디지털 디톡스
Tom과 Myspace는 2003년에 우리 삶에 들어왔고 거의 하룻밤 사이에 우리는 바뀌었습니다. 우리는 음성 메일보다 확인해야 할 것이, 전화보다 응답해야 할 것이, T9 문자보다 읽을 것이 더 많았습니다. 처음에는 그냥 마이스페이스 페이지였습니다. 그 다음은 벽, 피드, 게시물 및 트윗(및 리트윗)이었습니다. 소셜 미디어, 비인간적인 대인 커뮤니케이션, 사이버 연결 등 모든 것이 인간성을 변화시키고 우리가 다른 사람들과 상호 작용하는 방식을 변화시켰습니다.
가끔 소셜에서 해야 하는 작업에 압도될 때가 있습니다. 다른 때는 인스타그램에서 내가 하고 있는 일이 거의 없다는 사실에 압도당하기도 합니다. 하지만 온라인에서 일어나는 일에 대해 어떤 식으로든 신경 쓰지 않을 때가 가장 행복합니다. 플랫폼에서의 상호 작용에 대해 기분이 좋지 않을 때 장치를 내려 놓고 IRL과 다시 연결해야 할 때라는 것을 압니다. 필라테스, 요가, 독서, "패션쇼"(청결한 세탁물과 함께 어떤 종류의 옷을 입을 수 있는지 확인하는 것으로 알려져 있음), 친한 친구와 함께 하는 차를 가장 좋아합니다. 나는 또한 온라인에서 우리가 보는 것이 우리가 얻는 것이 거의 없다는 것을 기억하는 데 시간을 할애합니다.
그러나 소셜 미디어의 속임수에 지쳐 있다고 느끼는 사람은 나뿐만이 아닙니다. 그리고 우리 앱이 어떻게, 왜, 언제, 무엇을 헤지(hedge)를 통해 뒤로 끌리는지는 모든 사람, 심지어 인플루언서마다 다릅니다. 그래서 여러 플랫폼에서 어떻게 처리하는지 물었고, 이 문제를 혼자 처리하는 것이 절대 아니라는 사실을 알게 되어 기뻤습니다.
소셜 미디어에 대한 불안을 느끼거나 겪었다면 잠시 시간을 내어 디지털 시대의 웰빙 및 자기애 인플루언서의 말을 들어보십시오.
소셜 미디어 번아웃을 어떻게 식별합니까?
소셜 미디어 소진은 변동될 수 있습니다. 때로는 추가할 새롭거나 관련성이 있거나 창의적인 것이 없습니다. 가끔 내 마음과 열정이 평소와 같지 않습니다. [번아웃으로 인해 다른 사람들이 느끼게 되는 것은 드문 일이 아닙니다.] 완전한 피로와 신체적, 심리적 증상: 두통, 눈의 피로, 피로, 과민성, 정력적인 무거움, 불면증, 그리고 극단적인 경우 우울증과 우울감까지 자기 가치.
어떻게 처리합니까?
균형 잡힌 번영하는 모든 전문가와 마찬가지로 비즈니스에서 시간을 내어 자신과 삶의 더 깊은 부분을 돌보는 것은 성공과 더 높은 잠재력을 위한 필수 요소이자 비법입니다. 번아웃에 기대어 그것에 굴복하고 심지어 그것을 환영하는 것은 우리의 더 창의적이고 혁신적이며 자기적인 자아로 돌아갈 수 있는 강력한 방법입니다. 어떻게? 쉬다. 휴식, 재설정 및 복원을 위해 속도를 늦추는 것도 생산적이라는 점을 염두에 두십시오. 휴식은 창의적, 감정적, 정신적 과정의 중요한 부분입니다. 번아웃은 전원을 끄고 더 효과적으로, 긍정적으로, 최적으로 전원을 켜야 할 때라는 신호입니다.
소셜 미디어 번아웃을 어떻게 식별하고 어떻게 처리합니까?
