Sukurti ir išlaikyti sąmoningą ryto rutiną yra daug privalumų.
Tiems, kurie dirba daug streso, labai svarbu skirti šias papildomas dienos minutes savęs priežiūrai. Kai kurie sėkmingiausi ir produktyviausi žmonės laikytis rytinės tvarkos. Ir tiems, kurie kenčia nuo nerimo ir depresijos, ankstyvieji ritualai gali padėti psichinei gerovei dienos metu. Turėdami ko laukti - ar tai būtų raminantis tonikas, ar meditacija, ar jauki pora šlepečių - rytinė rutina skatina buvimą ir pagrįstą gyvenimą.
Keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti kuriant savo sąmoningą ryto rutiną: nėra vieno kelio. Ir nėra teisingo kelio. Jūsų rutina bus konkreti jums.
Gerai išbandyti vieną iš žemiau pateiktų pasiūlymų ir nepatikti. Tai ne vieninteliai būdai susimąstyti ryte. Kiekvienas yra unikalus; mūsų kūnai ir dvasios jaus energiją įvairiais būdais.
Be to, atminkite, kad jūsų kasdienybė neturi atrodyti vienoda kiekvieną dieną. Kelis kartus per savaitę galite pajusti norą mankštintis ar gryno oro. Kitais rytais galite rinktis skaitymą. Naudinga turėti saują ritualų, kuriuos žinote. Patikrinkite savo kūną. Gerbkite savo poreikius ir jausmus; praktikuokite kasdienybę, kuri geriausiai jaučiasi kitą dieną.
1. Pradėkite nuo miego
Jūsų protingas rytas prasideda naktį. Norint pasiruošti naujai dienai, būtina pailsėti ir kokybiškai išsimiegoti. Venkite alkoholio, vėlyvo budėjimo ir darbo namuose po vakarienės. Jei jums patinka žiūrėti televizorių, darykite tai anksčiau vakare. Prieš eidami miegoti, skirkite kelias valandas, kad atsikratytumėte ekrano laiko.
Skaitymas, eteriniai aliejai, raminančios arbatos, naktinė joga ir meditacijos podcast'ai yra puikios kokybiško miego priemonės. Taip bus lengviau atsikelti ryte, nesijaudinant. Praktikuokite sveikas ribas su savo vakaro rutina, kad nusiteiktumėte ramiam ir apgalvotam rytui.
2. Atsparios technologijos
Pasak „Google“ ekspertų, technologija skirta užgrobti mūsų protus. Ką mes matome, kai ryte pirmiausia pasiekiame savo telefonus? Pranešimų sąrašas. Laiškus ir kalendoriaus priminimus. Praleisti skambučiai. Staiga mūsų rytą kamuoja iš pažiūros skubios užduotys. Pirmąsias mūsų dienos akimirkas apibrėžiame taip, kaip ekspertai vadina praleistų potyrių meniu. Mes jaučiame FOMO dar neišlipę iš lovos.
Venkite pagundos patikrinti savo telefoną, naktį jį išjungdami. Taip pat galite jį uždėti tyliai savo darbo krepšyje.
Jei norite, kad telefonas būtų pasiekiamas avariniais atvejais, išjunkite pranešimus ir pakeiskite nustatymus į „Netrukdyti“. Štai kaip sukurti kontaktų, kuriems leidžiama skambinti, sąrašą (tėvai, partneris, broliai ir seserys).
3. Padėkokite savo pirmąją mintį
Prieš keletą metų, „Forbes“ apklausė dvyliką moterų lyderių apie savo rytinę rutiną. Viena finansų direktorė Leslie Hale pasidalino, kad pabudus jos pirmasis veiksmas yra padėkoti maldos forma. Hale sakė, kad jai patinka išsakyti „kokia dėkinga ji yra tą dieną pabudusi, nes tą naktį kažkas nuėjo miegoti ir nepabudo“.
Dėkingumas yra vienas iš įtakingiausių įpročių, ypač kai tai daroma pirmą kartą ryte. Tai gali teigiamai paveikti mūsų dieną ir padėti mums judėti per pasaulį su meile ir gerumu kitiems.
