Nes tai nėra „įprastas verslas“
Praėjus keturiems mėnesiams po persikėlimo į Los Andželą naujo darbo, pandemija užklupo. Virtuvės stalą, dar šviežią iš dėžutės, pavertiau stalu ir atsisiunčiau programą, apie kurią niekada negirdėjau: „Zoom“.
Visus metus kiekvieną savaitę praleisdavau daugiau nei 40 valandų, vienas prieš kitą nardydamas į darbą. Aš susidorojau su pandemija ir savo vienatvė bandydami sukurti svarbų turinį. Darbas mane blaškė. Tai davė tikslą ir kažką daryti. Jei galėčiau parašyti dar vieną esė, pakoreguoti dar vieną kūrinį apie sielvartą, viltį ar rūpinimąsi savimi, galbūt tai šiek tiek pakeistų.
Laisvas laikas ir rūpinimasis savimi įgavo naują prasmę 2020 m., Ir daugumą naktų praleisdavau nuo savo virtuvės stalo ant sofos-varganas penkių pėdų atstumas. Ten, žiūrėdamas naujienas, valandas slinkčiau socialinėje žiniasklaidoje. Tada aš einu miegoti, pabundu ir vėl viską darau.
Kai kamuolys nukrito tuščioje Taimso aikštėje, mes su kolegomis tikėjomės, kad 2021 m. Sugrįšime į biurą ir vėl bendradarbiausime mūsų saulėtoje studijoje. Mes to tikėjomės visiems - pasauliui, kuris buvo uždarytas ir uždarytas prie buto sienų; išsekusiems fronto darbuotojams, beviltiškiems atokvėpio; pralaimėjusiems tėvams, kurie balansavo darbus, kai slaugė kūdikius ar mokė savo vaikus iš namų.
Tačiau nebuvo naujų metų, naujo aš (ar nauji mes). Kalendoriaus puslapio apvertimas suteikė tik trumpalaikę vilties akimirką, o tada užklupo nauja išsekimo banga. Mano energija ir ambicijos negrįžo, kai gavau skiepą arba pirmą kartą per 15 mėnesių grįžau į biurą. Mano visiškai naujas planuotojas, kaip mano smegenys, liko tuščias, ir nors įmonės stengėsi pakoreguoti lūkesčius ir pasiūlyti papildomų savęs priežiūros dienų, daugelis iš mūsų pradėjo jausti naują neviltį.
Pasak an Tikrai apklausa, daugiau nei pusė apklaustųjų šiuo metu yra perdegę, tai yra 43 proc. Ir šis perdegimas yra plačiai paplitęs tarp kartų. Kartu su izoliacija (arba pilnais namais su partneriais ir vaikais), politiniu stresu, klimato nelaimėmis, ir besitęsianti rasinė neteisybė (ar aš ką nors praleidau?), žmonės stengiasi susidoroti su „verslu kaip“ įprasta “.
Darbo perdegimas veikia mūsų karjerą, taip pat mūsų gyvenimą, sveikatą ir bendrą savijautą. Bet Mano viltis- nes, tiesą sakant, tai yra viskas, ko galime laikytis šiais laikais, - tai, kad žemiau pateikti patarimai gali padėti išvengti perdegimo arba bent šiek tiek jį sumažinti. Turėdami paramą ir rūpindamiesi savimi, galime išgyventi dar vieną darbo dieną. O taip pat didelis realybės patikrinimas, kuriame sakoma:
Perdegimas yra normalus reiškinys, ypač pandemijos metu. Tu nesi vienas. Ir tu tai įveiksi.
1. Sukurkite darbo ribas
Darbas iš namų man reiškė naujų ribų kūrimą. Ankstesnėmis pandemijos dienomis, kai buvo nedaug ką veikti, išskyrus darbą, buvo lengva būti prisijungusiam už 9–5 lango. Tačiau darbo ribos gali būti labai svarbios norint sustabdyti perdegimą, ypač kai jūsų darbas reikalauja visą dieną žiūrėti į ekraną.
