Oro pajėgų fizinių gebėjimų ir ištvermės testas (PAST) yra fizinis įvertinimas, kurį turi išlaikyti pareigūnai, norintys atlikti tam tikras fiziškai sudėtingas pareigas, kad galėtų pradėti treniruotis. Šie vaidmenys apima kovos kontrolierius ir desantininkai.
PAST nustato minimalų darbuotojų tinkamumo lygį, kuris turi būti priimtas į mokymų programas šioms pareigoms užimti. Sužinokite, ką apima testas ir ko reikia norint jį išlaikyti.
Kas yra fizinių gebėjimų ir ištvermės testas?
Tokios pareigos kaip oro pajėgų desantininkas (PJ) yra vienos fiziškai sudėtingiausių pareigų kariuomenėje, todėl į jas keliami griežtesni tinkamumo reikalavimai. PAST yra skirtas išbandyti kandidatų fizinius gebėjimus, susijusius su kalanetika, jėga, širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumu ir ištverme.
Skirtingi oro pajėgų PAST vertinimai skirti ankstesniam ir esamam personalui, norinčiam persikvalifikuoti į oro pajėgų kovos vadovo arba parašiutinio gelbėtojo karjeros laukus. Nauji prisijungimai (t. y. tie, kurie įgyja PASTĮ) prieš baigdami pagrindinį mokymą ir
- Akronimas: PRAEITIS
Kaip veikia PAST
Šis testas turi būti atliktas tam tikra tvarka ir per tris valandas. Testo administratoriai PAST rezultatus įrašys ant vieneto firminio blanko, pasirašys, turės vadai patvirtinti testo rezultatus ir pateikti kopiją dalyviui.
Jei negalite atitikti jokio minimalaus standarto, testo neišlaikėte. Tačiau turėtumėte toliau laikyti likusią testo dalį, kad nustatytumėte kitas silpnąsias arba stipriąsias savo fizinės būklės vietas ir pasiruoštumėte pakartotinai laikyti testą ateityje.
Testo komponentai yra tokie (ir tokia tvarka):
Du 25 metrų povandeniniai plaukimai
Jei per bet kurią plaukimo dalį sulaužysite vandens paviršių, bandymas bus sustabdytas ir bus laikomas nesėkmingu per visą PRAEITĮ. Tarp plaukimų ir 10 minučių iki kito renginio reikia leisti pailsėti tris minutes.
Vienas 500 metrų paviršiaus plaukimas
Šis plaukimas gali būti atliekamas plaukiant laisvuoju stiliumi, krūtine arba šonu. Jis turi būti tęstinis – jei plaukimo metu sustosite, testas bus sustabdytas ir bus laikomas nesėkmingu per visą PRAEITĮ. Po plaukimo daroma 30 minučių poilsio pertraukėlė.
Atliekant plaukimo testus, įranga apsiriboja tik maudymosi kostiumėliais ir akiniais arba nardymo kaukėmis.
Vienas 1,5 mylios bėgimas
Šis bandymas turėtų būti atliekamas išmatuotame bėgimo take. Bėgimas taip pat turi būti nepertraukiamas – jei sustosite bet kuriuo šio bėgimo metu, bandymas bus sustabdytas ir bus laikomas nesėkmingu per visą PRAEITĮ. Prieš kitą renginį bus daroma 10 minučių pertrauka.
Kalanetika
Keturi kalanetikos pratimai vertinami pagal laiko parametrus ir nurodytą fizinę mechaniką. Testas bus vykdomas tol, kol jūsų raumenys suges arba užbaigsite jį atlikdami tiek „geros formos“ pakartojimų, kiek galite per numatytą laiką.
Atliekant visus kalanetikos pratimus, labai svarbu laikytis tinkamos pratimo formos. Nukrypimas nuo formos, kad būtų galima atlikti papildomus pakartojimus, bus įskaitytas prieš jus.
Kurso pratimai susideda iš šių dviejų pratimų, tarp kurių daroma trijų minučių pertrauka:
- Prisitraukimai: Jūs pradėsite kabėti nuo strypo, delnai nukreipti į šoną, be alkūnės sulenkimo. Rankos turi būti išskėstos maždaug iki pečių pločio. Pirmuoju atveju traukiate kūną aukštyn, kol jūsų Adomo obuolys nuvalys juostos viršų. Skaičiuodami du, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Galite sulenkti kojas, bet nespardyti ir jokiu būdu nenaudoti jų, kad padidintumėte judėjimą aukštyn. Jei nukritote, sustojate ar atleidžiate strypą, pratimas nutraukiamas.
- Pritūpimai: Pradėkite nuo to, kad nugara būtų lygi ant žemės, pirštai susikibę už galvos, galva nuliptų nuo kilimėlio, o keliai sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu, o kitas asmuo (pasirinktinai) laikytų jūsų kojas. Pirmuoju atveju atsisėskite taip, kad pečiai būtų tiesiai virš klubų srities arba 90 laipsnių kampu grindų atžvilgiu. Skaičiuodami du, pasilenkite į pradinę padėtį. Neleidžiama ilsėtis.
- Atsispaudimai: Pradėkite taip, kad rankos būtų pečių plotyje, rankos tiesios ir tiesiai po krūtine ant žemės, o nugara ir kojos tiesios ir ištiestos. Pirmuoju atveju nuleiskite krūtinę, kol alkūnės bus sulenktos 90 laipsnių kampu (arba mažesniu). Skaičiuodami du, grįžkite į pradinę padėtį. Jei keliai paliečia žemę, pakeliate ar nulenkiate sėdmenis arba pakeliate bet kurią ranką ar pėdą iš pradinės padėties, pratimas nutraukiamas.
Key Takeaways
- Oro pajėgų fizinių gebėjimų ir ištvermės testas (PAST) yra fizinis įvertinimas pareigūnams, ieškantiems tam tikrų fiziškai sudėtingų vaidmenų, pavyzdžiui, desantininkų ar kovos vadovų.
- Testą sudaro trys plaukimai, bėgimas ir trys kalanetikos pratimai, visi atliekami per tris valandas.
- Kandidatai turi išlaikyti visas PAST dalis, kad galėtų pradėti mokymą.
