„Turiu tą vasarą, vasaros liūdesį“.
Mano vaikystės vasaromis su seserimi kelias savaites lankydavomės senelių namuose, kur dienos buvo tingios ir ilgos, o mes miegodavome maudymosi kostiumėliuose. Kiekvieną rytą, suvalgę saldžių javų (tokių, kurie buvo leidžiami tik atostogų metu), mes prasiverždavome pro ekrano duris į priekinį kiemą.
Prieš pamatydami vandenį, girdėjote purkštuvus. Trumpi šnabždesiai virto nuolatiniu plepėjimu. "Na na na na, tu negali mūsų pagauti!" Giedojome ant kaiščių, čiulpdami pilvuką. Bet kad ir kaip greitai bėgtume, vanduo mus pagavo. Lijo lietus ant mūsų mažų kūnų, sutvarkė arklio uodegas ir pavertė žolę tvenkiniu.
Nuo to laiko kažkas pasikeitė, ir pastebėjau, kad mano meilė vasarai bėgant metams sumažėjo. Kartais net ir pavasarį jaučiu vis didesnį nerimą.
„Tai tik trys mėnesiai, jūs galite tai padaryti, galite tai padaryti iki rugsėjo“, - sakau sau kylant temperatūrai. Bet tada ateina vasara, ir aš trokštu tik vėsesnio oro, didesnio aukščio, šaltesnio vandens. Prarandu energiją ir apetitą, prasideda liūdesys. Aš pasilieku viduje ir bandau išgydyti savo nuotaiką, pasislėpusi tamsiuose kampuose, veidas vėduoklėje. Nors vargu ar tai padeda. Aš tiesiog noriu įkristi į baseiną ir nuplaukti-ar bent likti ten iki rugsėjo vidurio. Aš trokštu tos pirmosios rudens dienos kaip vanduo sausroje.
Kaip paaiškėja, mano vasaros liūdesys gali būti daugiau nei susierzinimas dėl oro. Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) atsiranda ne tik žiemos niūrumu.
„Maždaug vienas iš 10 sezoninio afektinio sutrikimo atvejų prisideda prie vasaros mėnesių [arba žiemos, tiems, kurie gyvena pietiniame pusrutulyje] “, - sako daktarė Meghan Marcum, valdybos atestuota klinikinė psichologė ir vyriausioji psichologė. Misija Maiklui, pirmaujanti psichikos sveikatos gydymo įstaiga Pietų Kalifornijoje.
Pagal Nacionalinis psichikos sveikatos instituto informacijos išteklių centras, SAD yra „depresijos tipas, kuriam būdingas pasikartojantis sezoninis pobūdis, kurio simptomai trunka apie keturis ar penkis mėnesius per metus“. Nors daugelis iš simptomai yra panašūs į sunkios depresijos simptomus, vasaros BAD turi ir savo unikalių simptomų, įskaitant nemigą, neramumą, susijaudinimą, apetito stoką ir nerimas.
Norėdami išgydyti šį liūdesį, aš dažnai likdavau namuose, savaitgaliais žiūrėdavau begalę filmų ar dirbdavau krūvą knygų. Tačiau, pažymi Marcumas, tai iš tikrųjų gali sukelti nerimą ar depresiją. „Pavyzdžiui, tokiose vietose kaip Feniksas dėl tvankios šilumos reikia likti patalpose, o tai reiškia izoliaciją, o tai taip pat gali sukelti prislėgtą nuotaiką“, - sako ji.
Ir tada trūksta rutinos, kuri ateina su vasara (ypač tėvams), kūno įvaizdžio pasakojimai, finansiniai rūpesčiai dėl išlaidų atostogoms, mažiau miego ir padidėjęs alkoholio vartojimas vakarėliai. Tai yra kitos galimos priežastys, dėl kurių vasarą žmonės gali jausti BAD simptomus, teigia Sara Makin, licencijuota profesionali terapeutė ir įkūrėja bei generalinė direktorė. Makin Wellness.
Žmonės netgi gali turėti genetinę polinkį, dėl kurio sezoninis afektinis sutrikimas yra labiau tikėtinas, arba vasarą jie gali susieti su skausmu, praradimu ar sudėtingais prisiminimais. „Vasara gali sugrąžinti prisiminimus ir jausmus apie mylimo žmogaus mirtį, neseniai įvykusį išsiskyrimą ar skyrybas ar galbūt trauminį įvykį“,-aiškina Makinas.
