Lėtinių ligų komunikacijos priemonių rinkinys
Anksti išmokau, kad stiprus bendravimas yra raktas, padedantis užmegzti artimus asmeninius ryšius. Kai užaugau, didžiavausi, kad aiškiai dalinuosi savo mintimis ir grakščiai vedu pokalbius su kitais. Bet kai man buvo diagnozuota lėtinė migrena 20 -ies, mano patikimi bendravimo įgūdžiai staiga pritrūko.
Pradžioje pokalbiai apie mano būklę buvo kupini diskomforto ir atsiribojimo. Pirmą kartą gyvenime nesu tikras, kaip išreikšti savo patirtį. Gyvenimas su lėtinėmis ligomis sukuria didžiulį atotrūkį tarp to, kaip atrodau išoriškai (nepakitęs) ir kaip jaučiuosi viduje. Daugelis žmonių mano, kad migrenos priepuolis yra „tik galvos skausmas“. Tačiau migrena yra varginanti, nematoma būklė. Jos labai įvairūs, skausmingi simptomai gali svyruoti kasdien ar net kas valandą.
Ne visada žinojau, kaip padaryti šią nematomą mano dalį suprantamą kitiems ar pasidalyti procesu rūpintis mano kūnas ir protas. Be to, keli atvejai nepasitiki gydytojais palikau baimę būti įvertintam ar net atstumtam tų, kuriais pasitikėjau.
Vis dėlto, šeši iš dešimties amerikiečių gyventi su lėtine liga. Ypač dažnai moterys per savo gyvenimą turi vieną ar daugiau lėtinių ligų. Nors man prireikė kelerių metų praktikos, kalbėjimas apie mano lėtinę ligą dabar atrodo antras. Jei taip pat gyvenate su lėtiniu skausmu, tikiuosi, kad mano patirtis ir šios komunikacijos priemonės padės jums geriau susisiekti su savo gyvenimo žmonėmis.
Prisijunkite per bendrą kalbą
Jei nesuprantu savo patirties, kaip galėčiau kitiems paaiškinti, kaip jaučiuosi? Nors mano būsena dažnai yra paini ir chaotiška, mokymasis padėjo man tinkamai išreikšti save.
Per pirmuosius kelerius mano diagnozavimo metus aš sužinojau, kad lėtinių ligų bendruomenė mane užklupo. Naujos apibrėžtys ir sąvokos padėjo atgaivinti mano nematomą ligą kitiems. Dabar vartoju konkrečią frazę, kai mano simptomai staiga pablogėja (paūmėjimas); koncepcija, paaiškinanti mano kovą valdyti energiją ( šaukšto teorija); ir pagrindimas, kodėl aš suskirstau įprastas užduotis į gabalus (tempimas).
Kai susiduriate su mažai energijos ir emocinio pralaidumo bendrauti, bendras trumpinys pakeičia žaidimą. Daug paprasčiau pasakyti draugui: „Aš šiandien liepsnojau“, užuot išvardijęs simptomų litaniją. Kai mano sesuo nori sužinoti, ar turiu jėgų skambinti, galiu atsisakyti sakydamas: „Man trūksta šaukštų“.
Visi šie žodžiai turėtų būti pagrindiniai, tačiau nežinojimas ir stigma vis dar izoliuoja lėtinius ligonius. Dalijimasis šiuo konkrečiu žodynu padeda ugdyti ir suteikti galių sąjungininkams, kurie gali padėti sukurti didesnį sąmoningumo ir priėmimo efektą.
Naudokite skausmo ar simptomų skalę
Kita naudinga priemonė, skirta greitai pasidalyti savo jausmais, yra skausmo ar simptomų skalė. Nors skaičiai gali pateikti tik ribotą realybės versiją, jie yra puikus pradinis žingsnis, suteikiantis kam nors lengvą pagrindą ir padedantis nukreipti elgesį.
Ankstyvosiomis diagnozės dienomis su šeima naudojau skausmo skalę nuo 1 iki 10. Jei man buvo ketveri, jie žinojo, kad galiu veikti savarankiškiau ir toleruoti tam tikrą veiklą bei pokalbius. Jei man buvo septyneri, jie perėjo į priežiūros režimą, o aš sutelkiau dėmesį į susidorojimą.
Paaiškinimas, kaip jaučiatės ir ko jums reikia, gali būti neįtikėtinai varginantis skausmo dieną. Nors skaičiai negali perduoti niuansų, jie yra puiki priemonė apsaugoti brangią energiją ir taupyti šaukštus svarbiausiems dalykams.
Bendraukite aktyviai
Daugelis iš mūsų "šaukštai“Jaučiasi kaip našta ar„ sudėtinga “santykiuose su padidėjusiais apgyvendinimo ar lankstumo poreikiais. Tačiau tiesa ta, kad mes apsunkiname tik tada, kai nesuteikiame kitiems galimybės mokytis, pasiruošti ar prisitaikyti.
Daugelis draugų ir šeimos nori padėti, bet jaučiasi bejėgiai ar nepatogiai, kalbėdami apie lėtines ligas. Tačiau, jei pirmiausia patenkinsite savo poreikius, greičiausiai būsite patenkinti atvirumu, užuojauta ar smalsumu.