Ši praktika man naujesnė (sveiki, po 15 mėnesių), bet pradedu atsijungti, kai atėjo laikas atsijungti, nebent užduotis ar projektas nespaudžia. Kaip žmogus, kuris visada nori atlikti „dar vieną užduotį“, aš mokausi gerbti save ir savo darbą valandos, viską išjungus 17 val., net jei tai reiškia, kad dėl to nepavyko peržvelgti savo darbų sąrašo dieną.
Panašiai aš kuriu emocines ribas dažnai nekalbėdamas apie savo partnerį ar draugus. Jei man nereikia grįžtamojo ryšio ar noriu pasidžiaugti pasiekimais, aš vis atsargiau žiūriu į tai, kaip dažnai kalbu apie savo darbą (skaitysiu: galvoju). Taip, aš myliu savo darbą, bet tai taip pat nėra mano gyvenimas.
Žinoma, ne visi turi šią prabangą, ypač pirmojo reagavimo ar priešakinės linijos darbuotojai. Bet jei turite galimybę atskirti savo darbą nuo asmeninio gyvenimo, pradėkite nuo to. Rekomenduoju daryti kažką apčiuopiamo ir aktyvaus, kad fiziškai patirtumėte perėjimą, pavyzdžiui, kuo greičiau pasivaikščioti uždarote kompiuterį, kelioms minutėms žaidžiate su savo vaikais ar partneriu, arba - mano asmeninis mėgstamiausias - griebiate knygą skaityti.
2. Ugdykite santykius su savo kolegomis
Per pastaruosius pusantrų metų mes patyrėme izoliaciją, priešingai nei bet kas anksčiau. Ir nors mes negalime fiziškai būti su savo kolegomis visą laiką, tai gali padėti turėti bičiulį ar du biure. Yra tikimybė, kad jūsų kolegos taip pat ieško gilesnių santykių.
Apsvarstykite galimybę pradėti atsitiktinį susitikimą (saugiai ir lauke) su keliais darbo draugais. Netgi paprasta socialinė veikla gali padėti sukurti bendruomenę ir padaryti jūsų dienas biure virtualias ar kitokias, turiningas.
Nors esate su kolegomis, pabandykite nukreipti pokalbį į temas ne darbo metu - jei jau jaučiatės perdegęs, pokalbis apie darbą su kolegomis nesumažins naštos. Vietoj to, kalbėkite apie bendrus interesus arba - pakenkite. Būkite nuoširdūs ir susidomėkite žmonėmis, su kuriais dirbate. Tai tikras būdas prisiminti, kad nė vienas iš mūsų nepatiriame pandemijos ar dirbame vieni, net ir šiuo neįtikėtinai sunkiu sezonu.
3. Ieškokite naujų galimybių
Šį rudenį einu rašinių kursus. Dvi valandas kiekvieną savaitę aš susitiksiu „Zoom“ su instruktoriumi ir keliais savo miesto rašytojais. Turėdamas ką nors naujo savo lėkštėje, man vėl pasidaro malonu rašyti ir redaguoti. Kadangi pandemijos metu neturėjau galimybės plėsti savo kūrybinio tinklo, nekantrauju pamatyti virtualius veidus (nors ir visos meilės savo bendradarbiams).
Kartais perdegimą patiriame, kai tą patį vaidmenį atliekame per ilgai arba kai mūsų dienos tampa monotoniškos ir pasikartojančios. Tačiau kai mums kyla iššūkių ir nuolat mokomės naujų įgūdžių, nesvarbu, ar tai būtų darbo vietoje, ar ne, galime pajusti prasmės jausmą ir galbūt vėl surasti savo kibirkštį.
Apsvarstykite lankydamas klasę arba įgyvendinti naują projektą, kuris privers jus jaustis energingesniam dėl jūsų darbo eigos ar už jos ribų. Jei jūsų lėkštėje yra per daug, pažiūrėkite, ar galite iškrauti tai, kas jums nebepatinka.
4. Visą darbo dieną praktikuokitės rūpintis savimi
Jausdamiesi atsiriboję ir perdegę savo karjerą, rūpintis biuru galime tapti sudėtingesni. Tačiau pamiršus rūpintis savimi darbo metu, galima dar labiau įamžinti mūsų neigiamus jausmus dėl mūsų darbo. Apsvarstykite galimybę užduoti sau keletą paprastų, bet svarbių klausimų:
Ar aš geriu vandenį visą dieną? Ar atsikelsiu ištempti ir pajudinti kūną bent kelis kartus? (Arba, jei dirbate darbą, kuriame stovite, ar dirbate fizinį darbą: ar skiriu kelias akimirkas sėdėti ir ilsėtis?)
