Savęs masažo vadovas

Palaikykite ryšį su savimi

Negalima paneigti prisilietimo svarbos. Sąlytis su oda yra skatinamas iškart gimus kūdikiams (nes tai padeda reguliuoti naujagimio temperatūrą, širdies ritmą ir kvėpavimą). Tyrimai atlikti daugeliui gyvų organizmų - nuo kirminų iki žmonių parodytas prisilietimas yra esminis augimo ir vystymosi būdas. Ir prisilietimas taip pat buvo įrodyta sumažinti stresą, stiprinti imuninę sistemą, pagerinti miegą, reguliuoti virškinimą, padėti mums įsijausti.

Ir vis dėlto, praėjusiais metais mes bendrai (visame pasaulyje!) Ne kartą buvome atkalbinėjami nuo visiško prisilietimo. Žinoma, mandatas suteikiamas dėl rimtos priežasties, tačiau vis dėlto mūsų kūnai aiškiai trokšta ir naudojasi prisilietimu. Kai negalime tuo užsiimti, kas atsitinka mūsų pačių sveikatai?

Laimei, kol laukiame apkabinimų ir rankų paspaudimų, galime imtis priemonių nuo prisilietimų atėmimo į savo rankas. (Atsiprašome, turėjome!) Mes galime šokis. Mes galime pailsėti apačioje svertinės antklodės. Galime kreiptis malonumas sau. O raminančiai kasdienybei galime masažuoti nuo galvos iki kojų. Štai kaip.

Darbo pradžia

Nors savimasažas rūpinasi mūsų fizinėmis būtybėmis, mūsų psichinė būsena taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį, net jei to nesąmoningai. Norėdami gauti didžiausią naudą ir efektyviai atsipalaiduoti, licencijuotas masažo terapeutas Butchas Phelpsas, FMT sako, kad reikia laikytis požiūrio „mažiau yra daugiau“.

„Yra keletas blogų klaidingų nuomonių apie masažą, pavyzdžiui, kaiščių ar kitų kietų daiktų naudojimas, kad priverstumėte raumenis paleisti“, - sako jis. „Tiesa ta, kad masažas turi apimti smegenų paleidimą - su fiziniu spaudimu“. Phelpsas paaiškina, kad jei bus taikomas per didelis spaudimas, mūsų kūnai natūraliai kovos su skausmu susitraukia mūsų raumenys, todėl masažą sunkiau mėgautis ir suteikti tikrą palengvėjimą.

Jis mums primena: „Raumenys yra įtempti dėl jų naudojimo, streso ir nerimo. Du iš trijų yra psichiniai atsakai, taigi, jei neįtraukiamos smegenys, masažas gali pabloginti situaciją “. Kad viskas būtų paprasta, atminkite, kad geriausias slėgis yra mažesnis.

Kitas elementas, į kurį reikia atsižvelgti, yra mūsų aplinka. Pasak Amy LeBlanc, LMT, BCTMB, sertifikuota masažo terapeutė ir įkūrėja Rasti pusiausvyrą, atmosfera yra svarbi. „Skirkite laiko sukurti tinkamą sceną namuose“, - sako ji. „Padarykite savo erdvę atpalaiduojančią. Užgesinkite šviesas. Groti ramią, švelnią muziką. Paimkite keletą pagalvių ir antklodžių. Ir pagalvokite apie aromaterapiją, kuri yra 100 procentų natūrali eteriniai aliejai.”

Kaip vadovas, „LeBlanc“ turi keletą pasiūlymų. „Aš naudoju levandą, jei tai buvo ypač įtempta diena“, - sako ji. - Arba naktį, gal 30 minučių prieš miegą. Jei jums sunku sutelkti dėmesį arba norite išvengti vidurdienio nuosmukio, „LeBlanc“ siūlo citrinos. O jei siekiate vėsinančio efekto, ji rekomenduoja pipirmėtę, kuri „ypač maloni pavargusiai kojai ir veršeliai “. Nepriklausomai nuo to, ką pasirinksite, nenaudokite koncentruotų aliejų tiesiai ant odos, nes jie gali sukelti dirginimas. Verčiau pradėkite nuo kvapiųjų medžiagų pagrindo-mums tai patinka šis kūno aliejus iš Maude pagamintas iš ekologiškų simondsijų, kokosų, argano ir ricinos aliejų - ir įlašinkite lašelį kvapnaus eterinio aliejaus.

