"왓다요워나도?"
당신은 마치 5살처럼 말했고, 여름 햇살을 갓 피하고, 울화통의 형태로 바닥에 누워 있습니다. “나—지루해!” 우는 소리가 당신의 입술에서 나옵니다. 친구나 룸메이트에게 “무엇이든”이라고 간청합니다. "청소기라고 해도!"
부엌이 깨끗하고 숙제가 끝나면 Instagram의 두려운 "당신은 모두 잡혔습니다!" 알림 조회가 발생하면 아무것도 남지 않을 수 있습니다. 지루함은 종종 수치심과도 짝을 이루며, 가능성의 세계에서 단 한 가지도 할 수 없다는 당혹감을 느낍니다.
그렇다면 지루함이란 정확히 무엇이며, 왜 우리는 그것이 나쁜 것이라고 스스로 확신하게 된 것일까요? 그리고 지루해도 괜찮습니까? (스포일러: 대답은 예입니다.)
지루함은 어떤 자극을 찾고자 하는 욕구가 수반되는 막연한 나른함의 불쾌한 느낌입니다. 방향만 갈망할 때 출구가 없는 원형 교차로에 갇힌 것처럼 느껴질 수 있습니다. 모든 사람의 경험은 독특하고 성격, 상황 및 이용 가능한 자원에 따라 특징지어지지만, 우리 모두는 짜증나고 고통스러운 느낌에 익숙합니다.
지루함에 대한 우리의 낙담은 우유부단함, 빈 페이지처럼 세상이 우리에게 열려 있다는 두려움에서 비롯되며, 이제 우리는 쓸 수 있고 써야 하는 것에 대해 두려워합니다. 지루함은 우리가 미루고 있는 감정과 마주하게 만든다. 계속 움직이라고 한다 우리의 감정에 앉아있는 것보다. 두려움은 우리를 얼어붙게 할 수 있으며, 결국 목적 없이 Instagram 탐색 페이지를 스크롤하게 됩니다.
어쩌면 우리는 생산성을 기반으로 자신을 가치 있게 여기도록 배웠기 때문에 지루함을 두려워하는지 모릅니다. “우리의 가치는 우리는 얼마나 열심히 일하는지, 그래서 우리가 가치 있고 가치가 있다는 것을 증명하기 위해 엄청난 시간을 투자합니다.”라고 저널리스트이자 저자인 Celeste Headlee가 말했습니다 아무것도 하지 않음: 과로, 과로 및 과소 평가에서 벗어나는 방법.
Headlee는 이 개념이 말도 안 된다고 지적합니다. 왜냐하면 사람으로서의 우리의 가치는 우리의 산출물과 연결되어 있지 않기 때문입니다. “생산성 세뇌의 일부는 지루함이 끔찍한 것이며 항상 일을 성취하는 데 집중해야 한다는 것을 우리에게 확신시키는 것이었습니다. 반대로 지루함은 유용한 마음 상태입니다.”
우리가 낮은 자극 상태에 있을 때, 우리의 두뇌는 무언가를 찾기 위해 높은 기어로 뛰게 될 것입니다. 생각하기 위해 Headlee는 설명합니다. 이것이 우리가 가장 지루한 일상에서 영감을 찾을 수 있는 이유입니다. 순간 - 같은 샤워에서.
그렇다면 수동적 지루함을 어떻게 유용한 도구로 바꿀 수 있습니까? 답은 개인적으로나 구조적으로나 더 깊은 수준에서 지루함을 조사하는 데 있습니다. 우리는 우리가 가진 통제 수준을 살펴보는 것으로 시작해야 합니다.
“지루함은 항상 부정적인 의미를 내포하는 것은 아닙니다.”라고 확신합니다. 클라리스 팡저우 하산, 뉴욕에서 면허를 소지한 임상 사회 복지사. Hassan은 지루함의 세부 사항을 평가하는 것부터 시작하라고 제안합니다.
Hassan은 단순히 "고착"이라고 느끼는 사람들에게 다음과 같이 말합니다. 생존의 도전과제, 그리고 모든 확인란을 달성하면 다음으로 가고 싶은 곳을 이해하기를 원합니다. 단계."
하지만 절망감을 동반하는 지루함은 개인의 행동을 넘어서거나 긍정적인 관점에서 "재구성"하는 더 크고 체계적인 변화를 요구할 수 있습니다. Hassan은 이것이 "지루함"이 아니라 "[우리] 삶에 대한 통제와 자율성을 가질 수 있는 기회의 제도적 잠금"이라고 주장합니다.
