Niekada nėra per anksti
Vis labiau skaitmeniniame pasaulyje - ir šiuo metu pandemijoje - vaikai susiduria su daugybe jausmų, kurių galbūt nežino, kaip elgtis ar net atpažinti. Ši patirtis taip pat gali sustiprinti jų jausmus, sukelti nerimą ar padidinti stresą ir nerimą. Iš tiesų, Vaikų psichikos sveikatos problemos yra aukščiausios ir blogėja.
Laimei, yra sprendimų, kurių galime ieškoti. Sąmoningumas ir meditacija gali padėti vaikams reguliuoti savo emocijas, padėti užmigti ir padėti jiems išgyventi ypač sunkius laikus. Vos kelios minutės per dieną gali sumažinti depresiją ir nerimą, pagerinti akademinius rezultatus ir ugdyti socialinius įgūdžius.
Mes suapvalinome septynias programas, kurios yra pirmaujančios vaikų sąmoningumo ir meditacijos srityje. Nesvarbu, ar ieškote pagalbos tokiomis problemomis kaip ADHD, raminančios pasakos prieš miegą, ar lengva miegoti, ar pratimai, ugdantys dėkingumą ir laimę, jums ir jūsų mažyliui tinka.
(Čia yra keletas papildomų patarimų, kaip mokyti vaikus sąmoningumo! Ir nepamirškite apie savo gerovę - čia yra
1. Galvos vieta vaikams
Geriausiai tinka | Kvėpavimas ir vizualizacija, 5 metų ir jaunesni, 6–8, 9–12 m
Kaina | Nemokamas pagrindinėms funkcijoms, 12,99 USD per mėnesį arba 69,99 USD per metus už papildomą narystę
funkcijos | Pagrindų kursas, penkios dėmesio sritys, vedamos meditacijos, pratimai prieš miegą
„App Store“ pavadintas „redaktoriaus pasirinkimu“, Galvos tarpas išplėtė apdovanojimus pelniusią meditaciją vaikams, atlikdama kvėpavimo pratimus, vizualizacijas ir sutelkiant dėmesį į meditacijas. Programoje yra penkios vaikams skirtos dėmesio sritys, atsižvelgiant į jų poreikius: ramus, susikaupimas, gerumas, miegas ir pabudimas. Kadangi „Headspace“ supranta, kad skirtingi pratimai geriausiai tinka įvairaus amžiaus žmonėms, yra trys rekomenduojamos amžiaus grupės, kiekvienai iš jų pritaikytos sesijos. Pradėkite nuo nemokamo bandymo, kad nustatytumėte, ar tai tinka jūsų mažyliui!
2. Moshi
Geriausiai tinka | Miego, 3 metų ir vyresni
Kaina | Nemokamas pagrindinėms funkcijoms, 9,99 USD per mėnesį arba 59,99 USD per metus
funkcijos | Tik garso programa, istorijos prieš miegą, integruojama su „Amazon Alexa“ ir „Google Assistant“, atsisiuntimai neprisijungus
Moshi yra aukščiausia vaikų miego ir sąmoningumo programa daugiau nei 60 šalių. Ši tik garso įrašų programa padeda jūsų mažyliui užmigti, kad sužinotų apie sąmoningumą, o turinio biblioteka apima 145 ir daugiau skirtingų pasakojimų prieš miegą, muzikos takelius ir meditacijas. Kai kurias istorijas prieš miegą netgi pasakoja tokie kaip Goldie Hawnas ir Patrickas Stewartas, kuriuos galima žaisti per „Bluetooth“, „Airplay“ arba per „Amazon Alexa“ ir „Google Assistant“. Čia nėra papildomo ekrano laiko ar mėlynos šviesos, tiesiog gerai išsimiegokite.
3. Besišypsantis protas
Geriausiai tinka | Mokytojų ir vaikų klasės, 3–6, 7–9 metų
Kaina | Laisvas
funkcijos | Nemokamos vedamos meditacijos, nemokama mokyklų ir pedagogų programa, integruota su „Google Home“, kai kuriomis vietinėmis kalbomis
Besišypsantis protas yra 100 procentų nemokama meditacijos programa, prieinama visiems ir visiems, įskaitant vaikų meditacijas, pradedant nuo trejų metų. Šią Australijos programą, atsisiųstą daugiau nei penkis milijonus kartų, sukūrė psichologai ir pedagogai, kad padėtų susidoroti su kasdienio gyvenimo spaudimu ir stresu (įskaitant COVID-19). Siekdamas atkreipti dėmesį į klasę, „Smiling Mind“ taip pat siūlo mokyklai skirtas programas (ir štai kodėl tai taip svarbu!).