Jei nenorite kvepėti kaip gėlė ar vaisius, tai taip pat gerai. Aromaterapiją taip pat galite atlikti atidarydami aliejaus buteliuką ir giliai įkvėpdami. „Kvapas yra galingas jausmas“, - sako LeBlancas. „Būsite nustebinti, kaip šis mažas veiksmas sukuria jūsų mintis“.

Galiausiai, jei nežinote, nuo ko pradėti savo kūną, nepermąstykite jo; „LeBlanc“ teigimu, mūsų raumenys gali, bet neturi skaudėti, kad gautų naudos iš stimuliacijos. „Masažuokite ten, kur yra pavargę raumenys, arba visą kūną“, - sako ji.

Čia yra keletas būdų, kaip paliesti savo kūną nuo galvos galvos iki padų.

-Galva-
Veido ir galvos odos masažas

Visų pirma, patepkite šiek tiek aliejaus, kad „netemptumėte odos“,-sako sertifikuotas JK masažo ir aromaterapijos specialistas. Alison Angold. Ji siūlo šliaužiančius judesius aukštyn, delnais priglausti prie kaklo, o pirštus - skruostams. Virš ir išilgai žandikaulio, taip pat ant kaktos, švelniai pirštų galiukais sukurkite apskritimus. Nepamirškite savo šventyklų! Ir dar maitindamiesi prie kaktos, visa ranka glostykite ją nuo centro iki šonų.

Norėdami tiksliau palengvinti, švelniai suspauskite arba tiesiog paspauskite taškus išilgai antakio, o bevardžiu pirštu taip pat padarykite apskritimus po akimis.

Anot Angoldo, šie judesiai padės sumažinti įtampą, pakels odą (ypač ant žandikaulių) ir palengvins surauktą antakį. Phelpsas priduria, kad veido masažai taip pat gali palengvinti galvos skausmą ir dantų griežimą.

(Jei jus domina veido priemonės, skirtos optimizuoti jūsų patirtį, mums patinka „Dehiya Beauty“ įvairūs išlenkti ir dantyti gua sha akmenys, taip pat šis video kaip iš Azijos Amerikos merginų klubo.)

Galvos odai viena ranka palaikykite vieną galvos pusę, o tada nagais - iš pradžių švelniai, o tada energingai - sukurkite „trintį“, - sako Angoldas. Tai ne tik pašalins įtampą galvos odoje, bet ir paskatins kraujotaką plaukų folikuluose, skatindama augimą. (Mums patinka dvivietis!) Kai įbrėžimas bus baigtas, pirštų galiukų pagalvėlėmis masažuokite galvos odą lėtais judesiais (tarsi plautumėte šampūnu). Tada paimkite dideles plaukų dalis kuo arčiau šaknies ir švelniai jas patraukite. „Tai neturėtų būti skausmingas judesys“, - primena Angoldas.

Kad ir kaip lengvai pasiektume galvas, tai sritis, į kurią žmonės dažnai nekreipia dėmesio, todėl „nepamirškite įtraukti ausų! sako LeBlanc. (Norėdami pradėti, apsvarstykite šiuos dalykus keturi slėgio taškai.)

Jei norite naudoti eterinį aliejų, kad išspręstumėte konkrečias veido problemas, tokias kaip spuogai, pigmentacija ar sausumas, galite naudoti šį sąrašą kaip vadovas., atminkite, kad mūsų veido oda yra plonesnė ir jautresni nei mūsų kūno oda ir kad eteriniai aliejai yra stiprūs. Prieš naudodami pasitarkite su savo dermatologu ir (arba) atlikite vidinės rankos lopo testą ir per artimiausias 24 valandas patikrinkite, ar nėra sudirginimo požymių. Priešingu atveju eikite į eterinį aliejų ir naudokite a nešiklio alyva kaip migdolai ar alyvuogės, nes jie dažnai yra natūraliai maitinami ir supakuoti su vitaminais ir antioksidantais.

