Praėjusiais metais mano terapijos seansai pradėjo jaustis kaip nuolatinis pasivažinėjimas karuselėmis: kiekvienas pokalbis apėmė tas pačias kelias temas, neatvykus niekur naujo. Nesvarbu, kokiu kampu pradėjome, ar kiek savęs suvokiau į diskusiją, mano kovos su savikritika liko sustingusios.
Aš nusprendžiau perduoti savo problemas vietinei gyvenimo trenerei Catherine Andrews. Jau seniai pasitikėjau jos patarimais, nukreiptais į veiksmus per naujienlaiškį ir transliaciją, Sekmadienio čiulptukasir tikėjosi, kad ji galės įpūsti šviežios energijos į mano senus modelius.
Apibrėžęs savo pradinį tikslą įveikti savo vidinį kritiką, buvau nustebintas Andrewso atsakymo. Ji nieko nesakė apie mano neigiamo vidinio balso išardymą. Vietoj to, ji sakė, kad mes stengsimės pataisyti mano santykius su mano „vidiniu vaiku“.
Aš jau buvau šiek tiek susipažinęs su šia koncepcija, daugiausia iš tokių populiarių psichinės sveikatos ekspertų internetinių paskyrų Daktarė Nicole LaPerla ir Daktarė Justine Grosso. Vidinio vaiko darbas grindžiamas idėja, kad mes visi turime jaunesnes dalis, kurios laikui bėgant lieka su mumis ir daro įtaką mūsų reakcijai dabartyje.
Iš tikrųjų? Aš nebuvau visiškai pasirengęs sutikti, kad kai mane užplūsta emociškai, tai gali būti viena iš šių jaunesnių dalių, žaizdojanti vaikystės žaizdą. Norėjau tikėti, kad dabartis esu atsakingas už savo elgesį ir veiksmus.
Bet mes visi esame savo patirties, įskaitant praeities, suma. Ypač tada, kai laikui bėgant slopinome emocijas ir susijusius prisiminimus, vidinis vaikų darbas gali būti nepaprastai naudingas atskleidžiant, apdorojant ir gydant senas žaizdas. Tai taip pat gali leisti mums susigrąžinti džiaugsmą ir daugiau emocinės laisvės dabartyje.
Koks yra vidinio vaiko darbo procesas?
Anot Andrews, vidinio vaiko darbo pagrindas yra pasitikinčių santykių su vidinis vaikas, todėl reikia prieiti prie jų taip, tarsi jie būtų visiškai atskiras žmogus nuo jūsų srovės savarankiškai.
Šių santykių atkūrimo etapai apima: jūsų labiausiai sužeisto jaunesnio amžiaus amžiaus atradimą; pasiūlyti saugią erdvę, kad būtų galima patvirtinti ir išreikšti savo emocijas ir skausmą; to skausmo polinkis ir patvirtinimas; ir galiausiai - vidinio vaiko gimimas, tenkinant jo vidinius poreikius.
Andrewsas aiškina, kad daugelis iš mūsų kartojame vaikystės susidorojimo mechanizmus, kurie kažkada mus saugojo, bet ilgainiui tapo netinkami. Vidinis vaikų darbas grąžina mus prie senų žaizdų šaltinio, kad galėtume „atsinaujinti“ ir išgydyti senas žaizdas.
Įsivaizduokite, kad 11-metis vaikas mokykloje prieina prie lentos ir visiškai nebemato atsakymo, kad tik mokytojas iš klasės pasijuoktų.
„Kai įkūnysite tą gėdos patirtį, jūsų smegenys norės jus apsaugoti nuo tos patirties, atgrasydamos jus nuo naujų dalykų bandymo, kad to jausmo vėl išvengtumėte“, - aiškina Andrewsas. „Galbūt suaugęs šis apsauginis elgesys pasireiškia perfekcionizmu, nelankstumu arba niekada nenori būti matomas darant netobulai. Vidinis vaikų darbas sugrąžins jus į tą jaunesnę savo versiją, kad suteiktumėte jai balsą ir pasiūlytumėte meilų gerumą, kurį turėjo pasiūlyti užjaučiantis suaugęs žmogus “.
