충전하려면 플러그를 뽑아야 합니다.
우리는 모두 화면을 쳐다보거나 소셜 미디어를 스크롤하는 데 지쳤습니다. 이 답답한 순간에는 휴대전화를 버리고 문으로 향하는 것이 좋습니다. 밖으로 나가면 나무 잎사귀의 미묘한 반투명을 볼 수 있습니다. 해가 지기 시작하면서 하늘을 물들이는 파스텔 톤을 감상하게 될 것입니다. 따스한 바람이 살랑살랑 불어와 숨 쉬는 것을 생각나게 합니다.
자연은 우리의 몸과 마음에 영양을 공급합니다. 그것은 우리의 집단 웰빙을 치유하고 유지합니다. 우리가 그로부터 멀어질수록 우리는 우리 자신과 인간으로서 서로에게서 더 단절된 느낌을 받습니다. 현대적이고 기술 중심적인 방식으로 생활하면서 우리는 통제력을 되찾을 방법을 모색하게 되었지만 일반적으로 일시적인 수정 사항만 찾을 수 있습니다.
생태 요법으로도 알려진 자연 기반 요법은 현대 문화가 우리를 실내에 머물게 하고 스크린에 붙들린 시간 때문에 실천하기 어려울 수 있는 간단한 개념입니다. 그래도 더 연구 및 의료 전문가 지원 밖에서 보내는 시간이 현대의 수많은 질병에 대한 치료법이라는 생각.
도시 지역에 살든 주변에 녹지와 푸른 공간이 있든 관계없이 자연 기반 치료를 일상 생활에 접목할 수 있는 방법은 무한합니다. 여기에서 우리는 보다 기초적이고 연결된 삶을 사는 가장 쉽고 효과적인 방법을 설명했습니다.
자연스러운 소리로 감각을 진정시키세요
당신의 일상적인 사운드스케이프는 무엇입니까? 비행기의 포효, 경적 경적, 철로에 부딪히는 지하철 차량 또는 전화벨 소리입니까? 이러한 소음을 자주 그리고 큰 볼륨으로 듣는다면 사운드스케이프가 스트레스 반응 시스템을 촉발할 가능성이 있습니다.
그의 저서 Dr. Wallace J. Nichols는 "수백만 년 동안 환경의 가장 작은 소음에 민감하도록 만들어진 우리의 음향 처리 시스템은 압도당하고 지치고 병들어 있습니다. 지속적으로 높은 수준의 교통 소음이 있는 곳에 사는 사람들은 고혈압, 심장마비, 면역 체계를 억제했습니다." 그는 계속해서 큰 소음에 장기간 노출되면 스트레스 호르몬이 분비되는 반면 우리 귀에 본질적으로 즐거운 물 소리와 같은 편안한 수준의 쾌적한 소리는 기분을 개선하고 유도하는 것으로 나타났습니다. 기분 전환.
일상적인 사운드스케이프를 구성하는 소음을 인식하도록 노력하십시오. 그런 다음 잠시 시간을 내어 그것이 어떻게 느끼는지 알아차리십시오. 가능하면 새, 바람, 물과 같은 자연 소리로 가득 찬 영양가 있고 조용한 사운드스케이프에 빠져 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 가능한 한 자주 조용한 야외 공간에서 시간을 보내십시오. 정기적으로 그 공간에 갈 수 없다면 바다 소리 재생 목록으로 마음을 진정시키는 사운드 스케이프를 만들거나 음향 생태학자를 사용하십시오. 고든 햄프턴의 유명한 호 열대우림의 녹음 올림픽 국립공원에서.
자연스러운 수면 주기 확립
모든 사람은 수면-각성 주기를 조절하고 태양의 일출 및 일몰과 자연스럽게 관련되는 일주기 타이밍 시스템을 가지고 있습니다. 그의 책에서 Shawn Stevenson은 리듬(또는 24시간 주기 리듬)이라고도 하는 해당 시스템과 동기화하면 수면 중에 발생하는 자연적인 회복을 활용할 수 있다고 설명합니다. 낮 동안 인지 기능과 생리 기능을 유지합니다.