- Viršutinės galūnės
Masažuokite rankas, rankas, pečius ir kaklą

Pasak LeBlanc, pečiai ir kaklas yra pagrindinė priežastis, kodėl jos klientai gauna masažą. Tai nenuostabu, atsižvelgiant į prastą laikyseną ir gerai dokumentuotą pavojus sveikatai kad gali išsivystyti iš mūsų išleidžiant daugiau nei pusę mūsų budėjimo valandų sėdi. Stresą galima išsaugoti tose pačiose srityse, sukelia skausmą ir įtampą.

Tačiau tai, kas gali būti netikėta, yra tai, kiek toli mūsų vis sėslesnio gyvenimo būdo padariniai: „Mes tiek daug naudojame skaitmeniniuose įrenginiuose, mūsų dilbiai tai jaučia“, - sako LeBlancas.

Norėdami pradėti masažuoti mūsų pečius ir kaklą, prenatalinis masažo terapeutas ir įkūrėjas Švytintis gimimas ir kūnas SPA, Sara Lyon, siūlo įžvalgas. „Užkabinkite pirštus ant didelių gabaritų pečių raumenų -„ gaudyklės “raumenų ir apvyniokite pirštus, kad pajustumėte pluoštus po oda“, - sako ji. Norėdami pridėti technikos gylį, nuleiskite ausį prie priešingo peties, kad ištemptumėte trapecijos raumenį, toliau masažuodami tą vietą.

Dėl dažnai užmirštos dilbio Angoldas siūlo mums padėti jį ant patogaus paviršiaus, o tada naudoti priešingą delną ar dilbį, kad atliktumėte plačius judesius nuo riešo iki alkūnės. (Apskritimus taip pat galite atlikti nykščiu.) Dėl viršutinės rankos Angoldas sako pakartotinai „patraukite“ ją priešinga ranka, judėdamas aukštyn link peties.

Norėdami gydyti rankas, naudokite priešingą nykštį, kad padarytumėte apskritimus rankos viršuje ir delne. Tada masažuokite kiekvieną pirštą ir švelniai patraukite žemyn. Jei jums patinka vaizdiniai, kaip ir mes, ieškokite gražiosios Tracee Ellis Ross raminanti pamoka. (Tai praktiškai ASMR ir kaip Dianos dukra, mes klausomės, kai ji kalba!)

Daugiau nei masažas nuo skausmingų šešių pakelių (beje, pagarba jums), pilvo masažas gali ir palengvinti pilvo pūtimą, ir paskatinti atliekas išsklaidyti, sako Angoldas. Norėdami pradėti, abiem rankomis glostykite skrandį iš vienos pusės į kitą. Tada suimkite juosmens šonus ir švelniai „suspauskite“ visa ranka. Galiausiai glostykite pilvą aukštyn dešine puse, viršuje ir žemyn kairiąja puse.

Norėdamas pasilenkti prie nugaros, suprantamai nepasiekiamoje vietoje, „LeBlanc“ siūlo naudoti teniso kamuoliuką, ypač siekiant sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą. „Tiesiog padėkite teniso kamuoliuką ant grindų ir apvyniokite savo kūno svorį“, - sako ji. Norėdami sumažinti spaudimą, padėkite rutulį ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, ant sofos.

Aš pats išbandžiau šią techniką, padėdamas kamuolį tarp kūno ir sienos, manevruodamas aukštyn, žemyn ir iš vienos pusės į kitą, kol jaučiamas palengvėjimas. Ir nors teniso kamuoliukai tikrai gali tai padaryti, aš žiūriu Šis rinkinys iš „Scoria“ pagamintas iš tvariai surinktos kamštienos. Tiesiog nepamirškite: „Nereikia taip stipriai spausti, kad sienoje būtų skylė“, - sako Phelpsas.

