, 일기 쓰기, 운동, 출근 전 더 자연스럽게 일어나서 한 가지 연습만 하고 나머지는 사치스럽게 나중에.
이렇게 함으로써 내가 가장 필요한 순간에 더 마음챙김할 수 있게 되었습니다. 아침 사바아사나 동안 무심코 방황하는 대신 저녁에 같은 자세를 취하면 이미 할 일이 끝났기 때문에 부담이 없다. 밤에 감사한 일을 적는다는 것은 낮에 그 소중한 순간을 주시하고 있다는 의미입니다.
부드럽게 상기시켜 주듯이 Beauchamp는 다음과 같이 말합니다. “[당신의 일정은] 매일 다를 수 있습니다. 루틴은 일관성을 설정하는 데 도움이 될 수 있지만 유연성을 통해 본성과 일치하도록 유지할 수 있습니다. 직관적으로 변화하고 흐름을 따라갈 수 있는 권한을 부여함으로써 동기를 찾고 자신감을 얻으며 자신만의 생산성 버전을 발견할 수 있는 더 많은 공간을 확보할 수 있습니다."
24시간 주기 리듬과 싸우지 마세요
나는 밤 10시 58분에 태어났다. 할로윈에도 마찬가지입니다. 솔직히 말해서, 나는 휴일의 마지막 시간을 구하기 위해 열심으로 마녀 모자를 쓰지 않았다는 것에 놀랐습니다. 수년 동안 나는 이것이 올빼미족의 이유라고 주장해 왔습니다. 그리고 내가 찾은 동안 한 연구 내 이론을 뒷받침하기 위해, 일주기 리듬 입증되었습니다 당신이 "아침"인지 "밤"인지에 영향을 미치기 위해.
우리 몸의 내부 시계는 유전, 성별, 햇빛, 나이와 같은 요인의 영향을 받으며 체온과 혈액 내 호르몬 수치를 포함한 기능을 조절할 수 있습니다. 변수에 관계없이 개인의 일주기 리듬은 우리가 가장 기민한 시간과 가장 졸린 시간을 결정합니다. 부정교합 생활 우리의 자연적인 생체 시계는 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
"사람이 다르게 만들어진 유전학과 마찬가지로 이것은 수면 패턴에도 적용됩니다"라고 말합니다. 주세페 아라고나 박사, 일반 개업의 및 의료 고문. “일주기 리듬이 역할을 하지만, 모두가 말할 때 올빼미가 매일 일찍 일어나서 신체의 자연 본능과 끊임없이 싸우고 있다면 아침에, 이것은 그들의 건강, 인식, 정신 능력 및 물론 그들의 성공 능력에 누적된 해로운 영향을 미칠 것입니다. 직업."
내 성향에 맞서 싸우는 대신 수용하는 것은 내가 참여하고 싶지 않은 경주에서 우회하는 것처럼 느껴집니다. 프로젝트와 즐거움은 개인화된 방식으로 균형을 이루며, 나는 그 때문에 정오 슬럼프에 훨씬 덜 노출됩니다. 깨어 있는 시간은 제쳐두고, 획일적인 접근 방식을 포기하는 것은 우리 모두에게 자유로울 수 있습니다.
Aragona는 “적자생존이 아닙니다. "최고의 연주를 이끌어내기 위해 몸의 소리에 귀를 기울이고 조율하는 것입니다."