Pirmasis žingsnis yra pastebėti, kada jūsų vidinės dalys yra suaktyvintos arba suaktyvintos, kad galėtumėte reaguoti kaip mylintis tėvas, sako Andrewsas. Tada svarbu sukurti saugią erdvę vidiniam vaikui išreikšti savo slapčiausius jausmus. Tai gali atrodyti taip, kad vidiniam vaikui suteikiama erdvė dalytis giliomis baimėmis būti pamirštam, apleistam, neišgirstam ar atstumtam. Jie netgi gali norėti atsikratyti, arba, kita vertus, visiškai uždaryti.
Šis žingsnis yra ne tik intelektualinis analizavimas, kodėl vaikas taip jaučiasi, bet ir susitikimas su jūsų patirtis su nepriekaištingu sąmoningumu, aiškina dr. Barbara Grant, įkūrėja ir vystymosi specialistė adresu Stumti ir lopšys, auklėjimo ir vystymosi paramos organizacija. Neapsisprendžiantis atsakas yra labai svarbus norint atkurti pasitikėjimą tarp jūsų ir jūsų jaunesnio aš, sukuriant būdą, kaip praeiti senus modelius.
Sukurdami erdvę liudyti savo praeities skausmą ir emocijas, mes galime išsiaiškinti, kaip save „apreikšti“ ir suteikti vidiniam vaikui meilę, švelnų gerumą ir matomumą, kurio anksčiau praleidome. Daktaras Grosso, moters psichikos sveikatos ekspertas, sutelkiantis dėmesį į vidinį vaiko darbą, priduria, kad tai puoselėja daugiau užjaučiantis ir tvirtas „vidinis tėvas“ taip pat padeda mums parodyti didesnį emocinį atsparumą ir gilesnius ryšius dabartis.
Kaip praktikuoti vidinį vaiko darbą, kad atkurtumėte vidinį pasitikėjimą
Visi suprantame, kad turėtume būti labiau užjaučiantys save, tačiau „kaip“ gali būti tikrai sudėtinga. Galiausiai tai leido artintis prie kai kurių senų modelių per vidinio vaiko darbo objektyvą geriau suprantu, kodėl tam tikrose situacijose kovoju su savikritika ir sukuriu erdvę daugiau užuojauta sau.
Jei norite savarankiškai pradėti taisyti savo santykius su savo vidiniu vaiku, išbandykite vieną iš žemiau pateiktų rekomenduojamų pratimų ir metodų.
Pažymėtina, kad vidinis vaiko darbas gali būti ypač skausmingas, nes jūs einate į tą pirminį sužalojimo šaltinį. Nors jūs galite atlikti šį darbą savarankiškai, kartais jums gali prireikti papildomos rankos, kuri tarnauja kaip jūsų inkaras, kad galėtumėte įveikti šį procesą. Andrewsas pažymi, kad vidinis vaiko darbas gali būti didžiulis pradėti nuo savęs, ypač jei praeityje buvo didelė trauma ar piktnaudžiavimas. Radimas terapeutas, vadovas ar treneris gali padėti apšviesti kelią, kai keliaujate po tamsą.
1. Nustatykite savo vidinį vaiką.
Dr Grosso rekomenduoja sudaryti savo emocijų, įsitikinimų apie save ir santykius ar pasaulį ir būdų, kaip paprastai išvengti emocinio skausmo, sąrašą.
Tada apmąstykite: ar yra koks nors modelis, kuris sukelia šiuos dalykus? Iš kur sužinojote šiuos įsitikinimus apie save ir kitus?
Stenkitės prisiminti baimes, kovas, norus, kuriuos turėjote tokio amžiaus. Netgi įkvepiant gali būti naudinga rasti savo jaunesniojo savęs nuotrauką. Sukurkite ryškų įvaizdį, kad galėtumėte geriau pažinti savo vidinį vaiką, jį puoselėti ir patenkinti jo poreikius.
2. Pataisykite savo santykius.
Identifikavęs savo vidinį vaiką ir sukūręs tvirtą jų vaizdą, Andrewsas siūlo laiškų rašymo praktiką santykiams puoselėti. Pradėkite rašydami laišką savo vaikui - leiskite savo vidiniam vaiko balsui laisvai sklisti puslapį, dalindamasis visais įskaudintais ar nepatenkintais poreikiais, kurie buvo slopinami ar nutylimi daugelį metų (galbūt dešimtmečius). Būtinai liudykite savo patirtį kuo objektyviau ir nesant sprendimo.