Nėra kamuoliukų? Jokiu problemu. Pasak Liono, mūsų kumščiai yra tokie pat veiksmingi. Ji siūlo mums pasilenkti į priekį - leisti galvai ir liemeniui kabėti tiek, kiek leis mūsų blauzdikauliai - ir tada kumščiais daužydami nuo uodegos kaulo apačios, per klubus ir iki apatinės nugaros dalies vidurio. Baigę lėtai susisukite sulenkę kelius. „Šis paprastas žingsnis išlaisvina stagnaciją, atsiradusią per kelias dienas dirbant sėdint ar stovint darbo vietoje“, - sako Lionas.

- Apatinės galūnės
Kojų ir pėdų masažas

Panašiai kaip mūsų veidas ir rankos, Lionas pažymi, kad mūsų kojose yra spaudimo taškų, skirtų visam kūnui ir protui gydyti. Norėdama mus „sugrąžinti į žemę“, ji siūlo tai: atsisėskite drugelio pozoje ir atverkite kojas, lyg atidarytumėte knygą. Nykščiais įspauskite į minkštą tuščiavidurę sritį, esančią po kojos kamuoliu. Masažuokite akupresūros taškai lėtai ir pastoviai spaudžiant - paspauskite, palaikykite ir kvėpuokite. Jūs netgi galite naudoti minėtus kamuoliukus pėdos apačioje.

Norėdami gydyti kojas, Angoldas pataria abiem rankomis daryti ilgus, tvirtus smūgius nuo kulkšnių iki šlaunies, įskaitant blauzdas. Prie šlaunies suimkite odą abiem rankomis ir atlikite švelnius sukimo judesius, kurie, jos teigimu, ne tik pašalins įtampą, bet ir riebalų sankaupas toje srityje.

Ir jūs turite tai iš viršaus į apačią.

Nors savimasažas negali išgydyti visų mūsų ar pasaulio negalavimų, ekspertai teigia, kad tai vis dar yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos žmogus gali padaryti pats. Jie taip pat vieningai skatina trumpesnius, tikslingesnius savimasažo seansus, o ne viso kūno procedūras. Tokiu būdu jūs galite visiškai atsikratyti skausmo ir atsipalaiduoti, kurio jums reikia. Ir atminkite, kad spaudimas turėtų sukelti skausmą.

Jei šiuo socialiai nutolusiu sezonu norite dar labiau sustiprinti ryšius, čia yra keletas būdų, kaip tai padaryti vėl susieti su gamta, savo emocijomis ir dar daugiau.

Ar žinote, kur jūsų kūne yra didžiausia įtampa? Išbandykite nedidelį savimasažą ir praneškite mums, kaip tai vyksta toliau pateiktose pastabose!

Kaip paruošti savo Ajurvedos kūno tipą, kad nuramintumėte nerimą ir depresiją

Manoma, kad „Medicinos medicinos šaka“ Ajurveda yra seniausia pasaulyje gydymo sistema, pirmą kartą praktikuojama Indijoje prieš daugiau nei 5000 metų. Sanskrito kalba Ajurveda reiškia „Gyvenimo mokslas“, filosofuojant, kad ligas ir ligas galima i...

Skaityti daugiau

Kaip prancūziška koncepcija „Mise En Place“ padeda man išlikti produktyviai dirbant iš namų

Tai tariama MEEZ-ahn-plahsJei kada nors žiūrėjote maisto gaminimo laidą, tikriausiai matėte virėjų paruošimo stotis, apstatytas suspaudimo dubenėliais ir lėkštėmis, pilnomis visų ingredientų, kurių jiems netrukus prireiks gaminant patiekalus. Šis ...

Skaityti daugiau

Pratimai apimti sielvartą per šventes

Kai tai nėra pats nuostabiausias metų laikasMan buvo ketveri metai, kai mirė mano senelis. Buvo Kalėdų diena, o mūsų mieguistą ežero miestelį Šiaurės Kalifornijoje uždengė plona sniego danga. Kol mano seneliai iš tėvo pusės purtė mano seserį prie ...

Skaityti daugiau