Kūno padėtis plaukiant nugara
Kūno padėtis plaukiant nugara lygiagreti vandens paviršiui; tavo galvos padėtis gali kontroliuoti, kas vyksta. Pagalvokite apie tiesią liniją nuo galvos viršaus iki stuburo ir padarykite tą liniją lygiagrečią vandens paviršiui. Jūsų nosis turi būti nukreipta į dangų / lubas. Jūsų pečiai turi būti pasukti į priekį, kad nugara būtų šiek tiek išlenkta, kaip valties lankas.
Pradėkite tai atsistodami ant nugaros ir atsitraukdami nuo sienos, atsistokite lygiagrečiai ir uždėkite rankas ant šlaunų, rankos tiesios; pasukite pečius aukštyn ir per krūtinę, galvą laikykite atgal, nosį aukštyn, o vanduo ties ausimis. Treniruokitės atsitraukdami nuo sienos tol, kol pasijusite patogiai.
Smūgis atgal
Ką reikia prisiminti plaukiant nugara spardosi yra padaryti daug burbulų; užvirti vandenį už kojų pirštų. Spardykite gana tiesiomis kojomis, daugiau spardykite iš klubų, atpalaiduokite kulkšnis ir eikite, eikite, eikite. Jei jūsų keliai išlipa iš vandens, leidžiate jiems per daug sulenkti.
Atsitraukite nuo sienos, atsiimkite lygiagrečią padėtį, rankas ant kojų, susukite pečius ir pradėkite spardytis. Ir spardytis. Ir spardytis. Nepamirškite sekti, kur esate baseine, nedaužykite galvos į sieną.
Spyrimas nugara ir kūno sukimasis
Kai jau mokate spardytis gulėdami ant nugaros lygiagrečioje padėtyje, pradedate šiek tiek pasukti kūną. Spardydami iškelkite vieną petį iš vandens, kitą leiskite nukristi po vandeniu – laikykite lygiagreti linija – laikykite galvą atlošta, nosis nukreipta į viršų – toliau spardykitės – tada perjunkite pečių.
Spardykite vienu pečiu aukštyn 3–10 smūgių, tada perjunkite į kitą petį aukštyn. Pakartokite. Pakartokite. Pakartokite.
Tikimės, kad čia matote modelį. Dirbkite su kiekvienu plaukimo įgūdžiu, kol jaučiatės patogiai, tada pereikite prie kito. Jei pereinate prie kito įgūdžio ir jaučiate, kad prarandate ankstesnių įgūdžių detales, jokių problemų. Grįžkite kelis žingsnius atgal ir pradėkite iš naujo.
Kvėpavimas
Hmmmm. Jūsų veidas visą laiką yra iš vandens. Kada kvėpuojate plaukdami nugara? Daugiau ar mažiau kada tik nori! Vienas iš tipiškų būdų yra įkvėpti, kai viena ranka yra pakelta į orą, ir išpūsti, kai kita ranka pakelta.
Daugiau spardymo ir kūno ridenimo
Dabar spardydami pakeiskite rankos padėtį. Laikykite vieną ranką prie šono, kitą pakelkite, nukreipdami, kur einate. Jei atsistotumėte, norėtųsi, kad pakeltumėte ranką ir paklaustumėte. Tos rankos petis turėtų būti šiek tiek pasuktas žemyn – bicepsas yra tiesiai po ausimi. Kitas petys (pritvirtintas prie jūsų šono esančios rankos) turi būti aukštyn, išlipęs iš vandens, beveik liesdamas smakrą. Nepamirškite, kad galva nejudėtų, o nosis būtų nukreipta į viršų.
Spardyti, spardyti, spardyti. Tai kaip laisvo stiliaus 10/10 grąžtas, tik aukštyn kojom.
Pakeiskite rankas keldami ranką šonu aukštyn dideliu vaivorykštės lanku per orą ir sukeiskite vietas su ranka, kuri buvo aukštyn – ta ranka nusileidžia šalia jūsų, judėdama po vandeniu dideliu lanku.
Ginklai – traukimas nugara
Pagrindinis traukimas yra tiesi ranka, kuri pirmiausia išeina iš vandens nykščio ir pirmiausia įeina į vandenį rausva. Tai nėra pati geriausia plaukimo nugara trauka, ne taip, kaip galite pamatyti olimpinėse žaidynėse, tačiau tai yra lengviausias būdas to išmokti.
Kol judinate rankas (traukite), kiekvieną ranką visada laikykite priešingą kitai rankai. Jei viena ranka patenka į vandenį (pirmiausia rausva), kita ranka išeina iš vandens (nykštis priešais).
Kai ranka yra ore, jos petys turi būti pakeltas ir išlipęs iš vandens. Vandens pečių ranka turi būti ta, kuri yra žemyn, vandenyje. Jūsų pečiai (ir jūsų kūnas) sukasi aukščiau ir žemiau vandens, kartu su lygiagrečia linija, rankomis. Nepamirškite, kad galva nejudėtų, o nosis būtų nukreipta į viršų. Ir spardyk!!!
Plaukimas nugara
Laikyti spyris vyksta, ištieskite rankas ir kvėpuokite. Vis dar galva, nosis aukštyn, pečiai pakyla su pritvirtintomis rankomis. Jūs plaukiate nugara. Sveikinu. Kitos plaukimo treniruotės metu pabandykite plaukti nugara.
