Ar esate keršto atidėliotojas prieš miegą? (Aš taip pat)

Dar vienas turas, manau.

Tas pats, ar aš pats žaidžiu vaizdo žaidimus, žaidžiu stalo žaidimą su draugais, ar pasimatymų vakarą alaus darykloje. Aš tiesiog... nenoriu eiti miegoti.

Pastarieji dveji metai paėmė mano kasdienybę ir gerovės įpročius ir išmetė juos į Vitamix. Ir tam tikru momentu mano miego laikas taip pat susimaišė. Retkarčiais būna kukli 22 val., o kitomis naktimis vėliau – taip nepadoriai vėlu, kad net nenoriu sakyti laiko. Ar aš esu sveikatos paveikslas? Ne. Bet ar aš stengiuosi? Taip pat ne. Bet aš mėgaujuosi savimi ir šiuo maištu prieš pagalvę.

Matau, kad šis įprotis (arba jo nebuvimas) išryškėja ir mano socialiniuose bei internetiniuose ratuose, vadinasi, tai dramatiška koncepcija, kuri buvo išvertus iš kinų kalbos posakio————————————————————————————————————————————————————————————————————————m. pavarg. Mes vagiame valandą (ar daugiau) sau po to, kai mūsų vaikai ar partneriai guli lovoje, taip „keršydami“ už dalykus, kurie, atrodo, pavogė mūsų laiką per dieną.

Kai kurie iš mūsų, ypač tie, kurie dirba namuose arba kurį laiką buvome nedirbę, vengia miego, kad kompensuotų dienos struktūros trūkumą. Kitiems tai yra atsakas į nepasitenkinimo jausmą dienos metu, todėl mes stengiamės rasti prasmę prieš pat miegą. Jei galime pratęsti dieną, manome, galėsime valdyti valandas ir vėl tapti savo laivų kapitonu. Mes norime kontrolės bet kokia kaina – net kartais savo sveikatos sąskaita.

Tačiau su kiekviena pabudimo akimirka kita diena neišvengiamai vargina. Pirmenybę teikti miegui labai svarbu, jei ir kada tai įmanoma, nes daugiau reguliarūs miego režimai gali sukelti geresnę imuninę sistemą, mažesnį stresą ir aiškesnę erdvę. Jau nekalbant apie miego naudą mūsų psichinei sveikatai (ypač mažinantis nerimą, tai, ką dauguma iš mūsų mėgavosi per pastaruosius dvejus metus).

Taigi kodėl aš atidedu tokią svarbią savigarbos praktiką?

Iš tikrųjų yra buvę šia tema atliktas tyrimas. Nors į vilkinimą paprastai žiūrima per akademinį ir profesionalų objektyvą, mokslininkai nustatė, kad tai atsitiko ir su sveikata elgesiu. Pagalvok apie tai – ar tu kada nors atidėti susitikimą ar paskambinti gydytojui be labai svarbios priežasties? Atidėliojimas dalykų, apie kuriuos žinome, kad jie yra naudingi sau, gali būti susiję su mūsų savireguliacijos įgūdžiai, ir kai skaitau daugiau apie tai, suprantu, kaip desperatiškai pandemija metė iššūkį šiai praktikai. Mažų mažiausiai 2020 m. mūsų ritmai tapo juokingesni, todėl logiška, kad visi pašėlusiai šokame pagal savo būgnų ritmą.

Galbūt pradėjome savo užrakinimą griežtais tvarkaraščiais, bet a 2013 m. tyrimas, kuriame buvo nagrinėjamas aukštas savireguliacijos lygis atrado, kad šis nuoseklumas gali susilpninti mūsų savikontrolę. Tyrimai parodė, kad nuolat atsispiriant impulsams ir troškimams mūsų smegenys išsenka ir atsispirti pagundoms tampa sunkiau. Taigi priversti save eiti miegoti, o ne daryti tai, kas man patiko, ilgainiui tapo sunkiau – todėl aš čia ir vengiu pasakyti, kada praeitą šeštadienį einu miegoti.