Stevenson은 이것을 낮 동안 햇빛을 흡수한 결과 신체가 자연적으로 생성하는 호르몬인 세로토닌 때문이라고 합니다. "세로토닌은 일반적으로 행복과 웰빙의 감정을 가져오는 것으로 알려져 있습니다."라고 Stevenson은 말합니다. "신체의 내부 시계를 조절하고 [...] 멜라토닌으로 [변환]하는 것이 중요합니다." 직접 및 하루의 행복 호르몬 충격에 대한 적절한 시기에 반응하는 것은 수면 호르몬인 멜라토닌으로 신체가 태양처럼 생성합니다. 내려간다.
심야 Netflix 폭음, 화면 시간, 부자연스러운 광원은 우리 시스템을 혼란스럽게 하고 우리의 자연스러운 일주기 리듬을 효과적으로 엉망으로 만듭니다. 수면 부족으로 인해 끊임없이 우울하고 기분이 우울하고 스트레스를 받습니다. 이 문제를 해결하려면 수면 주기를 지구의 주기와 동기화해 보세요. Stevenson은 편안한 밤을 위해 오후 10시까지 잠자리에 들고, 몸이 제 궤도에 오를 수 있도록 하루 종일 일찍 그리고 자주 태양에 노출될 것을 권장합니다(흐린 날에도!).
"우리가 이해하든 못하든 우리는 자연과 밀접하게 연결되어 있습니다."라고 Stevenson은 말합니다. "숨길 수는 있지만 [인체]는 항상 [자신의] 리듬을 찾는 방법을 찾고 있습니다."
푸른 공간과 치료로서의 물
물 위, 물 속 또는 물 주변에 있는 것이 좋은 치료법이라는 사실은 놀라운 일이 아닙니다. 결국, 우리 몸은 대부분 물로 이루어져 있습니다. 물은 우리와 이 행성의 모든 생명을 유지합니다. 치유력과 치료력도 겸비한 것 같다. 물을 좋아하는 Nichols 박사는 그의 책에서 물의 이점에 대한 연구를 공유합니다.
그는 신경과학자들도 우리가 물과 본질적으로 얼마나 연결되어 있는지 이해하고 있다고 설명합니다. 해변을 산책하거나 물 흐르는 소리와 같은 단순한 것이 우리 몸과 마음에 우리가 존재한다는 신호를 보냅니다. 안전한. 그것은 우리를 더 행복하게 만듭니다. Nichols는 물을 일상 생활에 접목하는 방법을 찾을 것을 권장합니다. 자전거를 타고 강을 따라 일하거나 연못 근처에서 점심을 먹으면 행복이 배가됩니다. 더 나은 방법은 카약, 수영 또는 해변 청소와 같이 좋아하는 수상 활동을 찾아 야외에서 그리고 자연의 근원에서 더 많은 시간을 보낼 수 있도록 하는 것입니다.
일상 생활에서 자연 기반 요법을 사용하는 더 많은 방법
야외 봉사 - 우리가 이타적이며 다른 사람들과 야외 활동을 하면서 시간을 보낼 때 얼마나 기분이 좋은지 보여주는 연구가 많이 있습니다. 매달 해변이나 공원 청소를 하여 환경과 자신에게 환원하거나 좋아하는 하이킹 코스를 유지하는 데 도움이 되는 단체에 자원하십시오. 무엇이든 습관화하십시오.
의미 있는 야외 시간 만들기 - 의 예술 신린요쿠, 또는 '삼림욕'은 치료 효과로 잘 알려져 있습니다. 마음에 드는 야외 장소를 찾아 자주 방문하여 오감으로 흠뻑 젖도록 주의하십시오. 휴대전화는 집에 두세요.
친구들과 야외에서 즐거운 시간을 보내세요 - 그룹 활동은 신선한 공기를 마실 수 있는 재미있고 사교적인 방법이 될 수 있습니다. 그룹 하이킹, 피크닉 또는 야외 요가 수업에 참여하십시오. 그것이 무엇이든, 다른 사람들과 밖에서 시간을 보내는 것을 선택하면 자연 세계와 계속 연결되어 있는 데 도움이 될 것입니다.