Ryšys tarp fizinės sveikatos ir psichinės gerovės yra neišvengiamas. Mūsų aplinka taip pat daro įtaką mūsų savijautai ir gali labai paveikti tai, kaip mes jaučiame savo darbo vietą, todėl čia yra jūsų pasiteisinimas investuoti į daugiau biuro gamyklų.
Bet jei rimtai, pabandykite pasirūpinti savimi visą dieną. Jei reikia, telefone nustatykite pertraukų laikmatį - tai kvėpavimo programos netgi turi tiesioginio pranešimo funkcijas.
Papildomi praktiniai patarimai, padedantys numalšinti apatiją ar perdegimą, yra raminančių gėrimų, o ne kofeino, vartojimas kelias akimirkas lauke visą dieną (arba viduje, jei reikia pailsėti nuo saulės), ir valgyti visą maistą biure ir namie. Mankštintis, leisti laiką su kitais, skaityti mėgstamas knygas, bendrauti su savo augintiniais ar vaikais ir žaidžiant gamtoje taip pat gali ugdyti teigiamus jausmus, net sezonais, kai jūsų karjera atrodo didžiulė.
5. Paprašykite pagalbos
Galiausiai tikiuosi, kad jūsų pagalba bus suteikta. Ir tikiuosi, kad dirbate įmonėje, kur galite paprašyti paramos ir ją gauti. Esu dėkingas, kad turiu komandą, kuri rūpinasi manimi ir mūsų verslu perdegimo ir streso metu. Bet jei viso to metu išmokau vieno dalyko, tai tas Turiu paprašyti pagalbos, kad ją gaučiau.
Jei jaučiatės perdegę, apsvarstykite galimybę suplanuoti susitikimą su savo vadovu, kad aptartumėte galimybes sumažinti savo darbo krūvį. Arba paklauskite apie papildomo kardaninio veleno naudojimą ar nedarbingumo atostogų naudojimą. Po šios pandemijos įmonės nuolat keičiasi ir prisitaiko prie darbuotojų poreikių, todėl verta pasikalbėti su savo viršininku, jei jums sunku. Jei tai neatrodo kaip pasirinkimas, taip pat galite pabandyti pasikalbėti su bendradarbiu, kad sužinotumėte, ar jie gali padėti pašalinti keletą dalykų iš jūsų lėkštės. Jiems tam tikru momentu gali prireikti net malonės.
Nors žinau, kad ne visi turi šią galimybę, o darbas yra būtinas norint apmokėti sąskaitas ir išgyventi, pasaulyje yra daug puikių kompanijų ir empatiškų viršininkų (kurie taip pat jaučiasi perdegę!). Kreipkitės pagalbos, jei ji jums prieinama.
Perdegimas šiuo metu yra labai realus. Tai tikra, ar dirbate visą, ar ne visą darbo dieną, ir tai, ar jūsų darbas apima atlyginimą, ar rūpinatės kitais (mažamečiais, artimaisiais ar kitais). Tai taip pat tinka žmonėms, ieškantiems darbo ir pavargusiems nuo nedarbo biurokratijos. Jei tai jūs, jūsų perdegimas taip pat galioja, ir aš rekomenduoju šį kūrinį, kad gautumėte patarimų rūpintis savo psichine sveikata darbo paieškos metu.
Nesvarbu, kur esate, nėra gėda pripažinti, kad visi tik darome viską, kad tai įveiktume. Šį sezoną būkite malonūs sau ir kitiems. Jei tai atrodo tinkama, pasikalbėkite kaip komanda ir pažiūrėkite, kaip galėtumėte geriausiai palaikyti vienas kitą, kai mūsų pasaulis ir toliau keičiasi.
Nepaisant to, kad šiuo metu jaučiate savo darbą, tai yra teisinga ir gerai. Mes tai įveiksime.