Kai kurių psichologų nuomone, FOMO (baimė praleisti) taip pat gali būti veiksnys. „Kančiai patinka draugija, o žiemą turite daug kompanijos“, - sakė dr. Normanas Rosenthalis, BAD ekspertas ir sakė klinikinis psichiatrijos profesorius Džordžtauno universiteto medicinos mokykloje LAIKAS. „Kai visi yra paplūdimyje, jiems labai smagu, jie daro visus šiuos dalykus, o jei jaučiatės blogai, tikrai jaučiatės kaip pašalietis. Jaustis izoliuotam, jaustis atstumtam yra didelis stresas, iššūkis ir psichologinis nuosmukis “.
Tai ypač svarbu prisiminti šiais metais. Nors pandemija gali tiesiogiai neprisidėti prie BAD, grįžimas į pasaulį (arba ne) gali būti sudėtingas mūsų psichinei sveikatai.
„Kai vietos pradeda atsiverti ir vėl atsiranda dideli susibūrimai, tai gali tapti nepaprasta žmonėms, kurie tapo pripratę prie pokyčių, kuriuos sukėlė socialinis atsiribojimas ir kitos COVID atsargumo priemonės “, - sakė Marcum sako. „Kaip ir bet koks įprotis ar modelis, susiformavęs laikui bėgant, staigūs pokyčiai gali sukelti stresą, nerimą ir įtakoti nuotaikos būsenas“.
BAD valdymas vasarą
Kiekvieno patirtis su BAD yra skirtinga. Tai vargu ar bus pastebima - pavyzdžiui, rytais, kai ilsitės lovoje, tamsoje, šalia savo ventiliatoriaus. Arba tai gali būti akivaizdžiau, pavyzdžiui, iš pažiūros nepaaiškinama depresija ir mėnesiai nemigos. Svarbu prisiminti, kad nesvarbu, kokia jūsų patirtis, jūs nesate vieni, ir yra išteklių, kurie jums padės.
„Geriausi patarimai, kaip sumažinti SAD poveikį, yra išlaikyti sveikus savo fizinės ir psichinės sveikatos įpročius“, - sako Marcumas, pabrėžiantis miego svarbą. „Vien todėl, kad dienos yra ilgesnės, nereiškia, kad mums reikia mažiau miego. Toliau siekite 8 valandų miego kiekvieną naktį. Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą, sportuokite, kad padidintumėte dopamino kiekį ir išplautumėte kortizolį (streso hormoną), ir šiek tiek laiko praleiskite saulėje “.
Kai kurie terapeutai taip pat rekomenduoja išsimiegoti dienos viduryje, palaikyti vėsumą po šaltu dušu ir pasikalbėkite su savo gydytoju apie vaistų didinimą vasarai, jei tau tai atrodo teisinga.
Aš moku elgtis šiltesniais mėnesiais praktiniais veiksmais, pvz., Užtikrinti, kad mano kintamoji srovė veiktų tinkamai, ir švelniai ragindama save sąmoningai keisti mąstymą.
Vienas iš būdų, kaip tai praktikuoju, yra pasilenkimas į veiklą, o ne verčiantis mėgautis tomis, kurios, mano manymu, vasarą yra stereotipinės. Lankymasis muziejuose ar bibliotekose (kur yra vienodas kiekis AC, žmonių ir tylos) suteikia energijos ir kūrybinio įkvėpimo. Tai taip pat mane ištraukia iš namų ir nuo izoliacijos.
Kalbant apie mąstymo pokyčius, aš išbandau naują veiklą ir, taip sakant, išbandau vasaros vandenis. Tai apima pasimėgavimą vasaros maistu ir vietų, kuriose galima mėgautis šiluma, paiešką. Nuostabu, kaip popsikas gali pakelti jūsų nuotaiką arba kaip popietė prie baseino gali ištrinti smegenų miglą. Aš rašau šias mintis ir registruoju savo naujus nuotykius. Taip pat primenu sau, kad turiu draugų ir šeimos bendruomenę, kuriai galiu paskambinti, kai liūdesys atrodo per sunkus.
Galiausiai, aš dėviu tik maudymosi kostiumėlį. Prisimenu, kaip man labai patiko vaikystėje gyventi vientisai-po namus, važinėti dviračiu, prie pietų stalo. Taigi, užuot visą vasarą šluostęsis po namus prakaito balose, aš apsirengiu maudymosi kostiumėlius (tik ne „Zoom“, žinoma). Galbūt net įsirengsiu purkštuvą savo kieme ir sėdėsiu po naminiu lietaus dušu tomis dienomis, kai labiausiai jaučiu vasaros liūdesį. Tada galiu sau priminti, kad visi metų laikai yra trumpalaikiai. Šiluma irgi praeis.