인스타그램에 로그인했을 때 당황하고 압도되어 무엇을 말하거나 게시해야 할지 확신이 서지 않을 때 일반적으로 내가 지쳐 있다는 것을 알 수 있습니다. 저는 지난 5~6년 동안 이러한 번아웃을 많이 겪었습니다. 의도적으로 게시하고 팔로워들에게 완전히 정직하고 투명해지면 항상 중요한 것이 무엇인지 다시 생각하게 됩니다. 좋아요나 댓글이 아닙니다. 그것은 세상이 그들이 진정 누구인지 더 연결되어 있다고 느끼도록 돕는 것입니다. 나는 소셜 미디어에서 더 의도적으로 시간을 보내기 위해 노력하고 있습니다. 내 마음에 특정 사람들, 내 마음에서 진정으로 뭔가를 게시 하 고 내 마음에 있을 수 있도록 떠나 실생활. 나는 또한 내 자신이 나선형이나 어두운 장소에 있다고 느낄 때마다 되돌아오는 "기쁨" 목록을 휴대전화에 적어두었습니다. 내가 얼어붙을 때 정말 도움이 됩니다.
당신이 주로 하는 자기 관리의 형태는 무엇입니까?
내 자기 관리는 내가 혼자일 때 나타납니다. 가끔은 땀을 흘리며 운동을 하거나 휴대폰 없이 산책을 합니다. 다른 때는 가장 친한 친구와 전화 통화를 합니다. [여러가지] 내가 좋아하는 음악을 들으며 답답하거나 불안할 때 호흡을 하는 것부터 일상에 기쁨과 춤을 가져다주고 영양가 있는 음식을 먹고 몸과 마음에 활력을 불어넣습니다. 자가 관리]. 나 자신에게 몇 시간이 있다면 궁극적인 치료는 한국 스파에 가서 바디 스크럽을 예약하고 몸을 담그고 욕조, 플런지 풀, 사우나에서 시간을 보내는 것입니다. 그런 다음 나는 장대한 한식을 먹고 상쾌한 기분으로 집에 갑니다.
소셜 미디어 번아웃을 어떻게 인식합니까?
인플루언서이자 마케팅 전문가이자 소셜 미디어 관리인으로서 제 직업은 순수하게 모든 면에서 소셜 미디어이기 때문에 어렵습니다. 내 iPhone 화면 보고서는 내가 휴대전화에서 보낸 시간을 알려줍니다. 내가 휴대폰을 사용하는 주된 이유는 소셜 미디어이기 때문에 작은 보고서가 표시될 때마다 엄청난 양의 죄책감에 자주 직면합니다. 다른 명백한 신호는 비교 '악마'로 구성됩니다. 뉴스 피드에서 내 삶이나 '성공 부족'을 다른 사람과 비교하는 경우 휴식을 취할 때입니다. 콘텐츠나 청중과의 상호작용이 충분하지 않다는 점에서 특히 스트레스를 받는 경우가 종종 있습니다. DM이나 피드 게시물 댓글에서 열리지 않은 메시지에 압도될 수 있습니다.
어떻게 관리합니까?
쉬는 시간이 너무 중요합니다. 크리스마스 직전에 4일간 휴식을 취하고 인스타그램을 피드에 숨겼습니다. 나는 그 점에서 훨씬 나아졌다. 최근에 틱톡을 다운받아 새벽 1시에 2시간 동안 깊은 구덩이에 빠져서 지금은 밤 11시에 전화를 내려놓습니다. (ish) 내가 표류하는 동안 대신 팟캐스트를 들으세요. 또한 가능한 한 자주 오프라인에서 대화를 시도하고 사람들과 얼굴을 맞대고 소통하려고 노력합니다. 소셜 미디어를 통해서만 상호 작용하는 데 너무 많은 시간을 보내는 것은 고립될 수 있습니다. 나는 또한 내 여정에 가치를 더하지 않거나 나 자신에 대해 기분이 좋지 않은 사람들을 언팔로우하거나 뮤트하려고 노력합니다. 그리고 괜찮습니다. 우리는 그것에 대해 죄책감을 느껴서는 안 됩니다. 영향력 있는 사람으로서 온라인에서 모든 사람과 이야기할 수는 없습니다.
소셜 미디어 번아웃을 어떻게 인식합니까?
