Kai tai daugiau nei „kūdikių bliuzas“
„Pirmas mėnuo atrodė ne kas kita, kaip palaima, o paskui ištiko“, - apie pogimdyminę depresiją pasakoja mano sesuo. „Penkis mėnesius atsidūriau apkasuose - aš vis dar ten. Emociškai tai buvo tamsiausias mano gyvenimo sezonas. Mano vyras ir dukra matė mane blogiausiu atveju. Aš mačiau save blogiausiu “.
Ji ne viena. Maždaug 20 procentų naujų mamų ir 10 procentų naujų tėčių patiria pogimdyminę depresiją ir nerimą, sako daktaras Harvey Karpas, amerikiečių pediatras, „The World“ įkūrėjas ir generalinis direktorius. Laimingiausias kūdikis. COVID metu tie skaičiai beveik padvigubėjo.
Pogimdyminė depresija arba PPD yra depresijos rūšis, pasireiškianti per kelias savaites ir mėnesius po kūdikio gimimo. Tai skiriasi nuo „kūdikių bliuzo“, liūdesio ir nuotaikos, kuri dažnai pasireiškia tik kelias dienas po gimimo.
Pasak gydytojo Karpo, kuris paaiškina, kad jis dažnai būdingas, PPD pasireiškia kitaip nei depresija kankinant kaltę, vidinę kritiką, įkyrias mintis, priverstinį elgesį ir norą bėgti toli. Šie simptomai ne visada akivaizdūs naujiems tėvams, ir juos gali būti dar sunkiau nustatyti, jei esate šeimos narys ar draugas.
„Tai atoslūgsta ir teka“, - dalijasi mano sesuo. „Vieną dieną gali jaustis gerai, o tada tave užklumpa tai, kas tavęs paprastai nesukeltų“.
Nors gydytojai manė, kad PPD sukėlė hormoninis poslinkis po gimimo, paaiškina dr kad daugelis naujųjų tėvų neturi tų hormoninių pokyčių, kaip vyrai ir įtėviai, tačiau jie vis dar vystosi PPD.
„Tai sudėtingas vaizdas“, - sako jis. „Kai kurie tėvai, kenčiantys nuo pogimdyminės depresijos, yra linkę į depresiją ar nerimą. Ir stresas gyvenime (pavyzdžiui, finansinis stresas ar ankstesnė trauma) taip pat gali padidinti riziką “. Papildomas Tai gali būti išsekimas, nuolatinis verksmas ar nepalaikymas ar nekompetentingumas kaip naujai tėvas.
Vien todėl, kad tėvai nepatyrė PPD su savo pirmuoju kūdikiu, dar nereiškia, kad jis nebus rodomas ir paskesniems vaikams - ir atvirkščiai. „Jei turėjote PPD vieną nėštumą, rizika tikrai padidės, kad tai pasikartosite“, - sako daktaras Karpas.
Mano sesuo, kuri dabar dirba su savo gydytoju ir terapeutu, kad gautų pagalbą, patyrė PPD su savo vaikais. Aš nežinojau, ką ji išgyvena pirmą kartą, bet dabar žinau.
Kaip sako senas posakis: reikia kaimo. Ir mes galime palaikyti savo artimuosius jų pogimdyminėje kelionėje klausydami, mokydamiesi ir kreipdamiesi. Kadangi užšaldytų troškintuvų ne visada pakanka, ir nesunku manyti, kad naujagimio stadija yra stebuklinga, arba kad tėvai nori, kad mes jiems suteiktume erdvės, kai jie lizdo su savo vaiku. Nors tai gali būti tiesa ir skiriasi priklausomai nuo tėvų, mes galime išmokti pasiūlyti pagalbą, kai to reikia, ir taip pat stebėti, ar nėra požymių, kad kažkas gali patirti sunkumų.
„Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra manyti, kad tėvams reikės paramos“, - sako mano sesuo. „Tėvystė yra sunki. Geriau kreiptis, nei manyti, kad kažkam gerai, kai jis iš tikrųjų skęsta ir nežino, kaip prašyti pagalbos “.
Praktiniai būdai, kaip padėti tėvams, patyrusiems PPD
1. Paklauskite, kaip galite padėti
Pradėkite klausdami, ko jiems reikia, užuot manę, kad žinote, kaip padėti. „Visi norėjo iš manęs paimti kūdikį, kad„ padovanotų man pailsėti “,-sako Liz Turrigiano, įkūrėja ir generalinė direktorė. Surinkimas, tvarus vystyklų prekės ženklas, neseniai pristatęs a Zine naujiems tėvams. „Bet man iš tikrųjų reikėjo žmonių, kurie rūpintųsi manimi, kad galėčiau išmokti rūpintis savo kūdikiu“.