4. Ramus
Geriausiai tinka | Pradedančiųjų meditacijos, vyresni nei 3 metų
Kaina | Nemokamas pagrindinėms funkcijoms, 69,99 USD per metus už „Calm Premium“
funkcijos | Ramūs vaikai pradedantiesiems meditacijos, fokusavimo sesijos, emocijų serijos, miego istorijos
Ilgus metus, Ramus atėjo į „App Store“ 1 vietą miegoti ir medituoti; todėl tai puiki vieta pradedantiesiems, kurie pirmą kartą sprendžia sąmoningumą. Į įprastos programos dalį „Ramūs vaikai“ įeina meditacijos, fokusavimo sesijos, emocijų serijos, studijų pertraukos ir net 30 miego istorijų vaikams nuo 3 iki 18 metų. Laimei, meditacijos visoje programoje visiškai atitinka amžių, todėl galima mėgautis šimtais valandų ir sesijų.
5. Svajingas vaikas
Geriausiai tinka | Patvirtinimai ir probleminės meditacijos, vyresni nei 3 metų
Kaina | Nemokamas pagrindinėms funkcijoms, 8,99 USD per mėnesį arba 89,99 USD per metus
funkcijos | Prieiga prie svetainės, kasdieninės ir vedamos meditacijos, teiginiai, probleminės meditacijos, miego istorijos ir garsai
Svajingas vaikas gali padėti vaikams gyventi sveikiau, laimingesnį gyvenimą, 10 minučių per dieną. Ši nemokama pagrindinė programa su prenumeratos planais siūlo meditaciją 3–17 metų vaikams, įskaitant vedamus užsiėmimus, patvirtinimus ir savigarbos pratimai, gydomoji veikla, skatinanti vaikus judėti, ir probleminės meditacijos, skirtos spręsti tokius iššūkius kaip nerimas ar ADHD. Taip pat galite kreiptis dėl „Dreamy Kid“ atnešimo į savo vietos bendruomenę, nes akredituotiems specialistams, dirbantiems su vaikais, tai labai sumažinta.
6. Sąmoningos galios
Geriausiai tinka | Dėmesys ir socialinis-emocinis mokymasis, 7 metų ir vyresni
Kaina | Nemokama pagrindinėms funkcijoms, 4,99 USD vienkartinė prieiga prie aukščiausios kokybės turinio
funkcijos | Įgūdžiais pagrįstas požiūris, balsu valdomas dėmesingumas, užduočių ir fokusavimo laikmatis, jutiminė sąveika
Sąmoningos galios įtraukia sąmoningumą ir socialinį-emocinį mokymąsi į jūsų vaiko kasdienybę. Ši programa, sukurta remiantis holistiniu, įgūdžiais pagrįstu požiūriu, naudoja žaidimo galią, kad išmokytų 7-10 metų vaikus apie stresą, neramumą ir nerimą. Programoje yra dvi pagrindinės funkcijos: „Mindful Play“ ir „Focus Time“. „Mindful Play“ yra seansų, vedamų balsu, serija, įskaitant interaktyvią jutimu pagrįstą sąveiką. Tada fokusavimo laikas yra savarankiškai nustatytas laikmatis, kad vaikai galėtų sutelkti dėmesį į bet kokią užduotį, pvz., Namų darbus ar skaitymą.
7. Sustokite, kvėpuokite ir mąstykite vaikai
Geriausiai tinka | Emocijų nustatymas, 5–10 metų
Kaina | Nemokamas pagrindinėms funkcijoms, 9,99 USD per mėnesį arba 58,99 USD per metus už papildomas funkcijas
funkcijos | 15 nemokamų meditacijų, miego istorijų, emocijomis pagrįstos veiklos
Sustokite, kvėpuokite ir mąstykite vaikai yra populiarios meditacijos „Stop“, „Breathe“ ir „Think MyLife“ sesuo. Turėdami daugiau nei tuziną nemokamų meditacijų (ir daugiau nei 30 aukščiausios kokybės meditacijų), 5–10 metų vaikai gali sužinoti daugiau apie savo emocijų atpažinimą ir prisijungimą prie jų per linksmus jaustukus, žaidimus ir animacijas. Nesvarbu, ar jūsų vaikas susiduria su pernelyg dideliu jauduliu, nusivylimu ir liūdesiu, ar jam sunku užmigti, ši programa yra kupina patarimų. Galų gale, jis buvo sukurtas bendradarbiaujant su žinomu lyderiu, žinomu dėl vaikų sąmoningumo.
Tėvai ir globėjai, kaip jūs mokote savo mažuosius apie sąmoningumą? Pasidalinkite komentaruose žemiau!