이 중 어떤 것을 경험하고 있는지 인정하고 양방향으로 자기 연민을 실천하는 것이 중요합니다. Hassan은 이렇게 말합니다. "때로는 전혀 당신의 잘못이 아닙니다(예를 들어, 서비스가 부족한 사람들의 경우). 때로는 변화를 일으키고 자신에게 친절해야 한다는 표시입니다."
변경 사항이 귀하의 능력 범위 내에 있는지 여부를 확인한 후에는 "어떻게 해야 합니까?"라고 묻는 대신 당신은 스스로에게 "나는 어떻게 그리고 무엇을 느끼다?" 당신이 진정으로 느끼는 것의 근원에 도달하기 위해 또는 당신의 감정을 정직하게(그리고 아마도 겸손하게) 보기 위해 이러한 관행을 탐구해 보십시오. 상황:
만들기 “기본적인 필요” 체크리스트. 이것은 지루함이 밀려올 때 실행하는 문자적이거나 비유적인 목록일 수 있습니다. 잤어? 먹었어? 수분 공급? 목욕? 큰 감정적 필요에 뛰어들기 전에 필수품이 잘 관리되고 있는지 확인하십시오.
감정 차트 찾기(이 같은!) 그리고 현재 상태를 가장 구체적으로 설명하는 느낌 찾기. 당신이 느끼는 것이 무엇인지 명확히 하면 행동을 취하기가 더 쉽습니다.
신문 또는 그것을 밖으로 이야기. 단순히 현재 자극을 받고 있지 않은지 아니면 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가의 도움을 받아야 하는 상황에 있습니다.
몇 분을 보내십시오 당신의 생각이 방황하는 곳에 주목하기 지루할 때. 당신은 안도, 탈출, 희망, 모험, 위안 또는 자극을 찾고 있습니까? 당신의 지루함이 당신에게 무엇을 요구하는지 스스로에게 물어보십시오. *원하는* 기분을 발견하면 다음 단계를 위한 행동 과정을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
내면의 아이와 대화하기, Hassan은 권장합니다. "당신이 지루함을 느낄 때 당신이 당신 자신에게 말하는 방식('당신은 게으르다', '당신은 나쁘다')과 같은 방식으로 당신의 아이에게 말을 하지 않는다면, 더 좋은 것을 시도하십시오. ('잠시 앉아서 얘기하자. 그 대신에 무엇을 하시겠습니까?’)” 우리에게 변화를 줄 수 있는 특권이 있다면, 자기 판단력 때문에 우리는 지루함과 우유부단함의 늪에 빠지게 될 수 있습니다.
우리가 해야 한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 휴대전화에서 잠시 시간을 내어, 우리가 할 수 있을 때, 그리고 가급적이면 태양을 보기 위해 밖에 나가십시오. "휴식 시간이 아무리 짧더라도 뇌가 여전히 일하고 있다고 믿게 만드는 전자 장치에서 벗어날 수 있는 짧은 시간을 찾는 것이 중요합니다."라고 Headlee가 덧붙입니다. 지루하다면 공백을 더 많은 공백으로 채우지 마십시오(이를 둠스크롤링이라고 함).
마침내, 당신의 호흡을 확인. 나는 내가 지루할 때마다 특히 몸에서 멀어지는 느낌을 받는다는 것을 발견했습니다. 인간의 몸에 묶이지 않은 생각의 폭풍우처럼. 작은 호흡 명상 또는 내 팔을 쥐어짜는 것조차 나에게, 그렇습니다, 나는 육체적인 존재임을 상기시킬 수 있습니다. 내 몸과 연결함으로써 나는 나 자신을 재건한다. 때로는 지루함이 나를 데려가는 곳을 안아주기도 합니다.
지루함은 지루하고 단조로운 사실이나 해결해야 할 문제가 아닙니다. 그 대신, 우리의 정신 상태와 삶을 좀 더 신중하게 검토하도록 요청하는 조용한 질문입니다. 다음에 지루함을 느끼면 지금이 영감을 불러일으키는 고요한 시간인지, 아니면 지루함이 더 큰 그림이나 고통스러운 진실을 보도록 요구하는지 자문해 보십시오.
또는 아마도 지루함은 탈수 때문에 물을 조금 마시라고 요구하는 것일 수 있습니다. 잠시 멈추고, 숨을 쉬고, 음료를 마십니다. 마찬가지로 지루함은 멈추고 길을 묻는 초대가 될 수 있습니다. 우리가 스스로에게 묻든, 아니면 우리 주변의 커뮤니티에게 묻든 우리는 우리가 있는 곳에서 우리를 만나는 앞으로의 길을 계획할 수 있습니다.
지루함도 당신을 좌절하게 합니까, 아니면 그 느낌을 탐색하기 위한 검증된 방법이 있습니까? 아래 댓글에 아이디어를 남겨주세요!