웰빙 기업가로서 소셜 미디어를 멀리하는 것은 불가능합니다. 가장 중요한 단계는 습관을 관찰하되 스스로 판단하지 않는 것입니다. 일주일 중 하루는 잠을 제대로 못 자거나 아기와 함께 일찍 일어나서 오전 10시까지 소셜 미디어 한도인 1시간에 도달했을 수 있습니다.
어떻게 관리합니까?
소셜 미디어 소진과 싸우면서 내가 찾은 최고의 동맹 중 하나는 내 휴대폰의 설정을 활용하여 내 사용량을 모니터링하고 사용 일정에 대한 구조를 제공하는 것입니다. 내 iPhone에는 소셜 미디어 계정이 하루에 한 시간 사용으로 설정되어 있고 프리즈아웃이 설정되어 있습니다. 웹 브라우징, 소셜 미디어, 웹사이트 액세스, 문자 액세스, 등. 오후 4시 사이 - 오후 7시 아들과 내가 놀고, 저녁을 먹고, 목욕을 하고, 취침 시간에 동화를 읽는 시간입니다. 이러한 설정에 기대어 시간을 확보하는 것뿐만 아니라 내 습관에 대해 더 자각하는 데 엄청난 도움이 되었습니다.
나탈리 론 |@allgoodeats
등록된 영양사 및 기능의학 영양사, 나탈리의 영양
소셜 미디어 번아웃을 어떻게 식별하고 어떻게 처리합니까?
의외일 수도 있지만 아직 소셜 미디어에서 지친 느낌은 들지 않았습니다. 나는 그것을 사용하는 데 많은 시간을 보내지 않습니다. 내 모든 콘텐츠는 매우 유기적이며 개인 연습과 일상 생활의 확장일 뿐입니다. 그것은 그다지 선별되지 않았으며 [그것은] 나의 건강한 생활 방식의 모든 측면, 특히 내가 먹고 요리하는 것을 강조하면서 나의 규칙적인 일과를 따릅니다. 저는 스타일링이나 콘텐츠 편집에 시간을 들이지 않고 아이폰 카메라만 사용합니다. 나는 팔로워들의 리포스트와 댓글을 보는 것을 좋아하고 내가 실제로 사용하고 진정으로 믿는 제품만 홍보하기 때문에 진정한 소셜 미디어는 전혀 일처럼 느껴지지 않습니다.
소셜 미디어를 사용하는 경우 게시하거나 댓글과 메시지에 응답하거나 가족 및 친구의 게시물을 보고 있습니다. 저는 고객과 일할 때 항상 휴대폰을 치워두고 침대에서 사용하지 않고, 외식할 때나 남편과 데이트할 때 가방에 넣어두려고 합니다. 무엇보다 나를 지치지 않게 만든 것은 팔로워들의 놀라운 참여와 피드백입니다. 단 한 사람이라도 도와준다는 사실이 나에게 세상을 의미한다. 소셜 미디어가 저를 만드는 데 도움을 준 놀라운 커뮤니티에 정말 감사합니다!
당신이 주로 하는 자기 관리의 형태는 무엇입니까?
영양이 풍부한 음식으로 내 몸에 영양을 공급하는 것은 가장 훌륭한 자기 관리 방법 중 하나입니다. 나는 내 몸에 귀를 기울이고 그것이 번성하기를 원하는 것을 준다. 아무리 바빠도 세상 어디에 있든 똑같은 루틴으로 천천히 하루를 시작하려고 노력합니다... 침대에 따뜻한 레몬 생강 물, 직접 만든 견과류 우유를 곁들인 커피, 녹즙, 그리고 큰 과일 아침밥. 이것은 내가 올바른 사고방식으로 하루를 시작하고, 시스템을 플러시하고, 많은 양분으로 내 몸을 채우는 데 도움이 됩니다!
매일 나는 몸과 마음을 위한 일종의 운동이나 움직임을 통합하려고 노력합니다. 나는 매일 밤 충분한 양질의 수면을 취하는 것을 최우선으로 합니다(최소 8시간이 목표입니다!). 나는 또한 무독성 스킨케어 제품에 탐닉하고 마사지를 받는 것을 좋아합니다. 그리고 물론 남편과 개와 좋은 시간을 보내는 것은 내가 가장 좋아하는 긴장을 푸는 방법이자 매우 중요합니다!
소셜 미디어 번아웃을 어떻게 식별합니까?