Turrigiano jai reikėjo pagalbos ruošiant indus, skalbiant ir gaminant maistą. Bet jūsų draugui ar šeimos nariui gali būti kitaip. Pradėkite užduodami paprastus klausimus: „Kaip sekasi? ir „Kaip galėčiau tau geriausiai padėti?
2. Perimkite kasdienes užduotis
Gali būti, kad jūsų mylimasis nežino, kaip jam reikia pagalbos - ir tai normalu ir gerai. Dėl išsekimo ir svyruojančių hormonų gali būti sunku suformuluoti mintis ar poreikius. Tėvams, patiriantiems PPD, kiti gali pasirūpinti kasdienėmis užduotimis.
Ar namuose netvarkingiau nei įprastai? (Netvarka yra normalu!) Ar skalbinius reikia sulankstyti? Ar butelius reikia plauti? Valgyti maistą, kaupti šaldytuvą, vaikščioti su šunimis, rūšiuoti paštą - šios paprastos užduotys leidžia naujiems tėvams sutelkti dėmesį į poilsį ir kūdikio priežiūrą.
3. Dovanų terapija
Be pokalbio su gydytoju, terapija gali būti būtinas šaltinis tiems, kurie patiria PPD. Viena draugė, neseniai tapusi mama, susitiko su savo terapeutu per „Zoom“ tris kartus iki kūdikio gimimo. Jie ir toliau kalba kas savaitę. „Būti nauja mama gali būti izoliuota, ypač sergant COVID, todėl manau, kad tie prisiregistravimai yra tikrai naudingi“,-dalijasi ji.
Terapija gali būti brangi ir ne visada prieinama, ypač atsižvelgiant į visas naujas išlaidas, susijusias su kūdikio priežiūra, apsvarstykite galimybę dovanoti terapiją vietoj dovanos kūdikiui. Šie internetinės terapijos platformos yra prieinamos kainos, o daugelis turi dovanų kortelių variantų.
4. Prisiminkite, kad jie yra geri tėvai
Du PPD simptomai yra kaltės jausmas ir vidinė kritika („aš blogas tėvas“; „Aš nesirūpinu savo kūdikiu“). Pagalba dėl PPD prasideda pripažinimu, kad esate gera mama, sako daktaras Karpas. „Jūs pagimdėte naują brangų gyvenimą ir nusipelnėte pagalbos“.
Mes galime padėti savo artimiesiems tiesiog primindami jiems, kad jie yra geri tėvai, ir kad jie viską daro teisingai. Siųskite tekstus, atmeskite korteles arba pakelkite telefoną.
5. Priminkite jiems apie jų individualumą
Taip pat galime priminti tėvams apie jų individualumą ir pasiūlyti jiems laiko ir erdvės praktikuoti mėgstamas veiklas prieš susilaukiant kūdikio. Vaikų gimimas gali būti graži ir keičianti patirtis, tačiau tai taip pat gali būti stulbinantis perėjimas.
„Menas padėjo“, - sako viena mama, kuri taip pat yra menininkė. „Radau valandą per dieną, kad galėčiau piešti mažus piešinius… tai man atnešė džiaugsmo ir ramybės. Turėdamas valandą kartais galiu jaustis kaip senas. “
Jūsų mylimasis dabar yra tėvas, tačiau jis taip pat yra daugiau nei vienas iš tėvų - ir tai gerai! Pabandykite paskatinti juos rasti mažų akimirkų, skirtų vienatvei ir individualumui. Pasiūlykite stebėti kūdikį, kol jis dirba su kūrybiniais projektais arba užsiima veikla, kuri leidžia jaustis kaip savimi. Palaikykite juos, kai jie išmoksta subalansuoti, kas jie buvo, su tuo, kas jie yra dabar.
6. Toliau tikrinkite
Galiausiai užsiregistruokite - užsiregistruokite po savaitės, mėnesio, metų. Naujiems tėvams reikia paramos kiekviename auklėjimo etape, ne tik dienomis po gimdymo ar kūdikio parsivežimo namo.
„Žvelgdamas atgal, norėčiau, kad būčiau pasakęs visiems tiems nuostabiai paslaugiems žmonėms, kurie mane apsupo pirmosiomis savaitėmis, kad sugrįžtų po trijų mėnesių! sako Turrigiano.
Ar esate tėvai, patyrę pogimdyminę depresiją? Mes norėtume suteikti vietos jūsų istorijoms. Ko jums reikėjo daugiau (ar mažiau) iš šeimos ir draugų? Nesivaržykite pasidalinti toliau pateiktomis pastabomis. 💛