Prieš susirinkimą pateikiau prašymus, pavyzdžiui, naudotis tyliu kambariu, atsinešti savo maisto ar apriboti muziką ar kvapus, nes visa tai gali sukelti migreną. „Hangout“ ar telefono skambučių metu aš paprašiau kitų sumažinti savo balsą. Net nepažįstami žmonės įsijautė į mano poreikį - viešas poilsio sustojimas, kai mano prašymu išjungė muziką, o parduotuvė man anksti atvėrė duris.
Lūkesčių nustatymas su kitais yra veiksminga strategija, skirta sustiprinti tai, kad nesate nepatikimas savo sveikata. Prieš artėjantį renginį rekomenduoju pranešti šeimininkui, kad kol tikitės dalyvauti, yra tikimybė, kad jūsų kūnas nebendradarbiaus. Jei ir kai neišvengiamai turite atšaukti savo atsakymą, pabandykite naudoti įgalinančią kalbą, pagrįstą „ačiū“, o ne „atsiprašau“. Tas pats pasakytina ir apie padėką kažkam, tenkinant jūsų poreikius. Daugelis iš mūsų atsiprašo daugiau nei mums reikia dėl būklės, kuri nėra mūsų kaltė.
Pusiausvyra kalbant ir tylint
Kaip ir daugeliui žmonių, sergančių nematoma liga, man dažnai buvo sakoma: „Bet tu atrodai tokia sveika! Kartais aš kalbu tam, kad mokyčiau žmogų apie nematomą lėtinių ligų prigimtį. Kitais atvejais aš atsiremiu į savo tylos poreikį, juokiuosi iš komentaro, kad išsaugočiau šaukštus.
Tik nuspręskite, kaip ir kada pateikti asmeninę informaciją ir kas nusipelno jos gauti. Kaip sveikstantis žmonės malonesni, Anksčiau žmonėms sakiau tai, ką jie norėjo išgirsti. Vis dėlto ne visada jaučiuosi patogiai dalindamasi kiekviena intymia savo sveikatos detale.
Man įgyti pasitikėjimo kalbant apie savo lėtinę ligą reiškė ribų įtvirtinimą ir pratimą kalbėti. Aš nustatiau bendravimo sąlygas su artimais žmonėmis ir patvirtinau, kad aš būsiu tas, kuris aktyviai informuos apie sveikatą, kai man tai atrodys tinkama. Pavyzdžiui, su savo tolimojo nuotolio nuotaika aš stengiuosi būti sąžiningesnė apie tai, kaip jaučiuosi, nes ji nemato, kaip man sekasi asmeniškai.
Tyla taip pat yra svarbi mano poreikių tenkinimo dalis. Kai kurie draugai ne visada reaguoja taip, kaip tikėjausi. Nors tai gali pakenkti, išmokau atsargiai valdyti savo informacijos srautą. Tie, kurie reaguoja su užuojauta ir užuojauta, turi prieigą prie išsamesnės mano realybės versijos. Kai žmonės priverčia mane jaustis nepatogiai ar kaltinami dėl savo ligos, aš laikausi savo ribų ir gerbiu savo privatumo poreikį.
Stiprinkite savo obligacijas
Lėtinė liga išbando jūsų santykius. Suteikus tiek, kiek galite gerais laikais, bus daug, kai sunkiais laikais turite būti nepasiekiami.
Aš labai stengiausi parodyti savo santykius prieinamais būdais. Kad atsigriebčiau už visus tuos laikus, kai negaliu ten būti asmeniškai, įsipareigoju būti ištikimas draugas. Niekada nepamirštu gimtadienio, svarbiomis progomis siunčiu tekstus ir nuolat dalinuosi juokais.
Jūsų bendravimo modeliai taip pat gali sustiprinti tai, kad tai, kaip jaučiatės, nenusako, kas esate. Bijojau, kad mano gyvenimo žmonėms nuobodu girdėti apie mano gydymą, tobulėjimo trūkumą ar kasdienį sveikatos palaikymą. Taigi įsitikinau, kad ir toliau sieksiu kitų interesų, naujienų ir pomėgių. Tai, kas iš pradžių kilo iš baimės, galiausiai tapo esminiu mano tapatybės priminimu. Tolesnis daugialypių santykių puoselėjimas padėjo man prisiminti, kad mano asmenybė buvo už mano kūno ribų.
Lėtinė liga reikalauja pratęsti santykių įgūdžius, tačiau neturėtumėte to daryti vieni. Jei manote, kad trūksta užjaučiančio smalsumo ar tikro pažįstamo žmogaus palaikymo, mesti iššūkį atviram pokalbiui apie tai, ko trūksta jūsų dinamikoje. Po nepavykusio antrojo (ar trečiojo) šanso gali būti verta permąstyti tą ryšį. Nors kalbėti apie savo lėtinę ligą reikia daug energijos ir pastangų, esu dėkingas už tai, kaip išmokau bendrauti savo sąlygomis ir savaip.
Jei sergate lėtine liga, norėčiau išgirsti apie jūsų kovas ir sėkmę bendraujant su kitais. Pasidalinkite komentaruose žemiau!
