Patirsite darbo perdegimas tam tikru savo karjeros momentu – taip daro visi. Nesvarbu, kiek iki šiol mėgote savo darbą. Ateis laikas, kai susilies keli veiksniai ir jausitės taip, lyg negalėtumėte to daryti kitą dieną.
Kas yra darbo perdegimas?
Taigi, kas tiksliai yra darbo perdegimas? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary tai apibrėžia kaip "fizinių ar emocinių jėgų ar motyvacijos išsekimas."
Šis jausmas gali būti pasekmė darbo stresas, kuri gali būti įsišaknijusi pervargimas, baimė būti atleistu arba konfliktas su viršininku ar bendradarbiais. Nusivylimas darbu taip pat gali sukelti perdegimą. Galite būti nusivylę dėl to, kad jūsų viršininkas nepripažįsta. Galbūt jūs negaunate reklamų, kurių, jūsų manymu, esate verti, arba negaunate tinkamos kompensacijos.
Netinkama karjera ar darbas gali sukelti stresą ir nusivylimą. Jei nebemėgstate kasdien eiti į darbą, pirmiausia išsiaiškinkite, ar jums reikia a naujas darbas ar karjeros pakeitimas. Daugelis žmonių dirba netinkamą darbą, o kiti atlieka netinkamoje vietoje. Nė vienas nėra geras ir gali sukelti darbo perdegimą.
Stresas ir nusivylimas nėra vienintelės priežastys
Nors darbo stresas ir nusivylimas yra dažnos perdegimo priežastys, jie nėra vieninteliai. Tai gali jus užklupti, net jei viskas atrodo visiškai gerai – gerai sutariate su savo viršininku, bendradarbiais ir klientais. Jaučiate, kad darbdavys vertina jūsų pastangas ir nebijote prarasti darbo. Jums patinka tai, ką darote ir kur tai darote.
Tada staiga vieną dieną jūsų skrandyje atsiranda mazgas, kai galvojate apie eiti į darbą. Kitą dieną tas mazgas užauga. Galbūt jūsų kūrybiškumas dingo kartu su motyvacija dirbti savo darbą. Negalite kišti pirštu į tai, kas nutiko. Vakar tau patiko dirbti, o šiandien jo nekenčiate. Kas tai galėjo sukelti?
Galbūt renkatės dirbti daugiau, nes iš tikrųjų mylite savo darbą ir jums sunku nuo jo atsiskirti (ar tu darboholikas?) Jei apleidžiate atostogas, ištisus savaitgalius ar net ramų vakarą namuose, kad daugiau laiko praleistumėte darbui, galite padaryti sau daug žalos. Niekas neturėtų dirbti visą laiką. Yra senas posakis, kuris sako: „Niekas niekada nepasakė savo mirties patale: „Norėčiau, kad būčiau praleidęs daugiau laiko biure“.
Ženklai
Be to, kad nenorite eiti į darbą ar nemotyvuotas dirbti savo darbą, yra ir kitų perdegimo simptomų. Jie apima nuovargį; dirglumas; verkimo priepuoliai; nerimo priepuoliai; apetito praradimas arba persivalgymas; griežimas dantimis; padidėjęs narkotikų, alkoholio ir tabako vartojimas; nemiga; košmarai; užmaršumas; mažas našumas; ir nesugebėjimas susikaupti.
Pagal Amerikos psichologų asociacija (APA), jei leidžiama progresuoti, perdegimas gali sukelti depresiją, nerimą ir fizines problemas. Galų gale tai gali sukelti fizines ir psichines ligas, įskaitant savižudybę, insultą ar širdies priepuolį.
Kol perdegimas nesukels sunkios psichinės ar fizinės sveikatos krizės, jis turės įtakos jūsų darbui. Tu gali išsišaukti sergantį arba dažnai ateina į darbą vėlai. Kai esate darbe, galite pastebėti, kad darote tik minimumą; kitaip tariant, „išsiuntimas paštu“. Perdegimo kaina yra didelė tiek darbuotojams, tiek darbdaviams. Išmintinga rasti būdą, kaip neleisti jam progresuoti.
Kaip išgelbėti save
Kuo anksčiau atpažinsite, kad patiriate darbo perdegimą, tuo lengviau bus jį išspręsti. Akivaizdžiausias vaistas yra mesti darbą. Nors ankstyvoje perdegimo stadijoje tai gali atrodyti kaip prabanga, tai gali būti būtina tiems, kurių sveikata jau yra paveikta. Jei esate pradinėje stadijoje, turite atlikti keletą dalykų, tačiau prieš sprendžiant problemą būtina žinoti tikslią priežastį.
Lengviau ištaisyti perdegimą, kurį sukelia ne stresas ar nusivylimas, o per sunkaus ir per daug valandų darbo rezultatas. Tiesą sakant, ši situacija kartais pasitaiso savaime. Per daug dirbate ir pradedate perdegti, todėl žengiate žingsnį atgal. Jei tai neįvyksta automatiškai, imkitės veiksmų, kad tai įvyktų. Bent kelias dienas per savaitę prisiverskite laiku išeiti iš darbo ir nesiimkite su savimi darbo į namus. Jei reikia, pradėkite lėtai. Vieną dieną per savaitę išeikite iš darbo laiku ir padidinkite iki dviejų dienų. Būtinai praleiskite naktį atsipalaiduodami – išsinuomokite filmą arba skaitykite gerą knygą.
Visai kas kita, kai dėl streso ar nusivylimo jaučiatės perdegę. Ne taip lengva ką nors padaryti dėl išorinės jėgos, pvz., blogo viršininko ar artėjančio atleidimo. Jei dirbate tam, kuris nėra malonus žmogus, jūs negalite to pakeisti. Tačiau galite apsvarstyti galimybę susėsti su juo ir aptarti, kaip užmegzti produktyvesnius darbo santykius.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – jei pastebėsite, kad jūsų karjera jums netinka, gali būti, kad laikas tai padaryti padaryti pakeitimą. Neįveskite į a nauja karjera be kruopštaus planavimo, kitaip grįšite ten, kur pradėjote. Skirkite laiko visapusiškam savęs įvertinimui, kad išsiaiškintumėte, kokia karjera jums tiktų. Tada ištirti kiekvieną kol būsite pagrįstai tikri, kad pasirinksite geriausią. Pasiruošimas įvesti naują lauką gali užtrukti. Galbūt geriausia likti dabartiniame darbe, kol pradėsite karjeros planavimo procesą. Žinojimas apie savo galimybes ir žinojimas, kad judate link jų, gali padėti laikinai išspręsti jūsų darbo perdegimą.