Tyrimai taip pat rodo, kad dėkingumas gali turėti įtakos mūsų individualiai gerovei. Santrauka, kurią paskelbė Konsultavimo psichologijos apžvalga tvirtina, kad dėkingumas mums „naudingas tiesiogiai, kaip priežastinis gerovės veiksnys; ir netiesiogiai, kaip priemonė apsisaugoti nuo neigiamų būsenų ir emocijų “.
Dėkingumą galite padaryti pirmąja mintimi atlikdami keletą praktikų, įskaitant maldos ir meditacijos programas, kurias aptarsime toliau. Ant naktinio staliuko taip pat galite laikyti padėkos žurnalą. Prieš užmigdami užsirašykite tai, už ką esate dėkingas, o ryte pirmiausia į tai pažiūrėkite. Gyvenimo mokykla taip pat parduodamas gražus kortelių rinkinys su 60 priežasčių būti dėkingiems.
4. Pasveikinkite savo kūną mėgstamais daiktais
Kai būsite pasiruošę atsikelti iš lovos, pasveikinkite savo kūną šiltu apkabinimu. Netoliese laikykite neryškų chalatą ir jaukią šlepetę. Padėkite keltis ryte maloniai net šalčiausiomis ir tamsiausiomis žiemos dienomis. Tyčiniai naktiniai drabužiai ir minkšta pižama taip pat pailgins lėtą ir atsipalaidavusią kasdienybę.
Ritualų kūrimas yra vienodai nuostabi praktika protingais rytais. Galbūt jūs laikote žvakę savo kambaryje šalia gražios degtukų dėžutės. Galbūt jums labiau patinka gaivinantis purškiklis, kad sužadintumėte savo dvasią. Įspūdingų rungtynių garsas ar pažįstamas purškimo kvapas tampa įprastas. Šie įpročiai praneša jūsų kūnui ir sielai, kad laikas ruoštis naujai dienai.
Atminkite, kad kiekviena praktika yra tokia pat unikali kaip ir individualus. Žaisk čia. Eksperimentuokite su ritualais ir audiniais bei kvapais, kurie priverčia jus atgyti. Sukurkite jus jaudinančius įpročius ir kiekvieną rytą šaukitės savo geriausio.
5. Įtraukite savo protą + maitinkite savo kūną
arba taip mums buvo pasakyta. Nors mokslininkai mėgsta diskutuoti apie faktus, mes pasakysime taip: maitinti ir drėkinti savo kūną ryte yra būtina bendrai savijautai. Sotūs ir sveiki pusryčiai maitina mūsų kūną ir verčia geriau pasirinkti sveikatą visą dieną. Mūsų kūnui taip pat reikia kuro po ilgo poilsio.
Kaip ir kuo maitinti savo kūną, yra asmeninis pasirinkimas. Kai kurie iš mūsų renkasi arbatą ir tonikus, kiti džiaugiasi geru kavos puodeliu. Tai tikrai priklauso nuo jūsų - tiesiog pabandykite pasiekti vaisių ar grūdų, o ne cukraus.
Panašiai kaip mūsų kūno maitinimas, mes galime maitinti savo protą. Ar prisimenate vaikiškų javų dėžučių nugarėlę? Pasilenkę prie „Cheerios“ dubenėlio (arba „Cap’n Crunch“, jei mums pasisekė), sekame labirintą arba sprendžiame kryžiažodį. Mums tai buvo įdomus būdas praleisti laiką valgant pusryčius. Bet mes iš tikrųjų mankštinomės.
Suaugę galime tai tęsti keliais būdais, nesvarbu, ar tai būtų skaitymas, dažymas, rašymas, ar fiziniai pratimai. Mes taip pat galime sustiprinti savo mintis per rytinę meditaciją.
A „Reader’s Digest“ interviu su klinikine neuropsichologe dr. Jennifer Wolkin paaiškina, kad „sąmoningumo poveikis mūsų smegenims gimsta iš rutinos - lėtai, pastoviai nuosekliai skaičiuoti savo tikrovę ir sugebėti žengti žingsnį atgal, tapti sąmoningesniam, labiau priimančiam, mažiau vertinančiam ir mažiau reaktyvus “.
Naudojant tokias programas kaip Galvos tarpas ir „Mindfulness“ programa, galime nuraminti savo vidinius balsus, praktikuoti protingas mintis ir pasiruošti ateinančiai dienai. Ir jei jums labiau patinka skaityti, čia mūsų mėgstamiausios knygos apie sąmoningumą ir meditaciją pradedantiesiems.