Toliau daktaras Grosso rekomenduoja parašyti laišką iš savo dabarties, tą jaunesnę jūsų versiją. Pasakykite jiems, ko jiems tuo metu galėjo tekti išgirsti, ir pasiūlykite užuojautą, supratimą, patvirtinimą ir saugumą. Praktikuokite atjautą ir galvokite apie save kaip savo vidinio vaiko globėją ar patarėją.
Andrewsas taip pat siūlo padaryti mažą altorių savo vidiniam vaikui, kad galėtumėte nuolat priminti apie jo poreikius ir toliau investuoti į santykius. Šiame altoriuje gali būti jūsų konkretaus amžiaus nuotrauka, gėlės ar augalas, žvakės, kristalai ir (arba) objektai, kuriuos mylėjote jaunystėje, pavyzdžiui, specialus iškamša ar žaislas. Sukūrę šią fizinę erdvę, galite padėti sau prisijungti ir nuolat rūpintis savo vidiniu vaiku.
Tik nepamirškite: kaip ir bet kuriuose kituose santykiuose, jūsų vidinis vaikas netaps jūsų artimiausiu patikėtiniu ir nepasitikės jumis per naktį. Jie gali nenorėti „atsiverti jums ir iš karto pasidalyti giliausiomis baimėmis“, - aiškina Andrewsas.
3. Sukurkite pasitikėjimą užsiregistravę.
Kai atliksite šį santykių kūrimo procesą, Andrewsas rekomenduoja pasitikrinti su savo vidiniu vaiku kiekvieną dieną (arba savaitę) per mėnesį ar du. Nors manote, kad šį darbą galima atlikti greitai, paklauskite savęs, kiek užtruks, kol iš tikrųjų bus užmegzti pasitikintys santykiai su skeptišku vaiku?
Pati Andrews kiekvieną rytą praktikuoja pasisveikinti su savo vidiniu vaiku puslapyje. Ji leidžia savo vidiniam vaikui išreikšti savo poreikius ir tada rašo atgal (kaip savo suaugusiuoju), kad išspręstų, kaip ji rūpinsis vaiko poreikiais ar rūpesčiais.
Ji sako: „Vidaus vaikų darbas yra išreikšti konkretų planą, atsižvelgiant į jūsų vidinius poreikius. Kuo konkretesnis, tuo geriau! Savo žodžiais įrodote, kaip pasirūpinsite savimi, ir tada savo veiksmais pelnote tą pasitikėjimą kiekvieną dieną “.
4. Išreikšk save.
Daktaras Grosso siūlo praktikuoti saviraišką ir atsisakyti slopinimo šokiu ar joga gali būti tikrai galinga praktika, siekiant atkurti pasitikėjimą, ypač jei turite vidinę vaiko gėdą žaizda. Galite pasakyti, ar jums gėda vidinis vaikas, jei jums nuolat kyla minčių: „Aš neturėčiau užimti vietos“, „Neteisinga save išreikšti“ arba „Aš iš prigimties esu nevertas“.
Ji pataria susirasti saugią vietą šiems pratimams atlikti ten, kur jūsų netrukdys ir kur jaučiasi gerai triukšmauti. Galite įdėti savo vidinio vaiko mėgstamą dainą ar bet kokią muziką, kuri padeda palaikyti savo tikrąją savastį. Tada, šokdami ar praktikuodami jogą, prisijunkite prie savo intuityvus kūno noras judėti. Daktaras Grosso pažymi, kad galite pastebėti kylančias emocijas ar fizinius pojūčius - leiskite sau pabūti su jais ir judėti per jas, jei jaučiasi pakankamai saugus. Gerbdami savo kūno judesius, vidinis vaikas jausis saugesnis.
Pradėję nagrinėti praeities žaizdas ir jas išgydyti, galime padaryti didesnę pažangą dabartyje ir pasirodyti labiau autentiški bei pasitikintys savimi. Tęsdami dialogą su savo vidiniu vaiku ir juo rūpindamiesi, galite ne tik geriau rūpintis save, bet taip pat apkabinkite netvarkingiausias savo žmonijos dalis, o tai skatina kitus tai padaryti tas pats.
Kokiais būdais galite parodyti savo vidiniam vaikui meilę? Norėčiau išgirsti, kaip jūsų vidinis vaikas pasirodo jums ir kaip planuojate atkurti pasitikėjimą komentaruose!