„Taigi, koks sprendimas?“ – klausiate manęs taip, lyg būčiau įvaldęs penkis tobulus žingsnius, kaip susigrąžinti laiką miegoti ir taip valdyti savo likimą. (Neturiu.) Tačiau yra keletas patogių mąstysenos pokyčių, kuriuos galime praktikuoti, kad padėtume šiek tiek išsimiegoti ir vis tiek pasirūpintume savo emociniais poreikiais.

Sąmoningumas, atsparumas, ir užuojauta sau yra būtini įrankiai, kai bandote patys atlikti kokius nors pakeitimus. Stengiuosi išlikti šalia, dažniau (ir nuoširdžiau) pasitikrindamas, kaip jaučiuosi fiziškai ir kokias pasekmes noriu priimti. Aš nagrinėju akimirką ir užduodu sau prieštaringus, bet būtinus klausimus, pvz., Arba

Taip pat yra daug vietos nesėkmėms; jei užmiegame ir netyčia sulaukiame saulėtekio, tebūnie. Visada yra rytojus (arba, manau, šiandien, nes buvai iki paryčių). Manau, kad stebėti, kaip kalbu su savimi apie mano suvoktas nesėkmes, gali būti naudinga, kai reikia pakeisti sunkų įprotį. Laiko miegą vertinti kaip pažymį ataskaitų kortelėje arba mano, kaip žmogaus, vertės matą, darosi nuobodu. Tai nėra nesėkmė, kai miegu iki vėlumos – tai tiesiog faktas.

Ir tada tiesiog kartais susimąstau, ar mano atidėliojimas prieš miegą iš tikrųjų man pasako daugiau apie save ir savo gyvenimo kryptį. Galbūt išgyvenu sezoną, kai pagaliau mėgaujuosi, pirmenybę teikiu mėgstamai veiklai, be aštrių klausimų ar jaunystės savikritikos.

Tiesą sakant, šį vakarą tikriausiai nemiegosiu vėliau, nei noriu, ir rytoj taip pat. Aš neturiu vaikų, mano darbo valandos yra reguliarios, ir apskritai man pasisekė, kad galiu šiek tiek lanksti miegoti. Vis dėlto visada galėčiau daugiau miegoti. Vis dėlto savo kolegoms, atidėliojantiems prieš miegą, noriu pasidalinti klausimu, kurį galvoju tyrinėdamas šį įprotį:

Jei norite pakeisti savo įpročius prieš miegą ir esate pasiruošę tai padaryti, aš jumis tikiu. Bet jei tu sumaišei ir vis tiek bandai viską sutvarkyti kaip aš, aš taip pat tavimi tikiu. Šiame gyvenime mes gauname tik vieną raundą, todėl nustokime priversti save viską padaryti teisingai. Tikriausiai to nedarysime.

Nesvarbu, kur esate ir kiek vėlu, kol tai skaitote, jums sekasi puikiai. Viskas, ko jums (ir sau) galiu palinkėti, tai daug užuojautos sau, vidutinio kofeino kiekio ir galbūt – galbūt – šiek tiek miego.

5 savęs priežiūros sprendimai labiau pagrįstiems metams

Lėtesnė 2019 metų pradžiaNeseniai kalbėjausi su draugu apie Naujųjų metų pažadus. Ji pasakojo, kad netrukus po švenčių susirgo ir pirmąsias dvi metų savaites lovoje žiūrėjo filmus. Aš juokiausi sakydamas jai, kad aš taip pat susirgau ir, užuot sau...

Skaityti daugiau

Kaip išgyvenau pirmuosius metus po kolegijos

Klestintis po kolegijos Reiškia iš naujo apibrėžti sėkmęPasakyti, kad man buvo malonu baigti koledžą, būtų per mažai. aš buvau Mano kolegijos patirtis, švelniai tariant, buvo mažiau nei patenkinta. Tuo metu, kai Trumpas pirmą kartą buvo išrinktas ...

Skaityti daugiau

Ką reiškia „priklausyti sau“ - ir kaip tai padaryti

Veiksminga savimeilėAš ką tik baigiau koledžą, neseniai buvau išmestas iš darbo ir buvau be darbo, kai mano vyresnis draugas davė man geriausią patarimą, kokį man kada nors buvo padovanota. Sėdėjau ant jos gražaus buto Niujorke grindų ir jaučiausi...

Skaityti daugiau