Kodėl turime kalbėti apie perimenopauzę su šeima
Prieš dvejus metus, 2019 m. lapkritį, žiniasklaidos kelionėje į Himalajų regioną Indijoje su dar trimis žmonėmis, iš kurių du vyrai. Supratau, kad su mėnesinėmis kažkas siaubingai negerai, kai nedidelės pakelės užkandinės prausykloje išskyrė baisų, neįprastai didelį krešulį. Keturias kelionės dienas buvau labai neramus ir negalėjau kalbėti apie savo problemą su kitais grupės nariais. Kalbėti apie mėnesines Indijoje yra tabu, o tuo labiau vyrų akivaizdoje.
Turėjau pakankamai higieninių servetėlių, bet nerimauju, kad pritrūks, jei kraujavimas tęsis taip, kaip buvo. Viešbutyje suteptus drabužius skalbiau rankomis dideliame šaltyje ir bandžiau juos išdžiovinti ant kambario šildytuvo. Pasirinkau skristi namo ir vilkėjau tamsias spalvas. Kai išėjau iš atvykimo salės, mano drabužiai buvo permirkę, o aš verkiau.
Dėl šio epizodo nuskubėjau pas ginekologą. Daugybė testų ir klausimų apie mano amžių, svorį, miego režimą, mamos menstruacijų istoriją, nėštumų skaičių, mano elgesio pokyčius; vėliau gydytojas padarė išvadą, kad aš oficialiai
Be nepastovaus grafiko ir didelio srauto, kurie tapo nauja mano mėnesinių norma, pradėjau pastebėti padažnėjusį plaukų slinkimą, augančius smakro plaukus ir sunkiai numestamą svorio padidėjimą. Pradėjau bijoti leistis į ilgas keliones ir taip pat praleidau jogos užsiėmimus. Po to sekė vaistų nuo hipotirozės, kaulų tankio, geležies papildų, multivitaminų ir hormonų, skirtų mėnesinėms reguliuoti, mišinys.
Nors vaistai šiek tiek suvaldė stiprų kraujavimą, nemiga tyliai įsiveržė, kaip ir karščio bangos. Užmigti mane aplenkė. Nerimas, galvos skausmai ir skaudančios, pavargusios galūnės tapo amžinais palydovais. Kai žiemą išgėręs vos pusę taurės vyno jaučiausi tarsi perdegęs, galėjau susitaikyti su tuo, apie ką Michelle Obama kalbėjo jos podcast'as. Mano staigus poreikis įjungti ventiliatorių, kol visi kiti traukė savo vilnonius arčiau, suglumino aplinkinius.
Mano pernelyg emocinga, irzli ir nuolat išsekusi būsena taip pat paveikė atmosferą šeimoje. Nedideli mano ir dukters nesutarimai virsdavo karštais ginčais, dažnai mane neįprastai nuliūdindami. Kitais atvejais pabusdavau prastos nuotaikos arba spragtelėdavau ant vyro. Neturėdamas supratimo apie tai, ką aš išgyvenu, jis atsitraukė, o tai sukėlė dar vieną emocijų protrūkį. Abu supykome, o mano dukra pradėjo užsidaryti savo kambaryje.
„Kiekvienas [menstruacinis žmogus] galiausiai pasiekia šią stadiją“, – sako mano ginekologė daktarė Asha Bhagwat. „Hormoninis disbalansas, atsirandantis su perimenopauze, slepiasi akyse... [ir] emocinis pažeidžiamumas, išsekimas ir slegiančios mintys sukelia didesnį psichinį stresą ir sukelia kitus varginančius dalykus pokyčiai“.
Beveik nekalbant apie šią sveikatos problemą, tie, kurie nepatiria menopauzės, nėra pasirengę užjausti tuos iš mūsų, kurie patenka į šį gyvenimo etapą. Štai kodėl būtinas dialogas tarp šeimos narių, padedančių jiems suprasti emocinius ir fizinius pokyčius, kuriuos patiriame senstant.
Kaip pasikalbėti su savo šeima ir paprašyti jų paramos
1. Bendraukite apie tai, ką išgyvenate.
Bendravimas yra viskas, kai kalbate su savo artimaisiais apie perimenopauzę. Kadangi mano dukra susiduria su paauglystės bėdomis, tai buvo daug lengviau paaiškinti. Ir su vyru man buvo naudingiausia dalytis nuorodomis į medicininius straipsnius apie perimenopauzę ir jos pasekmes. Tai padeda jam geriau suprasti, kas vyksta mano galvoje ir kūne.
Sunku tikėtis palaikymo, nebent bendrausime su savo artimaisiais apie įvairias nuotaikas, kurias galime patirti. Kai pranešame apie savo skausmus, skausmus ir pažeidžiamas emocijas, kiti gali geriau mus suprasti ir palaikyti.
2. Paprašykite pagalbos, kurios jums reikia (arba ne).
Mažos užduotys gali mane priblokšti, ypač kai patiriu nuotaikų kaitą. Paprašiau savo dukters būti mano sąjungininke kovojant su įtemptais ciklais ir daugiau užsiimant namų ruošos darbais. Arba, kadangi mano vyras yra praktiškas žmogus, aš paprašiau jo leisti man pabūti kartais, kai atrodau sutrikusi, o ne bandau taisyti.
Nors mūsų artimieji nori būti šalia mūsų, jie negali žinoti, ko mums reikia (arba ko nereikia), nebent mes pirmiausia to paprašytume.
3. Konkrečiai nurodykite, ko jums reikia karščio bangos ar nuotaikų kaitos metu.
Be bendravimo apie bendruosius poreikius, man taip pat buvo naudinga pasikalbėti su šeima apie tai, ko man reikia nuotaikų kaitos ar karščio bangų metu. Su savo dukra paprašiau jos palaukti, kol būsiu ramesnis, kad išreikščiau jos nusivylimą, taip pat paaiškinau, kad mano staigūs ašaros nėra jos kaltė.
Su vyru paprašiau, kad jis būtų kantresnis dėl mano dažno poreikio skubėti į prausyklą ir suprasti mano padidėjusį jautrumą garsams. Dabar jis supranta, kad sumažins televizoriaus garsą, jei aš patiriu susijaudinimą.
Galiausiai, kadangi mano nemiga ir toliau trukdė mano naktims, aš taip pat pranešiau savo šeimai, kad kartais man reikia nusnūsti dieną. Mano vyras net nustos dirbti, kad mane apkabintų, kol aš užmigsiu, nes apkabinimas padeda nuraminti mano suirusius nervus.
Vėlgi, bendravimas yra labai svarbus, todėl nuotaikų svyravimai gali būti lengviau valdomi visiems.
Jei išgyvenate perimenopauzę, raginu taip pat pasikalbėti su savo šeima. Diskusijos apie emocinius ir fizinius pokyčius neturi būti vengiamos, o šeimos jautrinimas tokiu svarbiu gyvenimo etapu yra geriausias būdas rasti empatiją ir paramą.