소셜 미디어는 축복이자 저주입니다. 내가 관심 있는 사람들과 관심 분야에 빠르게 연결할 수 있습니다. 특권은 또한 너무 많은 마음과 시간 소모적인 일에 쉽게 압도되는 대가를 치르게 합니다. 정보.
나는 내 기분과 내가 어떻게 느끼도록 허용했는지에 따라 소셜 미디어를 너무 많이 사용했을 때 알 수 있습니다. 스크롤을 내리고 나와는 상관없는 댓글과 논쟁을 읽을 때면 나는 소셜 미디어를 너무 많이 하고 있다. 나보다 잘난 것처럼 보이는 사람들의 생활 방식과 비교할 수 없기 때문에 나 자신이 우울할 때, 나는 내가 너무 많은 소셜 미디어를 가지고 있다는 것을 압니다. 세상에서 일어나고 있는 불의에 대해 눈물을 멈출 수 없고 불안감이 엄습할 때, 나는 내가 너무 많은 소셜 미디어를 가지고 있다는 것을 압니다.
어떻게 처리합니까?
나는 한 번에 몇 일, 몇 주 동안 소셜 미디어를 멀리하는 것을 굳게 믿으므로 자주 작은 휴식을 취합니다. 나는 그들을 완전히 차단하지 않고 정신적 휴식을 취할 수 있도록 30일 동안 Facebook에서 사람들을 일시 중지했습니다. [나의] iPhone은 또한 내가 소셜 미디어에 얼마나 많은 시간을 소비하고 있는지 알 수 있도록 도와주기 때문에 전화를 내려놓고 현실 세계의 삶에 집중할 수 있습니다.
당신이 주로 하는 자기 관리의 형태는 무엇입니까?
나에게 자기 관리는 조용한 휴식입니다. 저는 아침에 자가포식이나 세포 재활용을 향상시키는 것으로 밝혀진 베르가못이 함유된 얼그레이 차 한잔을 마시며 명상하는 것을 좋아합니다. 이렇게 하면 항산화제가 풍부한 차가 내 몸에 영양을 공급하면서 정신을 가다듬을 시간을 갖게 됩니다.
소셜 미디어 번아웃을 어떻게 식별하고 어떻게 처리합니까?
직장에서 집에 돌아올 때 휴대전화를 휴대해야 한다는 압박감을 느낄 때마다 중요한 신호입니다. 특정한 전화를 기다리지 않는 한, 가족과 보내는 시간에서 나를 떼어놓을 필요가 있는 너무 시급한 일은 없습니다. 따라서 이메일이나 소셜 미디어를 지속적으로 확인해야 한다는 압박감을 느낄 때, 평소보다 더 스마트폰을 멀리 하고 미니 디지털 디톡스를 통해 마음의 초점을 다시 맞추도록 합니다.
당신이 주로 하는 자기 관리의 형태는 무엇입니까?
제가 자주 하는 자기 관리 방법 중 하나는 건강한 식사를 요리하는 것입니다! 그것은 나를 이완시키고 쌓인 스트레스를 없애줍니다. 내 몸을 위한 영양식도 준비할 수 있어서 좋아요. 나는 진정으로 음식이 약이며 채소, 과일, 저지방 단백질로 가득한 건강한 식단을 먹는 것이 우리 자신을 돌보는 가장 좋은 방법 중 하나라고 믿습니다.
소셜 미디어 번아웃을 어떻게 식별하고 어떻게 처리합니까?
소셜 미디어 소진은 불가피하며 불필요한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 매일 받는 DM에 압도당합니다. 커뮤니티와 상호 작용하는 것을 좋아하는 만큼 많을 수 있으며 때로는 불안을 주기도 합니다. 내가 이것을 관리하는 방법은 시간 블록을 예약하는 것입니다. 내 게시물은 아침에 게시되며 팔로워 및 내가 팔로우하는 계정과 상호 작용하는 데 약 30분을 보냅니다. 낮에는 DM에 집중하는데, 어떤 날은 일이 바빠 오후 늦게까지 체크인을 하지 않는다. 휴식을 취하고 플러그를 뽑아도 괜찮다는 것을 인정하는 것이 중요합니다.
